கர்ப்ப காலத்தில் மக்காச்சோளம் சாப்பிடுவதால்ஏற்படும் நன்மைகள் & பக்க விளைவுகள்

அறிமுகம்

கர்ப்ப காலத்தில் பல விதமான சிக்கலான ஊட்டச்சத்துத் தேவைகள் ஏற்படலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான பிரக்னன்ஸியை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையைப் பெறுவதும் அவசியமாகும். பல பெண்களுக்கு, பிரக்னன்ஸியில் சோளம் அவர்களின் சமச்சீர் உணவில் ஒரு சிறந்த பகுதியாக அமைகிறது. சோளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான ஆற்றல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். உங்கள் பேறுகாலத்திற்கு முந்தைய சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக சோளத்தை சேர்ப்பது ஏன் நன்மை பயக்கும் என்பதையும், ஆனால் அவ்வாறு அதை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளும்போது நாம் அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய அபாயங்கள் பற்றியும் நாம் சற்று ஆராய்ந்து பார்ப்போம். பிரக்னன்ஸியின் போது ஸ்வீட்கார்னை சீரான மற்றும் சத்தான உணவாக பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

• பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா இல்லையா என்பது குறித்து நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன. கிடைத்த சில ஆதாரங்கள் இது முற்றிலும் நல்லது என்று கூறுகின்றன, மற்றவர்கள் அதற்கு எதிராக எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பிரக்னன்ஸியின் போது நான் ஸ்வீட் கார்ன் சாப்பிடலாமா என்பதற்கான பதில் இங்கே.

• சோளம் பொதுவாக ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணவு ஆகும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கும் படி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, சோளத்தில் ஃபுமோனிசின் எனப்படும் கலவை உள்ளது, இது பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சோளத்தில் உள்ள ஃபுமோனிசின் அளவு பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய அளவுக்கு இருப்பது இல்லை என்று கருதப்படுகிறது.

• எனவே, பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டுமா? உங்களுக்கு சோளம் சாப்பிட்டால் ஒவ்வாமை ஏற்படும் என்றாலோ அல்லது பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கான சாத்தியம் குறித்து கவலைப்பட்டாலோ, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், உங்களுக்கு அது போன்ற எந்தவொரு சிக்கலும் இல்லை என்றால், சோளம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது.

சோளத்தில் என்னென்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன?

சோளம் ஒரு சத்தான உணவாகும், இது ஆரோக்கியமான கர்ப்ப கால சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. சோளத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இதில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி 6 உள்ளன.

100 கிராமில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பின்வருமாறு:

• கலோரிகள்: 86 கிராம்

• கார்போஹைட்ரேட்: 19 கிராம்

• புரதம்: 3.2 கிராம்

• நார்ச்சத்து: 2.7 கிராம்

• வைட்டமின் சி: 11%

  Article continues below advertisment

• வைட்டமின் பி 6: 5%

பெண்கள் பிரக்னன்ஸியின் போது ஸ்வீட் கார்ன் உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு பரிமாறல் தானியங்கள் சாப்பிடுவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். தானியங்கள் எளிதில் ஜீரணமாக அவற்றை சமைத்து அல்லது முளைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவதால் விளையும் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சோளம் சாப்பிடுவதால் சில உடல் நலம் சார்ந்த பயன்கள் உள்ளன:

• சோளத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. தாய் மற்றும் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.

• நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் பிரக்னன்ஸியின் போது ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இது உதவுகிறது.

  Article continues below advertisment

• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

• சோளத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புக் குழாயின் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து முக்கியமானதாகும்.

• ஃபோலிக் அமிலம் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் பிறப்பு கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

பிரக்னன்ஸியின் போது சோளத்தை உணவில் சேர்ப்பது மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் சில உடல் நலம் சார்ந்த பலன்களை வழங்கும்.

பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்

பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் உட்கொள்வது தொடர்பான சில விஷயங்கள் இங்கே:

• சோளம் பொதுவாக ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு உணவு ஆகும், மேலும் சோளம் சாப்பிட்டால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படும் என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் அதை சாப்பிட்டால் கடுமையான எதிர்விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

• கூடுதலாக, சோளத்தில் கோய்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை தைராய்டு சுரப்பியின் முறையான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய பொருட்கள் ஆகும்.

• மற்றொரு சாத்தியமான கவலை என்னவென்றால், சோளம் ஒரு அதிக கிளைசெமிக் நிறைந்த உணவாகும், அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். ஏற்கனவே நீரிழிவு உள்ள அல்லது பிரக்னன்ஸியின் போது நீரிழிவு உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது ஆபத்தானது.

• இறுதியாக, சில வல்லுநர்கள் கூறுவது என்னவென்றால், வணிக ரீதியாக வளர்க்கப்பட்ட சோளத்தில் பயன்படுத்தப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் வயிற்றில் வளரும் கருக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

  Article continues below advertisment

சோளத்துடன் என்னென்ன உணவுபொருட்களை சேர்த்து சாப்பிடலாம் மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் சோளத்தைச் சேர்ப்பது குறித்து யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:

பிரக்னன்ஸியின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பதப்படுத்தப்பட்ட சோள பொருட்கள்:

• சோள சிப்ஸ்

• மைக்ரோவேவில் சமைக்கக்கூடிய பாப்கார்ன்

• சோள சிரப்

பிரக்னன்ஸியின் போது சாப்பிட வேண்டிய ஸ்வீட் கார்ன் பொருட்கள்:

• புதிய சோள கருது

  Article continues below advertisment

• உறைந்த சோளம்

• ஆர்கானிக் அல்லது ஜி.எம்.ஓ-லேபிள் செய்யப்பட்ட சோளம்

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

முடிவுரை

எந்தவொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தங்கள் டயட்டில் சோளத்தை சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல விஷயம் தான், ஏனெனில் இது பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், அதன் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் செரிமானத்தில் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான சிரமங்கள் காரணமாக, கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உணவுத் திட்டத்தில் சோளத்தைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு தங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாகும். பிரக்னன்ஸியின் போது சோளம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பிரசவத்திற்கு காத்திருக்கும் தாய்மார்கள் தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க முடியும். உங்கள் கர்ப்ப கால டயட்டில் எந்தெந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும், மற்றும் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அறிய மைலோ ஃபேமிலியைப் பார்வையிடவும்.