Lowest price this festive season! Code: FIRST10
Yoga
3 November 2023 న నవీకరించబడింది
మహిళ జీవితంలో గర్భధారణ కాలం సంతోషకరమైన సందర్భం. ఎంతో ఉత్సాహంతోపాటు, నిరీక్షణ ఉంటుంది. చాలామంది మహిళలకు ఈ సందర్భంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన కూడా ఉంటుంది. ఇలాంటి అనుభవం ఎదుర్కొంటున్న మహిళల్లో గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేసే ప్రీనేటల్ ఎక్సర్సైజ్లు, యోగా మేలు చేస్తాయి. ఆందోళనల్ని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ప్రసవం కోసం వారి శరీరాన్ని, మనస్సును సిద్ధం చేస్తాయి.
గర్భవతుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాన్ని ప్రీనేటల్ ఎక్సర్సైజ్ అని అంటారు. సహనం, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, శక్తిని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గించేందుకు ప్రీనేటల్ ఎక్సర్సైజ్ ఉపయోగపడుతుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్ చేస్తే కాబోయే తల్లికి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ హెల్త్ బ్లాగ్లో బటర్ఫ్లై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి వివరంగా తెలుసుకోండి.
కాబోయే తల్లులకు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్సైజ్లో భాగంగా బటర్ఫ్లై భంగిమను సూచిస్తుంటారు వ్యాయామ నిపుణులు. గర్భధారణ సమయంలో తుంటి, పొత్తికడుపు, గజ్జ ప్రాంతాలు బిగువుగా మారతాయి. స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్సైజ్తో వీటిని వదులుగా చేయొచ్చు. అదనంగా, బటర్ఫ్లై భంగిమ రక్తప్రసరణను మెరుగుపర్చి, వెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
బటర్ఫ్లై యోగా భంగిమ చేయాలనుకునే మహిళలు తప్పనిసరిగా ఈ స్టెప్స్ ఫాలో కావాలి:
గర్భధారణ సమయంలో బటర్ఫ్లై భంగిమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే:
బటర్ఫ్లై భంగిమతో పొత్తి కడుపు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, నార్మల్ డెలివరీకి శరీరం సిద్ధమవుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో, బటర్ఫ్లై పోజ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఆందోళనను తగ్గించి, శ్రేయస్సుతో ఉన్నామన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
గర్భవతుల కాళ్లు, పాదాల్లో వాపు వస్తుంటుంది. బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ద్వారా రక్తప్రసరణ పెరిగి, వాపును తగ్గిస్తుంది.
సాధారణంగా గర్భవతులకు ఉండే నడుము నొప్పి, బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్తో తగ్గుతుంది.
రిలాక్స్ అవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి బటర్ఫ్లై భంగిమ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఆందోళనను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో పొత్తికడుపు, తుంటి బిగుతుగా మారుతుంటాయి. బటర్ఫ్లై పోజ్తో వీటిని వదులుగా చేయొచ్చు.
అంతర్గత జ్ఞానాన్ని పెంపొందించడానికి, ధ్యానం చేసే సమయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలంటే బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్ ట్రై చేయండి. ఎక్కువసేపు అదే భంగిమలో ఉండటం ద్వారా, అవిశ్రాంతంగా ఉన్నామన్న భావనను తగ్గించవచ్చు.
మీ నడుము, తుంటి, లోపలి తొడలు మరింత సరళంగా ఉంటాయి కాబట్టి, బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్తో నొప్పిని తగ్గించుకోవచ్చు. రిలాక్స్ కావొచ్చు. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవచ్చు. తగ్గించుకోవచ్చు.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల రొటీన్లో భాగంగా, బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్ చేయడం వల్ల మీలో ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. డిప్రెషన్ను తగ్గిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో దెబ్బతినే పొత్తికడుపు కండరాలు, బటర్ఫ్లై ఎక్సర్సైజ్తో బలపడతాయి. తుంటి, కటి, గజ్జ ప్రాంతం గర్భధారణ సమయంలో బిగుతుగా మారతాయి. బటర్ఫ్లై వ్యాయామంతో వదులుగా చేయొచ్చు.
జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, గ్యాస్ నుంచి ఉపశమనం కలిగించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపర్చడానికి బటర్ఫ్లై భంగిమ ఉపయోగపడుతుంది.
మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే 13 మార్గాలు
బటర్ఫ్లై భంగిమల్లో పలు రకాలు ఉన్నాయి. మీరు వీటిని వేర్వేరుగా లేదా కలిపి వ్యాయామం చేయొచ్చు.
మీ నుదిటికి లేదా మీ శరీరానికి సపోర్ట్ ఇవ్వడానికి, మీరు బ్లాక్లు, కుషన్లను ఉపయోగించవచ్చు.
మీ వెన్నెముక లేదా మీ భుజాల కింద, కుషన్ లేదా బోల్స్టర్ సపోర్ట్గా పెట్టుకోవచ్చు. వంపుల దగ్గర సపోర్ట్ కోసం కుషన్స్, బ్లాక్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
తరహా బటర్ఫ్లై వ్యాయామంతో మీ వెన్నుకు సపోర్ట్ లభిస్తుంది. వెన్ను దిగువ భాగంలో నొప్పి ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
మొదట సంకోచాలు ప్రారంభం కాగానే నార్మల్ డెలివరీ అయ్యేందుకు బటర్ఫ్లై వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఇతరులు కాస్త ఎక్కువ నొప్పులు భరించాల్సి వస్తుంది.
తరచూ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నార్మల్ డెలివరీ అవుతుందని చెబుతుంటారు నిపుణులు. అందుకే వాకింగ్తో పాటు ప్రీనేటల్ వ్యాయామం కూడా మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగం కావాలి. ముందునుంచే ఈ వ్యాయామాలు చేస్తుంటే నార్మల్ డెలివరీ అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. దీంతో పాటు కటి ప్రాంతానికి రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది. అదనంగా ఇది హిప్ జాయింట్ మొబిలిటీని పెంచుతుంది. తొడల్ని, పిరుదుల్ని బలపరుస్తుంది. అయితే మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి, మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటున్నారో వివరించాలి. మీకు సరైన వ్యాయామాలు ఏవో అడిగి తెలుసుకోవాలి.
References
1. Rakhshani A, Nagarathna R, Mhaskar R, Mhaskar A, Thomas A, Gunasheela S. (2015). Effects of yoga on utero-fetal-placental circulation in high-risk pregnancy: a randomized controlled trial. Adv Prev Med.
2. Curtis K, Weinrib A, Katz J. (2012). Systematic review of yoga for pregnant women: current status and future directions. Evid Based Complement Alternat Med.
Butterfly pose in pregnancy in Telugu, What are the benefits of butterfly exercise in pregnancy in Telugu, Butterfly poses variation in Telugu, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in English, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Hindi, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Tamil, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Bengali
Yes
No
Written by
Kakarla Sirisha
Get baby's diet chart, and growth tips
డెలివరీ తర్వాత రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు | 8 Steps to Reduce Breast Size After Delivery in Telugu
ప్రయాణంలో మీ చిన్నారికి డిస్పోజబుల్ డైపర్లు ధరించడం సురక్షితమేనా?|Is It Safe To Make Your Baby Wear Disposable Diapers While Traveling in Telugu
మొదటి 12 నెలల్లో మీ శిశువుతో మీరు చేయాల్సిన 12 విషయాలు|12 things that you must do with your baby in the first 12 months in Telugu
మీ బేబీ డైట్కు క్రమంగా కొత్త ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ఎలా? |How To Gradually Incorporate New Food Items Into Your Baby in Telugu
When Should You Start Brushing Your Baby's Teeth With A Finger Toothbrush in Telugu| ఫింగర్ టూత్ బ్రష్తో మీ శిశువు పళ్లను బ్రష్ చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
ఉత్తమ బేబీ ఫుడ్ చార్ట్(శిశు ఆహార పట్టిక) అంటే ఏమిటి?| What is An Ideal Baby's Food Chart in Telugu
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |