Tips to Reduce Postpartum Belly Fat in Hindi | डिलीवरी के बाद पेट के फैट को कैसे कम करें?

प्रसवोत्तर पेट की चर्बी को स्वाभाविक रूप से कैसे कम करें?

ज्यादातर महिलाओं के लिए, प्रसवोत्तर वजन कम करना एक चुनौती है बच्चे के जन्म के बाद और शिशु को दूध पिलाने के बाद की उन रातों को नींद न आने के दोरान, नई माताएँ अक्सर अपनी देखभाल ठीक से करना भूल जाती हैं जबकि प्रसवोत्तर पेट की चर्बी कोई स्थायी समस्या नहीं है यदि यह उन्हें परेशान कर रहा है, तो नई माताओं को इसे कम करने के तरीके खोजने चाहिए

सही व्यायाम और कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ सबसे प्रभावी प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला फ़ूड जल्दी से आकार में वापस आने में मदद कर सकता है.

इसलिए, गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के लिए नीचे दिए गए प्रसवोत्तर वजन घटाने के टिप्स के माध्यम का उपयोग करें

1. बार-बार स्तनपान कराएं

प्रसवोत्तर वजन घटाने के बेस्ट टिप्स में से एक है बच्चे को बार-बार स्तनपान कराना है स्तनपान बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और नर्सिंग माताओं को प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी कम करने में मदद करता है. लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपने शिशु के लिए भरपूर दूध का उत्पादन करें पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने की जरुरत है. स्तनपान, गर्भाशय के सिकुड़ने में मदद करके प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि स्तनपान से ऑक्सीटोसिन हार्मोन निकलता है जो मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है

2. बच्चे के साथ सक्रिय हो जाएं

अधिकांश नई माताओं को प्रसव के बाद व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल होता है, और इसका समाधान- बच्चे के साथ सक्रिय होकर निकालती हैं . अपने शिशुओं को दूध पिलाते समय, माताएँ हल्का संगीत बजा सकती हैं और साथ में नृत्य भी कर सकती हैं. इस प्रकार, बच्चे के लिए उपस्थित रहते हुए भी पेट की चर्बी कम करने में आनंद आएगा.

3. प्रसवोत्तर मसाज मदद कर सकती है

प्रसवोत्तर, स्व-देखभाल नई माताओं को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ठीक कर सकती है. एक नई माँ की स्व-देखभाल, दिनचर्या का एक अभिन्न अंग मसाज प्राप्त करना है, जो पेट के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और प्रसवोत्तर रिकवर होने में तेजी लाता है उचित मसाज भी ढीली त्वचा को कसती है क्योंकि तेल त्वचा की लोच में सुधार करते हैं और इसे पोषण देते हैं.

यह थोड़ा आत्म-भोग आनंद हार्मोन, ऑक्सीटोसिन को भी बढ़ावा दे सकता है जो कि शामिल प्रक्रिया की सहायता करता है. इसमें गर्भाशय को वापस गर्भावस्था से पहले के आकार में सिकोड़ना शामिल है फिर भी, जिन महिलाओं का सी-सेक्शन हुआ है, उन्हें प्रसवोत्तर मसाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.

4. वजन घटाने के लिए सही प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान का पालन करें

सबसे प्रभावी प्रसवोत्तर वजन घटाने वाला फ़ूड वह है जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का सही संतुलन हो महिलाओं को उचित भोजन की जगह सप्लीमेंट फ़ूड नहीं लेना चाहिए या बच्चे के जन्म के बाद अपने भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए इसके बजाय, एक महिला की प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान को विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्वों से समृद्ध किया जाना चाहिए ताकि पर्याप्त दूध उत्पादन और उचित प्रसवोत्तर विकास में मदद मिल सके.

नई माताओं को दिन भर और रात में भी सक्रिय रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की जरुरत होती है. इसलिए, वजन घटाने के लिए उनके प्रसवोत्तर फ़ूड प्लान में बहुत सारी हरी पत्तेदार सब्जियां, मसाले, लीन प्रोटीन और ग्रीन टी शामिल होनी चाहिए.

5. काम करना शुरू करें

20 से 30 मिनट का व्यायाम और कार्डियो प्रशिक्षण सभी नई माताओं को पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है उन्हें इसमें शामिल होना चाहिए जब उनका शिशु सो रहा हो या कोई देखभाल करने वाला हो.

पुश-अप्स, क्रंचेस, ट्राइसेप्स डिप्स, प्लैंक्स, स्पॉट जॉगिंग, हाई घुटने, लंग्स, जैकनाइफ, स्क्वैट्स, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, जंपिंग जैक और बाइसप कर्ल सभी ऐसे व्यायाम हैं जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं लेकिन उन व्यायामों के बारे में जानने के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेनी चाहिए जिन व्यायामों से बचना है.

सी-सेक्शन डिलीवरी वाली महिलाओं के लिए तेज चलना एक अच्छा व्यायाम है जो भारी ट्रेनिंग में शामिल नहीं हो सकते हैं अतिरिक्त वजन के लिए बच्चे को स्ट्रोलर या फ्रंट बैग में साथ ले जाने से इस आसान और सरल प्रसवोत्तर शारीरिक गतिविधि के लाभों में वृद्धि होगी.

6. हाइड्रेटेड रहना

जिन महिलाओं ने हाल ही में प्रसव कराया है और विशेष रूप से स्तनपान करा रही हैं, उन्हें रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए महिलाओं के लिए अपनी पतली कमर को वापस पाने के लिए यह आवश्यक है. पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हुए शरीर में द्रव संतुलन की सुविधा प्रदान करता है. इसके अतिरिक्त, यह पेट की अधिक चर्बी को कम करता है और नई माताओं को अपने बच्चों को प्रतिदिन दूध पिलाने में मदद करता है.

7. पर्याप्त आराम करें

अपर्याप्त आराम से महिला के शरीर में टॉक्सिन का निर्माण होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रसवोत्तर सूजन होती है. यह आगे फैट रिसेप्टर्स को उदर क्षेत्र में स्थानांतरित करता है, जहां वे पेट की चर्बी के रूप में जमा हो जाते हैं. इसलिए, प्रसवोत्तर शरीर के वजन को कम करने के लिए उचित आराम जरुरी है,हालांकि अच्छी नींद लेने में बच्चा मुश्किल कर सकता है, महिलाओं को अपने लिए कुछ समय निकालना चाहिए और जितना हो सके आराम करना चाहिए.

8. अधिक भोजन न करें

नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर, डिप्रेसन का अनुभव होने की काफी संभावना है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें घबराना चाहिए और नियंत्रण खो देना चाहिए. कुछ महिलाएं आकार में वापस आने के लिए बहुत ज्यादा उपाय भी करती हैं और सख्त फ़ूड प्लानिंग का सहारा लेती हैं जो कुपोषण का कारण बनती हैं और शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं. महिलाओं को पता होना चाहिए कि किसी भी तरह से भूखे रहने से मदद नहीं मिलेगी. उन्हें एक डाईटीसियन से सलाह लेनी चाहिए और समझना चाहिए कि उन्हें पेट की परत को जल्दी से कम करने के लिए कब,कितना और क्या करना चाहिए.

9. प्रतिदिन ध्यान करें

प्रसवोत्तर चरण तनाव से भरा होता है बच्चे को संभालना, घर के सभी काम और फिर कुछ ऐसा करना जो उन्हें पसंद हो, सभी नई माताओं के लिए तनावपूर्ण हो सकता है. तो, इस तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान है. यह महिलाओं को एक ही समय में सिस्टम की गुणवत्ता में सुधार करते हुए अपने सिस्टम से सभी नेगटिव एनर्जी को ध्यान केंद्रित करने और छोड़ने में मदद कर सकता है.

निष्कर्ष

प्रसवोत्तर वजन कम करने की चाहत रखने वाली नई माताओं को खुद पर आसानी से उपभोग करना चाहिए. स्वस्थ भोजन, उचित व्यायाम, और निरंतर लाइफस्टाइल में परिवर्तन उन्हें कुछ ही समय में ठीक होने की राह पर ले जाएगा. बच्चे के बाद वजन घटाने या ऐसे विषयों पर लेख पढ़ने के बारे में अधिक सहायता के लिए मायलो पर जाएं.