Weight Loss
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলার ওজন প্রায় 25-35 পাউন্ড (11.5-16 কিলোগ্রাম) হয়। যদিও মায়েদের তাদের গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি নির্ভর করে তাদের গর্ভাবস্থার পূর্বের ওজন এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর। সি-সেকশন বা ভ্যাজাইনাল ডেলিভারির প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আগে মায়ের কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত। সি-সেকশনের পরে প্রসবোত্তর ওজন কমানো সহজ এবং কার্যকর শুধুমাত্র যদি কয়েকটা নির্দেশ পালন করা যায়। ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান সি-সেকশনের পর যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, জটিলতা এড়াতে প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া সি-সেকশনের ৬ থেকে ৮ সপ্তাহ পরে শুরু করাই বাঞ্ছনীয়। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপস এবং খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে জানতে এই ব্লগে চোখ রাখুন।
মায়েদের জন্যে সুসংবাদ: নিয়মিত স্তন্যপান করানো শুধুমাত্র শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিই দেয় তাই ই নয় বরং মায়ের ওজন কমাতেও সাহায্য করে। অবাক হচ্ছেন তো! হ্যাঁ শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ওজন কমানো সম্ভব।
ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানের সাথে একটি ব্যায়ামের রুটিন একটি কার্যকর সমন্বয়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে হালকা ব্যায়াম এবং যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করুন। মনে রাখবেন সি-সেকশনের প্রাথমিক সপ্তাহগুলিতে ভারী ব্যায়াম একদম নয়, কারণ এতে আপনার তলপেটে চাপ সৃষ্টি হবে।
প্লেটে যা যা দেওয়া হয় সব একবারে শেষ করা মানুষের প্রবণতা। আপনার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনার শরীরকে পুষ্টি এবং তরল শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য অল্প পরিমাণে খাওয়ারের অভ্যেস করতে হবে। তিনটি বড় বড় মিলকে পাঁচ বা ছ'বারে ভাগ করে খান তবে যেন সেটা অবশ্যই পুষ্টিতে পরিপূর্ণ থাকে।
নতুন মায়েরা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের নিয়ে 24x7 ব্যস্ত থাকে, যা কখনও কখনও তাদের ঘুম থেকে বঞ্চিত করে। কিন্তু ঘুমের অভাব, স্ট্রেস এবং দুর্বল পাচন প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ও পানীয় গ্রহনে উৎসাহিত করে। এটি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
ভাল খবর হল নতুন মায়েদের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্টের প্রয়োজন নেই। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর যাত্রায় তাদের প্রতিদেনের ডায়েট কার্যকর করার জন্য তাদের যা করতে হবে তা হল কিছু জিনিস করা বা এড়িয়ে যাওয়া।
গর্ভাবস্থার পরে ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক এবং লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপস এবং খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে, নতুন মায়েরা তাদের "ফ্যাট শরীর" কে "ফিট শরীর" এ রূপান্তরিত করতে পারে। যাইহোক, ধৈর্য্য ধরুন এবং ওজন কমানোর জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না কারণ সি-সেকশনের পরে শরীর সুস্থ হতে সময় লাগে।
Yes
No
Written by
Jayashree Roy
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |