Orders
Profile
- Home
- Care of Mother Post Delivery
- ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడానికి 5 ఉత్తమ ఇంటి చిట్కాలు (Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in Telugu)
In this Article
Care of Mother Post Delivery
ప్రసవానంతర బరువు తగ్గడానికి 5 ఉత్తమ ఇంటి చిట్కాలు (Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in Telugu)
3 November 2023 న నవీకరించబడింది
బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వును తగ్గించడం దాదాపు కొత్తగా తల్లి అయిన వారందరూ ఎదుర్కోవాల్సిన సమస్య. అది సి-సెక్షన్ అయినా లేదా సాధారణ డెలివరీ అయినా, ప్రసవానంతరం బొడ్డు చాలా బిగుసుగా ఉంటుంది. కొందరు ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు వ్యాయామాన్ని అనుసరిస్తారు. ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహారంతో క్రమంగా వ్యాయామాన్ని మిళితం చేసే వారు కూడా ఉన్నారు. అదృష్టవశాత్తు, ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి తరతరాలుగా అందించే అనేక ఇంటి చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ కథనంలో అటువంటి ఉత్తమమైన 5 చిట్కాలు వివరించాము.
1. చనుబాలు ఇవ్వడం (Breast Feeding)
ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే చిట్కాలలో చనుబాలు ఇవ్వడం అనేది ఉత్తమమైన, అత్యంత సహజమైన చిట్కా. దీని వెనుక ఉన్న సైన్స్ చాలా సులభం - పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, శరీరం మరింత నిల్వ చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించాలి, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 850 కిలో కేలరీలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రసవం తర్వాత తల్లి పాల అవసరాలను భర్తీ చేయడానికి శరీరం అదనపు కేలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. చనుబాలు ఇవ్వని తల్లుల కంటే చనుబాలు ఇచ్చే తల్లులు చాలా వేగంగా పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వును కోల్పోతారు. ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహారం వంటి ఇతర మార్గాల ద్వారా బరువు తగ్గడం కంటే ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి చనుబాలివ్వడం ఉత్తమ సమయం అనే వాదనకు మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. చనుబాలు ఇవ్వడం ద్వారా మరొక ముఖ్యమైన ఫలితం ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ విడుదల. ఇది ప్రసవానంతరం రక్తస్రావాన్ని తగ్గించేటప్పుడు గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
2. ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి ఆహార ప్రణాళిక (Diet Plan for Weight Loss After Delivery in Telugu)
జనాల నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, గర్భిణీ, పాలిచ్చే తల్లులు వాస్తవానికి 2 మంది కోసం అంటే తల్లి, బిడ్డ కోసం తినాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం బరువును బట్టి సుమారు 300 నుండి 500 కేలరీల అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని కోరుకుంటుంది, అయితే ఇది స్థిరమైన శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి మాత్రమే. ఇంచుమించుగా ఇవి అదనంగా అవసరం అవ్వచ్చు
- కప్పు పాలు.
- గుడ్డు.
- పండు.
- బ్రెడ్ స్లైస్.
ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం ఇది సరిపోతుంది. పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండి, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. అటువంటి ఆహారంలో కొన్ని ముఖ్యమైన భాగాలు కూడా ఉన్నాయి, అవి కింద పేర్కొనబడ్డాయి
- ఎక్కువ నీరు తాగడం.
- తక్కువ ఉప్పు తినడం.
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న మాంసం లేదా చికెన్ తినడం.
- తినే ఆహారంలో చేపలను జోడించడం.
బరువు తగ్గించే టీ నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?
3. సురక్షితమైన డిటాక్సిఫికేషన్ (Safe Detoxification)
డిటాక్సింగ్ అనేది సాధారణంగా ప్రతికూల అర్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా డిటాక్సింగ్ విధానాలు వ్యక్తుల నిర్బంధ స్వభావం కారణంగా వారు పోషకాహార లోపానికి గురి అవుతారు. కానీ సురక్షితమైన డిటాక్సింగ్ వాస్తవానికి మూత్రపిండాలు, కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది, ముఖ్యంగా సి-సెక్షన్ తర్వాత, చదునైన పొట్టను సాధించడానికి శక్తివంతమైనది. అందువల్ల, పోషకాహార లోపం ఉన్న తల్లి నవజాత శిశువుకు బలహీనతను కలిగిస్తుంది కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతరం ఆహార ప్రణాళికలో సురక్షితంగా డిటాక్స్ చేసే మార్గాలు కూడా ఉండాలి. దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి,
- ఎల్లవేళలా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు తాగాలి.
- తాజా కూరగాయలు తినాలి.
- ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహారంలో అన్ని పండ్లను చేర్చాలి.
- పేగు కదలికలను నియంత్రించే, టాక్సిన్‌లను తొలగించే సహజంగా లభించే పీచు పదార్ధం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
- ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి నిమ్మ లేదా తేనె నీరు లేదా అల్లం టీ లేదా ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండేది ఏదైనా తీసుకోవాలి.
4. ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు (Exercises for Postpartum Weight Loss)
ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే మరొక చిట్కా క్రమం తప్పకుండా, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం. ఇవి చాలా తేలికైన వర్కవుట్‌లు, ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకోవచ్చు. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు,
- ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత 15-20 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవండి.
- మీకు సమయం మరియు శక్తి ఉంటే అబ్స్ క్రంచెస్ చేయండి.
- ఉదర కండరాల సంకోచాలను కలిగి ఉండే శ్వాస వ్యాయామాలు.
- కటి కండరాలను బలోపేతం చేసి, ఆకృతిని ఇచ్చే కెగెల్స్ లేదా వ్యాయామాలు.
- బేబీ గ్లైడర్, రాక్-ఎ-బేబీ స్క్వాట్‌లు మొదలైన తల్లి-బిడ్డ వ్యాయామాలు.
5. ప్రసవానంతర మద్దతు బెల్ట్ (Postpartum Support Belt)
ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే మరొక ఉపయోగకరమైన చిట్కా ప్రసవానంతర సపోర్ట్ బెల్ట్ లేదా నడికట్టును ఉపయోగించడం. ఈ బెల్ట్‌లు పొత్తికడుపు కండరాలను బిగుతుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, పొట్ట చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించగలవు. సి-సెక్షన్ ద్వారా బిడ్డను ప్రసవించినట్లయితే, సహాయక నడికట్టు కూడా భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, కత్తిరించిన భాగాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది ప్రసవం తర్వాత చాలా సాధారణమైన వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా అద్భుతాలు చేయగలదు. ప్రసవానంతర మద్దతు బెల్ట్ C-సెక్షన్ తర్వాత మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది చాలా దృఢమైన బైండింగ్, చాలా కుదింపులను అందిస్తుంది.
ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గడం సవాలుగా ఉంటుంది, ఏ విధంగానూ సులభంగా సాధించలేము. గర్భధారణ సమయంలో బొడ్డు, తుంటి పెరగడం అనేది సహజమైన విషయం. ప్రసవానంతరం బరువు తగ్గించే ఆహారం శరీరం యొక్క శారీరక కదలికతో పాటు కొంత వరకు మాత్రమే సహాయపడుతుంది. శరీరం తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి, ప్రక్రియ వేగంగా అవ్వాలని తొందరపడకుండా ఓపికగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర ఆహార ప్రణాళికను నిర్ణయించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
Tags
Weight loss tips in telugu, Weight loss after delivery in telugu, Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in English, Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in Hindi, Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in Tamil, Top 5 Home Remedies for Postpartum Weight Loss in Bengali.
Yes
No
Written by
Dhanlaxmi Rao
Get baby's diet chart, and growth tips
Related Articles
How Respiratory Syncytial Virus (RSV) Impacts Premature Babies Differently: What Every Parent Needs To Know
Adverbs: A Comprehensive Guide to help small children learn the usage of adverbs
Expand Your Child's Vocabulary with words that start with X: Easy, Positive, and Engaging Words, Animals, Countries, and Fruits
Unlocking Language Proficiency: The Ultimate Guide to Top 100 Sight Words for Kindergarten and Beyond
Related Questions
Influenza and boostrix injection kisiko laga hai kya 8 month pregnancy me and q lagta hai ye plz reply me
Hai.... My last period was in feb 24. I tested in 40 th day morning 3:30 .. That is faint line .. I conculed mylo thz app also.... And I asked tha dr wait for 3 to 5 days ... Im also waiting ... Then I test today 4:15 test is sooooo faint ... And I feel in ma body no pregnancy symptoms. What can I do .
Baby kicks KB Marta hai Plz tell mi
PCOD kya hota hai
How to detect pcos
RECENTLY PUBLISHED ARTICLES
our most recent articles
Breast Changes
డెలివరీ తర్వాత రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు | 8 Steps to Reduce Breast Size After Delivery in Telugu
Diapering
ప్రయాణంలో మీ చిన్నారికి డిస్పోజబుల్ డైపర్లు ధరించడం సురక్షితమేనా?|Is It Safe To Make Your Baby Wear Disposable Diapers While Traveling in Telugu
Care for Baby
మొదటి 12 నెలల్లో మీ శిశువుతో మీరు చేయాల్సిన 12 విషయాలు|12 things that you must do with your baby in the first 12 months in Telugu
Care for Baby
మీ బేబీ డైట్కు క్రమంగా కొత్త ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ఎలా? |How To Gradually Incorporate New Food Items Into Your Baby in Telugu
Teething
When Should You Start Brushing Your Baby's Teeth With A Finger Toothbrush in Telugu| ఫింగర్ టూత్ బ్రష్‌తో మీ శిశువు పళ్లను బ్రష్ చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
Diet & Nutrition
ఉత్తమ బేబీ ఫుడ్ చార్ట్(శిశు ఆహార పట్టిక) అంటే ఏమిటి?| What is An Ideal Baby's Food Chart in Telugu
- చనుమొనల పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారా? ఇక్కడ 5 ఉపయోగపడే చికిత్సలు ఉన్నాయి (Suffering From Cracked Nipples? Here are 5 Effective Remedies in Telugu)
- పాపిల్లరీ థైరాయిడ్ కార్సినోమా (Papillary Thyroid Carcinoma in Telugu)
- మహిళలకు బరువు తగ్గించే 24 చిట్కాలు (24 Weight Loss Tips for Women in Telugu)
- అమెనోరియా: అర్థం, లక్షణాలు & కారణాలు (Amenorrhea: Meaning, Symptoms, & Causes in Telugu)
- పుట్టిన మొదటి సంవత్సరంలో మీ పసిబిడ్డ చేరుకునే మైలురాళ్లు (Baby Milestones in the First Year of Birth in Telugu)
- పసిబిడ్డల ఎదుగుదల: పసిపిల్లలలో హఠాత్తు వేగంతో జరిగే ఎదుగుదల దశలు (గ్రోత్ స్పర్ట్స్) ఎప్పుడు వస్తాయి (Baby Growth: When do Growth Spurts Occur in Babies in Telugu) ?
- శిశువులకు విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత (Importance of Vitamin C Rich Food for Babies in Telugu)
- బేబీ గ్రోత్ ట్రాకర్ ఉపయోగించడం ఎందుకు ముఖ్యమో టాప్ 5 కారణాలు (Top 5 Reasons Why Using a Baby Growth Tracker is Important in Telugu)
- రొమ్ము పాలిచ్చే సమయంలో బరువు తగ్గుదల– వాస్తవాలు తెలుసుకోండి (Weight Loss During Breastfeeding – Know the Facts in Telugu)
- బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్న దశలో నిప్పల్ బటర్ క్రీమ్ వాడటం సురక్షితమేనా (Is It Safe to Apply Nipple Butter Cream While Breastfeeding in Telugu)?
- నవజాత శిశువులో వెక్కిళ్లు సాధారణమా? (Are Hiccups Normal in New-Born Babies?)
- 2 నెలల శిశువు పెరుగుదల, అభివృద్ధి గురించి మీరు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు (All You Need to Know About 2 Months Baby Growth and Development in Telugu?)
- మీ పిల్లలకు నులిపురుగులు(నట్టలు) ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడమెలా? (How to Know If Your Baby Has Worms in Telugu?)
- ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎకోస్ప్రిన్ తీసుకుంటే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయా? (Are There Any Side Effects Of Taking Ecosprin In Pregnancy in Telugu?)
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |