Food Cravings
3 November 2023 న నవీకరించబడింది
ఆహారం నిస్సందేహంగా మనుగడకు అత్యంత కీలకమైన విషయాలలో ఒకటి. మీ ప్రెగ్నెన్సీ విషయానికి వస్తే మీరు తీసుకునే ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన విషయంగా మారుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఏమి తినాలి మరియు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
తల్లిగా మారనున్న మీరు తీసుకునే ఆహారం నెరవేర్చాల్సిన రెండు క్లిష్టమైన విధులు:
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నీరు తాగడానికి ముందు, క్రిమి రహితం చేసేందుకు కనీసం 15–20 నిమిషాల పాటు మరిగించండి.
పిండం యొక్క ఎముకలకు దృఢమైన పునాదిని అందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక కప్పు పాలు తీసుకోండి. ఇది బిడ్డ యొక్క సరైన శారీరక, మానసిక మరియు మేధో వికాసానికి దోహదపడుతుంది.
తాజా వెన్న శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తేజాన్ని, శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. మీ చర్మ ఛాయను పెంచుతుంది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. చాలా మంది మహిళలు ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క చివరి దశలో నీటి నిలుపుదల (వాటర్ రిటెన్షన్)ను ఎదుర్కొంటారు. మజ్జిగ కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నెయ్యి ఇంద్రియాలకు బలాన్ని అందిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవడాన్ని పెంచుతుంది. నెయ్యిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బిడ్డ తెలివితేటలు పెరుగుతాయని చెబుతారు.
ఇది మీకు కూడా నచ్చుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సాబుదాన(ఒక రకమైన ఆహారపదార్థం) ఎందుకు తీసుకోవాలి?
ఐరన్ లోపించడం వల్ల అసంపూర్ణ పిండం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది ప్రసవ సమయంలో అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆకుకూరలతో చేసిన ఆహారంపై చల్లిన కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం విటమిన్ సి ని శరీరానికి తగిన మోతాదులో అందిస్తుంది. ఇది ఐరన్ యొక్క సరైన శోషణకు అవసరం. నల్ల ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు, బీట్ రూట్, దానిమ్మ, ఆపిల్ మరియు కుంకుమపువ్వు కూడా ఐరన్ కంటెంట్ను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బెల్లం, గోధుమలు, తేలికగా జీర్ణమయ్యే పప్పుధాన్యాలు (కొన్నిసార్లు వాటి పొట్టుతో పెసరపప్పు మరియు కందిపప్పు వంటివి), కొబ్బరి, ఎండు ఖర్జూరాలు మరియు గసగసాలు సహజంగా ఐరన్ యొక్క మంచి వనరులు.
లంచ్ మరియు డిన్నర్లో కనీసం ఒక కప్పు సాదాగా వండిన పప్పుధాన్యాలు మరియు ఒక కప్పు మసాలా దినుసులు ఉండాలి. పసుపు మరియు పెసర రోజువారీ వినియోగానికి మినహాయింపులు. పిండం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి ప్రోటీన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. పెసర వంటి తేలికపాటి పప్పుధాన్యాల మొలకలను ఆహారంలో కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా చేర్చాలి మరీ ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న భోజనంతో. తినడానికి ముందు వాటిని స్టీమ్ లేదా ఉడికించండి.
బియ్యం లేదా ఇతర వండిన ధాన్యాలతో కలిపి పప్పు ధాన్యాలను తింటే తేలికగా జీర్ణం అవుతాయి. గింజలను గ్రైండింగ్ చేయడానికి ముందు వేయించాలి, తద్వారా అవి తేలికగా జీర్ణం అవుతాయి.
ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల తేనె తీసుకోండి. ఇది తెలివితేటలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ రంగుకు ఒక మెరుపును ఇస్తుంది. ఇది కళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ క్రింది కూరగాయలు సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు చాలా మంది మహిళలకు తగినవి:
కీరదోసకాయ, టమాటాలు, క్యారెట్లు, బీట్ రూట్లను కూడా రోజూ తక్కువ పరిమాణంలో సలాడ్గా తీసుకోవచ్చు. వర్షాకాలంలో నీరు చాలా మలినాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూరగాయలలో బ్యాక్టీరియా మరియు సూక్ష్మజీవుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి వర్షాకాలంలో ఆకుకూరలను జాగ్రత్తగా శుభ్రం చేసుకుని తినండి.
మీ ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ప్రతిరోజూ ద్రాక్ష, ఆపిల్, దానిమ్మ మరియు నారింజ లాంటి సీజనల్ పండ్లను ఒక్కటైనా తినాలి. సాధారణంగా ప్రెగ్నెన్సీ ఏడవ లేదా ఎనిమిదవ నెలలో అమ్నియోటిక్ ద్రవం అకస్మాత్తుగా తగ్గుతుంది. కాబట్టి తాజా కొబ్బరి నీరు ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, వుడ్ ఆపిల్, కస్టర్డ్ ఆపిల్, జామ, పియర్, పుచ్చకాయ వంటి పుల్లని పండ్లను అప్పుడప్పుడు తీసుకోవాలి. డ్రై ఫ్రూట్స్ - ముఖ్యంగా బాదంపప్పులు - గర్భిణీలకు తప్పనిసరి. ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం యొక్క మెదడుకు పోషణ అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక పొడి ఖర్జూరాన్ని తినండి. లేదంటే ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక టీస్పూన్ ఎండిన ఖర్జూరం పొడిని ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలతో కలిపి తీసుకోండి. ఎదుగుతున్న బిడ్డకు పోషణ అందించడం కొరకు ఆప్రికాట్(నేరేడు పండ్లు)లను తినండి. అప్పుడప్పుడు వాల్ నట్స్, జీడిపప్పు, పిస్తా పప్పులు తినాలి.
ఇది మీకు కూడా నచ్చుతుంది: అపోహలు – వాస్తవాలు: వేడిచేసే పదార్థాల వల్ల గర్భం పోతుందా?
చల్లని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద చాలా తక్కువ వాసన ఉన్న చిన్న మొత్తంలో సాదా ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు వైట్ బ్రెడ్ టోస్ట్, గుజ్జుగా చేసిన బంగాళాదుంపలు, పండ్లు, వైట్ రైస్, సాదా వేడి తృణధాన్యాలు మరియు సాదా వైట్ పాస్తా తీసుకోవచ్చు.
ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. ఒకేసారి ఎక్కువ భోజనం తినవద్దు. క్రమం తప్పకుండా స్వల్ప పరిమాణంలో భోజనం చేయండి.
ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క మొదటి ట్రిమ్స్టర్లో మీరు ఏమి తినాలి మరియు ప్రెగ్నెన్సీ యొక్క రెండవ ట్రిమ్స్టర్లో ఏమి తినాలి అనే దాని మధ్య చిన్న తేడాలు ఉన్నాయి. నిత్యావసరాల లిస్ట్ ఇక్కడ ఇవ్వబడింది:
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విటమిన్ బి6, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి.
మీరు ఐరన్, విటమిన్ సి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కాల్షియం, ఫోలేట్, విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవాలి. అలాగే తీసుకునే ద్రవాల శాతాన్ని కూడా పెంచాలి.
మీ బిడ్డ గర్భంలోని తొమ్మిది నెలల కాలంలో మార్పులకు లోనవుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఏమి తినాలో తెలుసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది మీ బిడ్డ యొక్క సరైన ఎదుగుదల కొరకు మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమమైన అంశం. ఐరన్, ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, మజ్జిగ, వెన్న మరియు నెయ్యి వంటి పాల ఉత్పత్తులు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు సీజనల్ ఫ్రూట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు ఎంతో అవసరం. ఈ సమయంలో మీ డైట్లో ఉంచాల్సిన మరియు తొలగించాల్సిన ఆహారాల లిస్ట్ను మీరు అందుబాటులో ఉంచుకునేలా చూసుకోండి.
Pregnancy diet chart in telugu, diet chart for pregnant ladies in telugu, what to eat during pregnancy in telugu, best food items for pregnant ladies in telugu.
Yes
No
Written by
Swetha Rao
Get baby's diet chart, and growth tips
డెలివరీ తర్వాత రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు | 8 Steps to Reduce Breast Size After Delivery in Telugu
ప్రయాణంలో మీ చిన్నారికి డిస్పోజబుల్ డైపర్లు ధరించడం సురక్షితమేనా?|Is It Safe To Make Your Baby Wear Disposable Diapers While Traveling in Telugu
మొదటి 12 నెలల్లో మీ శిశువుతో మీరు చేయాల్సిన 12 విషయాలు|12 things that you must do with your baby in the first 12 months in Telugu
మీ బేబీ డైట్కు క్రమంగా కొత్త ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ఎలా? |How To Gradually Incorporate New Food Items Into Your Baby in Telugu
When Should You Start Brushing Your Baby's Teeth With A Finger Toothbrush in Telugu| ఫింగర్ టూత్ బ్రష్తో మీ శిశువు పళ్లను బ్రష్ చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
ఉత్తమ బేబీ ఫుడ్ చార్ట్(శిశు ఆహార పట్టిక) అంటే ఏమిటి?| What is An Ideal Baby's Food Chart in Telugu
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |