ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ I How to Increase Breast Milk in Kannada?

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞರು ಜೀವನದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ತಾಯಿ-ಮಗುವಿನ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲ್ಯ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು How To Increase Your Milk Supply in Kannada?

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (Consume a Healthy and Nutritious Diet)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (Consume Plenty of Water)

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 12-16 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ (Sleep as much as possible)

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ (Find Ways to Reduce Stress)

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದು ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಮನೋಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ (Often Breastfeed)

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸ್ತನಪಾನ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೊಡಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

6. ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಹಾಯಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (Check Out Some Natural Breastfeeding Helpers)

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಓಟ್ಸ್, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.

7. ಸ್ತನಪಾನ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (Consider Consulting a Lactation Consultant)

ಸ್ತನಪಾನ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

8. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ (Delegate What You Can)

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ದಿನಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೈಲೋ ಅವರ ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಬ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟರ್ನಿಟಿ ಡ್ರೆಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಾಲು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು (Foods That Will Increase Your Breast Milk in Kannada)

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ರೀತಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

2. ಶತಾವರಿ

ಶತಾವರಿ ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಇದು ಹಾಲುಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕಾಯಿ

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕಾಯಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕಾಯಿಯನ್ನು ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಬಾರ್ಲಿ

ಬಾರ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು

ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸೋರೆಕಾಯಿ

ಸೋರೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಬ್ಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

7. ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹುರಿದು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.

8. ಹಾಲು

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಕಡಲೆ

ಕಡಲೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್-ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

10. ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ (ತುಳಸಿ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಕಪ್ ತುಳಸಿ ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥಯಾಮೈನ್, ಐರನ್, ವಿಟಮಿನ್-ಕೆ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಮೆಂತೆ ಬೀಜಗಳು

ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಬಿ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

12. ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು (ಬೇಳೆ)

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಐರನ್, ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಬೇಳೆ (ಮಸೂರ್ ಬೇಳೆ) ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

13. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲವಂಗವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

14. ಸೋಂಪು ಕಾಳುಗಳು (ಸೌನ್ಫ್)

ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೋಂಪು ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ನೀರನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಪಾನೀಯ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

15. ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಐರನ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿವೆ. ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪಾಲಕ (ಪಾಲಕ್), ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು (ಸರ್ಸನ್ ಕಾ ಸಾಗ್), ಲ್ಯಾಂಬ್ಸ್-ಕ್ವಾರ್ಟರ್ (ಬಥುವಾ), ಮತ್ತು ಮೆಂತೆ ಎಲೆಗಳನ್ನು (ಮೆಥಿ) ಸೇವಿಸಬಹುದು.

16. ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು (ತಿಲ್ )

ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾಲಲ್ಲದೆ ಬೇರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಹಳೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು , ಇಡೀ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

19. ಜೀರಿಗೆ ಕಾಳುಗಳು(ಜೀರಾ)

ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು hotte, ಉಬ್ಬರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಮತ್ತು ಅನಿಲದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

20. ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೆವಾ)

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ಫಾಕ್ಸ್ ನಟ್ಸ್ (ಮಖಾನಾ), ಗೋಡಂಬಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐರನ್, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

21. ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (ಖುಸ್ಖಸ್)

ಅವುಗಳು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

22. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು (ಸುವಾ)

ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

23. ಗಂಜಿ (ದಲಿಯಾ)

ಇದನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಣಂತಿಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

24. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

25. ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು

ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

26. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಇದು ಫೈಬರ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

27. ಟೋಫು

ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲುಣಿಸಲು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೈಲೋ ಪೋಸ್ಟ್ ಪಾರ್ಟಮ್ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಎದೆ ಹಾಲು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಸುಧಾರಿತ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

References

• Rachel Ryan, Allison Hepworth, Jessica Bihuniak. (2021). Breastfeeding Mothers’ Consumption and Perceived Efficacy of Foods, Beverages, and Herbal Supplements to Increase Milk Supply. www.academic.oup.com

• Tahir Mehmood Khan et al. (2017). Effectiveness of fenugreek as a galactagogue: A network meta-analysis. www.onlinelibrary.wiley.com

Tags:

How to Increase Breast Milk in Kannada, Food that increases breast milk in kannada, How to Increase Breast Milk in English