আপনি কি গর্ভাবস্থায় কোমরের যন্ত্রণায় ভুগছেন? (Back Pain During Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা হওয়া কি স্বাভাবিক? (Is back pain during pregnancy normal in Bengali)

গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে বেশিরভাগ মহিলারই কোমরের যন্ত্রণা হয়। গর্ভাবস্থায় মহিলাদের যে-সমস্যাগুলি হয়, সেগুলির মধ্যে গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা সবচেয়ে বেশি কষ্টকর। একদিকে গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে ক্র্যাম্প হওয়া ও কোমরের যন্ত্রণায় মনে হয় যেন ঋতুস্রাব হয়েছে, অপরদিকে পরবর্তী সময়ে পেটের আকার বড় হওয়ার ফলে গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত পিঠের যন্ত্রণা হয়।

গর্ভাবস্থায় কোমরের যন্ত্রণা কেন হয়? (Why back pain happens during pregnancy in Bengali)

• ওজন বাড়তে থাকা: গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন গড়ে 11-13 কেজি বাড়ে। এর ফলে তাঁর মেরুদণ্ড ও কোমরে অনেক বেশি চাপ পড়ে।
• দেহের ভরকেন্দ্রের পরিবর্তন: ওজন বৃদ্ধি, জরায়ু, ওয়াটার ব্যাগ ও শিশুর ক্রমবর্ধমান আকার এবং ভারী প্ল্যাসেন্টা তাঁর দেহের ভরকেন্দ্র বদলে দেয়। এর ফলে শরীরের আকার বদলে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা হয়।
• পায়ুপথ ও তলপেটের পেশির বিচ্ছেদ: ক্রমশ বেড়ে ওঠা শিশুর জায়গা তৈরি করার জন্য জরায়ুর আকার বাড়তে থাকে। এই বৃদ্ধির ফলে পায়ুপথ ও তলপেটের পেশিগুলি পাঁজরের খাঁচা থেকে পিউবিক হাড়ের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং একে অপরের সমান্তরাল হয়ে যায়। এর ফলে গর্ভাবস্থায় কোমরের যন্ত্রণা আরও বেড়ে যায়।
• উদ্বেগ ও চাপ: উদ্বেগ ও চাপের ফলেও গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা বা টান বাড়তে পারে।
• হরমোনের পরিবর্তন: গর্ভাবস্থায় রিলাক্সিন হরমোন নিঃসরণের ফলে শ্রোণী অঞ্চলের লিগামেন্ট ও জয়েন্টগুলি শিথিল হয়ে যায়। মেরুদণ্ডের সহায়ক লিগামেন্টও শিথিল হয়ে যায়, ফলে গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে পিঠের যন্ত্রণা হয়।

গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সুরক্ষিত উপায় কী? (Avoiding and relieving back pain during pregnancy in Bengali)

এই সময়ে অনেক কিছুই করা যায়, তবে গর্ভাবস্থায় কোমরের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রচলিত প্রিন্যাটাল ম্যাসেজ সবচেয়ে বিশ্বস্ত ও সুরক্ষিত উপায়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে প্রিন্যাটাল ম্যাসেজ যন্ত্রণা দূর করার পাশাপাশি গর্ভাবস্থার হতাশা ও উদ্বেগও কমায়। তবে, গর্ভাবস্থার প্রথম ট্রাইমেস্টারে তেলের মালিশ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভাল তেল ব্যবহার করে প্রিন্যাটাল ম্যাসেজ করা হলে, তা চাপযুক্ত পেশিগুলিকে আরাম দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পিঠের যন্ত্রণায় আরাম দেয়। গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণার ক্ষেত্রে ধন্বন্তরম তেল দিয়ে প্রিন্যাটাল ম্যাসেজ করা সবচেয়ে ভাল বলে মনে করা হয়।

ধন্বন্তরম তেল দিয়ে প্রিন্যাটাল ম্যাসেজ করার পরামর্শ আয়ুর্বেদে দেওয়া হয়, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে দ্রুত আরাম দেয়। এটি পেশির টান, জ্বালা ও জয়েন্টগুলির কঠিন ভাব দূর করার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, এতে রয়েছে প্রাকৃতিক আয়ুর্বেদিক উপাদান, যেমন অশ্বগন্ধা, শতভরী, আমলকি ও গরুর দুধ, যেগুলি হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা হওয়ার মূল কারণ, অর্থাৎ উদ্বেগ ও চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আপনার পেশিগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং প্রসবে সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি (Avoiding and relieving back pain during pregnancy in Bengali)

পিঠের যন্ত্রণা হলে আমরা প্রথমেই চাই পেনকিলার। কিন্তু এটি সুরক্ষিত উপায় নয়, বিশেষ করে আপনি যদি গর্ভবতী হন বা সদ্য প্রসব করে থাকেন। তাহলে গর্ভাবস্থায় কোমরের যন্ত্রণা হলে আপনাকে কাছে আর কী-কী উপায় থাকে?

আরামদায়ক মালিশ ছাড়া কিছু অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলে যন্ত্রণা থেকে আরাম পাওয়া যেতে পারে। এখানে এমন কয়েকটি উপায় বলা হয়েছে, যেগুলি ওষুধ ব্যবহার করে আপনাকে গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।

1. আপনার দাঁড়ানো বা বসার ধরনে পরিবর্তন: বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলা তাঁদের ভরকেন্দ্রের পরিবর্তন হওয়ার কারণে পিছন দিকে হেলে বসেন। এর ফলে কোমরের পেশিতে অত্যন্ত চাপ পড়ে এবং তার ফলে কোমরে ও পায়ে যন্ত্রণা শুরু হয় ও তা ক্রমশ বাড়তে থাকে। গর্ভাবস্থার একটি ভাল শারীরিক ভঙ্গি হল কাঁধ পিছন দিকে সরিয়ে বুক সামনের দিকে এগিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং পা দু’টিকে আপনার সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থায় ফাঁক করে দাঁড়ানো, যাতে যন্ত্রণায় আরাম পেতে সুবিধা হয়। বসার সময় পিছনে সাপোর্ট থাকা চেয়ারে বসলেও তা ভাল। এছাড়া, অনেকক্ষণ ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। যদি থাকেন, তাহলে অবশ্যই একটি টুলের উপরে পা দু’টি তুলে রাখুন।

2. ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন: যদি এমন কোনও প্রয়োজন হয়, তাহলে স্কোয়াট করে হাঁটুর মাধ্যমে নিচু হয়ে পিঠের বদলে পায়ের শক্তি ব্যবহার করে জিনিসটি তুলুন।

3. নিজের জামাকাপড় ও জুতো ঠিকভাবে বেছে নিন: কম হিলতোলা জুতো পরুন, যা আর্চে সহায়তা করে। বেশি হিল পরবেন না, কারণ সেগুলি পা ও পিঠে চাপ দিয়ে যন্ত্রণা সৃষ্টি কারণ হয়ে যায়। ম্যাটার্নিটি বেল্ট পরুন, যাতে আপনার ক্রমশ বেড়ে ওঠা পেট ও পিঠ আরাম পায়। এর পরিবর্তে আপনি নরম ও চওড়া ইলাস্টিকযুক্ত ম্যাটার্নিটি প্যান্ট ও স্কার্ট পরতে পারেন, যেগুলি আপনার পেটের নিচের অংশে থেকে সেটিকে ধরে রাখে।

4. হালকা শরীরচর্চা: আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে আপনার রোজনামচায় কিছু হালকা শরীরচর্চা রাখুন। হাঁটা, সাঁতার কাটা ও হাত-পা ছড়ানোর মতো সাধারণ কাজ আপনার পিঠকে ও পা-গুলিকে শক্তিশালী করে গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি দেয়। প্রিন্যাটাল যোগব্যায়াম ও কেগেল এক্সারসাইজের মতো শরীরচর্চা আপনার শরীরে তরল পদার্থের চলাচল স্বাভাবিক রাখে। এর ফলে পেশিগুলি টান হয় না এবং অস্বস্তি সৃষ্টি হয় না।

5. আপনার শোয়ার ধরনে পরিবর্তন: চিত হয়ে শোয়ার বদলে পাশ ফিরে শোয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটু, পা ও পিঠের আরামের জন্য ভাল মানের গর্ভবস্থাকালীন বালিশ ব্যবহার করুন। এছাড়াও, আপনার পিঠের আরামের জন্য ভাল মানের গদি ব্যবহার করুন। এর ফলে গর্ভাবস্থায় বাঁদিকের কোমরে যন্ত্রণা হওয়া থেকে আরাম পেতে পারেন।

6. বিকল্প চিকিৎসার কথা ভাবুন: কিছু মহিলা বিশ্বাস করেন যে নিউরোথেরাপি, কালার থেরাপি, রাব থেরাপি, চিরোপ্র্যাক্টিক ট্রিটমেন্ট ও আকুপাংচারের মতো বিকল্প চিকিৎসাও গর্ভাবস্থায় পিঠের যন্ত্রণা থেকে আরাম দেয়। আপনি যদি এগুলির মধ্যে কোনওটির সাহায্য নিতে চান, তাহলে আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

7. উষ্ণ জলে স্নান: উষ্ণ জলে স্নান করাও গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোমরের যন্ত্রণা কমানোর পক্ষে ভাল এবং এর ফলে আপনার পিঠের পেশির টানও কমে।

8. গরম শেঁক: জয়েন্ট, পিঠ ও পেশিতে গরম শেঁক দিলে তা টেন্ডন ও লিগামেন্টগুলির টান কমিয়ে যন্ত্রণা থেকে তৎক্ষণাৎ আরাম দেয়। এর নিওপ্রিন-ভিত্তিক জেল প্রযুক্তি বেশিক্ষণ তাপ ধরে রাখে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে পেশির যন্ত্রণা কমায় ও সারায় এবং অঙ্গসঞ্চালনের ক্ষমতা বাড়ায় ও চলাচল স্বাভাবিক করে।

9. ম্যাটার্নিটি বেল্ট ব্যবহার করুন: বসা, দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় বেশিক্ষণ আরামের জন্য পেলভিক গার্ডলের চারপাশে ম্যাটার্নিটি বেল্ট পরলে গর্ভাবস্থায় পিঠে মারাত্মক যন্ত্রণা থেকে আরাম পাওয়া যায়। তবে, অতিরিক্ত লম্বা সময়ের জন্য বেল্ট পরে থাকবেন না, কারণ এর ফলে পেশিগুলি সহায়তা ছাড়া কাজ করতে পারবে না।

আপনার পিঠের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যে-কোনও পদ্ধতি বেছে নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার গাইনিকোলজিস্টের পরামর্শ নিন।

Tags:

Back Pain During Pregnancy in Bengali, Avoiding and relieving back pain during pregnancy in Bengali, Is back pain during pregnancy normal in Bengali, Why back pain happens during pregnancy in Bengali, Back Pain During Pregnancy in English, Back Pain During Pregnancy in Hindi, Back Pain During Pregnancy in Tamil, Back Pain During Pregnancy in Telegu