5 Tips for Every New Mom in Hindi | हर न्यू मॉम के काम आएँगी ये टिप्स

पोस्टपार्टम पीरियड, डिलीवरी के बाद शुरू होकर तब खत्म होता है, जब महिला का शरीर प्रेग्नेंसी से पहले की तरह हो जाए. 6 से 8 हफ्तों के इस दौर में महिलाओं को बहुत सारे शारीरिक और मानसिक बदलावों से गुजरना पड़ता है. कई जिम्मेदारियों के बीच, नई-नवेली मां को अपने बच्चे की देखभाल के साथ-साथ अपने शरीर के बदलावों से भी जूझना पड़ता है. इन सबके साथ डिलीवरी के बाद, अपना वजन कम करना एक कड़ी चुनौती होती है. यहां पांच बातें बताई गई हैं, जिनका ध्यान हाल ही मां बनी हर महिला को रखना चाहिए:

1. संतुलित और पोषण से भरी डाइट जरूरी है

हाल ही में मां बनी महिला को संतुलित और पोषण से भरा खाना खाना चाहिए. जिसमें ताजे फल, सब्जियां, डालें, मछली, चिकन, और साबुत अनाज हों. क्योंकि अगर वो हेल्थी खाना खाएंगी तो बच्चे को भी ज्यादा पोषण मिलेगा. इसलिए, डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए डाइट प्लान में दही, चीज़, कम फैट वाला दूध होने चाहिए क्योंकि इनमें खूब कैल्शियम होता है. डिलीवरी के बाद वजन कम करने वाली डाइट में शामिल ट्रॉट और साल्मन मछलियों जैसे सुपरफूड, नई-नवेली मां के वजन को काफी कम करते हैं.

डिलीवरी के बाद मां के वजन कम करने वाली डाइट में धीमे पाचन और भूख को कम करने वाली फाइबर युक्त चीजें जैसे कि, दलिया, ब्राउन राइस, साबुत गेंहूं और ओट्स भी होने चाहिए. इन्हें खाने से आपको भूख कम लगती है और पेट देर तक भरा हुआ लगता है. इससे आप कम कैलोरी लेती हैं और आपके फैट को जलाने में मदद मिलती है. इसके साथ ही, अगर सही मात्र में घी, बटर, और सरसों का तेल खाया जाए, तो इससे आपके बाल और स्किन अच्छे होते हैं.

2. सही समय पर खाना खाना बहुत जरूरी है

नई-नवेली माएं कई बार खाना नहीं खातीं जिससे उनकी रोगप्रतिरोधक क्षमता गड़बड़ हो जाती है और साथ ही डिलीवरी के बाद, उनके वजन कम करने की प्रक्रिया भी प्रभावित हो जाती है. उन्हें बच्चे को दूध पिलाना हो, तब भी उन्हें जल्द से जल्द खाना खाना चाहिए. साथ ही, उन्हें तभी खा लेना चाहिए जब बच्चा सो रहा हो. देर तक भूखे रहने से आप बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाती हैं जिसकी वजह से वजन कम होने में दिक्कत आ सकती है. नई-नई मां बनने का मतलब होता है कि अपने लिए सही पोषण लेने में कोताही बरतना और शरीर को बढ़ते वजन के साथ छोड़ देना. इसलिए, चिप्स की जगह फल और सूखे मेवे खाएं. अच्छी हेल्थ के लिए हेल्थी खाना चुनना महत्वपूर्ण होता है.

3. खुद को हाइड्रेट रखें

नई-नई मां बनी महिलाओं के लिए डिलीवरी के बाद उनके वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी सलाहों में से एक है ज्यादा पानी पीना. पर्याप्त पानी पीने से गर्मी भी कम होगी और शरीर का अतिरिक्त वजन भी. उनको कोई भी स्नैक खाने से पहले पानी जरूर पीना चाहिए, ताकि इससे पेट थोड़ा भर लगे और जंक फूड खाने की इच्छा कम हो. दूध पिलाने वाली मांओं को इसलिए भी ज्यादा पानी पीना चाहिए क्योंकि मां का दूध 90 प्रतिशत पानी से बना होता है. रिसर्च से पता चलता है कि दूध पिलाने वाली जो महिलाएं रोज कम से कम 16 ग्लास पानी पीती हैं उनके बच्चे और वो खुद हेल्थी रहती हैं. विशेषज्ञ, इन दो बातों को ध्यान में रखते हुए इतना पानी पीने की सलाह देते हैं कि पेशाब के रंग क्या है और वॉशरूम कितनी बार जा रही हैं. जो नई मां पर्याप्त मात्रा में फ्लूएड (तरल पदार्थ) पीती हैं उनके पेशाब का रंग साफ होता है और वे 3 से 4 घंटों के अंतराल पर वॉशरूम जाती हैं. इसलिए, पानी पीने के अलावा नारियल पानी, फलों का ताजा रस, और चिकन सूप पीने से भी फ्लूएड की जरूरत पूरी हो सकती है.

4. एक्सरसाइज करें

डिलीवरी के बाद उनके वजन कम करने वाली डाइट लेने के अलावा सभी नई-नवेली मांओं को अपनी दिनचर्या में एरोबेटिक और ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज शामिल करनी चाहिए. सही एक्सरसाइज से वजन कम होने के अलावा हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होंगी, तनाव, डिप्रेशन और नींद की दिक्कतें कम होंगी. डिलीवरी के बाद सही शेप में आने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है. थोड़ा-सा टहलना भी पर्याप्त होता है ताकि मांसपेशियां और दिल ठीक से काम करें. योगा, मेडिटेशन, डांस, तैराकी, और जॉगिंग करने से अतिरिक्त वजन कम होता है. लेकिन, कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें, खास तौर पर वे महिलाएं जिनकी सी-सेक्शन सर्जरी हुई है.

5. नींद से समझौता न करें

नई-नवेली मांओं को डिलीवरी के बाद उनके वजन कम करने के लिए आमतौर पर सलाह दी जाती है कि वे पर्याप्त नींद लें. ऐसा इसलिए, क्योंकि नींद पूरी न होने से उनके लिए वजन कम करना मुश्किल हो सकता है. साथ ही, लगातार थकी रहने से उनके शरीर में कोर्टिसॉल सहित तनाव वाले हार्मोन ज्यादा बनेंगे, जिनसे वजन बढ़ता है. इसी वजह से, नई-नवेली मांओं के लिए नींद बहुत जरूरी होती है. इससे तनाव और वजन कम करने में मदद मिलती है. हालांकि, उनके लिए 8 घंटों की अच्छी नींद असंभव है फिर भी, जब बच्चा सो रहा हो तब उनको भी सो लेना चाहिए. साथ ही, दिन के दौरान जितनी बार हो सके उतनी झपकियां ले लेनी चाहिए और ज्यादा से ज्यादा नींद लेने के लिए रात में जल्दी सो जाना चाहिए.

अंत में!

बच्चे को जन्म देने के बाद एक महिला बेहद खुश होती है लेकिन इसके साथ ही, बच्चे और अपने लिए बहुत सारी जिम्मेदारियां भी आती हैं. इसलिए, फिट और हेल्थी रहने के लिए सही बातों की जानकारी जरूरी है. हालांकि, बहुत सारे लोग अलग-अलग सलाह देते हैं, लेकिन जब भी जरूरत पड़े तो डॉक्टर से सलाह लें. इसके अलावा नई-नवेली मांएं, सलाह और जानकारियों के लिए माइलो पर ये लेख पढ़ सकती हैं.