গর্ভাবস্থায় বাটারফ্লাই ব্যায়ামের 11 টি উপকারিতা | 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Bengali

গর্ভাবস্থার সময়টি একটি আনন্দদায়ক, উত্তেজনাময় এবং প্রত্যাশায় ভরপুর সময়। অনেক মহিলার জন্য, এই সময়টি চাপ এবং উদ্বেগের সময়ও হতে পারে। প্রসবপূর্ব ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম এই প্রতিকূল অনুভূতিগুলিকে শান্ত করতে এবং প্রসবের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ব্যায়ামকে প্রসবপূর্ব ব্যায়াম বলা হয়। এটি স্ট্যামিনা, নমনীয়তা ও শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি আপনার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থায়, বাটারফ্লাই ব্যায়াম হলো এমন একটি আসন, যা মাতৃত্বের সময় প্রচুর উপকার করে। আমরা এই স্বাস্থ্য ব্লগ-এ গর্ভাবস্থায় বাটারফ্লাই অবস্থানের উপকারিতা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানাব।

বাটারফ্লাই অবস্থানটি কীভাবে সম্পাদন করবেন (How to perform the butterfly pose in Bengali)

বাটারফ্লাই অবস্থানটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা গর্ভবতী মহিলাদের প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয়। বৃহদন্ত্র, পেলভিস এবং কোমরের অঞ্চল, যা গর্ভাবস্থায় শক্ত হয়ে যেতে পারে, এই সরল কিন্তু কার্যকর প্রসারের সাহায্যে তা নরম করা যেতে পারে। তার উপর, বাটারফ্লাই অবস্থানটি রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পিঠের নীচের অঞ্চলের ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলারা যারা বাটারফ্লাই যোগব্যায়ামটি করতে চান তাদের অবশ্যই:

• পা নিজের সামনে এবং মেরুদণ্ড সোজা রেখে, মেঝেতে বসুন।
• হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার দুই পায়ের গোড়ালি একসাথে আনুন।
• হাত দিয়ে পা বা গোড়ালি ধরে রাখুন।
• আপনার হাঁটু দুটি মেঝেতে নামানোর জন্য হালকা নীচের দিকে চাপ দিন।
• অভ্যন্তরীণ হাঁটু এবং পেলভিস প্রসারিত হওয়া উচিত।
• ছাড়ার আগে এই ভঙ্গিতে 30 থেকে 60 সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত।
• কয়েকবার এটির পুনরাবৃত্তি করুন
• মনে রাখবেন যে, শুধুমাত্র আরামদায়ক মনে হলেই তা করুন এবং আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন।

গর্ভাবস্থায় বাটারফ্লাই ব্যায়ামের 11 টি উপকারিতা (11 Butterfly Exercise Benefits In Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় বাটারফ্লাই অবস্থানের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

1. স্বাভাবিক প্রসব(Normal delivery)

পেলভিস-এর চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্ট-গুলিকে শক্তিশালী করে, বাটারফ্লাই অবস্থান শরীরকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।

2. শিথিলকরণ (Relaxation)

গর্ভাবস্থায়, বাটারফ্লাই অবস্থান বিশ্রামের এবং চাপ হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি সুস্থতার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।

3. উন্নত রক্ত সঞ্চালন (Improved circulation)

গর্ভবতী মহিলাদের পা কখনও কখনও ফুলে যায়, বাটারফ্লাই অবস্থানের মাধ্যমে আরও ভাল রক্ত সঞ্চালন দ্বারা তারা উপকৃত হতে পারে।

4. পিঠে ব্যথা কমায় (Reduces back pain)

গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন পিঠের ব্যথা বাটারফ্লাই অবস্থানের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে।

5. অতিরিক্ত চিন্তা হ্রাস করে (Reduces stress)

বাটারফ্লাই অবস্থান আপনার চাপ শিথিল এবং হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং সুস্থতার অনুভূতিগুলিকে উৎসাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

6. নমনীয়তা বাড়ায় (Enhances flexibility)

গর্ভাবস্থায় বৃহদন্ত্র এবং পেলভিস-এর টান যা বিকাশ লাভ করতে পারে তা বাটারফ্লাই অবস্থানের দ্বারা আরও নমনীয় করা যেতে পারে।

7. সচেতনতা বাড়ায় (Increases awareness)

অভ্যন্তরীণ সচেতনতা গড়ে তুলতে এবং ধ্যানের সময় আপনার শরীরকে দীর্ঘসময় বসে থাকার জন্য প্রস্তুত করতে, বাটারফ্লাই অবস্থানটি করে দেখুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থান বজায় রেখে, আপনি অপ্রীতিকর এবং অস্থির অনুভূতিগুলি এড়ানো অনুশীলন করতে পারেন।

8. চাপ হ্রাস করে (Reduces pressure)

আপনার পিঠের নীচের অংশ, বৃহদন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ হাঁটু দুটিকে আরও নমনীয় করার সাথে সাথে বাটারফ্লাই অবস্থান ব্যথা হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

তার উপর, এটি প্রশান্তিদায়ক এবং আরামদায়ক হতে পারে, যা আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।

9. বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে সহায়তা করে (Helps with depression)

স্ট্রেচিং রুটিন-এর অংশ হিসাবে, বাটারফ্লাই অবস্থান সম্পাদন করা আপনার মনোবলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হতাশা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

10. পেশী শক্তিশালী করে (Strengthens the muscles)

পেলভিস-এর পেশী, যা গর্ভাবস্থায় খারাপ হতে পারে, বাটারফ্লাই অবস্থান দ্বারা তা পুনরায় শক্তিশালী করা সম্ভব। বৃহদন্ত্র, পেলভিস এবং কোমরের অঞ্চল, যা গর্ভাবস্থায় শক্ত হয়ে যেতে পারে, এই সরল কিন্তু কার্যকর প্রসারের সাহায্যে তা নরম করা যেতে পারে।

11. গ্যাস উপশমে সহায়ক (Relieves gas)

বাটারফ্লাই অবস্থান গ্যাস উপশম করতে এবং হজমে উৎসাহ দিতে সহায়তা করার ক্ষেত্রেও কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।

বিভিন্ন বাটারফ্লাই অবস্থানের ধরণ (Various butterfly poses variations in Bengali)

বাটারফ্লাই অবস্থানের বেশ কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে। আপনি এই অবস্থানগুলি পৃথকভাবে সম্পাদন করতে পারেন বা বাটারফ্লাই অবস্থানগুলির একটি সিরিজ তৈরি করতে এগুলি একত্রিত করতে পারেন।

1. ফ্রন্ট বাটারফ্লাই অবস্থানে বাঁকা (Bending to the front Butterfly Position)

আপনার কপাল বা আপনার ধড়কে সমর্থন করার জন্য, আপনি ব্লক এবং কুশন ব্যবহার করতে পারেন।

2. শুয়ে থাকা অবস্থাতে বাটারফ্লাই অবস্থান (Butterfly Pose while lying down)

আপনার মেরুদণ্ডের পাশে বা আপনার কাঁধের নীচে, আপনি একটি কুশন বা শক্ত কিছু রাখতে পারেন। ঝোঁকযুক্ত সমর্থনের জন্য, আপনি কুশন এবং ব্লকগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

3. পা দেওয়ালের উপরে তুলে বাটারফ্লাই অবস্থান (Butterfly Pose with the Legs Up the Wall)

বাটারফ্লাই অবস্থানের এই সংস্করণটি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং পিঠে ব্যথায় আক্রান্তদের জন্য চমৎকার হতে পারে।

বাটারফ্লাই অবস্থান কি প্রসব প্রেরণে সহায়তা করে?(Does the butterfly pose aid in labor induction in Bengali)

বাটারফ্লাই অনুশীলনগুলি প্রথম সংকোচন শুরু হওয়ার পর প্রাথমিক প্রসবের অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে, যেখানে অন্যগুলি প্রসবের সূচনাকে উৎসাহিত করতে পারে।

বাটারফ্লাই অবস্থান অনুশীলন করা কি স্বাস্থ্যকর প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করে? (Does practicing the butterfly pose benefit a healthy delivery in Bengali)

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন একটি স্বাভাবিক প্রসবের সর্বোত্তম উপায়। গর্ভবতী অবস্থায় স্বাভাবিক প্রসবের জন্য একটি অত্যন্ত সহায়ক অবস্থানের ক্ষেত্রে, শুরু থেকেই হাঁটার পাশাপাশি প্রসবপূর্ব ব্যায়ামগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিন-এর একটি অংশ হওয়া উচিত। এর ফলে পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। তার উপর, এটি হিপ জয়েন্ট-এর গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং অভ্যন্তরীণ হাঁটু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে তোলে।

References

1. Rakhshani A, Nagarathna R, Mhaskar R, Mhaskar A, Thomas A, Gunasheela S. (2015). Effects of yoga on utero-fetal-placental circulation in high-risk pregnancy: a randomized controlled trial. Adv Prev Med.

2. Curtis K, Weinrib A, Katz J. (2012). Systematic review of yoga for pregnant women: current status and future directions. Evid Based Complement Alternat Med.

Tags

Butterfly pose in pregnancy in Bengali, What are the benefits of butterfly exercise in pregnancy in Bengali, Butterfly poses variation in Bengali, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in English, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Hindi, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Tamil, 11 Benefits Of Butterfly Exercise In Pregnancy in Telugu