మహిళలకు బరువు తగ్గించే 24 చిట్కాలు (24 Weight Loss Tips for Women in Telugu)

హిళలకు బరువు తగ్గడం గురించి ఇంటర్నెట్‌లో విస్తారమైన సమాచారం ఉన్నప్పటికీ, సరళమైన, సమర్థవంతమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవడం అనేది సవాలుగా ఉంది. అందువల్ల.. బరువు తగ్గడానికి మహిళలు ఈ శాస్త్రీయ, స్థిరమైన మార్గాలను అనుసరిస్తే అది సహాయపడుతుంది.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: మహిళలు బరువు తగ్గేందుకు డైట్ ప్లాన్

1. నీరు త్రాగండి (Drink water)

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగే వారు 44% వేగంగా బరువు తగ్గుతారు.

2. బ్లాక్ కాఫీ (Black coffee)

బ్లాక్ కాఫీలో క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆమ్లం శరీరంలో గ్లూకోజ్, కొవ్వు కణాల ఏర్పడటాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. కెఫీన్ ఆకలిని సమర్థవంతంగా అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది.

3. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి (Choose intermittent fasting)

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ 12 గంటల తర్వాత శరీరం కొవ్వు కణాలను శక్తి కోసం కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. తినే సమయంలో కూడా అతిగా తినకుండా జాగ్రత్తపడాలి. ఉపవాస కాలంలో నీరు మరియు కేలరీలు లేని పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.

4. శుద్ధి చేయబడిన పిండి పదార్థాలను వదిలెయ్యండి (Hack down refined carbs)

పాస్తా, పిజ్జా, వైట్ బ్రెడ్, చిప్స్ మరియు ఫ్రైస్ వంటి ఆహారపదార్థాల స్థానంలో ఓట్స్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైన తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలను తీసుకోవడం అన్నది మహిళలకు బరువు తగ్గడంలో గొప్పగా సహాయపడుతుంది.

5. రెసిస్టన్స్ ట్రైనింగ్ (Resistance training)

తక్కువ గాయాలతో కండరాలను పొందేందుకు ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఇది ఆఫ్టర్‌బర్న్‌ని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి కనీసం 30 నిమిషాల రోజువారీ శిక్షణ సరిపోతుంది.

6. గ్లూట్ ప్రోటీన్లు (Glut proteins)

సీఫుడ్, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం ఒక వ్యక్తికి కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇంకా తినాలి అనే కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతాయి. మహిళల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

7. మంచి నిద్ర (Sound sleep)

షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేసుకోవడం, కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు తగినంత నిద్ర పొందడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగించి నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది.

8. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు (Eggs for breakfast)

గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలు, విటమిన్లను అందిస్తాయి. ఒక పెద్ద గుడ్డులో దాదాపు 74 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాహారాన్ని కలిగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మహిళలు సురక్షితంగా రెండు గుడ్లను తీసుకోవచ్చు.

9. ఫైబర్‌ను టాప్ అప్‌గా తీసుకోండి (Top up on fibre)

30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మహిళలు బరువు తగ్గవచ్చు. ఫైబర్ ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది క్యాన్సర్, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాపిల్స్, బీన్స్, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, ఆకు కూరలు మొదలైనవి ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

10. జర్నలింగ్ (Journaling)

తినే భోజనాన్ని ట్రాక్ చేస్తూ స్వీయ స్పృహతో ఉండటానికి ఇది సులభమైన మార్గం.

11. వివేకవంతంగా తినడం (Sensible eating)

మహిళలు భోజనం చేసేటప్పుడు పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా టెలివిజన్ చూడటం లాంటివి. ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మహిళలు అతిగా తినకుండా ఉంటారు.

12. గ్రీన్ టీకి మారండి (Switch to green tea)

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం. ప్రతిరోజూ మూడు నుండి ఐదు కప్పులు త్రాగడం వలన గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

13. తక్కువ కార్బ్ ఉన్న ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి (Focus on a low-carb diet)

తక్కువ కార్బ్ ఉన్న ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మహిళలు కార్బోహైడ్రేట్‌ను తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల ఉన్న ఇతర దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నివారణ. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, పాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు అన్నవి కొన్ని తక్కువ కార్బ్ ఉన్న ఆహారాలు.

14. ఒత్తిడిని తగ్గించడం (Reducing stress)

ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ అనే ఆకలి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వల్ల మహిళలు బరువు తగ్గుతారు.

15. ఆహార వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి తక్కువ మొత్తంలో తినండి (Eat in small amounts to overcome food addiction)

భోజనాన్ని విభజించడం వల్ల స్త్రీలు జంక్‌లను అల్పాహారంగా తీసుకోకుండా నిరోధించడంతోపాటు వారిని నిండుగా ఉంచుతుంది.

16. చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి (Use smaller plates)

ఇది తినే పరిమాణం తగ్గించినా ఎక్కువ పరిమాణంలో తింటున్నాం అనే మానసిక భావాన్ని ఇస్తుంది.

17. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించడం (Starting probiotic supplements)

ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. శరీరం ద్వారా కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

18. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవడం (Consuming vegetables and fruits)

ఇవి ఫైబర్, విటమిన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేస్తాయి. అదనంగా ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉండటమే కాకుండా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

19. యోగా సాధన (Practising Yoga)

యోగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మనస్సు, శరీర నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

20. ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించడం (Starting aerobics)

ఏరోబిక్స్ మహిళలు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు వారి జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇవి బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించడంలో కూడా కీలకంగా సహాయపడతాయి.

21. నెమ్మదిగా నమలడం (Chewing slowly)

ఆహారం యొక్క ప్రతి ముక్కను నెమ్మదిగా నమలడం వలన ఆహారం యొక్క తగినంత విచ్ఛిన్నం జరిగి సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.

22. కొద్దిగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మంచిది (Little weightlifting is good)

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా కాలం పాటు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ బరువు శిక్షణలో ఉన్నప్పుడు, వారి కొవ్వు పెరుగుదల శాతం మందగిస్తుంది.

23. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ( Limiting processed foods)

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మహిళలు అవాంఛిత కేలరీల తీసుకోవడం నిరోధించవచ్చు. తద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

24. ఆహార వ్యసనాన్ని అధిగమించడం (Overcoming food addiction)

తిండి అంటే ఇష్టం ఉండే స్త్రీలు సాధారణంగా ఆహారం పట్ల ప్రేమ కారణంగా బరువు పెరుగుతారు. వారు వివిధ రుచికరమైన వంటకాలు లేదా స్నాక్స్‌లను రుచి చూసే వారి వ్యసనాన్ని అధిగమించగలిగితే.. వారు వాంఛనీయ బరువును నిర్వహించగలరు.

25. జోడించిన చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం (Reducing added sugar consumption)

మహిళలకు అవసరమైన బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో ఇది ఒకటి. చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడం వల్ల 10 వారాల్లో 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గవచ్చు .మహిళలు బరువు తగ్గే విషయంలో అనేక అంశాలు ప్రముఖమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ముందు వారి హార్మోన్ల స్థాయిలు తనిఖీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవాలి. వివిధ హార్మోన్ల సమస్యలు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. వైద్య జోక్యం లేకుండా, ఎంత వ్యాయామం చేసినా, అది సహాయం చేయదు.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేసేందుకు ఉత్తమ సమయం ఏది?

Tags:

24 Weight Loss Tips for Women, weight loss tips in telugu, weight loss after delivery in telugu, weight loss diet for women in telugu, 24 Weight Loss Tips for Women in English, 24 Weight Loss Tips for Women in Hindi, 24 Weight Loss Tips for Women in Bengali, 24 Weight Loss Tips for Women in Tamil.