প্রসব পরবর্তী সময়ে ওজন কমানোর প্ল্যান করার সেরা সময় কখন?

অভিনন্দন। যেহেতু এখন আপনি একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন, তাই আপনার সদ্যোজাত শিশুর যত্ন নেওয়া এবং অন্যান্য কর্তব্যগুলি পরিচালনা করার মাঝেও আপনার আরো অনেক রকমের দায়িত্ব রয়েছে। সর্বোপরি, শিশুর ওজন ঝরানোর বিষয়টি একটি দুশ্চিন্তা হয়ে ওঠে। কিছু মহিলা গর্ভাবস্থার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর আশা করেন।

যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থার সময়ে এবং তার পরে ওজনের পরিবর্তন অনেক মহিলার সুস্বাস্থ্যের পক্ষে যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। প্রসব পরবর্তী সময়ে ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের সাবধানে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, কারণ সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে শরীর পুনরায় শক্তি ফিরে পেতে সময় নেয়। প্রসবের পর ওজন কমানোর জন্য একটি দীর্ঘ সময় লাগতে পারে। প্রসব পরবর্তী সময়ে ওজন কমানো দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

প্রসবের পরপরই আপনি যে ওজন কমিয়ে ফেলেন, সেটি স্বাভাবিক। প্রসবের পরের সপ্তাহেও আপনি কয়েক কিলোগ্রাম ওজন ঝরাতে পারবেন। যদিও ওজন কমানো একটি সুস্থির প্রক্রিয়া হওয়া উচিত।

শিশুর ওজন বা প্রসব পরবর্তী সময়ের ওজন আসলে কী?

গর্ভাবস্থার সময়, সুস্থ মহিলাদের ওজন 25 থেকে 35 পাউন্ডের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। কম ওজনের মহিলা, অতিরিক্ত ওজনের মহিলা এবং যাঁরা তাঁদের গর্ভে একাধিক শিশু বহন করেন, তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন রকমের সুপারিশ রয়েছে। আপনার নিজস্ব প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তারের বেশ কিছু অতিরিক্ত পরামর্শও থাকতে পারে।

বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থার সময়ের ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি শিশু, প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড, স্তনের টিস্যু, রক্ত ​​এবং অতিরিক্ত ফ্যাট নিয়ে গঠিত হয়। এই অতিরিক্ত ফ্যাট জন্মদান এবং স্তন্যপান করানোর জন্য একটি শক্তির সঞ্চয় ভাণ্ডার হিসাবে কাজ করে। তবে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিকে সাধারণত শিশুর ওজন বলা হয়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ বিষয়।

গবেষণা অনুসারে, প্রায় 50 শতাংশ গর্ভবতী মহিলাদের প্রস্তাবিত ওজনের চেয়ে বেশি হারে ওজন বৃদ্ধি পায়। প্রসবের পরে অতিরিক্ত ওজনের ফলাফলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অতিরিক্ত ওজন হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি
• ডায়াবেটিক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি হয়
• প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি বেশি হয়
• গর্ভকালীন সময়ের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া।

জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কতটা ওজন ঝরান?

স্বাভাবিক প্রসব বা সিজারিয়ান-সেকশন, যাই হোক না কেন, বেশিরভাগ মহিলাই প্রসবের পরে প্রায় 13 পাউন্ড ওজন ঝরান। বেশিরভাগ ওজনটি শিশুর কাছ থেকেই আসে, যার প্রায় 5 ½ থেকে 8 পাউন্ড ওজন হতে পারে। অবশিষ্ট ওজন প্লাসেন্টা প্রসব এবং গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর চারপাশে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড হারানো থেকে আসে। গর্ভাবস্থার পরের সপ্তাহে আপনি বেশ কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন কারণ আপনি ধরে রাখা ফ্লুইডগুলি ফ্লাশ করে ফেলেন।

গর্ভাবস্থার মাধ্যমে আপনি যে ফ্যাট সংগ্রহ করেছেন, সেখান থেকে অতিরিক্ত ওজন এত শীঘ্র অদৃশ্য হয়ে যাবে না। সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি আপনার গর্ভাবস্থার আগের ওজনের কাছাকাছি থাকলেও, আপনার শরীর আলাদা অনুভব করবে। আপনার পেট স্ফীত এবং ভারী হতে পারে। জরায়ু তার গর্ভাবস্থার আগের আকারে ফিরে আসার জন্য প্রায় 5 থেকে 6 সপ্তাহ সময় নেয়।

গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে ঠিক কতটা সময় লাগে?

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, অনেক মহিলা, যাঁরা গর্ভাবস্থার সময় সুপারিশকৃত ওজন বাড়িয়েছিলেন, তারা সন্তান জন্ম দেওয়ার 6 মাস থেকে 1 বছরের মধ্যে সেটি কমাতে এবং তাদের পুরোনো ওজনে ফিরে আসতে সক্ষম হতে পারেন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি মূল্যায়ন, এবং প্রত্যেকের টাইমলাইন আলাদা আলাদা হয়। তাদের মধ্যে কয়েকজন তাদের গর্ভাবস্থার আগের ওজনে ফিরে যেতে প্রায় 10 মাস থেকে 2 বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারেন।

আপনি আপনার গর্ভাবস্থার আগের সময়ের ওজনে ফিরে যাওয়া সত্ত্বেও, আপনার শরীর আগের মতো দেখাবে না। সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে কিছু মহিলার নরম গোলাকার পেট, চওড়া নিতম্ব বা ছোটো স্তন থাকে৷ এটা চমৎকার, কারণ এটা সঠিকের চেয়েও বেশী ভালো ব্যাপার। গর্ভাবস্থা এবং সন্তান প্রসবের মাধ্যমে আপনি যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছেন তা থেকে এই সমস্ত ফলাফল আসে। সত্যিই তারা স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য।

প্রসব পরবর্তী সময়ে ওজন কমানোর জন্য টাইমলাইন

সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে অনেক মহিলার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, যা প্রতিটি মহিলার ক্ষেত্রে আলাদা আলাদা হয়। তাদের মোটেই দ্রুত ওজন কমানোর আশা করা এবং প্রসব পরবর্তী সময়ে চেক-আপের জন্য না যাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত নয়। সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে, ডাক্তাররা সাধারণত ওজন কমানোর চেষ্টা শুরু করার জন্য 12 সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন।

প্রসব পরবর্তী সময়ে চেকআপের সময়, জন্মের পর থেকে মা এবং শিশু কতটা সুস্থ হয়ে উঠছে, একজন ডাক্তার সেটি পরীক্ষা করে দেখবেন। তারা সংক্রমণ, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা, বা প্রসব পরবর্তী সময়ের বিষণ্নতার কোনো ইঙ্গিত আছে কিনা সেটিও পরীক্ষা করবেন। ওজন কমানোর জন্য সাধারণত কয়েক মাস সময় লাগে। কিন্তু একটি সঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো অর্জন করতে পারে।

গর্ভাবস্থার পরে শরীর

সাধারণত, গর্ভাবস্থার পরে মহিলারা অনেক শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে

• পা ও পায়ের পাতায় ফোলাভাব
• যোনিস্রাব, যাকে লোচিয়া বলা হয়, এতে জরায়ু থেকে নির্গত রক্ত ​​এবং টিস্যু থাকে।
• স্তনবৃন্ত থেকে স্তনদুগ্ধ লিক হচ্ছে
• স্ফীত বা কোমল স্তন
• ক্র্যাম্পিং
• স্ট্রেচ মার্ক
• ঘন ঘন মূত্রত্যাগ

শরীরের পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজনীয়, এবং তাদের বেশিরভাগই সময়ের সাথে সাথে কমে যাবে। কিন্তু, শরীরের বেশ কিছু বৈশিষ্ট্য স্থায়ীভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রসব পরবর্তী সময়ের ওজন কমানোর টিপস

প্রসব পরবর্তী সময়ের ওজন কমানোর জন্য এখানে বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে, যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:

1. ভালোভাবে নিজের যত্ন নিন

সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে, বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন এবং নিজের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করুন। স্ট্রেস এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর এবং মননশীল খাওয়ার অভ্যাস, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং ঘুম এবং হাইড্রেটেড থাকার মতো স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলগুলি অনুশীলনগুলি অনুসরণ করলে, ধীরে ধীরে আপনার ওজন কমতে থাকবে। ওজন কমানোর কয়েকটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন। গর্ভাবস্থা যেখানে আমাদের শরীরকে পরিবর্তন করে দেয়, তবে মাতৃত্ব আমাদের জীবনকে বদলে দেয়। যখনই সম্ভব বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন, যদিও আপনি জীবনের এই পর্যায়ে নতুন। যখনই প্রয়োজন হয়, তখনই আপনার বন্ধু বা পরিবারের কাছে সাহায্যের আবেদন করুন।

2. স্তন্যপান করানো

জন্মের পর শিশুকে স্তন্যপান করানো হলে সেটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, কারণ শিশুকে স্তন্যপান করানোর জন্য ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। শরীরে সঞ্চিত ফ্যাট এবং আপনার গ্রহণ করা খাবার থেকে স্তনদুগ্ধ তৈরি করার সময় আপনার শরীর 400 থেকে 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায়। সাম্প্রতিক গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে, যে সমস্ত মহিলারা 3 থেকে 4 মাস তাঁদের শিশুদের কেবলমাত্র স্তন্যপান করিয়েছেন, এবং যারা স্তন্যপান করাননি বা ফর্মুলা খাবারের সাথে মিলিতভাবে স্তন্যপান করাননি, তাঁদের তুলনায় 3 পাউন্ড বেশি ওজন কমিয়েছেন।

স্তন্যপান করানো হরমোন নিঃসরণকে সহজ করে, যা আপনাকে আপনার প্রসব পরবর্তী সময়ের পেট এবং জরায়ু সঙ্কুচিত করতে সক্ষম করে। যাইহোক, অনেক মহিলা স্তন্যপান করানোর সময় প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান, যা শিশুর ওজনের শেষ 5 থেকে 7 পাউন্ড ঝরানোর কাজটিকে কঠিন করে তোলে। স্তন্যপান করানোর সময়, শুধুমাত্র আপনার ওজন কমাতে হবে সেই কারণে নিজে ক্ষুধার্ত থাকা এড়িয়ে চলুন। এটি স্তনদুগ্ধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির অভাবও হতে পারে।

শিশুদের স্তন্যপান করানোর উপকারিতার মধ্যে রয়েছে:

• আরো শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থার সুবিধা বাড়ায়।
• প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
• সাডেন ইনফ্যাণ্ট ডেথ ডিসঅর্ডার বা আকস্মিক শিশু মৃত্যুর ব্যাধি, শৈশবকালীন স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
• প্রাথমিকভাবে ত্বকের সাথে ত্বকের সংযোগ শিশুর উপর একটি শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলতে পারে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে স্তন্যপান করানোর উপকারিতাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• প্রসব পরবর্তী সময়ের ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• জরায়ু সংকোচন করতে সাহায্য করে
• ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার এবং কিছু নির্দিষ্ট ধরনের উল্লেখযোগ্য ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়

3. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন

ম্যাগাজিন এবং চলচ্চিত্রগুলি যা চিত্রিত করে তা সত্ত্বেও, গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে যথেষ্ট সময় লাগে। পূর্ববর্তী একটি সমীক্ষা অনুসারে, 75% মহিলারা গর্ভধারণের আগে থেকে জন্ম দেওয়ার এক বছর পর পর্যন্ত আগের তুলনায় ভারী ছিলেন। এক বছর পরে, এই মহিলাদের মধ্যে প্রায় 50 শতাংশ কমপক্ষে 10 পাউন্ড বেশি ভারী এবং 25 শতাংশ কমপক্ষে 20 পাউন্ড বেশি ভারী ছিলেন।

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা ওজন বাড়িয়েছেন, তার উপর নির্ভর করে, পরবর্তী 1 থেকে 2 বছরে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা সবচেয়ে ভালো হবে। আদর্শভাবে আপনি এক বছরে 10 পাউন্ড পর্যন্ত ঝরাতে পারেন। অবশ্যই, একটি ভালো ডায়েট প্ল্যান এবং ব্যায়াম সহ, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সক্ষম হবেন।

4. ক্র‍্যাশ ডায়েট করবেন না

ক্র্যাশ ডায়েট হল কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট যা একটি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করে। প্রসবের পরে নিরাময় এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার শরীরের ভালো পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি যদি কেবলমাত্র স্তন্যপান করান, তাহলে আপনার উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।

একটি অত্যন্ত কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ থেকে বঞ্চিত করে, যার ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরির গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরি কমিয়ে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড ওজন কমানো সম্ভব, যেটি স্তন্যদানকারী মহিলাদের পক্ষে নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে, যা ওজন কমাতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন হজম করার জন্য শরীরের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন হয়। একটি নিবন্ধ অনুসারে, আমাদের শরীর প্রোটিন হজম করার জন্য 20-30% ক্যালোরি ব্যবহার করে।

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাদ্য বিশেষ করে পেটের আশেপাশের অঞ্চলে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু ফাইবার শরীরের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে, তাই এটি জল শোষণ করে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপকারিতার খেয়াল রাখে। ফাইবার হলো এমন একটি কার্বোহাইড্রেট যা শরীর সহজে ভেঙে ফেলতে পারে না। এর বিপরীতে, এটি ক্যালোরি কমায়, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে আরো বেশি সাহায্য করে।

1. ব্যায়াম

গবেষণা অনুসারে, যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ এবং সুষম ডায়েট স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন ঝরাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম আপনাকে পেশীর পরিবর্তে ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যখন ওজন কমাতে শুরু করছেন, তখন কম পরিমাণে খান এবং একটু বেশি ব্যায়াম করুন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিজেকে তাড়া দেওয়া বেশ আকর্ষণীয় মনে হতে পারে। তবে, এতে কোনো তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি স্ট্রলারে শিশুর সাথে পার্কের চারপাশে হাঁটা শুরু করুন। এটি ব্যায়ামের একটি চমৎকার ধরন, যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারেন।

যদি আপনার স্বাভাবিক উপায়ে প্রসব হয়ে থাকে, তাহলে আপনি হালকা ব্যায়াম, যেমন প্রসবের দুই সপ্তাহ পরে হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করতে পারেন। ক্রমে ক্রমে, আপনি আপনার দুর্বল পেট এবং পেলভিক পেশীর পুনর্গঠন করতে সাহায্য করার জন্য আপনার রুটিনে আরও অনেক প্রসব পরবর্তী সময়ের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এর মাত্রা বাড়াতে পারেন, তবে আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে এটি বন্ধ করতে হবে। আপনার যদি সিজারিয়ান-সেকশন হয়ে থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তার কমপক্ষে চার সপ্তাহ অপেক্ষা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

2. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোন

সদ্যোজাতের যত্ন নেওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া, একই সাথে চলতে থাকে। ঘুমের রুটিনে কোনো পরিবর্তন হলে, সেটি প্রসব পরবর্তী সময়ের ওজন কমানোকেও প্রভাবিত করতে পারে। রাতে গড়ে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। ক্রমাগত ঘুমের বঞ্চনা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি ক্লান্ত মায়েদের ভালোভাবে বিশ্রামের সময় আরো বেশি ক্ষুধার্ত অনুভব করায়।

নতুন মায়েদের পক্ষে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যাইহোক, এইসব ক্ষেত্রে পরিবার বা বন্ধুদের সাহায্য নেওয়ার বিবেচনা করুন। আপনার স্বাস্থ্য আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

3. হাইড্রেটেড থাকুন

যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করতে থাকেন, তাহলে এটাই হল তার মূল চাবিকাঠি। পানীয় জল আপনার পরিপূর্ণতার অনুভূতি এবং আপনার বিপাকক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্তনদুগ্ধ উৎপাদনের মাধ্যমে হারানো তরল পদার্থ পরিপূরণ করার জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য। একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যদি মিষ্টিযুক্ত পানীয়ের বদলে জল বেছে নেন, তাহলে আপনি 240 ক্যালোরি পর্যন্ত বাঁচাতে পারবেন।

4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

একটি সমীক্ষা অনুসারে, অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলির চারপাশে আরও বেশি পরিমাণে ফ্যাট জমা হতে পারে, যা বেলি ফ্যাট বা পেটের চর্বি নামেও পরিচিত। স্তন্যদানকারী মায়েদের পক্ষে সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হলো অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা।

5. পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ

সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্যকর ভাবে খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাবারের পোর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য, খাবারের লেবেল এবং প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপের বা সার্ভিং সাইজের দিকে মনোযোগ দিন। পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এবং অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া এড়ানোর জন্য একটি ছোটো প্লেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

6. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মজুত রাখুন

আপনি যে খাবার খান, তা আপনার শরীরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। প্যান্ট্রি থেকে কিছু খাওয়ার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখনই আপনার মেজাজ হবে, তখনই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মজুত করে রাখুন। অনেকে মিক্সড নাট বা বাদাম এবং শুকনো ফল, গ্রীক ইয়োগার্ট, কাটা শাকসবজি এবং ফল এবং এয়ার-পপড পপকর্ন অন্তর্ভুক্ত রাখেন। প্যান্ট্রি থেকে আনা প্রসেসড ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ক্যাণ্ডি এড়িয়ে চলুন। এই সব ওজন কমানোর জন্য খুবই সাহায্য করে।

7. সাহায্যের জন্য বলুন

একজন নতুন অভিভাবক হওয়া যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং এবং এর জন্য অনেকটা পরিশ্রমের প্রয়োজন। দুশ্চিন্তা এবং ঘুমের অভাব সামলানো আপনার পক্ষে যথেষ্ট কঠিন হতে পারে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি 9 জন মহিলার মধ্যে 1 জন মহিলা প্রসব পরবর্তী সময়ের বিষণ্নতায় ভোগেন।

যদিও প্রসবের পরে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানো খুবই প্রয়োজনীয়, তবুও এটি চাপ এবং দুশ্চিন্তা সৃষ্টি করবে না। যদি আপনি বিষণ্ণ এবং চাপে থাকেন, তবে সাহায্য চাইতে ভুলবেন না। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে বাড়ির আশেপাশের কাজে আপনাকে সাহায্য করতে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য শিশুর যত্ন নিতে বা খাবার তৈরি করতে বলুন। নিজেকে সঠিক সময়ে বিশ্রাম এবং সেরে ওঠার সুযোগ দিন।

উপসংহার

প্রসবের পর অতিরিক্ত পরিমাণে ওজন বহন করা খুবই সাধারণ ব্যাপার। ওজন কমানোর জন্য পরিকল্পনা করার কোনো সেরা সময় নেই। যখন আপনি আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাহায্যে প্রস্তুত হন, তখন এটি ধীরে ধীরে শুরু হয়। নিজেকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিন এবং তারপরে পুনরায় ফিরে আসুন। সঠিক পুষ্টি এবং একটি সুষম ডায়েট ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানোর পরেও আপনার শরীর আগের মতো নাও থাকতে পারে। ওজন কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হল স্তন্যদান, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম করা। যেহেতু অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে নয় মাস লেগেছে, তাই নিজেকেও অতিরিক্ত সময় দিন। আপনার শিশুর সাথে কাটানো মূল্যবান মুহূর্তগুলো উপভোগ করুন। প্রসবের পর থেকে আপনি সুস্থ হয়ে ওঠার পরে এবং স্তন্যপান করানোর জন্য স্তনদুগ্ধ সরবরাহ স্থাপন করার পরে, আপনি আপনার চেহারা ফিরে পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।