ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ 14 ಸಲಹೆಗಳು | 14 Lifesavers For Your First Trimester in Kannada

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಸ ಅಮ್ಮ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಮುಂಬರುವ ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಆರಂಭಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಖಚಿತ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಶಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವರಕ್ಷಕಗಳು (Best Lifesavers For Your First Trimester of Pregnancy in Kanadda)

ಹೌದು! ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವಾರಗಳು ಸಂತೋಷ, ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು, ಭಯ, ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಹಲವಾರು ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಮಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ 14 ಜೀವರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ ಸೋಲಿಸಿ (Beat Morning Sickness)

ಇದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದಲ್ಲದೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ವಾಸನೆ ಮೂಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ/ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ ಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೈಪೆರೆಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರ್ಯಾವಿಡಾರಮ್ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ನಿರಂತರ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ಹೈಡ್ರೇಷನ್ (Hydration)

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿಸಿ. ವಾಟರ್ ರಿಮೈಂಡರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅಲಾರ್ಮ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 9 ರಿಂದ 13 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ (Comfy Sleep)

ಕೆಲವು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಹೀಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು, ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅದಲ್ಲದೆ, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಜೊತೆಗೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ (Share the work)

ಅಮ್ಮಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ದಣಿದವರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೆಯವರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದವರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ರಜೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳನ್ನುು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದರೆ, ನೀವು 34 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಗಡಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಸ ತಾಯಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತನ್ನನ್ನು ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ಲಾನರ್ ಅನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ (Maintain a Planner)

ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು, ಹೊಸ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಉಡುಪುಗಳು (Dresses)

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಂಪ್ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣದಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಹೆರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜಕ್ಕೂ , ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹವು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಾದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (Pay attention to your Bra)

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಉರಿಯುವ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಅದಲ್ಲದೇ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಬ್ರಾಗಳು ಸಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ (Self-care)

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಯಾವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಿಂದಲೂ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಸಂಜೆ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಾಡಲಿಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು!

9. ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ (Maternity Books and Pregnancy Apps)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೊಸ ಹಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗೆಗಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

10. ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (Maintain a tracker)

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು, ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

11. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ (Skincare)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಚರ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರಕ್ಷಣಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಭಾವ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಟಿನೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ರೆಟಿನೋಯಿನ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ರೆಟಿನಾಲ್ ಆಗಿದೆ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

12. ನಡೆದಾಡುವುದು (Walks)

ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆದಾಡುವುದರ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

13. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು (Healthy Mind)

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿರಬಹುದು. ಅದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿನವರು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

14. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ (Better Relationship)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಜೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು (What Are The Common Problems Pregnant Women Usually Encounter During Their First Trimester in Kanadda)

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತವು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಪಾತ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಭಾರೀ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತುಂಬಾ ಸಿಲ್ಲಿ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (What Foods Should You Consider Having In Your First Trimester in Kannada)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಾಗೆಯೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಎರಡೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಊಟ, ತಿಂಡಿಯ ಪಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (Lean meat)

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸ್ಟೀಕ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

2. ಮೊಸರು (Yogurt)

ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ಎಡಮಾಮೆ (Edamame)

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೋಲೇಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಹಾಗೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವಂತಹ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪಾಡ್ಗಳಾಗಿವೆ.

4. ಕೇಲ್ (Kale)

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಸಿ, ಇ, ಮತ್ತು ಎ ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಗರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (Bananas)

ಹೌದು! ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? (What Can You Do To Alleviate Stress During This Period in Kannada)

ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಾಕಷ್ಟು “ಹೊಸ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬಹುದು”. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸುವಿಕೆಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಾಗೂ ಅಸಹಜ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ತನ್ನ 37 ವಾರಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮುಕ್ತಾಯ (Conclusion)

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹುಪಾಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲವಾರು ಅಂಗಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮರಣೀಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ!

References

1. U.S. Department of Health and Human Services. (2021) .Body changes and discomforts

2. UNICEF. Your first trimester guide.