Lowest price this festive season! Code: FIRST10
Diet & Nutrition
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
জন্মদান একটি আনন্দময় এবং জীবন বদলে যাওয়ার মতো ঘটনা। এটি এমন একটি সময় যখন আপনার শরীরকে সারিয়ে তোলার জন্য অতিরিক্ত যত্ন এবং পুষ্টি প্রয়োজন। একজন নতুন মায়ের প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন কারণ তার শক্তি ফিরে পেতে এবং প্রসবের সময় যে কোনও ক্ষত নিরাময় করতে হবে। এছাড়াও, তার শিশুর জন্য দুধ তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, তাকে তার শরীরের পুষ্টি পূরণ করতে হবে এবং প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্যও একটি খাদ্যতালিকা প্রয়োজন। তার প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটে সঠিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা তার শরীরকে নিরাময় করতে, শক্তি দিতে এবং স্বাস্থ্যকর দুধ উৎপাদনে সহায়তা করতে পারে। এই ব্লগে সেরা 5টি খাবার রয়েছে যা নতুন মায়েদের খাওয়া উচিত, যাতে প্রসবের পরে তাদের শরীর দ্রুত নিরাময় হয়।
এখানে সেরা 5টি খাবার রয়েছে যা নতুন মায়েদের তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে তাদের শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করতে সাহায্য করতে পারে।
সালমন প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উৎস। এই সমস্ত পুষ্টি নিরাময় এবং শক্তি উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সালমন ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, হাড়ের ঝোল পুষ্টিগুণে ভরপুর যা আপনার শরীরকে প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রোটিন, কোলাজেন এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থে পূর্ণ যা আপনার শরীরকে নিরাময় এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে।
পপাই শক্তি বাড়ানোর জন্য পালংশাক খেত। এই সবুজ পাতা ভিটামিন এ, সি, ই, এবং কে এবং আয়রন সহ নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পরিপূর্ণ। পালং শাক ফলিক অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস এবং প্রসব পরবর্তী ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মিষ্টি আলু ভিটামিন এ এবং সি এর একটি বড় উৎস, উভয়ই নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একইভাবে, বাদাম এবং বীজও প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উৎস। এগুলি শক্তির মাত্রা, পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ফার্মেন্টেড খাবারগুলি প্রোবায়োটিকের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এগুলি হজম, অনাক্রম্যতা এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উৎস। প্রোবায়োটিক হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া যা আপনার হজমের জন্য ভালো। এগুলি ডায়রিয়া এবং অন্যান্য হজমের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। দই ভিটামিন B12 এর একটি ভাল উৎস, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
বিনস প্রোটিন, ফাইবার এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস। এগুলি থেকে ফলিক অ্যাসিডও পাওয়া যায়, যা প্রসবজাত ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিনসে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম, এটি নতুন মায়েদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
প্রসব একটি আশ্চর্যজনক কৃতিত্ব যা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই অনেক পরিবর্তন ঘটায়। সবচেয়ে বড় পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি হল পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য একটি বিশেষ প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানের প্রয়োজনীয়তা।
একজন নতুন মায়ের শরীরের নিরাময় এবং প্রসবের অবিশ্বাস্য অগ্নিপরীক্ষা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় লাগে। এর জন্য তার প্রচুর বিশ্রাম এবং একটি ডায়েট দরকার যা তার শরীরকে মেরামত করতে এবং নিজেকে পুনরায় সারিয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
নতুন মায়ের পুনরুদ্ধারের পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান করার সময় কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
জন্ম দেওয়ার পর নতুন মায়ের শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য, একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য রয়েছে। প্রচুর জল পান করে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। সংক্ষেপে বলা যায়, এগুলি ছিল নতুন মায়েদের জন্য প্রসবোত্তর ওজন কমানোর কিছু টিপস এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের টিপস যা অবশ্যই প্রসবের পরে তাদের শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
Yes
No
Written by
Satarupa Dey
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |