మీ గర్భధారణలోని మూడవ త్రైమాసికానికై ముఖ్యమైన 10 చిట్కాలు (Top 10 Tips for Third Trimester Pregnancy in Telugu)

సాధారణ గర్భం దాదాపు 40 వారాల పాటు ఉంటుంది. ఈ వారాలు మూడు త్రైమాసికాలుగా విభజించబడ్డాయి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 28 నుండి 40 వారాల వరకు గర్భం ఉంటుంది. మూడవ త్రైమాసికం గర్భిణీ స్త్రీకి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. 37వ వారం చివరిలో, శిశువు పూర్తి-కాలంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు బిడ్డ పుట్టడానికి ఇక కొంత సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. గర్భం యొక్క చివరి దశలలో, మూడవ త్రైమాసికంలో ఏమి ఆశించాలో పరిశోధించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం అనేది మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత అందమైన దశలలో ఒకటిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటి సారి తల్లులు కాబోయేవారికి ఇది కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గర్భధారణలోని మూడవ త్రైమాసికంలో ఉండే లక్షణాలు ఏమిటి? (Symptoms Of The Third Trimester Pregnancy in Telugu)

మీ పొట్ట లోపలి శిశువుతో మీరు బహుశా చాలా మధుర క్షణాలను అనుభవిస్తారు. మీ కడుపు పెద్దదిగా, ఇంకా పెద్దదిగా పెరుగుతున్నందున మీరు మీ శరీరంలో కొన్ని మార్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు, వీటిలో:

1. వికారం: మార్నింగ్ సిక్నెస్ సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత తగ్గుతుంది. అయితే, మీరు కవలలు లేదా మరింతమంది బిడ్డలను కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రసవించే వరకు వికారం కొనసాగవచ్చు.

2. తలనొప్పి: మీ మూడవ త్రైమాసికంలో, వాసనలు, నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, వేడెక్కడం మరియు ఇతర కారకాలు తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు నిద్రవేళ దినచర్యను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకోసం కొంత ప్రశాంత సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

3. విరేచనాలు: మీ శరీరం డెలివరీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, పురీషనాళంతో సహా మీ శరీరంలోని కొన్ని కండరాలు వదులుగా మారవచ్చు, దీనినే పూర్వ పురిటి నొప్పుల డయేరియా అని పిలుస్తారు. విరేచనాలు మీ ఆహారంలో అదనపు ఫైబర్ లేదా కడుపులోని పురుగుల నుండి కూడా సంభవించవచ్చు.

4. పొత్తికడుపు నొప్పి: మీ పెరుగుతున్న పొట్టకు అనుగుణంగా మీ స్నాయువులు విస్తరించినప్పుడు, మీకు ఈడ్పులు లేదా పదునైన నొప్పి కలగవచ్చు.

5. పంగ తేలికగా మారడం: మీ పంగ తేలికగా మారడం అనేది పదునైన షాక్ కారణంగా సంభవించవచ్చు, కానీ దాని గురించి ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక సిద్ధాంతం ప్రకారం, శిశువు గర్భాశయ ముఖద్వారం వరకు గల నరాలపై ఒత్తిడి వలన కావచ్చు.

6. అలసట: ఈ త్రైమాసికంలో మీరు మరింత అలసటతో ఉంటారు, ఎందుకంటే గర్భం మీ శరీరంపై ఉంచుతుంది, కాబట్టి బాగా మరియు తరచుగా తినండి, చురుకుగా ఉండండి మరియు గర్భధారణ నిద్ర సమస్యలను తగ్గించండి.

7. గుండెల్లో మంట: గర్భం దాల్చిన చివరి కొన్ని వారాలలో మీ గర్భాశయం మీ కడుపుని మరియు దానిలోని పదార్థాలను పైకి నెట్టివేస్తుంది, దీని వలన నిరంతరాయంగా మంట వస్తుంది.

8. బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ సంకోచం: మీ శరీరం ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మార్గంగా అసలు ప్రసవం మొదలయ్యే వరకు మీరు ఇప్పుడు ఈ క్రమరహిత అభ్యాస సంకోచాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

9. వేరికోస్ సిరలు: మీరు పంపింగ్ చేస్తున్న అదనపు రక్తం కారణంగా మీ దిగువ శరీరంలో ఉబ్బిన సిరలు కూడా చూడవచ్చు. గర్భం దాల్చిన తర్వాత అవి అదృశ్యమయ్యే అవకాశం ఉంది.

10. స్ట్రెచ్ మార్క్స్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో పరిమితికి విస్తరించి ఉన్న చర్మంలో కనిపించే చిన్న కన్నీళ్లు మరియు సాధారణంగా జన్యుశాస్త్రం ఫలితంగా ఉంటాయి. వారి రూపాన్ని తగ్గించడానికి, చర్మాన్ని తేమ చేయండి.

11. వెన్నునొప్పి: ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్ రిలాక్సిన్ మీ కీళ్లను వదులుతుంది మరియు మీ పెరుగుతున్న కడుపు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ముందుకు లాగుతుంది, మీకు వెన్నునొప్పి మొదలవుతుంది.

12. నిద్రలేమి: కాలు తిమ్మిర్లు, స్నానాల గదికి నిరంతరం వెళ్లడం మరియు సాధారణ నొప్పులు మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. నిద్రలేమి ఆశించే తల్లిలో 75% కంటే ఎక్కువ మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

13. క్రేజీ కలలు: ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్ల కారణంగా మీరు మీ గడువు తేదీకి సమీపంలో ఉన్నందున మీ కలలు గతంలో కంటే మరింత స్పష్టంగా మారవచ్చు. అయితే, అవి సాధారణమైనవే.

14. వికారత: మీ హార్మోన్లు ఓవర్‌డ్రైవ్‌లో ఉన్నాయి, మీ పొట్ట మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మీరు విషయాలను గతంలో కంటే ఎక్కువగా మరచిపోతున్నారు.

15. మూత్రాశయం నియంత్రణ లేకపోవడం: మూత్రాశయంపై అదనపు బరువు కారణంగా, పొడిగా ఉండటం కష్టం, కాబట్టి రోజువారీ కెగెల్ వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి.

16. లీకైన రొమ్ముల నుండి కారడం: మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడానికి మీ శరీరం వేడెక్కడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

17. బరువు పెరుగుట: మీరు మీ ప్రసవ తేదీని సమీపిస్తున్న కొద్దీ మీ బరువు మందగించే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఈ త్రైమాసికంలో ఎనిమిది నుండి పది పౌండ్లు పెరగడం అనేది అసాధారణమేమీ కాదు.

నా మూడవ త్రైమాసికం గురించి నేను ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి (When Should I Worry About My Third Trimester in telugu)?

ఒక శిశువు ఇక బయటికి వచ్చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ప్రసవ నొప్పులు ప్రారంభమయ్యే సమయానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు. ప్రసవ రోజు సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీరు తప్పుడు ప్రసవ నొప్పుల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భం యొక్క ప్రమాద సంకేతాల కోసం గమనించండి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. బేబీ డ్రాపింగ్ ( Baby dropping):

మీ బిడ్డ మీ పెల్విస్‌లోకి చినుకులు పడడంతో మీరు గర్భం దాల్చి సుమారు 36 వారాలు తిరుగుతూ ఉండవచ్చు.

2. రక్తం కనిపించడం (Bloody show):

తీగలాంటి శ్లేష్మం-రంగు గులాబీ లేదా గోధుమరంగు రక్తంతో ప్రసవ మార్గంలో ఉందని సూచిస్తుంది. మీరు మీ శ్లేష్మ ప్లగ్ యొక్క ఉత్సర్గను గమనించవచ్చు లేదా గమనించకపోవచ్చు.

3. పెల్విక్ ఒత్తిడి ( Pelvic pressure):

గజ్జ ప్రాంతంలో తిమ్మిరి మీ గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది మరియు సన్నబడటం వలన ప్రసవాన్ని సూచిస్తుంది.

4. ప్రసవ సంకోచాలు (Labour contractions):

బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ యొక్క సంకోచాలతో పోలిస్తే, మీరు చుట్టూ తిరిగే కొద్దీ ఇవి తీవ్రమవుతాయి.

5. వాటర్ బ్రేకింగ్ (Water breaking):

మీరు ఇప్పటికే ఆసుపత్రిలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇది సంభవించవచ్చు.

అయితే, మీరు ముందస్తు ప్రసవానికి సంబంధించిన సంకేతాలను లేదా కింది ఆలస్యమైన గర్భధారణ హెచ్చరిక లక్షణాలలో ఏదైనా సంభవిస్తే మీ వైద్యుడిని పిలవండి:

• భారీ యోని రక్తస్రావం
• తీవ్రమైన యోని నొప్పి
• పొత్తి కడుపులో తీవ్రమైన నొప్పి
• 101 ఫారెన్‌హీట్ కంటే ఎక్కువ జ్వరం
• ఆకస్మికంగా బరువు పెరగడం

మూడవ త్రైమాసికంలో మీ బిడ్డ ఎంతగా పెరుగుతుంది (How Much Does Your Baby Grow During The Third Trimester in Telugu)?

మీ బిడ్డ మూడవ త్రైమాసికంలో చాలా పెద్దదిగా పెరుగుతుంది, గర్భం దాల్చిన వారం 28లో 2 ½ పౌండ్లు మరియు 16 అంగుళాల పొడవు నుండి 6 మరియు 9 పౌండ్ల మధ్య మరియు 40వ వారంలో 19 నుండి 22 అంగుళాల పొడవు ఉంటుంది. ఇంకా, ఆశ్చర్యపోకండి. మీ బిడ్డ చాలా వేగంగా ఎదుగుతున్నందున మీ ప్రేగులలో తీవ్రమైన కిక్‌లకు దారి తీస్తుంది. మీ గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో కొన్ని ముఖ్యాంశాలలో కొన్ని ఇలా ఉన్నాయి:

1. ఎముకలు (Bones):

గర్భం దాల్చిన ఏడు మరియు ఎనిమిది నెలలలో మృదులాస్థి ఎముకగా రూపాంతరం చెందుతుంది, కాబట్టి మీ బిడ్డ మీ నుండి కాల్షియం పొందుతుంది కాబట్టి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తీసుకోండి.

2. జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్లు (Hair, skin and nails):

మీ శిశువు యొక్క పూర్వపు పారదర్శక చర్మం గర్భం దాల్చిన వారం 32 నాటికి అపారదర్శకంగా మారుతుంది. 36వ వారంలో, మీ శిశువు మీ ఉమ్మనీరు నుండి చర్మాన్ని రక్షించే మైనపు పదార్ధమైన వెర్నిక్స్‌ను తొలగిస్తుంది కాబట్టి కొవ్వు పేరుకుపోవడం కొనసాగుతుంది.

3. జీర్ణవ్యవస్థ ( Digestive system):

గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో, మెకోనియం లేదా శిశువు యొక్క మొదటి మలం, ప్రధానంగా రక్తకణాలు, వెర్నిక్స్ మరియు లానుగోలతో కూడిన, శిశువు యొక్క ప్రేగులలో నిర్మించడం ప్రారంభమవుతుంది.

4. ఐదు ఇంద్రియాలు ( Five senses:):

గర్భం యొక్క 29 లేదా 30 వారంలో, మీ శిశువు యొక్క స్పర్శ గ్రాహకాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. మీ బిడ్డ ఐదు ఇంద్రియాల నుండి సంకేతాలను అందుకుంటుంది, వెలుతురును మరియు చీకటిని గ్రహించడం, మీరు తినే వాటిని రుచి చూడడం మరియు గర్భం దాల్చిన వారం 31 నాటికి మీ స్వరం వినడం.

5. మెదడు (Brain):

గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో, మీ శిశువు మెదడు గతంలో కంటే వేగంగా పెరుగుతుంది, రెప్పపాటు, కలలు కనడం మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం వంటి కొన్ని సామర్థ్యాలను పరీక్షించడం.

గర్భధారణలోని మూడవ త్రైమాసికంలో చిట్కాలు (Third Trimester Pregnancy Tips)

1. మీ శిశువు కదలికపై శ్రద్ధ వహించండి: మీ శిశువు యొక్క కదలికలు అన్ని సమయాలలో పెరుగుతున్నందున వారు మరింత ప్రముఖంగా మారడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. అలాగే, ప్రతి శిశువుకు వేర్వేరు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర విధానం ఉంటుంది, కానీ మీకు ఏది సాధారణమో మీరు తెలుసుకుంటారు. ప్రసవ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో మీ బిడ్డ కదులుతున్నట్లు కూడా మీరు భావించవచ్చు.

2. మూడవ-త్రైమాసిక యాంటెనాటల్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల గురించి చదవండి: మీ మూడవ త్రైమాసికంలో యాంటెనాటల్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల సమయంలో, ప్రసవ నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలనే దానితో పాటుగా ప్రసవానికి మరియు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడం గురించి మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడతారు. డాక్టర్ మీ బిడ్డ ఎదుగుదలను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు అవసరమైతే అల్ట్రాసౌండ్‌ను ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

3. మీరు ఎప్పటికీ విస్మరించకూడని గర్భధారణ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి: ప్రీక్లాంప్సియా అనేది మాయ సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు సంభవించే ఒక గర్భధారణ పరిస్థితి. ఇది సాధారణంగా గర్భధారణ వ్యవధి యొక్క రెండవ భాగంలో లేదా పుట్టిన వెంటనే సంభవిస్తుంది. మీరు మీ సాధారణ ప్రసవ పరీక్షను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ ప్రీఎక్లంప్సియా సంకేతాల కోసం చూస్తారు. దీని సంకేతాలు మీ మూత్రంలో అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. అపాయింట్‌మెంట్‌ల మధ్యలో, తీవ్రమైన తలనొప్పి, అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా ఫ్లాష్‌లైట్‌లు, వాంతులు లేదా వికారం, తీవ్రమైన గుండెల్లో మంట మరియు వాపు చేతులు, ముఖం మరియు పాదాల కోసం పరిశీలించడం చాలా అవసరం.

4. బాగా తినండి: మీ గర్భధారణ యొక్క ఈ దశలో బాగా తినడం మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తీసుకోండి, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లీన్ మాంసం, ఆకు కూరలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఐరన్ మూలాకాలు నిండిన భోజనం చేయడం ద్వారా మీ ఐరన్ తీసుకోవడం పెంచండి.

5. కొన్ని స్ట్రెచ్‌లను చేయండి: మీ శరీరాన్ని సడలించే మరియు మీ బిడ్డ పుట్టుక కోసం సిద్ధం చేసే స్ట్రెచ్‌లను నేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సమయం. అప్పుడప్పుడు సాగదీయడం మరియు విగిల్స్ అంటే పైకి కింది, రెండు వైపులకు శరీరాన్ని కదిలించడం కూడా కాళ్ళ తిమ్మిరి వంటి గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

6. మీ పొట్టకు మసాజ్ చేసుకోండి: మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు మీ పుట్టబోయే బిడ్డ గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క ఆకృతులపైకి జారిపోయే సున్నితమైన స్ట్రోక్‌లతో మీ కడుపును మసాజ్ చేయడం మీకు లేదా మీ భాగస్వామికి ఇద్దరికీ ఖచ్చితంగా సురక్షితం.

7. మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి: మీ బిడ్డ ఇప్పుడు మీ గొంతును వినగలుగుతుంది కాబట్టి, వారితో మాట్లాడటం అనుబంధ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. సంభాషణ వద్దని అనిపిస్తే పుస్తకం, మ్యాగజైన్ లేదా వార్తాపత్రికను బిగ్గరగా చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

8. ప్రసవ దశల గురించి తెలుసుకోండి: మీ ప్రసవ అనుభవం ఎలా ఉంటుందో లేదా అది ఎంతకాలం కొనసాగుతుందో ఊహించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం వలన ఆ సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉండగలుగుతారు.

9. బర్త్ ప్లాన్ రూపొందించుకోండి: బర్త్ ప్లాన్ అంటే ప్రసవ సమయంలో మిమ్మల్ని చూసుకునే వైద్యులకు మీ కోరికలను తెలియజేయడం. ఇది మీరు ప్రసవ రకం మరియు పుట్టుకను పొందాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఏమి జరగాలనుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఏమి నివారించాలనుకుంటున్నారు అని డాక్టర్‌కు తెలియజేస్తుంది. అయితే, విషయాలు కొన్నిసార్లు మీ ప్రణాళిక ప్రకారం మాత్రమే జరుగుతాయి, కానీ ఇలా వ్రాయడం వలన మీరు ప్రసవ సమయంలో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలుగుతారు.

10. మీ సంకోచాలను తెలుసుకోండి: మీ గర్భం యొక్క సగం పాయింట్ తర్వాత, మీ గర్భం యొక్క కండరాలు ఎప్పటికప్పుడు బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ సంకోచాలను బ్రాక్స్టన్ హిక్స్ సంకోచాలుగా సూచిస్తారు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉండరు మరియు మీరు వాటిని అనుభవిస్తే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు అవి ఎంత తరచుగా జరుగుతాయో గమనించండి, ఎందుకంటే ఇది వారిని నిజమైన పురిటి నొప్పులకు భిన్నంగా ఉంటాయని మీరు తెలుసుకోవడానికి వీలుకల్పిస్తుంది.

11. మీ బిడ్డ కోసం బట్టలు కొనండి: మీ బిడ్డకు అవసరమైన బట్టలు, పరుపులు మరియు డైపర్‌ల వంటి ఇతర అవసరాల గురించి ఆలోచించండి. వారు పుట్టకముందే ప్రాథమిక వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం మరియు తరువాత ఇంకా కొనుగోలు చేయడానికి కొంత డబ్బును పక్కన పెట్టడం మంచిది. అలాగే, మీరు బహుమతుల రూపంలో, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి చాలా దుస్తులను పొందవచ్చు. ఆ దుస్తులను ఉపయోగించే ముందు, మీ నవజాత శిశువు యొక్క సున్నితమైన చర్మాన్ని చికాకు పెట్టకుండా ఉండటానికి, తేలికపాటి డిటర్జెంట్‌తో ప్రతిదీ ఉతుక్కోవాలి.

12. మీ హాస్పిటల్ బ్యాగ్‌ని ప్యాక్ చేసుకోండి: మీ బ్యాగ్‌ని మీ గడువు తేదీకి ముందే ప్యాక్ చేసుకుని ఉంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు ఉన్నట్టుండి లోపలికి వెళ్లవలసి ఉంటుంది. మీరు రెండు బ్యాగులను ప్యాక్ చేసుకోవచ్చు, ఒకటి ప్రసవం కోసం మరియు మీ బిడ్డ పుట్టిన కొద్దిసేపటికి, మరియు మరొకటి ప్రసవానంతర వార్డులో ఉండటానికి.

13. మరింతగా నిద్రపోండి: మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు మంచి దిండ్లను కొనుగోలు చేయండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు, కొన్నింటిని మీ మోకాళ్ల మధ్య మరియు కొన్నింటిని మీ పొట్ట కింద ఉంచుకోవడం వలన మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు. అలాగే, మీ వైపు పడుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మృతపిండ ప్రసవ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

14. ఇంటికి కావలసినవాటిని నిల్వ చేయండి: షాపింగ్ చేయడానికి ముందు క్లీనింగ్ ఉత్పత్తులు, టిన్డ్ ఫుడ్ మరియు ఫ్రోజెన్ కూరగాయలు వంటి వాటిని నిల్వ చేయండి. అలాగే, పేరెంట్‌హుడ్ ప్రారంభ వారాల్లో, ఫ్రీజ్ చేయడానికి అదనపు భోజనాలను సిద్ధం చేయండి.

15. వెన్నునొప్పిని నివారించండి: మీ పొట్ట వలన మీకు వెన్నునొప్పి కలుగుతోందా? దయచేసి భారాలను ఎత్తకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మృదువైన స్నాయువులపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే పసిబిడ్డకు తల్లి అయితే, ఇది అంత సులభంగా ఉండదు. అలాగే, మీ వెన్నుకు ఆపునిచ్చే ప్రసూతి బెల్ట్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

16. ఆసుపత్రి సదుపాయాలను తనిఖీ చేసుకోండి: మీరు ఆసుపత్రిలో మీ బిడ్డను కనాలనుకుంటే, ప్రసూతి యూనిట్ వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వీడియో వివరాలను అందజేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవాలి. ఈలోగా, మీరు ప్రసవానికి ముందుగా ఆసుపత్రికి మొదటిసారి వెళ్లినప్పుడు ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి.

17. ప్రసవానికి సిద్ధం కండి: మీరు మీ ఫోన్‌లు, మీ డాక్టర్ మరియు హాస్పిటల్ లేదా బర్త్ సెంటర్‌ల వంటి అన్ని ముఖ్యమైన నంబర్‌లను సేవ్ చేసుకోవాలి మీ వద్ద మీ పెంపుడు జంతువులు మరియు పెద్ద పిల్లలు ఉంటే, వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ఏర్పాటు చేసుకోండి. అప్పుడు మీరు ప్రసవం ప్రారంభమైనప్పుడు మీపై మరియు మీ బిడ్డపై దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

18. తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండండి: తల్లిపాలు ఎంతబాగా పని చేస్తాయి మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మీకు మరింత తెలిస్తే అది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు బాగా ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది. కొన్ని ఆసుపత్రులు గర్భధారణ సమయంలో చనుబాల ప్రక్రియ శిక్షణ ఇస్తాయి. ఇది మీరు అసలైన సందర్భంలో సిద్ధంగా ఉండడానికి తోడ్పడుతుంది.

19. ప్రసవం సహజంగా జరుగునట్లుగా చూసుకోండి: పురుటి నొప్పులు ఎప్పుడు మొదలవుతాయో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. అయినప్పటికీ, మీ గడువు తేదీ దాటిపోయి, మీరు విసుగు చెందినప్పుడు, చాలా మంది తల్లులు నడక, సెక్స్, ఆక్యుపంక్చర్ లేదా కూర తినడం వంటి సహజ పద్ధతుల ద్వారా ప్రసవం జరగడానికి ప్రయత్నిస్తారు..

20. మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధిని అనుసరించండి: మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధి గురించి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌ను కూడా బ్రౌజ్ చేయవచ్చు, ఇది మీ గర్భం మరియు మీ బిడ్డ అభివృద్ధి గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ మూడవ త్రైమాసికంలో తినవలసిన ఆహారాలు (Foods To Eat During Your Third Trimester)

మీ శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మీరు తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అందుకే మూడవ త్రైమాసికంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. మీకు ప్రతిరోజూ దాదాపు 200 అదనపు కేలరీలు మరియు తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ఇవి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల కొన్ని ఆహారాలు:

• మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గోధుమ ఊక మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• ఆహారాలలో టోఫు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు మాంసం వంటి ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో మీ శరీరానికి 70/గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది.
• పాలు, గుడ్లు మరియు పండ్లు వంటి DHA అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శిశువు మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.
• బచ్చలికూర, మరియు పాలకూర వంటి పచ్చని ఆకు కూరలు వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సరైన పిండం ఎదుగుదలను నిర్ధారిస్తాయి మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• పాల ఉత్పత్తులైన చీజ్, టోఫు మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీకు 800 mg కాల్షియం అవసరం.
• బాదం, గుమ్మడి గింజలు, బార్లీ, ఓట్స్, బీన్స్ మరియు హాటిచోకుల వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాల్షియంను గ్రహించి, దెబ్బతిన్న శరీర కణజాలాలను సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.
• విటమిన్ సి, బి6 మరియు బి12 సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు నారింజ, అరటిపండ్లు, తీపి సున్నం, క్యారెట్, చిక్‌పీస్ మరియు బాదంపప్పులలో లభిస్తాయి.
• ఫిగ్స్ మరియు కూరగాయలు కూడా అవసరమైన పోషకాలను అందించగలవు మరియు గర్భధారణ ఆహారంలో చేర్చాలి.

మూడవ త్రైమాసికంలో నివారించవలసిన ఆహారాలు (Foods to Avoid During Third Trimester)

3వ త్రైమాసికంలో నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

1. ఉప్పు: గర్భధారణ సమయంలో పొటాటో చిప్స్ మరియు ఫ్రైస్ వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకండి.

2. పచ్చి కూరగాయలు: పచ్చి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన కూరగాయలు గ్యాస్ సమస్యకు దారితీయవచ్చు. కాబట్టి మీరు వాటిని తీసుకోకుంటే మంచిది. అలాగే, కూరగాయలు తినడానికి ముందు వాటిని ఉడికించాలి.

3. మసాలా ఆహారం: గర్భధారణ సమయంలో, మసాలా ఆహారాలు అజీర్ణం మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి వాటిని చివరి త్రైమాసికంలో నివారించడం మంచిది.

ముగింపు (Conclusion)

మీ మరియు మీ శిశువు సురక్షతను నిర్ధారించడానికి ఈ గర్భధారణ చిట్కాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీకు ఏవైనా అసాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సురక్షితమైన డెలివరీ కోసం మంచి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, బాగా నిద్రపోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని స్ట్రెచ్‌ వ్యాయామాలు చేయండి. కొద్దిసేపటిలో మీ బిడ్డ మీ చేతుల్లో ఉంటుంది.