Weight Loss
11 May 2023 আপডেট করা হয়েছে
পেটের চারপাশে চর্বি কমানো একটি উদ্বেগ যার মোকাবেলা প্রায় সব মাকেই করতে হয়। সি-সেকশন হোক বা নর্মাল ডেলিভারি, প্রসবের পর পেট আয়ত্তের বাইরে যেতে পারে। কেউ কেউ প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান বেছে নেয়, আবার কেউ কেউ ব্যায়াম করে। এবং কেউ কেউ প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও করেন। সৌভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে, প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে যা অনুসরণ করা হয়েছে , প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসে সেগুলি খুব ভালভাবে সাহায্য করতে পারে। এই প্রতিবেদনটি এই ধরনের সেরা 5 টি প্রতিকারের খোঁজ দেবে।
বুকের দুধ খাওয়ানো অন্যতম সেরা এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের টিপস। এর পিছনে বিজ্ঞানটি সহজ - দুধ উত্পাদন করতে, শরীরকে অধিক পরিমাণে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে হয়, সুনির্দিষ্টভাবে 850 কিলোক্যালরি। অন্যভাবে বললে, প্রসবের পরে বুকের দুধের প্রয়োজনীয়তা পরিপূরক করার জন্য শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করে। দেখা গেছে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা পেটের চর্বিকে আরও দ্রুত এবং বুকের দুধ না খাওয়ানো মায়েদের থেকে আরও সহজে কমাতে পারেন । গবেষণাতেও দেখা গিয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ই প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের সেরা সময়, অন্যান্য উপায় যেমন প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের ডায়েট অনুসরণ করার থেকে। বুকের দুধ খাওয়ানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হ'ল অক্সিটোসিন হরমোনের মুক্তি, যা প্রসব-পরবর্তী রক্তপাত হ্রাসের সময়ে জরায়ুর সংকোচনকে ত্বরান্বিত করে।
প্রচলিত বিশ্বাস অনুযায়ী, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের আসলে 2 জনের জন্য খেতে হবে- মা নিজে এবং শিশুর জন্য, আসলে কিন্তু এমনটা ঠিক নয়। শরীর, ওজনের উপর নির্ভর করে প্রায় 300 থেকে 500 ক্যালোরির অতিরিক্ত ক্যালোরির দাবি রাখে, তবে তা শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য। অর্থাৎ মোটামুটিভাবে অতিরিক্ত হিসাবে খাওয়া যেতে পারে,
প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য এটিই যথেষ্ট। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ,অথচ ফ্যাট কম এমন খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় খাদ্যের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের মধ্যে রয়েছে,
ডিটক্সিংপ্রক্রিয়াকে সাধারণতঃ নেতিবাচকভাবে গ্রহণ করা হয়ে থাকে কারণ বেশিরভাগ ডিটক্স প্রক্রিয়াগুলি তাদের সীমাবদ্ধতার কারণে মানুষকে অপুষ্টির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু নিরাপদ ডিটক্সিং আসলে কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি একটি চর্বিহীন পেট অর্জনের জন্য শক্তিশালী প্রক্রিয়া হিসাবে গন্য করা হয়, বিশেষ করে সি-সেকশনের পরে। তাই, ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানে নিরাপদে ডিটক্স করার উপায়গুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ একজন অপুষ্টিতে আক্রান্ত মা সদ্যোজাত শিশুর জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যকরভাবে করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে,
প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আরেকটি টিপস হল নিয়মিত এবং ঘন ঘন ব্যায়াম করা। এগুলি এমন ওয়ার্কআউট যা খুব ভারী নয় এবং বাড়িতে সহজেই করা যায়। কিছু সেরা ঘরোয়া ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন,
প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আরেকটি দরকারী পরামর্শ হল প্রসবোত্তর সাপোর্ট বেল্ট বা কোমরবন্ধ ব্যবহার করা। এই বেল্টগুলি পেটের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করে এবং পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারে। একটি সাপোর্টটি ভঙ্গিও উন্নত করে এবং যদি সি-সেকশনের মাধ্যমে প্রসব হয়ে থাকে তবে ছেদটিকে রক্ষা করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতেও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, যা প্রসবের পরে সাধারণত অনেকেরই হয়ে থাকে। একটি প্রসবোত্তর সাপোর্ট বেল্ট সি-সেকশনের পরে আরও দরকারী কারণ এটি একটি খুব দৃঢ় বাঁধাই এবং প্রচুর চাপ দিতে সাহায়ক।
প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং কোনভাবেই অর্জন করা সহজ নয়। গর্ভাবস্থায় পেট এবং নিতম্ব বড় হওয়া একটি প্রাকৃতিক ঘটনা এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট মিলিত হয়ে একটু বেশি পরিমাণে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে শরীরের আকারে ফিরে আসার জন্য সময় দেওয়া এবং প্রক্রিয়াটিকে খুব বেশি চাপ না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
Yes
No
Written by
JayashreeRoy
JayashreeRoy
সেরা 5 টি খাবার যা একজন নতুন মায়ের খাওয়া উচিত যাতে তার শরীর দ্রুত সেরে ওঠে
প্রসব পরবর্তী সময়ে পেটের চর্বি স্বাভাবিক উপায়ে কীভাবে কমানো যায়?
গর্ভাবস্থার প্রুরিগো: কারণ, লক্ষণ ও চিকিৎসা
মেটা টাইটেল: শিশুদের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের স্বাস্থ্য উপকারিতা
একটি আদর্শ শিশুর খাদ্য তালিকা কি?
শিশুর আদর্শ ওজনের তালিকা: জন্ম থেকে 1 বছর বয়স
100% Secure Payment Using
Stay safe | Secure Checkout | Safe delivery
Have any Queries or Concerns?
Mylo is a master brand offering solutions through it's subsidiaries - Mylo Care and Mylo Baby.
Mylo Care offers science backed, expert led solutions across multiple health concerns.
Mylo Baby is a one stop solution for young parents for all their baby's needs.
Dark Circles | Skin hydration | Stretch Marks | Shop By Ingredient | Kumkumadi | Ubtan | Vitamin C | Tea Tree | Aloe Vera | Skin - Hair | Hairfall | Dry and Damaged Hair | Shop By Ingredient | Onion | Aloe Vera Range For Hair | Coconut | Neelibrigandi | Skin - Bath & Body | By Ingredient | Skin - Pregnancy & New Mom |