Ovulation Days in Hindi | क्या ओव्यूलेशन की संभावनाओं को बढ़ाया जा सकता है?

ओव्यूलेशन महिला के प्रजनन चक्र का एक अहम हिस्सा होता है. हेल्दी ओव्यूलेशन होने पर नेचुरल तरीक़े से गर्भधारण होने की संभावना बढ़ जाती है. ऐसे में यह सवाल उठना लाज़िमी है कि क्या हेल्दी ओव्यूलेशन की संभावनाओं को बढ़ाया जा सकता है? चलिए इस आर्टिकल के ज़रिये आपको बताते हैं कि ओव्यूलेशन समय क्या है (Ovulation time in Hindi) और कौन-से ऐसे तरीक़े हैं, जो ओव्यूलेशन (Ovulation days in Hindi) के दिनों की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं. लेकिन उससे पहले जानते हैं कि ओव्यूलेशन के दौरान (Ovulation ke symptoms in Hindi) आपको किस तरह के लक्षण दिख सकते हैं!

ओव्यूलेशन के दौरान किस तरह के लक्षण महसूस होते हैं? (Ovulation ke symptoms in Hindi)

ओव्यूलेशन पीरियड के दौरान (Ovulation period in Hindi) के दौरान आपको कुछ इस तरह के लक्षम महसूस हो सकते हैं;

1. इस दौरान गर्भाशय ग्रीवा से निकले वाला तरल पदार्थ में अंतर नज़र आ सकता है. जैसे ओव्यूलेशन के वक्त म्यूकस की चिपचिपाहट बढ़ जाती है और वह सफ़ेद रंग जैसा नज़र आने लगता है.

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2. ओव्यूलेशन के दौरान शरीर के तापमान में बढ़ोतरी हो सकती है क्योंकि जब अंडाशय से अंडा निकलता है तो प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि होती है.

3. पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस होने लगता है. साथ ही, पल्स रेट भी बढ़ जाता है.

4. माहवारी की शुरूआत से पहले मूड स्विंग्स या पेट का फूलने जैसी समस्या महसूस होती है.

ओव्यूलेशन की संभावना को कैसे बढ़ाया जा सकता है? (How to increase ovulation naturally in Hindi)

जी हाँ, ओव्यूलेशन की संभावनाओं को बढ़ाया जा सकता है; जैसे कि-

1. कम से कम कैफ़ीनयुक्त पदार्थों जैसे चाय, कॉफ़ी, आदि का सेवन करें.

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2. शराब, धूम्रपान, आदि जैसे नशीले पदार्थों का सेवन ना करें.

3. तनाव व चिंता से दूर रहने के लिए मेडिटेशन करें.

4. पर्याप्त मात्रा में नींद लें.

5. वज़न को संतुलित बनाए रखने के लिए रोज़ाना नियमित रूप से योगा या अन्य कोई व्यायाम करें.

6. अपने आहार में प्रोटीन युक्त आहार के साथ हरी सब्ज़ियाँ, मछली, अंडे, आदि को ज़रूर शामिल करें.

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7. ओव्यूलेशन पीरियड पर नज़र रखने के लिए आप ओव्यूलेशन टेस्ट किट का भी उपयोग कर सकते हैं. आप माइलो ओवलुना - ओव्यूलेशन टेस्ट किट (Ovaluna- Ovulation Test Kit) की मदद ले सकते हैं. इसकी मदद से आप ओव्यूलेशन को महज 5 मिनट में ट्रैक कर सकते हैं.

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हेल्दी ओव्यूलेशन के लिए फूड्स (Foods for healthy ovulation in Hindi)

चलिए अब आपको उन फूड्स के बारे में बताते हैं, जो हेल्दी ओव्यूलेशन की संभावनाओं को बढ़ाते हैं!

1. दाल और बीन्स (Lentils and Beans)

अगर आप अपने ओव्यूलेशन पीरियड (Ovulation period in Hindi) में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में दाल और बीन्स को ज़रूर शामिल करना चाहिए. दरअसल, इन दोनों में फाइबर व प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जिससे ओव्यूलेशन पीरियड में नेचुरल तरीक़े से सुधार होता है.

2. अखरोट (Walnut)

ओमेगा- 3 एस और ओमेगा-6 एस से भरपूर अखरोट हार्मोन्स को कंट्रोल करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है. अखरोट के सेवन से महिलाओं के ओव्यूलेशन पर पॉजीटिव असर होता है.

3. मल्टीविटामिन (Multivitamin)

विटामिन में मौजूद माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रजनन क्षमता को हेल्दी बनाये रखने में अहम रोल निभाते हैं. हफ़्ते में तीन या इससे अधिक मल्टीविटामिंस लेने से ओव्यूलेशन पीरियड्स को हेल्दी रखा जा सकता है.

4. फल (Fruits)

फल एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और फोलिक एसिड के गुणों से भरपूर होते हैं. इससे गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है.

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5. दालचीनी (Cinnamon)

दालचीनी ओवरीज के फंक्शन में सुधार करती है और एग्स के प्रोडक्शन को उत्तेजित करने में मदद करती है. ओव्यूलेशन पीरियड में सुधार करने के लिए आप दालचीनी का सेवन ज़रूर करें. आप इसे सब्ज़ी बनाने में इसका उपयोग कर सकती हैं. इसके अलावा आप चाय में भी दालचीनी पाउडर मिला सकती हैं.

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प्रो टिप (Pro Tip)

हेल्दी ओव्यूलेशन की मदद से आप प्रेग्नेंसी की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं. इसलिए आप इस समय अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना चाहिए. इसके साथ ही, इस दौरान आपको स्ट्रेस से दूरी बनाकर रखना चाहिए.

रेफरेंस

1. Holesh JE, Bass AN, Lord M. (2023). Physiology, Ovulation.

2. Wilcox AJ, Dunson D, Baird DD. (2000). The timing of the "fertile window" in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study.

3. Zinaman M, Johnson S, Ellis J, Ledger W. (2012). Accuracy of perception of ovulation day in women trying to conceive.