স্তন্যপান চলাকালীন ওজন কমা - তথ্যগুলি জেনে নিন (Weight Loss During Breastfeeding: Know the Facts in Bengali)

স্তন্যপান নবজাতকদের পুষ্টির মূল উৎস। কিন্তু নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে স্তন্যপান ও ওজন কমে যাওয়াও একটি প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর বিষয়। স্তন্যপান করানোর সময় ওজন কমে যাওয়ার কারণ হল দুধ তৈরিতে সাহায্য করার জন্য গর্ভাবস্থায় শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত ফ্যাট সেলগুলির ব্যবহার। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ওজন সরবরাহ করার জন্য নীচের লেখা অনুযায়ী অতিরিক্ত 300 থেকে 500 ক্যালোরি প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ সত্ত্বেও স্তন্যপানের সময় ওজন কমতে পারে।

স্তন্যপান ও ওজন কমার সম্পর্ক কী? (Relation between breastfeeding and weight loss in Bengali)

বেশিরভাগ মায়েদের স্তন্যপান চলাকালীন ওজন কমে যাওয়া প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এর একটি আপাত কারণ হল সন্তানকে জন্ম দেওয়ার পরে একজন নতুন মা যে-শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করেন, তা হঠাৎ বেড়ে যাওয়া। গবেষণা অনুযায়ী, একজন স্তন্যদাত্রী মা প্রতিদিন গড়ে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি খরচ করেন। এটি 45 থেকে 60 মিনিট শরীরচর্চা করার পরে ঝরানো ক্যালোরির সমান।

স্তন্যপানের সময় ওজন কমার কারণ (Reasons of weight loss while breastfeeding in Bengali)

1. স্তন্যদাত্রী মায়েরা তাঁদের সন্তান ও নিজেদের শরীরের জন্য তাঁদের খাবার সম্বন্ধে অত্যন্ত সচেতন থাকেন। এটি স্তন্যপানের সময় ওজন কমার প্রত্যক্ষ প্রভাব।
2. গবেষণা থেকে এও দেখা গিয়েছে যে সন্তানের জন্মের প্রথম তিন মাসের মধ্যে যে-মায়েরা ফর্মুলা ফুড খাওয়াতে শুরু করেন, তাঁদের তুলনায় স্তন্যদাত্রী মায়েরা অতিরিক্ত 1.5 কেজি ওজন ঝরান।
3. অনেক স্তন্যদাত্রী মা তাঁদের গর্ভধারণের আগের আসল ওজনে ফিরে আসতে পারেন এবং এর সম্পূর্ণ কৃতিত্ব স্তন্যপানের সময় খরচ করা ক্যালোরি।
4. এও দেখা গেছে যে স্তন্যদাত্রী মায়েদের শরীরে সার্বিক ফ্যাটের পরিমাণ সন্তানের জন্মের পাঁচ বছর পরেও কম থাকে।
5. প্রথম 3 থেকে 6 মাসে স্তন্যপান করলে ওজন আরও দ্রুত কমে।

স্তন্যপানের সময় ওজন একইভাবে কমে না কেন?

সকল স্তন্যদাত্রী মায়েদের ক্ষেত্রে স্তন্যপানের সময় ওজন কমার হার সমান হয় না। এটি বেশ কঠিনও হতে পারে। সব স্তব্যদাত্রী মায়েদের স্তন্যপানের সময় ওজন নাও কমতে পারে। প্রতিদিন 500 ক্যালোরি খরচ করলে প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি ওজন কমতে পারে এবং বেশিরভাগ স্তন্যদাত্রী মায়েদের এই নির্দিষ্ট গণনার থেকে বেশি সময় লাগে। গবেষণা থেকে দেখা গিয়েছে যে বেশিরভাগ স্তন্যদাত্রী মা গর্ভাবস্থায় বেড়ে যাওয়া ওজনের 86% সন্তানের জন্মের প্রথম ছয় মাসের মধ্যে ঝরিয়ে ফেলেন।

তবে অন্যান্য গবেষণায় বলা হয় যে স্তন্যপান ও ওজন কমার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই। কিন্তু এই কথা প্রমাণের জন্য গবেষণা সীমিত।

স্তন্যপানের সময় ওজন কমানো কঠিন কেন? (Why it is hard to loose weight while breastfeeding in Bengali)

গর্ভাবস্থা এমনিতেই বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে কঠিন ও ক্লান্তিকর। সন্তান প্রসব করা আরও কঠিন। প্রসবের পরে স্তন্যপান ও সন্তানের যত্ন নেওয়া, ইতোমধ্যে শারীরিক ও মানসিক কষ্টে থাকা মায়ের পক্ষে আরও ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। এই কারণগুলির জন্য বেশিরভাগ স্তন্যদাত্রী মায়ের আরও বেশি খিদে পায় এবং তাঁরা আরও বেশি খান। এছাড়াও তাঁদের ঘুম কম হতে থাকে এবং এর ফলে তাঁদের ওজন কমার বদলে আরও বেড়ে যায়।

স্তন্যপানের সময় ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় (How to Lose Weight During Breastfeeding in Bengali)

স্তন্যপান ও ওজন কমা দু’টি অত্যন্ত সংবেদনশীল বিষয় এবং এগুলির প্রতি যত্নশীল হওয়া উচিত। স্তন্যপানের সময় ওজন কমানোর অন্যান্য উপায় আছে, যেগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে-

• দুধ ও শক্তি তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান খান, কিন্তু অতিরিক্ত খাবেন না। খুব কম খেলেও তা নতুন মায়েদের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে।
• স্তন্যদাত্রী মায়েদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে ফাইবার ও প্রোটিনে ভরপুর খাবার যোগ করা উচিত।
• স্তন্যদাত্রী মায়েরা পেশির পুষ্টতা ধরে রাখার জন্য মাঝারি শরীরচর্চা করতে পারেন।
• সবসময় হাইড্রেটেড থাকা আবশ্যক।
• ধীরে ও সাবধানে খাবার খেলে তা একজন স্তন্যদাত্রী মায়ের সার্বিক স্বাস্থ্যে অনেক পরিবর্তন আনতে পারে।
• কঠিন হলেও সুযোগ পেলেই ঘুমালে তা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

স্তন্যদাত্রী মায়েদের ওজন কমানোর ডায়েট (Diet for breastfeeding mothers for weight loss in Bengali)

স্তন্যদাত্রী মায়েদের ওজন কমানোর জন্য কোনও সার্বজনীন ডায়েট নেই। তবে স্তন্যপানের সময় ওজন কমানোর জন্য প্রামাণ্য নির্দেশিকা মানা যেতে পারে। একাধিক স্টাডি ও গবেষণার ভিত্তিতে এখানে পরামর্শের একটি তালিকা দেওয়া হয়েছে -

• ব্রেকফাস্টে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন মিশিয়ে খেলে ভাল হয়। এক গ্লাস দুধের সাথে ডিম বা পালং শাক ও আটার রুটি আদর্শ হতে পারে।
• একটু বেলায় লাঞ্চের আগে সামান্য কিছু স্ন্যাক হিসাবে ভিটামিনে ভরা একটি ফল বা টকদই খেতে পারেন।
• সাধারণত লাঞ্চ হালকা হওয়া উচিত, প্রোটিন বা ফ্যাটে ভরা খাবার অতিরিক্ত না থাকাই উচিত। রুটি, ডাল ও টাটকা স্যালাডই যথেষ্ট। সবশেষে এক বাটি টকদই খেতে পারেন।
• সন্ধের সময় কিছু হালকা স্ন্যাক, যেমন একটু ড্রাই ফ্রুটস খেলে সুষম ডিনার খাওয়ার সুযোগ থাকে।
• ডিনারে প্রোটিনে ভরপুর খাবার থাকা উচিত, এমন চিকেন বা মাছ। হালকা স্যুপও উপকারী হতে পারে।

সবশেষে, স্বাস্থ্যকর বিকল্পই হল স্তন্যপানের সময় ওজন কমানোর চাবিকাঠি এবং এটিকে একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া হিসবে বিবেচনা করলেও অবশেষে সেই বিকল্পগুলির উপরেই নির্ভর করতে হয়।

Tags:

Weight Loss During Breastfeeding: Unlocking the Secrets to Shedding Pounds Safely in Bengali, Losing Weight During Breastfeeding in Bengali, Relation between breastfeeding and weight loss in Bengali, Reasons of weight loss while breastfeeding in Bengali, Why it is hard to loose weight while breastfeeding in Bengali, Diet for breastfeeding mothers for weight loss in Bengali, Weight Loss During Breastfeeding: Unlocking the Secrets to Shedding Pounds Safely in English, Weight Loss During Breastfeeding: Unlocking the Secrets to Shedding Pounds Safely in Telegu, Weight Loss During Breastfeeding: Unlocking the Secrets to Shedding Pounds Safely in Tamil