শিশুদের ভাল ঘুমের অভ্যাস কীভাবে করাবেন?

আপনারা সকলেই ভাবেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 8 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন, কিন্তু নবজাতকদের ক্ষেত্রেও কি তা একই? আপনার সন্তানের সুস্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পরিমাণে ঘুম সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। তাই, আপনাকে অবশ্যই বাচ্চার শুতে যাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন বানাতে হবে।

আপনার সন্তানের ঘুমোনোর সময় বোঝার জন্য এবং তার পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে অবশ্যই এই সহজ পদ্ধতি মেনে চলুন।

শিশুদের ঘুমের সমস্যার লক্ষণগুলি কী-কী?

বাবা-মায়ের থেকে আলাদা হয়ে যাওয়ার ভয়ে বা খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার ফলে শিশুদের ঘুমের সমস্যা শুরু হতে পারে।

ঘুমের সমস্যার কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ হল:

• রাতে একাধিকবার ঘুম ভেঙে যাওয়া ও কাঁদা।
• শোয়ার সময় আপনি ঘর থেকে বেরোলেই কাঁদা।
• বাবা-মায়ের অনুপস্থিতিতে ঘুমোতে না চাওয়া।

ঘুমের কিছু সমস্যা অসুস্থতার ফলে হয়। সেক্ষেত্রে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কিছু সহজ সমাধান:

• আপনার সন্তানকে বিছানায় ঝিমোতে দিন, কিন্তু জাগিয়ে রাখুন - বেবি হেয়ার অয়েল দিয়ে ভালভাবে মালিশ করার পরে ঘুম আসতে বাধ্য। এই নিয়মটি আপনার সন্তানকে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়ার সঙ্গে বিছানার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করবে।
• স্থির হতে সময় দিন - আরামদায়ক জায়গা খোঁজা বা ঘুমিয়ে পড়ার আগে শিশুরা ছটফট করতে পারে বা কাঁদতে পারে। যদি তা না থামে, তাহলে তাকে আরও আরামে রাখুন ও ঘর থেকে বেরিয়ে যান।
• রাতে যাই করবেন, সবকিছু শান্তভাবে করুন - যখন রাতে আপনার সন্তানের কোনও যত্ন বা কিছু খাওয়ানোর প্রয়োজন হবে, তখন অল্প আলো ব্যবহার করুন, শান্তভাবে কথা বলুন ও ধীরেসুস্থে নড়াচড়া করুন।
• প্যাসিফায়ার ব্যবহার করুন - আপনার সন্তানের যদি সমস্যা হয়, তাহলে একটি প্যাসিফায়ার তার সমাধান করতে পারে এবং এটি ঘুমের সময় SIDS-এর ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
• আপনার সন্তান না ঘুমোনো পর্যন্ত মালিশ করুন - আপনার সন্তানকে হালকাভাবে মালিশ করার জন্য অবশ্যই একটি রাসায়নিকমুক্ত তেল, যেমন মাইলো-র কোল্ড কম্প্রেসড কোকোনাট অয়েল ব্যবহার করুন।

পর্যাপ্ত ঘুমের উপকারিতা

কয়েকটি গবেষণা অনুযায়ী প্রমাণিত যে শিশুদের পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে তাদের মনঃসংযোগ, আচরণ, পড়াশোনা এবং তাদের সার্বিক মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য আরও ভাল হয়। ঘুমোনোর নিয়মের কোনও বদল হলে উচ্চ রক্তচাপ ও স্থূলত্ব হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম উন্নত পড়াশোনা ও স্মৃতিশক্তি, মানসিক নিয়ন্ত্রণে সঠিক বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের গঠনে সম্পর্কিত বিকাশে সাহায্য করে। ঘুম শিশুদের দেহে কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি ও সারাদেহে যথাযথ রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে। বেবি হেয়ার অয়েল দিয়ে মালিশ করার পরে পর্যাপ্ত ঘুম জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে, কারণ শিশুরা প্রোটিন তৈরি করে, যেমন সাইটোকাইনস।

পরিশেষে

এখন আপনি ঘুমের গুরুত্ব সম্বন্ধে জেনেই গিয়েছেন, তাহলে এবার আপনার সন্তানের ঘুমের সময়ের দিকে ভালভাবে নজর দিন। লক্ষণগুলি দেখে ঘুমের জন্য সঠিক ব্যবস্থা নিতে জানলে আপনি আপনার সন্তানদের মারাত্মক সমস্যা বা রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারবেন।