Weight Loss Diet Plan in Hindi | वज़न घटाना है? तो इस तरह का डाइट प्लान करें फॉलो

महिलाओं के लिए बने, वज़न कम करने के खास डायट प्लान की मदद से आप चाहें तो आसानी से वज़न घटाने के अपने लक्ष्य को पा सकती हैं. यह ज़रूरी है कि वज़न घटाने के लिए चुना जाने वाला प्लान हर किसी की ज़रूरत और लाइफ़स्टाइल के हिसाब से हो ताकि इसे अपनाने वाले लंबे समय तक इसे फॉलो कर सकें.
महिलाओं के वज़न कम करने के लिए बने डायट प्लान में पोषक तत्वों से भरी चीज़ें होनी चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, नट्स और सीड्स, और हेल्दी फैट्स. इसमें एडेड शुगर, रिफाइन ग्रैन, और अनहेल्दी फैट्स कम या नहीं होने चाहिए. डायटिंग के लिए प्लान बनाते वक्त इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि इसके लिए ऐसे लक्ष्य तय न किए जाएं जो असंभव हों और जिन्हें पाने में असफल होकर महिलाएं निराश हो जाएं. बल्कि प्लान इस तरह से बनाया गया हो कि उसमें तय कि गए लक्ष्यों को पाना ज़्यादा मुश्किल न हो.
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनकी मदद से महिलाएं वजन घटाने में मददगार बिल्कुल सही डायट प्लान बना सकती हैं. एक डायट प्लान में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट का बिलकुल सही बैलेंस होता है, ताकि यह पक्का किया जा सके कि शरीर को ज़रूरी पोषण और ऊर्जा मिले. यहां हम महिलाओं के लिए 7 दिन के वेट लॉस डायट प्लान पर चर्चा करेंगे.

Understand the Process of Weight Loss
वजन कम करने की प्रक्रिया को समझें

महिलाओं के लिए वज़न कम करने की प्रक्रिया में दो चरण होते हैं; पहला चरण कैलोरी कम करने वाला और दूसरा चरण मेंटनेंस वाला. पहले चरण में कैलोरी कम करने के लिए हेल्दी फूड खाना और फिजिकल एक्टिविटी अहम होती है. इससे, महिलाओं को उनका वज़न कम करने में मदद मिलेगी. एक बार कैलोरी कम करने वाला चरण पूरा हो जाने पर, बारी आती है इसे मेंटेन करने का. इस चरण में, वज़न घटाने के बाद जो वज़न होता है उसे बनाए रखने पर ध्यान दिया जाता है. इसके लिए हेल्दी लाइफस्टाइल और डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को अपनाना होता है.

Weight Loss Diet Plan For Female
महिलाओं के लिए वज़न कम करने के डायट प्लान

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 1
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- पहला दिन

दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने के साथ करें.
नाश्ताः एक बाउल ओटमील और ब्लूबैरी और बादाम
लंचः भुना हुआ चना, पालक, चेरी टमाटर, और फ़ेटा चीज़
लंचः पीनट बटर के साथ सेब
डिनरः ग्रील्ड सामन, भुना हुआ शकरकंद, और उबली हुई ब्रोकली

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 2
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- दूसरा दिन

दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने के साथ करें.
नाश्ताः पोच्ड अंडे के साथ एवोकैडो टोस्ट
लंचः हमस और फ़ेटा चीज़ के साथ ग्रिल्ड वेजिटेबल रैप
स्नैकः मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स
डिनरः सब्जियों और ग्रीक दही के साथ पके हुए शकरकंद

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 3
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- तीसरा दिन

वज़न कम करने के लिए महिलाओं के डायट चार्ट के तीसरे दिन में ये चीज़ें शामिल हैः
दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने के साथ करें.
नाश्ताः चिया सीड्स, केला, और बादाम के दूध के साथ प्रोटीन स्मूदी बाउल
लंचः ब्लैक बीन्स, टमाटर और एवोकैडो के साथ क्विनोआ सलाद
स्नैकः हम्मस के साथ गाज़र की स्टिक्स
डिनरः भुनी हुई सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ बेक किया हुआ टोफू

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 4
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- चौथा दिन

हफ्ते के आगे बढ़ने के साथ ही, महिलाओं के लिए चौथे दिन का डायट प्लान
नाश्ताः शिमला मिर्च, प्याज और मशरूम के साथ अंडे का आमलेट
लंचः पालक और टमाटर के साथ चना वेजी बर्गर
स्नैकः बादाम के मक्खन के साथ सेब के स्लाइस
डिनरः भुनी हुई सब्जियों और क्विनोआ के साथ बेक किया गया कॉड

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 5
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- पांचवा दिन

पांचवे दिन के लिए महिलाओं का डायट प्लान आगे बताया गया हैः
नाश्ता: ग्रिल्ड टमाटर और पोच्ड अंडे के साथ एवोकाडो टोस्ट
लंच: सब्जियों के साथ टूना सलाद
स्नैकः एक मुट्ठी वॉलनट और एक केला
डिनरः शकरकंद फ्राई और स्टीम्ड ब्रोकली के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 6
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- छठा दिन

वज़न कम करने के प्लान में छठे दिन यह करना होगाः
नाश्ताः केला, चिया सीड्स और बादाम दूध के साथ ओटमील
लंचः काली बीन्स, टमाटर, एवोकैडो और फ़ेटा चीज़ के साथ क्विनोआ सलाद
स्नैकः मुट्ठी भर ट्रेल मिक्स
डिनरः भुने हुए आलू और उबली हुई सब्जियों के साथ बेक्ड सामन

Diet Chart for Women Weight Loss – Day 7
महिलाओं का वज़न कम करने के लिए डायट चार्ट- सातवां दिन

वज़न घटाने के लिए डायट प्लान फॉलो करने का यह सातवां और आखिरी दिन है, इस दिन आपको यह सब करना हैः
नाश्ताः ग्रेनोला, बेरीज और चिया बीज के साथ यूनानी दही
लंचः ग्रील्ड सब्जियों के साथ दाल का सूप और एक साइड सलाद
स्नैकः मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन चिपक जाती है
डिनरः भुने हुए शकरकंद और उबले हुए पालक के साथ ग्रिल्ड चिकन

महिलाओं के लिए बने 7 दिन के इस डायट प्लान के साथ यह ज़रूरी है कि वज़न कम करने के लिए आप डेडिकेट रहें और अपने मील प्लान को फ़ॉलो करती रहें. इसके साथ ही, अपने प्लान में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करने से वज़न कम करने के अपने लक्ष्य को पाना आसान हो जाएगा. यह बात अहम और याद रखने की है कि हेल्दी वज़न पाने और उसे कायम रखने में काफी मेहनत लगती है, लेकिन इसे पाया जा सकता है और वो भी एक सही डायट प्लान और फिजिकल एक्टिविटी की मदद से.

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या गर्म पानी पीने से वज़न कम होता है?
रोजाना गर्म पानी पीने से वज़न कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि इससे महिलाओं के शरीर का तापमान बढ़ता है और मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है. हालांकि, इसका असर उतना नहीं होता है और वज़न कम करने के लिए सिर्फ इसी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए.
क्या पीसीओएस की मरीज़ वज़न घटा सकती हैं?
जिन महिलाओं को पीसीओएस की समस्या है वे भी वज़न घटा सकती हैं और इसके लिए उन्हें हेलदी डायट फॉलो करने के साथ रेगुलर एक्सरसाइज़ करनी होगी. यहां यह अहम बात है कि पीसीओएस के साथ वज़न घटाने के लिए सही सलाह के लिए महिलाएं अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें.
कौन से ड्रिंक से फैट कम होता है?
ऐसा कोई एक ड्रिंक नहीं है जिसे पीने से आपका फैट कम होता है. हालांकि, ग्रीन टी, नींबू पानी और योगर्ट और फ्रूट्स के साथ स्मूदी लेने से आपका मेटाबोलिज़्म बढ़ता है और वज़न घटाने में मदद मिलती है. बेस्ट रिज़ल्ट के लिए इन ड्रिक्स को हेल्दी डायट और रेगुलर एक्सरसाइज के साथ लेना चाहिए.