PCOD Diet Chart in Hindi | पीसीओडी को ठीक करना है? तो फॉलो करें इस तरह का डाइट प्लान!

आजकल पीसीओडी यानी कि पॉलिसिस्टिक ओवरी डिसऑर्डर (Polycystic Ovarian Disorder) एक बहुत ही कॉमन समस्या बन गई है. पीसीओडी (PCOD disease in Hindi) के कारण महिलाओं के हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, जिसके चलते वज़न बढ़ने, अनियमित पीरियड्स होने और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी समस्याएँ होने लगती है. हालाँकि, पीसीओडी एक ऐसी स्थिति है, जिसे बेहतर और सही डाइट के ज़रिये कंट्रोल किया जा सकता है.

पीसीओडी डाइट प्लान (PCOD diet in Hindi)

पीसीओडी को कंट्रोल करने में डाइट का अहम रोल होता है. ऐसे में अगर किसी महिला को पीसीओडी की समस्या है, तो उसे अपनी डाइट में इन चीज़ों को ज़रूर शामिल करना चाहिए;

1. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) फूड (Low glycemic index (GI) food)

रिफाइंड कार्ब्स और मिठाई खाने से बचें. इसकी बजाय होल ग्रेन, ओट्स और साबुत दालों को अपनी डाइट में शामिल करें. दरअसल, इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है.

2. प्रोटीन से भरपूर डाइट (Protein rich diet)

चिकन, फिश, टोफू और दही जैसी चीज़ें प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जिससे पीसीओडी को मैनेज करने में मदद मिलती है.

3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फ्रूट्स और सब्ज़ियाँ (Antioxidant rich fruits and vegetables)

अपनी डाइट में जामुन, पालक, ब्रोकोली, और टमाटर जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फ्रूट्स और सब्ज़ियों को शामिल करें.

4. शुगर से दूर रहें (Avoid sugar)

प्रोसेस्ड शुगर से बचें और शहद जैसी नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें.

5. हाइड्रेटेड रहें (Stay hydrated)

शरीर में पानी की कमी न होने दें. पानी पीते रहें. साथ ही, कैफ़ीन के सेवन से बचें.

इसे भी पढ़ें : पीसीओएस होने पर कैसे होनी चाहिए आपकी डाइट?

पीसीओडी डाइट चार्ट (PCOD Diet Chart in Hindi)

पीसीओडी को कंट्रोल करने के लिए आप कुछ इस तरह के डाइट चार्ट को फॉलो कर सकते हैं;

1. पीसीओडी के लिए ब्रेकफास्ट (PCOD Breakfast in Hindi)

2. पीसीओडी के लिए मिड डे स्नैक्स (PCOD Mid-day snack in Hindi)

3. पीसीओडी के लिए लंच (PCOD Lunch in Hindi)

4. पीसीओडी के लिए इवनिंग स्नैक्स (PCOD evening snack in Hindi)

5. पीसीओडी के लिए डिनर (PCOD dinner in Hindi)

ध्यान रखें कि पीसीओडी को मैनेज करने के लिए यह एक सैंपल डाइट प्लान है. अगर आपको पीसीओडी के अधिक लक्षण महसूस होते हैं, तो आप उसके अनुसार कस्टमाइज डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं. साथ ही, आप किसी एक्सपर्ट डायटीशियन की मदद भी ले सकते हैं.

प्रो टिप (Pro Tip)

पीसीओडी को कंट्रोल करने में डाइट महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. अपनी डाइट में कम कार्बोहाइड्रेट्स और अधिक प्रोटीन व फाइबर वाली चीज़ों को शामिल करें. फ्रूट्स, हरी सब्ज़ियों और लीन प्रोटीन जैसी चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें और रेगुलर एक्सरसाइज करें. साथ ही, ज़रूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से परामर्श करें.

रेफरेंस

1. Douglas CC, Gower BA, Darnell BE, Ovalle F, Oster RA, Azziz R. (2006). Role of diet in the treatment of polycystic ovary syndrome.

2. Xenou M, Gourounti K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica (Bucur).

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