গর্ভাবস্থার পরে আকারে ফিরে আসতে কত সময় লাগে?

একটা নতুন মানুষকে জীবনে আনা সহজ নয়। গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার পরে একজন মায়ের শরীরে অগণিত পরিবর্তন হয়। কিছু পরিবর্তন প্রথম কয়েক সপ্তাহে ঘটে, কিছু পরিবর্তন ঘটে গর্ভাবস্থার নয় মাস জুড়ে, এবং কিছু প্রসবের পরে। প্রধান পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল প্রসবোত্তর ওজন বৃদ্ধি। সাধারণত, গর্ভাবস্থায় মায়েদের 25-35 পাউন্ড (11.5-16 কিলোগ্রাম) ওজন বাড়ে এবং বিশ্বাস করুন গর্ভাবস্থার পরে তাদের আকৃতি ফিরে পাওয়া সম্ভব।

কৌতূহল হচ্ছে? কিছু গোপন কথা জানতে এই ব্লগটি পড়তে থাকুন।

নতুন মায়েরা গর্ভাবস্থার পরে আকারে ফিরে আসার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। তবে এটা বলা সারাদিন রাত বাচ্চার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পর ওজন কমানোর ব্যাপারে কথা বলা সহজ, কিন্তু করা ঠিক ততটা নয়। তবে ভালো বিষয় হল যে, তারা তাদের বাচ্চাদের যত্ন নিতে নিতে প্রসবোত্তর ওজন কমাতে পারে।

তবে এটি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপস এবং একটি ডায়েট প্ল্যানের সমন্বয়ে করা যেতে পারে। কিন্তু প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, গর্ভাবস্থায় এবং পরে শরীরে কী পরিবর্তন হয় তা বোঝা অপরিহার্য। এছাড়াও, প্রসবোত্তর ওজন কমানোর কিছু টিপস, ডায়েট পরিবর্তন এবং গর্ভাবস্থার পরে আকারে ফিরে আসতে কতটা সময় লাগবে তা জানতে পড়ুন।

মায়ের শরীরে যে বড়সড় পরিবর্তনগুলি হয়

সাধারণভাবে, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে যে পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে সেগুলি এরকম:

• জরায়ু বড় হয়: আপনার সন্তান যখন এর ভিতরে বৃদ্ধি পায়, তখন জরায়ু প্রসারিত হয়। স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসতে 6 থেকে 8 সপ্তাহ সময় লাগবে।
• পেটের পেশী: প্রসবের পরে পেটের পেশী আলাদা হয়ে যায়, যা ডায়াস্টেসিস রেক্টি নামে পরিচিত একটি অবস্থার কারণ হয়। চিন্তা করবেন না! এই পেশীগুলি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ফিরে আসবে।
• হরমোনের অস্থিরতা: প্রসবের পরে শরীরে হরমোনগুলি ওঠানামা করে। ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি নতুন মায়েদের মধ্যে সাধারণ ঘটনা। যাইহোক, লক্ষণগুলি এক একজনের জন্য এক একরকম হতে পারে।
• স্তন পান করানোর ফলে জটিলতা: স্তন পান করানো মায়েরা দুধের নালী আটকে থাকা, ব্যথা, অস্বস্তি, দুধ জমে থাকা বা স্তনের নালীতে সংক্রমণ অনুভব করতে পারেন। এটি তাদের জন্য হতাশাজনক হয়ে ওঠে যতক্ষণ না শিশুটি শিখছে কি ভাবে স্তনের বোঁটা মুখে আটকাতে হয়।
• চুল পড়া: মায়ের শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে চুল পড়ার সমস্যায় ভুগতে পারেন, যা গর্ভাবস্থার ছয় মাস পর্যন্ত চলতে পারে। তবে চিন্তার কিছু নেই, নতুন চুল ঠিক উঠবে।
• প্রস্রাবের সমস্যা: কিছু মায়ের প্রস্রাবের সমস্যা যেমন প্রস্রাবের অসংযম বা লিকেজ হতে পারে। যোনিপথে প্রসব হয়েছে এমন মায়েদের মধ্যে এটি খুবই স্বাভাবিক, কারণ প্রসবের সময় শিশুকে বাইরে ঠেলে দিলে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হতে পারে বা স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যাইহোক, এই অবস্থা স্বাভাবিক এবং কয়েক মাসের মধ্যে উন্নতি হবে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য: কিছু মায়েরা গর্ভাবস্থায় বা তার পরে মলত্যাগে অস্বস্তি অনুভব করেন। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় চাপ মলদ্বারকে আরও প্রদাহ বা জ্বালাতন করতে পারে, ব্যথা এবং জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

প্রসবোত্তর ওজন কমাতে সময় লাগে: ধৈর্য ধরুন

যদিও বেশিরভাগ নতুন মায়েরা সন্তান প্রসবের পরে তাদের শরীরে উপরে উল্লিখিত সমস্ত বা কয়েকটি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান, আর সেখানেই প্রসবোত্তর ওজন কমানোর পরবর্তী চ্যালেঞ্জ আসে। যাইহোক, প্রসবোত্তর ওজন কমানো সহজ এবং এটি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর কিছু সহজ টিপস এবং ডায়েট প্ল্যান দিয়ে করা যেতে পারে। কিন্তু কোনো টিপস বা খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে ধৈর্য ধরুন এবং মেনে নিন যে প্রতিটি মা এই জটিলতার মুখোমুখি হন এবং অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান।

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর কার্যকরী ডায়েট গ্রহণ করুন

আপনার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে কম চর্বিযুক্ত, কম চিনিযুক্ত এবং ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত নয় এমন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। এগুলো সঠিক পুষ্টি প্রদান করবে এবং প্রসবোত্তর ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

প্রসবোত্তর ওজন কমানো সম্পর্কে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখুন

সেলিব্রিটিদের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর যাত্রা প্রায়ই নতুন মায়েদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে আকৃষ্ট করে। বাস্তবে, আকারে ফিরে আসা বা গর্ভাবস্থার আগের মতো ওজন হওয়া একটি সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের জন্য শরীরকে সময় দিন, তারপরে ডায়েট প্ল্যান এবং স্ট্রলারের জন্য হাঁটা বা জগিং করার মতো মৃদু ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করুন।

একজন মা সময়ের সঙ্গে কতখানি ওজন কমাতে পারেন

সাধারণত, প্রসবের ঠিক পরে 13 পাউন্ড এবং পরবর্তী ছয় সপ্তাহের মধ্যে আরও 5 থেকে 15 পাউন্ড কমে যায়। যাইহোক, পুরোপুরিভাবে প্রসবোত্তর ওজন কমতে কয়েক মাস বা এমনকি এক বছরও লাগতে পারে। সবচেয়ে বেশি যেটা দরকার, তা হল, প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়ামের রুটিনে সামঞ্জস্যতা যা "ফ্যাট পেট" থেকে "ফিট পেট"-এ পাওয়ার জন্য।

নতুন জীবনের গ্রহণযোগ্যতা

নতুন মায়েদের প্রসবোত্তর ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়া এবং অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তন ভালভাবে গ্রহণ করা উচিত। গর্ভাবস্থার ছয় থেকে আট সপ্তাহ পর তারা তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে। তাছাড়া, প্রতিদিনের খাদ্যের লক্ষ্য নির্ধারণ করে এবং মৃদু ব্যায়াম করে আপনার যাত্রা সহজ করুন।