शीघ्र गर्भधारण करने के लिए कुछ असरदार टिप्स और सुझाव 

मां बनना किसी भी स्त्री की जिंदगी के बेहतरीन अनुभवों में से एक है पर काश मातृत्व की यह राह सभी महिलाओं के लिए इतनी आसान होती. पिछले कुछ वर्षों में नेचुरली प्रेग्नेंट न हो पाना एक बड़ी समस्या बन कर उभरा है. अक्सर एक कपल जब कुछ समय तक परिवार नियोजन के बाद फ़ैमिली प्लान करने की कोशिश करता है तो लाख चाहने के बावजूद भी गर्भधारण नहीं हो पाता है. ऐसी स्थिति में ऐसे कई तरीके हैं जिससे कि किसी महिला के प्रेग्नेंट होने के चांसेज को बढाया जा सकता है और अगर कोई महिला इन टिप्स को फ़ौलो करे तो जल्द से जल्द कंसीव कर सकती है.

अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो इस पोस्ट में जानें गर्भधारण में मददगार कुछ बेहतरीन उपाय.

सबसे पहले शुरू करें ये काम

1. अपने पीरियड्स की डेट को ट्रैक करना शुरू करें

प्रेग्नेंट होने के लिए सबसे पहले अपने पीरियड्स के साइकिल का रिकॉर्ड रखना शुरू करें. इसमें यह देखना ज़रूरी है कि जिस डेट को आपका पीरियड शुरू होता है उसके अगले महीने उसी डेट से दोबारा शुरू होना चाहिए तभी आपके मेंसट्रूअल साइकिल को रेग्युलर माना जाएगा.

2. अपने ओव्यूलेशन डेज़ पर ध्यान दें

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पीरियड्स के ठीक डेट पर नियमित अंतराल से होने पर आपका ओव्युलेशन आपके अगले मासिक की डेट से ठीक 2 हफ्ते पहले से शुरू हो जाता है. लेकिन जिन महिलाओं के पीरियड्स इर्रेग्यूलर होते हैं उनके ओव्युलशन के ठीक दिनों का अंदाज़ा लगाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है.

क्योंकि इन दिनों प्रेग्नेंसी की संभावना सबसे अधिक होती है और ऐसे में इस फर्टाइल विंडो के दौरान सम्भोग करने आप जल्दी से जल्दी प्रेग्नंट हो सकती हैं.

3. वज़न को नियंत्रण में रखें

ऐसा देखा गया है कि महिलाओं का मोटापा बढ़ने से कंसीव करने की संभावना में भी कमी आ जाती है और ज़रूरत से ज्यादा पतला होने पर भी प्रेग्नेंट होना आसान नहीं रहता. इसलिए अपनी हाइट के अनुसार सही वजन मेंटेन करें.

4. हैल्दी डाइट लें

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फर्टिलिटी बढाने के लिए एक अच्छे आहार को अपनी डाइट में शामिल करने से बहुत फायदा होता है. तरह-तरह का हैल्दी भोजन करने से शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी दूर होती है और महिला के शरीर को ताकत भी मिलती है जिससे शरीर गर्भधारण के लिए बेहतर तरीके से तैयार होता है.

गर्भधारण करने के कुछ आसान और बेहतरीन उपाय

1. प्रेग्नेंसी के लिए सिर्फ सेक्स करना जरुरी नहीं है बल्कि सही समय पर सेक्स करना भी जरुरी है.

2. क्या आप जानती हैं आपकी बौड़ी पूरे महीने के दौरान कुछ निश्चित दिनों के लिए जिसे ओवल्यूशन पीरियड कहते हैं सबसे अधिक फर्टाइल रहती है.

3. आप के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप इस फर्टाइल विंडो को पहचानें और बेबी प्लानिंग के लिए इन दिनों के दौरान ज़रूर सेक्स करें.

4. सेक्स के दौरान किसी भी तरह का प्रेशर न लें इस बात का तो बिल्कुल भी नहीं कि आप सेक्स प्रेग्नेंट होने के लिए कर रहे हैं. सेक्स के दौरान केवल अपने पार्टनर के करीब होने का आनंद उठाएँ. जितना ज्यादा आप इस नजदीकी को एंजॉय करेंगे उतना ही ज्यादा आपकी योनि से उन फ्लुइड्स का स्राव होता है जिनसे स्पर्म्स को प्रेग्नेंसी होने में मदद मिलती है.

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5. प्रेग्नेंसी के लिए सेक्स करते हुए सही पोज़िशन का चुनाव करने से भी आपको एक्सट्रा मदद मिल सकती है.

गर्भधारण के लिए किन चीजों का सेवन ना करें

• धूम्रपान गर्भधारण करने में आपकी मुश्किलों को बढ़ा सकता है. सिगरेट की लत के साथ अगर आप प्रेग्नेंट हो भी जाएंगी तो भी यह आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर डालेगी और इससे गर्भपात तक हो सकता है.

• सिगरेट के साथ अगर आप ड्रिंक्स भी लेती हैं तो बेबी प्लान करने के दौरान आप को इसे पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए क्योंकि ये भी आपके गर्भधारण में बाधक है.

• कैफीन वाले फूड आइटम्स या ड्रिंक्स भी गर्भधारण में दिक्कत पैदा कर सकते हैं. कैफीन से शरीर की आयरन एवं कैल्शियम को अब्ज़ोर्ब करने की क्षमता घटने लगती है और इससे भी आपके प्रेग्नेंट होने की संभावना कम हो सकती है.

• अच्छी डाइट लें और मीठी चीजें कम खाएं.

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• इसके साथ साथ फ़ौलिक एसिड नियमित रूप से लेना शुरू करें. यह प्रेग्नेंसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसलिए ऐसे फूड आइटम्स को खाना शुरू करें जिनमें फ़ौलिक एसिड पाया जाता है. इसके लिए भरपूर मात्रा में दालें खाएं और अपने रोज़मर्रा के आहार में हरी पत्तेदार साग-सब्जियां साबुत अनाज एवं फाइबर युक्त खाना खायें जिनमें भी फ़ौलिक एसिड भरपूर होता है.