జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించడానికి టాప్ 5 చిట్కాలు | Top 5 Tips To Control Hair Fall in Telugu

పూర్తి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు ఉన్న తల చాలా మంది వ్యక్తుల రూపానికి మరియు ఆత్మగౌరవానికి ముఖ్యమైనది. మంచి శిరస్సు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వం మరియు శైలి యొక్క ప్రత్యక్ష వ్యక్తీకరణ. జుట్టు పలుచబడటం లేదా రాలిపోవడం ప్రారంభిస్తే, అది బాధను కలిగిస్తుంది. జుట్టు రాలడం లేదా పెరుగుదలను నివారించడానికి మీరు అనేక రకాల పనులు చేయవచ్చు.

జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి లేదా ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడం. అప్పుడప్పుడు, జుట్టు రాలడం తాత్కాలికం మరియు ప్రసవం, శస్త్రచికిత్స లేదా ఏదైనా పెద్ద ఒత్తిడి కారణంగా సంభవించవచ్చు. ఆ సంఘటన గడిచిన తర్వాత జుట్టు సాధారణంగా తిరిగి పెరుగుతుంది. అయితే, ఇతర సందర్భాల్లో, కారణం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. సాధారణ పెరుగుదల చక్రం ప్రకారం ప్రతిరోజూ దాదాపు 100 వెంట్రుకలు ఊడిపోవడం సహజంగానే జరుగుతుంది. కానీ మీరు అంతకంటే ఎక్కువ నష్టపోతున్నట్లయితే, ఏదైనా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని తోసిపుచ్చడానికి మరియు మీ ఎంపికలను సమీక్షించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

జుట్టు రాలడానికి కారణాలు (Causes Of Hair Fall in Telugu)

జుట్టు రాలడానికి సాధారణ కారణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. వ్యక్తులలో జుట్టు రాలడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వంశపారంపర్య కారణాలు: మీ తల్లిదండ్రులకు వెంట్రుకలు రాలిపోతే మీకు కూడా జుట్టు రాలే సమస్య రావచ్చు. ఇది పురుషులలో మరింత స్పష్టంగా కనిపించినప్పటికీ, స్త్రీలు కూడా జన్యుపరంగా సంక్రమించిన అలోపేసియాను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.

• హార్మోన్లలో మార్పులు: శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు జుట్టు తంతువుల సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి. జుట్టు మూలాలను బలహీనపరుస్తాయి. ఫలితంగా జుట్టు రాలుతుంది. మెనోపాజ్, PCOD, హైపోథైరాయిడిజం, హైపర్ థైరాయిడిజం, అదనపు టెస్టోస్టెరాన్ మొదలైనవి, వ్యక్తులలో జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

• గర్భం: చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కొత్త తల్లులు క్రమం తప్పకుండా డి హైడ్రేషన్ , అలసట మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను అనుభవిస్తారు. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌లో పెరిగిన సున్నితత్వం మరియు నెత్తిమీద ప్రతికూల పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. మరియు ఈ కారకాలన్నీ నిరంతరం జుట్టు రాలడానికి దారి తీయవచ్చు.

• శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి: నిరంతర అనారోగ్యం, తీవ్రమైన మరియు హఠాత్తుగా బరువు తగ్గడం మరియు విపరీతమైన శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరం ఎండిపోయి అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్ పోషకాహార లోపం మరియు హాని కలిగించేలా చేస్తుంది, ఫలితంగా వేగంగా జుట్టు రాలుతుంది.

• స్కాల్ప్ ఇన్‌ఫెక్షన్: శిలీంధ్రాలు, బాక్టీరియా లేదా స్కాల్ప్‌లోని సెబోర్హెయిక్ డెర్మటైటిస్ మరియు సోరియాసిస్ వంటి వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు మూలాలను బలహీనపరుస్తాయి మరియు వెంట్రుకల కుదుళ్లకు హాని కలిగిస్తాయి, ఫలితంగా సన్నబడటం, విరిగిపోవటం మరియు జుట్టు రాలిపోవడం జరుగుతుంది.

• అలోపేసియా అరేటా: ఇది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి. దీనిలో రోగ నిరోధక వ్యవస్థ జుట్టును ఒక బయటి కలుషితమని పొరపాటు పడి జుట్టు కుదుళ్లపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. దాని ఫలితంగా జుట్టు రాలుతుంది. కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు, మనోహరమైన లేపనం లేదా సమయోచిత కార్టికో స్టెరాయిడ్స్ వంటి వివిధ చికిత్సలను అలోపేసియా అరేటా కోసం వైద్యుడు సూచించవచ్చు.

• మందులు మరియు చికిత్సలు: కొన్ని చికిత్సల దుష్ప్రభావం వల్ల జుట్టు రాలడానికి దారి తీయవచ్చు. కీమోథెరపీ, స్టెరాయిడ్స్, మరియు టైఫాయిడ్‌కి తీసుకునే మందులు, గుండె జబ్బులు మరియు డిప్రెషన్‌కు మందులు వంటి కొన్ని చికిత్సలు విపరీతమైన జుట్టు రాలడానికి దారి తీయవచ్చు. యాంటీ ఫంగల్ ఔషధం యొక్క సాధారణ ప్రతికూల ప్రభావాలలో అలోపేసియా ఒకటి. జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపించే ఇతర మందులు రెటినాయిడ్స్, యాంటీ బయాటిక్స్, యాంటీ ఫంగల్ డ్రగ్స్, జనన నియంత్రణ మాత్రలు, యాంటీ క్లాటింగ్ మాత్రలు, మూర్ఛ మాత్రలు, అధిక రక్తపోటు మాత్రలు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, బరువు తగ్గించే మందులు, హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో కూడిన మొటిమల మందులు. మందులు, థైరాయిడ్ మందులు.

• థైరాయిడ్ రుగ్మతలు: థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు యాంటీ థైరాయిడ్ మందులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జుట్టు రాలడానికి దారి తీస్తాయి. ఈ స్థితిలో జుట్టు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడం నెత్తి మీద సమానంగా జరుగుతుంది. అయితే, విజయవంతమైన చికిత్స తర్వాత జుట్టు తిరిగి పెరుగుతుంది.

• ఐరన్ లోపం, రక్తహీనత మరియు రక్త నష్టం: శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల లోపం, ఊహించని విధంగా రక్తం కోల్పోవడం మరియు శరీరంలో సరిపడని ఇనుము స్థాయిలు అలసట, బలహీనత మరియు తలనొప్పికి దారి తీయడమే కాకుండా జుట్టు రాలడానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

• ఓవర్-సప్లిమెంటేషన్: ఇతర ప్రమాదాలతో పాటు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఈ మరియు సెలీనియం వంటి కొన్ని పోషకాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలిపోవచ్చు. విటమిన్లను వాటి గాఢమైన రూపంలో సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవడం కంటే, వాటిని పండ్లు మరియు ఇతర సేంద్రీయ ఆహారాల రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.

• స్టైలింగ్: హెయిర్ ప్రొడక్ట్స్ మరియు హెయిర్ యాక్సెసరీస్ ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల జుట్టు రాలిపోవచ్చు. సోడియం లారిల్ సల్ఫేట్ షాంపూలు మరియు హెయిర్ స్ప్రేలు వంటి కొన్ని హెయిర్ ప్రొడక్ట్స్ మీ జుట్టుకు మరియు తలకు మంచివి కానటువంటి రసాయనాలను కలిగి ఉన్నట్లు తెలిసింది. సాగే బ్యాండ్‌ల వంటి హెయిర్ యాక్సెసరీలు జుట్టు మీద లాగడం వల్ల కూడా జుట్టు రాలడానికి కారణం కావచ్చు.

• పోషకాహార లోపాలు: మీ ఆహారంలో ఐరన్, రాగి, జింక్ మరియు ప్రొటీన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండకపోవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం వల్ల కూడా జుట్టు రాలిపోవచ్చు. కాబట్టి కొంచెం ఎండలో తిరగడం, బయటకు వచ్చేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.

• పాలిసిస్టిక్ ఒవేరియన్ సిండ్రోమ్: పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ ఉన్న స్త్రీలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు, ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ఆండ్రోజెన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది ముఖం మరియు శరీరంపై వెంట్రుకలు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది, అయితే తలపై వెంట్రుకలు సన్నగా పెరుగుతాయి. PCOS అండోత్సర్గము సమస్యలు, మొటిమలు మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

హెయిర్ ఫాల్ ను ఎలా నివారించాలి (How To Avoid Hair Fall in Telugu)

• రెగ్యులర్ ట్రిమ్‌లు: పొడిగా, పెళుసుగా మరియు చివర్లలో స్ప్లిట్ లు ఉండే జుట్టు విరిగిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు చివర్ల దగ్గర జుట్టు మరింత దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి, ప్రతి ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలకు ఇంట్లో లేదా సెలూన్‌లో మంచి ట్రిమ్ చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరం. దెబ్బతిన్న జుట్టు గడ్డిలాంటి ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి మరియు చీలిక చివరలను తొలగించడానికి కత్తిరించవచ్చు. అలాగే, మీ జుట్టును కత్తిరించే ముందు షాంపూని చేయండి మరియు మీ జుట్టును కడిగేటప్పుడు కండీషనర్ ఉపయోగించండి.

• జుట్టు రాలడంతోపాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు మూల కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఇది జుట్టు పెరుగుదల పద్ధతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు వయసుకు ముందే తెల్లబడటానికి దారి తీస్తుంది. ఇంకా, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం మరియు యోగా మంచి ఒత్తిడి బస్టర్లుగా నిరూపించబడతాయి.

• షవర్ తీసుకోవడం మానుకోండి: వేడిగా ఉండే షవర్ లు ఎంతో ఓదార్పునిస్తాయి కానీ, ఇది జుట్టు యొక్క తంతువులను నిర్జలీకరణం చేస్తుంది మరియు దాని సహజ నూనెల ను జుట్టు నుండి తొలగిస్తుంది. ఇది పొడిగా, పెళుసుగా ఉండే జుట్టుకు దారి తీస్తుంది. ఇది మరింత విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. బదులుగా, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చెయ్యండి మరియు చల్లని ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిని మీ జుట్టును శుభ్రం చేయడానికి ఉపయోగించండి.

• తడి జుట్టును దువ్వడం: జుట్టు తంతువులు ఎప్పుడూ పెళుసుగా ఉండవు మరియు తడిగా ఉన్నప్పుడు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల పెద్ద పళ్ళు ఉన్న దువ్వెనను ఉపయోగించడం లేదా ఏదైనా స్టైలింగ్‌కు ముందు వాటిని గాలిలో ఆరనివ్వడం చాలా అవసరం.

• బిగుతుగా ఉండే కేశాలంకరణను ధరించడం: మూలాల నుండి మీ జుట్టును చాలా బిగుతుగా లాగడం వలన నష్టం జరుగుతుంది మరియు అందువల్ల వాటిని నివారించాలి. అదనంగా, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జుట్టును గట్టిగా కట్టుకోకుండా ఉండటం కూడా మంచిది.

జుట్టు రాలడాన్ని నియంత్రించడానికి టాప్ 5 చిట్కాలు (Top 5 Tips For Controlling Hair Fall in Telugu)

• హెయిర్ ఆయిల్ స్కాల్ప్ మసాజ్: కొబ్బరి నూనె, ఆర్గాన్ ఆయిల్, పిప్పరమెంటు నూనె మరియు ఆముదంతో మీ జుట్టుకు మసాజ్ చేయడం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు వేడి నూనె చికిత్స కోసం నూనెను వేడి చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ తల చర్మంలోని లోతైన పొరలలోకి చొచ్చుకుపోతుంది, జుట్టు కుదుళ్లను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు మూలాల నుండి జుట్టును బలపరుస్తుంది. మెరుగైన ఫలితాల కోసం వారానికి రెండుసార్లు మీ స్కాల్ప్‌ను వృత్తాకార కదలికలో ఇరవై నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

• ఇంటిలో తయారు చేసిన హెయిర్ మాస్క్‌లు: మీరు మీ జుట్టు మూలాలను పెంచడానికి, శాంతపరచడానికి మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన హెయిర్ మాస్క్‌ని కూడా పూసుకోవచ్చు. మీ సౌకర్యాన్ని బట్టి, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు చేయవచ్చు. మీరు క్రింది DIY హెయిర్ మాస్క్‌లను ఉపయోగించవచ్చు:

1. గ్రీన్ టీ మరియు గుడ్డు హెయిర్ మాస్క్: గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్-3-గాలేట్ (EGCG) ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అలాగే, జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి అవసరమైన కీలకమైన పోషకాలతో జుట్టును పోషించడం వల్ల గుడ్లు ఒక ప్రముఖ జుట్టు సంరక్షణ పదార్థంగా ఉన్నాయి. 1-2 గుడ్డు పచ్చ సొనతో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తాజాగా బ్రూ చేసిన టీని బాగా కలపండి. అప్పుడు, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే జుట్టు కోసం మాస్క్‌ను రూట్ నుండి చిట్కా వరకు వర్తించండి.

2. ఉల్లిపాయ హెయిర్ మాస్క్: ఉల్లిపాయలో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు బి, సి, మరియు ఈ, ఫాస్పరస్, జింక్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కెరోటిన్ వంటి హెయిర్ రీగ్రోత్ పోషకాలు ఉన్నాయి. పాచీ జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో, ఉల్లిపాయ రసం జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. మొత్తం ఉల్లిపాయను తురిమి మరియు దాని నుండి రసం తీసి వేసి ఉల్లిపాయ మాస్క్ ను సిద్ధం చేయండి. దూదిని ఉపయోగించి తలపై ఉల్లిపాయ రసాన్ని రుద్దండి. పట్టించిన 20-30 నిమిషాల తర్వాత దానిని కడగండి.

3. అలోవెరా హెయిర్ మాస్క్: కలబందలో హైడ్రేటింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి మరియు హెయిర్ షాఫ్ట్‌ను మృదువుగా చేయడం ద్వారా మూలాలకు పోషణనిస్తుంది. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల అలోవెరా జెల్ ను రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెతో కలిపి తలకు పట్టించాలి. అప్లై చేసిన 20 నిమిషాల తర్వాత కడిగేయాలి.

• సున్నితమైన షాంపూని ఉపయోగించండి: మీ జుట్టును కడగడానికి ఎల్లప్పుడూ సున్నితమైన మూలికా లేదా ఔషధ షాంపూని ఉపయోగించండి. ఇది చుండ్రు మరియు అదనపు నూనె ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మీ చేతివేళ్లతో వృత్తాకార కదలికలో మీ తలపై మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీ జుట్టును షాంపూ చేయండి. మీ జుట్టు తంతువులను రుద్దవద్దు మరియు షాంపూ చేయడానికి స్క్రంచింగ్ మోషన్‌ను ఉపయోగించవద్దు. అంతేకాకుండా, మీ జుట్టును వారానికి రెండుసార్లు షాంపూతో తలస్నానం చేయండి.

• కండీషనర్ అప్లై చెయ్యండి: ఎల్లప్పుడూ మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు పోషణ కండీషనర్ ఉపయోగించండి. దీన్ని తలకు కాకుండా జుట్టు తంతువులకు మాత్రమే వర్తించండి . ప్రక్షాళన చేయడానికి ముందు, 20 నిమిషాలు వదిలివేయండి మరియు మీరు మీ జుట్టును కడిగిన ప్రతిసారీ ఇలా చెయ్యండి. ప్రతి వారంలో ఒకసారి, మీరు డీప్ కండిషనింగ్ హోమ్‌మేడ్ మాస్క్‌ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. తేనె మరియు పాలు కలిపి, మీ జుట్టుకు అప్లై చేసి, 20 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. తరువాత, మీ జుట్టును తేలికపాటి షాంపూ మరియు కండీషనర్‌తో కడగాలి. మీరు జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడానికి పేరున్న ఉల్లిపాయ హెయిర్ ఫాల్ కండీషనర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. జుట్టు రాలడానికి ఉల్లిపాయ కండీషనర్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

4. ఇది జుట్టు పెరుగుదల చక్రాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఉల్లిపాయ కండిషనర్లు మీ నెత్తిమీద కొన్ని ఎంజైమ్‌లను యాక్టివేట్ చేయగలవు, ఇది జుట్టు పెరుగుదల చక్రం యొక్క ఆప్టిమైజేషన్‌ని అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా వేగంగా జుట్టు పెరుగుతుంది.

5. ఉల్లిపాయ కండీషనర్‌లో సల్ఫర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జుట్టు చిట్లడం, చివర్లు చిట్లడం మరియు పల్చబడడం వంటి వాటిని నివారించడంలో అద్భుతాలు చేయవచ్చు. సల్ఫర్ మీ జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన తంతువులతో బంధాలను ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.

6. ఇది మీ జుట్టులో ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌ని అడ్డుకునే కొన్ని ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్నందున ఇది అకాలంగా జుట్టు తెల్లబడటాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.

7. ఇది స్కాల్ప్ యొక్క pH స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. పోషకమైన మరియు సమతుల్య స్కాల్ప్‌తో ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు కీలకం.

8. చుండ్రు మరియు దురదను అరికట్టడానికి, తలపై రెగ్యులర్ ఉల్లిపాయ రసం బ్యాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

9. రెగ్యులర్ ఉల్లిపాయ కండీషనర్లు మీ జుట్టును మెరిసేలా, మృదువుగా, తేమగా మరియు ఫ్రిజ్-ఫ్రీగా చేస్తాయి.

10. షాంపూ మీ తలపైన తేమను తీసి వెయ్యకుండా చూసుకోవడానికి షాంపూని ఉపయోగించే ముందు ఉల్లిపాయ నూనెను సహజమైన కండీషనర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

• ఎక్కువ స్టైలింగ్‌ను నివారించండి: పదే పదే హెయిర్ స్టైలింగ్ చేయడం మరియు మీ జుట్టును స్ట్రెయిట్ చేయడానికి, పెర్మ్, కలర్ లేదా బ్లీచ్ చేయడానికి కఠినమైన రసాయనాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఓవర్-ప్రాసెసింగ్ మరియు స్టైలింగ్‌ను నిరోధించండి. మీరు మీ జుట్టును కర్ల్ చేయాలనుకుంటే హెయిర్ రోలర్లను ఉపయోగించండి. అలాగే, మీరు తెల్ల జుట్టును కవర్ చేయడానికి మూలికా రంగులను ఉపయోగించవచ్చు. జుట్టుకు సహజమైన కలరింగ్ కోసం, హెన్నా మరియు బీట్‌రూట్ ఉపయోగించండి.

జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి కొన్ని ఇతర చిట్కాలు (Some Other Tips To Avoid Hair Fall in Telugu)

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి: జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో మీ ఆహారం ముఖ్యం. ఒమేగా-3, ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు దీనితో పాటు కూరగాయలు కూడా ఎక్కువగా తీసుకోండి . ఒమేగా-3 వాపు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ జుట్టు కెరాటిన్ అనే ప్రొటీన్‌తో తయారైనందున, మీ జుట్టును రక్షించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని ప్రేరేపించే టాక్సిన్స్ అధికంగా చేరడం తగ్గుతుంది. అలాగే, బచ్చలికూర, పచ్చి బొప్పాయి, సీసా పొట్లకాయ, క్యారెట్, మహిళల వేలు మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి జుట్టు కుదుళ్లను పోషించి, జుట్టు తంతువులను బలంగా చేస్తాయి.

• జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల జుట్టు పొడిగా, చిట్లిపోయి, నిర్జీవమైన జుట్టుకు దారి తీయవచ్చు, అది విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది మరియు చివరికి జుట్టు రాలడానికి దారి తీస్తుంది. అలాగే, నీరు జుట్టు కుదుళ్లను లూబ్రికేట్ చేసి జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రసరణను పెంచుతుంది. అందుకే జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

• మీ తలకు చెమట పట్టకుండా ఉంచండి: ఇది సాధారణం కాకపోయినా, మీరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే లేదా చెమట పట్టినట్లయితే, మీ తలపై చెమట పట్టకుండా ప్రయత్నించండి. చెమట పట్టడం వల్ల జుట్టు తంతువులు డీ హైడ్రేట్ అవుతాయి, దీని ఫలితంగా బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల, ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, నిరోధించబడిన రంధ్రాలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ప్రతిసారీ తలస్నానం చేయడం మరియు మీ జుట్టును శుభ్రమైన టవల్‌తో ఆరబెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్కాల్ప్‌ను త్వరగా ఆరబెట్టడానికి మీరు తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో బ్లో డ్రైయర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ మానుకోండి: సిగరెట్‌లలో టాక్సిక్ ఫ్రీ ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ ఉంటాయి మరియు ఈ టాక్సిన్స్ బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు దారి తీయవచ్చు. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. దీనివల్ల జుట్టు రాలడం పెరుగుతుంది. ఆల్కహాల్ శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు బలపరిచేందుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఇది డీహైడ్రేషన్ మరియు జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.

• యోగా మరియు శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి: యోగా మరియు ధ్యానం వంటి ఇతర వ్యాయామాలు ఫిట్‌నెస్‌కు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మంచివి. కొన్ని యోగా భంగిమలు నెత్తి మీద రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తాయి. మీరు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

• క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించండి: ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి మరియు జుట్టుకు మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో టాక్సిన్స్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మీ జుట్టు యొక్క మూలాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శ్వాస మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా, మీకు మీరే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. డ్యాన్స్, పెయింటింగ్, చదవడం, వంట చేయడం, క్రీడలు ఆడటం లేదా తోటపని వంటి మీకు ఆసక్తి కలిగించే పనిని చేయడం ద్వారా కూడా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

• ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోండి: స్లీపింగ్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని రీబూట్ చేస్తుంది. ఆరు నుండి ఏడు గంటల నిద్ర డిటాక్స్ చెయ్యడమే కాకుండా అది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు హెయిర్ ఫోలికల్స్ బలహీనంగా తయారవుతాయి, ఫలితంగా జుట్టు రాలిపోతుంది. మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి. మీరు పడుకునే ముందు, అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు లైట్లను స్విచ్ ఆఫ్ చేయండి.

జుట్టు రాలడం చికిత్సలు (Hair Fall Treatments in Telugu)

• లేజర్ థెరపీ: సమర్థవంతమైన జుట్టు పెరుగుదల చికిత్సగా, తక్కువ-స్థాయి లేజర్ థెరపీ ప్రజాదరణ పొందుతోంది. ఇది సాధారణ పనితీరును కొనసాగించడానికి మీ స్కాల్ప్‌లోని దెబ్బతిన్న కణాలకు అదనపు శక్తిని ఇవ్వడం ద్వారా జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు పల్చబడడం వంటి వాటితో వ్యవహరిస్తుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి మరియు జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

• హెయిర్ ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్: హెయిర్ ట్రాన్స్‌ప్లాంటేషన్ అనేది చికిత్సాపరమైన జుట్టు చికిత్సలలో ఒకటి. దాత యొక్క వెంట్రుకలను పొందడం మరియు జుట్టు రాలడం జరిగే చోట ఉంచడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. మీకు మొదట్లో తాత్కాలికంగా వెంట్రుకలు రాలిపోవచ్చు, కానీ దాత జుట్టు పెరిగిన విధంగా పెరుగుతుంది.

• మందులు: జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, దిగువ పేర్కొన్న వాటిలో దేనినైనా ఉపయోగించే ముందు మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించడం ముఖ్యం:

మినాక్సిడిల్ లేదా రోగైన్ అనేది ఓవర్-ది-కౌంటర్ మెడికేటెడ్ షాంపూలలో ఒక పదార్ధం, ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది లిక్విడ్, ఫోమ్ మరియు షాంపూ రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. తిరిగి పెరగడం ప్రారంభించడానికి లేదా జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడానికి కనీసం ఆరు నెలల మందులు అవసరం. అయితే, ఇది స్కాల్ప్ చికాకు మరియు మీ ముఖం వైపులా అవాంఛిత రోమాలు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.

ఫినాస్టరైడ్, లేదా ప్రొపెసియా, జుట్టు రాలే సమస్యలతో బాధ పడుతున్న పురుషులకు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సూచించే మరొక ఔషధం. ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు తిరిగి పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇది సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా లైంగిక డ్రైవ్‌ను తగ్గించవచ్చు. అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.

ముగింపు (Conclusion)

మీరు మీ జీవనశైలి మరియు డైట్ లో మార్పు చేయడం ద్వారా మీ జుట్టును బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇది జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మెరుగైన ఫలితాలను చూడడానికి పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించండి. ఈ పరిస్థితి కొనసాగితే లేదా అధిక జుట్టు రాలడాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Reference

1. Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. (2017). Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician.

2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb).

Tags

Cause of hair fall in Telugu, How to avoid hair fall in Telugu, Tips to control hair fall in Telugu, Hair fall treatments in Telugu, Top 5 Tips To Control Hair Fall in English, Top 5 Tips To Control Hair Fall in Hindi, Top 5 Tips To Control Hair Fall in Tamil, Top 5 Tips To Control Hair Fall in Telugu, Top 5 Tips To Control Hair Fall in Bengali