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Postpartum Weight Loss Tips in Hindi | डिलीवरी के बाद ऐसे कम करें वज़न
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8 minपोस्टपार्टम वेटलॉस
अध्ययन से पता चला है कि बच्चे के जन्म के बाद मां का बढ़ता वजन ओबेसिटी और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. बच्चे के जन्म के दौरान एम्निऑटिक फ्Þलूड और प्लासेंटा शरीर से बाहर आ जाते हैं, जिससे कुछ हद तक वजन घटता है. नई मां 6-12 महीनों में गर्भावस्था से पहले वाला वजन वापस प्राप्त कर सकती है. बच्चे के जन्म के बाद कुछ महीनों के भीतर तेजी से वजन घटने से रिकवरी देर से हो सकती है. नई मांओं को बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद पोस्टपार्टम वेटलॉस की शुरूआत करनी चाहिए.
नई मांओं को अपनी कैलोरी बढ़ा देनी चहिए, खास तौर पर जब वह बच्चे को दूध पिलाती हैं. बहुत जल्दी कैलोरी कम कर देने से बच्चे के स्तनपान में समस्या आ सकती है. नई मांओं को अपनी शरीर को वापस ठीक करने के लिए पौष्टिक आहार लेना होता है. स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को गर्भावस्था से पहले की तुलना में रोजाना 500-600 कैलोरी ज्यादा खानी होती हैं. इन एक्स्ट्रा कैलोरी के सेवन का सबसे अच्छा तरीका है पौष्टिक आहार जैसे सब्जियां, अंडे और लीन मीट.
पोस्टपार्टम वेटलॉस टिप्स
इन पोस्टपार्टम वेटलॉस टिप्स में आपको कुछ अच्छी जानकारी मिलेगी
- अपने बच्चे को स्तनपान करवाएं. हालिया अध्ययन बताते हैं कि अपने बच्चे को स्तनपान कराने से वजन घटाने में मदद मिलती है. 3 महीनों तक लगातार स्तनपान करवाने से आप 12 महीनों के पोस्टपार्टम से 2.7% वजन घटा सकती हैं. अमेरिकन अकादमी ऑफ़ पीडिआट्रिक्स (एएपी) के मुताबिक, नवजात शिशू को कम से कम 6 महीनों तक स्तनपान कराना बेहद जरूरी होता है.
- इससे बच्चे और मां दोनों को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं.
स्तनपान के बारे में और जानें
- वजन घटाने में समय लगता है. पोस्टपार्टम के तीन महीनों में सबसे तेजी से वजन घटता है. अध्ययन बताते हैं कि धीरे धीरे वजन घटना कम हो जाता है. हालांकि, स्तनपान करवाने वाली माएं सक्रिय नहीं होती हैं और ज्यादा कैलोरी का सेवन करती हैं. इससे यह प्रक्रिया पहले 6 महीनों के लिए घट जाती है. अपने अंदर बदलाव लाने से पहले आपको बच्चे का वजन 2 पाउंड होने का इंतजार करना होगा.
- इसका मुख्य उद्देश्य बच्चे को पोषण का लाभ देने के साथ ही मां के शरीर को ठीक करना है.
- एसीओजी के मुताबिक रोजाना 30 मिनट का व्यायाम पोस्टपार्टम में फायदा देता है. यह दिन में तीन बार 10 मिनट की वॉक भी हो सकती है. आप व्यायाम कब शुरू कर सकती हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी डिलीवरी किस तरह हुई थी. व्यायाम करना कब सुरक्षित है, यह जानने के लिए अपनी गायनाकोलॉजिस्ट से संपर्क करें.
गर्भावस्था के बाद व्यायाम के बारे में और जानें
- अपने शरीर के लिए यथार्थवादी रहें. गर्भावस्था से पहले के आकार को वापस पाना बहुत सी महिलाओं के लिए संभव नहीं हो पाता. गर्भावस्था हमेशा बने रहने वाले बदलाव भी ला सकती है. आपके हिप्स बड़े और पेट लटका हो सकता है. आपको शरीर के आकार से ज्यादा सेहत की सुधार पर ध्यान देना चाहए. इसलिए ज्यादा मेहनत न करें. आपको हर सप्ताह 1-2एलबी वजन कम करने की सलाह दी जाती है. याद रखिएगा, तेजी से वजन घटाना आपके लिए सही नहीं होगा.
पोस्टपार्टम वेटलॉस डाइट
- मील्स स्किप न करें. अपने शरीर को ठीक होने का मौका देते हुए सुरक्षित तरीके से वजन घटाना शुरू करना बेहद जरूरी होता है. वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कैलोरी घटाना. अपने पोषण का पूरा ख्याल रखें.दिन में 5-6 छोटे मील लें. बहुत सी माएं बच्ची की देखरेख में सही से भोजन करना भूल जाती हैं. कम नींद और मील स्किप करने से थकान महसूस होने लगती है और शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है. सीडीसी के मुताबिक, महिलाओं को स्तनपान के दौरान 400-450 ज्यादा कैलोरी की जरूरत पड़ती है. याद रखिए आप दो लोगों के लिए खा रही हैं.
- प्रोसेस्ड फ़ूड खाने से बचें. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड पोषण को कम तो करता ही है साथ ही यह कैलोरी में भी ज्यादा होता है. 2011 का एक अध्ययन बताता है कि अल्ट्रा प्रोसेस्ड फ़ूड के ज्यादा सेवन से पोस्टपार्टम वजन को घटाना मुशकिल हो जाता है.
इनसे बचें :
- फ़ास्टफ़ूड
- माइक्रोवेव का भोजन
- रेडी-टू-ईट भोजन
- आलू के चिप्स
- सोडा
- मीठे पेय जैसे कोक
प्रोटीन से भरपूर भोजन खाएं. लीन मीट, सोया और अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं. यह कैलोरी के ज्यादा सेवन को घटाता है और वजन कम करने में मदद करता है. ऐसा इसलिए क्योंकि प्रोटीन पचाने के लिए शरीर को ज्यादा ऊर्जा की जरूरत पड़ती है. इसलिए वह प्रोटीन को पचाने के लिए ज्यादा कैलोरी का इस्तेमाल करती है.
फ़ाइबर से भरपूर भोजन भी वजन घटाने में मदद करता है. यह पेट की सेहत का भी ध्यान रखता है. फ़ाइबर एक तरह का प्लांट प्रोटीन होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है, जिससे पेट भरा महसूस होता है.
समुद्री भोजन जरूरी विटामिन, मिनरल और प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं. आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप कौन सा और कितना समुद्री भोजन खा रहे हैं. कभी कभी मछली के मीट में मरकरी आ जाता है जो बच्चे के लिए हानिकारक होता है.
कौन से समुद्री भोजन गर्भावस्था में सुरक्षित होते हैं, यह जानने के लिए एफडीए गाइडलाइंस पढ़ें.
स्तनपान के दौरान कैफ़ीन युक्त पेय से बचें क्योंकि यह मां से बच्चे को जा सकते हैं.
खुद को अच्छे से हाइड्रेट रखें. सभी मांओं के लिए यह सबसे जरूरी पोस्टपार्टम वेटलॉस टिप है.
पोस्टपार्टम डाइट के बारे में जानने के लिए सीडीसी गाइडलाइन पढ़ें.
ऐसी कोई नीति नहीं है जो सब पर एक समान लागू होती हो. नई मांओं को पोस्टपार्टम वेटलॉस डाइट के लिए अपने फ़िजीशियन से परामर्श लेना चाहिए.
यह पोस्टपार्टम वेटलॉस टिप्स आपको वह सभी तरह की जानकारी देती है जो आपके लिए सेहतमंद जीवनशैली को शुरू करने के लिए जरूरी हैं.
अगर आप अपने शरीर पर किसी तरह का गलत प्रभाव देख रही हैं, तो अपने फिजीशियन को इसके बारे में जरूर बताएं.
मायलो में हम सेहत से भरपूर डिलीवरी के पहले और बाद की पोस्टपार्टम सलाह देते हैं. अपने सफर में आप अकेली नहीं हैं.
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