Orders
Profile
Home
Walking
ప్రతి త్రైమాసికంలో సాధారణ గర్భధారణలో వాకింగ్ వర్కౌట్లు (Simple Pregnancy Walking Workouts for Every Trimester in Telugu)
In this Article
Walking
ప్రతి త్రైమాసికంలో సాధారణ గర్భధారణలో వాకింగ్ వర్కౌట్లు (Simple Pregnancy Walking Workouts for Every Trimester in Telugu)
3 November 2023 న నవీకరించబడింది
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వాక్ చేయడం ఎంతో ముఖ్యమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. వ్యాయామం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు తక్కువ అసౌకర్యం, ఎక్కువ శక్తి, మరింత సానుకూల శరీరాకృతి ఇంకా ప్రసవానంతర రికవరీ సులభమౌతుందని తెలిపారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనువైన ఏకైక వ్యాయామం నడక మాత్రమే.
ప్రెగ్నెన్సీ వాకింగ్ సమయంలో భద్రతకు టిప్స్ (Safety Tips During Pregnancy Walking in Telugu)
1. హైడ్రేటెడ్గా ఉండాలి ( Keep hydrated):
మీతో పాటు ఒక నీటి బాటిల్ వెంటతీసుకొని వెళ్ళి నీటిని తరచుగా తాగాలి. అంతేకాకుండా, బయట వేడిగా ఉంటే, వేడి వల్ల అసౌకర్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇంటి లోపల వాక్ చేయడం మంచిది.
2. అతిగా చేయకూడదు (Don't go overboard):
వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ ఇది అతిగా చేయదగ్గ సమయం కాదు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అవసరమైతే, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని రెండు సెషన్లుగా విభజించుకోవచ్చు.
3. మీరేలా ఉన్నారో గమనించుకోవాలి ( Watch your way):
పొట్ట పెరుగుతూ ఉంటుంది అందువల్ల మీ బ్యాలెన్స్ మారుతోందని అనిపించినపుడు ఈ విషయంపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. జారి తూలడం లేదా పడిపోవడాన్ని నివారించుకోవాలి.
4. ఏదైనా అసౌకర్యం అనిపించిన వెంటనే OB-GYN డాక్టరు గారిని సంప్రదించాలి. (Contact your OB-GYN as soon as you feel any discomfort)
మైకం కమ్మినట్లనిపించినా, యోనిలో రక్తస్రావం లేదా శ్వాసలో ఇబ్బంది అనిపించినపుడు వాకింగ్ చేయడం ఆపాలి. ఈ లక్షణాలలో ఏదైనా ఉన్నట్లయితే.. వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: త్రైమాసికాల(ట్రైమిస్టర్) వారీగా గర్భధారణ వ్యాయామం
మొదటి త్రైమాసికపు వాకింగ్ వర్కౌట్ (13 వారాలు) (First Trimester Walking Workout (13 weeks) in Telugu)
మొదటి త్రైమాసికం మొదలైనప్పటి నుండి
- కాలక్రమేణా బలాన్ని ఇంకా వాకింగ్ వ్యవధిని పెంచుకోవాలి.
- వరుసగా మూడు రోజుల పాటు 10-15 నిమిషాల నడకను ప్రారంభించాలి. వారంలో కనీసం విరామం కోసం ఒక రోజు ఉంటుంది.
- త్రైమాసికం ముగిసే సమయానికి రోజుకు 10-20 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడానికి ప్రయత్నించాలి.
మొదటి త్రైమాసికం మధ్యలో ఇవి చేయాలి
- ప్రతిరోజూ నాలుగు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయడంతో ప్రారంభించాలి.
- త్రైమాసికం ముగిసే సమయానికి వారానికి ఆరు రోజుల పాటు, ప్రతిరోజూ 20-40 నిమిషాలు నడిచేందుకు ప్రయత్నించాలి.
మొదటి త్రైమాసికం చివరిలో
- మీ శరీర స్థితి బాగున్నప్పటికీ ఇంకా వ్యాయామం చక్కగా చేస్తున్నప్పటికీ, తక్కువ ఒత్తిడినిచ్చే వాకింగ్ ప్రోగ్రామ్కు మారడంతో నడకను కొనసాగిస్తూనే హాయిగా ఉండొచ్చు.
- వారానికి ఐదు రోజులు 20-30 నిమిషాల వాకింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి.
- త్రైమాసికం చివరకు చేరుకున్నప్పుడు, ప్రతి రోజు 30 నుండి 60 నిమిషాలు, వారానికి ఆరు రోజులు వాకింగ్ చేసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
రెండవ త్రైమాసికానికి వాకింగ్ వర్కౌట్ (13-25 వారాలు) (Second Trimester Walking Workout (13-25 weeks)in Telugu)
రెండవ త్రైమాసికపు ప్రారంభంలో
- రెండవ త్రైమాసికంలో ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలి. ఇంకా వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు 10 నిమిషాలు నడిచేందుకు కట్టుబడి ఉండాలి.
- త్రైమాసికం ముగిసేటప్పటికి ప్రతి రోజు 15 నుండి 30 నిమిషాలు, వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు వాక్ చేసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
రెండవ త్రైమాసికం మధ్య కాలంలో
- మీ నడక సమయాన్ని పెంచేందుకు ఇంకా నడక వేగాన్ని అప్పుడప్పుడు పెంచుతూ అలాగే వాక్ చేసేందుకు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా మీకు వేడిచేసినట్లు అనిపిస్తే, వేగంగా నడవకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.
- మీరు రెండవ త్రైమాసికంలోకి అడుగిడినట్లయితే, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు, వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు వాక్ చేయడం మొదలుపెట్టాలి.
- త్రైమాసికం ముగిసే సరికల్లా ఒకటి లేదా రెండు వాకింగ్లతో మీ వేగాన్ని పెంచుకుంటూ, రోజుకు 25-40 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు-ఆరు రోజులు నడవడానికి ప్రయత్నించాలి.
రెండవ త్రైమాసికం చివరి రోజుల్లో
- మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు వారానికి కొన్ని సార్లు మీ నడక సమయాన్ని పొడిగించడం ఇంకా వేగాన్ని పెంచడం మంచిది.
- మెట్ట ప్రదేశాలు, మెట్లతో సహా మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ కనీసం ఒక రోజులో 50 నిమిషాల వాకింగ్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, కానీ అతిగా నడవకూడదు.
- త్రైమాసికపు చివరిలో రోజుకు 40–50 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు-ఆరు రోజులు, ఇంకా వారంలో ఒక రోజు మాత్రమే 60 నిమిషాల పాటు, వాక్ చేసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
మూడవ త్రైమాసికంలో చేయాల్సిన వాకింగ్ వ్యాయామం (26-40 వారాలు) (Third Trimester Walking Workout (26-40 weeks) in Telugu)
మూడవ త్రైమాసికపు ప్రారంభంలో
- వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు అనుకున్న లక్ష్యాన్ని కొనసాగించేలా ప్రయత్నించాలి. కానీ మీ పొట్ట పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామాలు తగ్గించుకొనేందుకు సిద్ధపడాలి.
- వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు 10 నిమిషాల నడకను మొదలుపెట్టాలి.
- త్రైమాసికం చివరలో.. ప్రతి రోజు 15 నుండి 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు నడిచేందుకు ప్రయత్నించాలి.
మూడవ త్రైమాసికం మధ్యలో
- మీకు నచ్చిన విధంగా ప్రతిసారీ, అంతే సమయం నడవడానికి ప్రయత్నించాలి
- వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు 10-20 నిమిషాల నడకను మొదలుపెట్టాలి.
- త్రైమాసికం చివరలో, వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు, ప్రతిరోజూ 20 నుండి 45 నిమిషాలు నడిచేందుకు ప్రయత్నించాలి.
మూడవ త్రైమాసికం చివరిలో
- ఈ త్రైమాసికపు ప్రధాన లక్ష్యం సౌకర్యంగా ఉండగలగాలని గుర్తుంచుకోవాలి. కాబట్టి మామూలుగా కాస్త చురుకుగా ఉండగలిగేలా చూసుకోవాలి.
- వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు, ప్రతిరోజూ 20–50 నిమిషాల వాకింగ్ మొదలుపెట్టాలి.
- త్రైమాసికం చివరలో.. ప్రతి రోజు 25 నుండి 50 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు వాక్ చేసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
గర్భవతులకు వాకింగ్ వల్ల ప్రయోజనాలు (Benefits of Walking While Pregnant in Telugu)
గర్భధారణ సమయంలో ఫిట్నెస్ కోసం సమయ నిబద్ధత ఇంకా ఖరీదైన పరికరాల అవసరం లేదు. మొదటి త్రైమాసికంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలేమిటో అందరికీ తెలుసు: మీరు చక్కగా నిద్రపోగలరు, హుషారుగా ఉండటమే కాక ఒత్తిడికి తక్కువగా గురవుతారు. నడక వల్ల డెలివరీకి ముందు ఇంకా తర్వాత మీ బరువును సక్రమంగా ఉంచుకోవచ్చు, సిజేరియన్ ఇంకా అకాల ప్రసవం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు. అంతేకాదు.. దీనివల్ల పుటాబోయే బిడ్డకు టైప్ II డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం నుండి కూడా కాపాడుకోవచ్చు.
Tags:
Walking during pregnancy in telugu, Can pregnants walk in first trimester of pregnancy in telugu, benefits of walking during pregnancy in telugu, precautions to take before walking during pregnancy in telugu.
Yes
No
Written by
Swetha Rao
Get baby's diet chart, and growth tips
Related Articles
మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని ఎలా పెంచాలి? అందుకు ఆయుర్వేద మూలికలు ఎలా సాయం చేస్తాయి? | How to Increase Fertility in Women Ayurvedic Herbs in Telugu
స్త్రీ సంతానోత్పత్తి & మగ సంతానోత్పత్తికి అశ్వగంధ ప్రయోజనాలు: ఇది గర్భం దాల్చడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది? | Ashwagandha Benefits for Female Fertility & Male Fertility in Telugu
లేట్ ఓవులేషన్: ఇది మీ సంతానోత్పత్తి మరియు గర్భధారణ అవకాశాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది | Late Ovulation in Telugu
చాస్స్ట్ బెర్రీ ప్రయోజనాలు: వంధ్యత్వం, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు PMS కోసం మీకు అవసరమైన సహజ నివారణ | Chasteberry Benefits: The Natural Remedy in Telugu
Related Questions
Naku eppudu 7 months baby moments teliyadam ledhu...
Hi I'm 34 weeks 3 days pregnant repu 9th month start avtadi naku eroju mrng milky white discharge iendi problem em undadu kada
Hii all Naku ee month(april19) delivary date echinchindi bt Naku pottalo right side pain vastundi nyt nundi akkuvaga m aina pblm sis chepara konchem urgent plz
Hii 34 weeks how many months
Naku eppudu 4th month raw rice thinalanye vude no problem or problem please tell me
Related Topics
RECENTLY PUBLISHED ARTICLES
our most recent articles
Breast Changes
డెలివరీ తర్వాత రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు | 8 Steps to Reduce Breast Size After Delivery in Telugu
Diapering
ప్రయాణంలో మీ చిన్నారికి డిస్పోజబుల్ డైపర్లు ధరించడం సురక్షితమేనా?|Is It Safe To Make Your Baby Wear Disposable Diapers While Traveling in Telugu
Care for Baby
మొదటి 12 నెలల్లో మీ శిశువుతో మీరు చేయాల్సిన 12 విషయాలు|12 things that you must do with your baby in the first 12 months in Telugu
Care for Baby
మీ బేబీ డైట్కు క్రమంగా కొత్త ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ఎలా? |How To Gradually Incorporate New Food Items Into Your Baby in Telugu
Teething
When Should You Start Brushing Your Baby's Teeth With A Finger Toothbrush in Telugu| ఫింగర్ టూత్ బ్రష్తో మీ శిశువు పళ్లను బ్రష్ చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
Diet & Nutrition
ఉత్తమ బేబీ ఫుడ్ చార్ట్(శిశు ఆహార పట్టిక) అంటే ఏమిటి?| What is An Ideal Baby's Food Chart in Telugu
- చనుమొనల పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారా? ఇక్కడ 5 ఉపయోగపడే చికిత్సలు ఉన్నాయి (Suffering From Cracked Nipples? Here are 5 Effective Remedies in Telugu)
- పాపిల్లరీ థైరాయిడ్ కార్సినోమా (Papillary Thyroid Carcinoma in Telugu)
- మహిళలకు బరువు తగ్గించే 24 చిట్కాలు (24 Weight Loss Tips for Women in Telugu)
- అమెనోరియా: అర్థం, లక్షణాలు & కారణాలు (Amenorrhea: Meaning, Symptoms, & Causes in Telugu)
- పుట్టిన మొదటి సంవత్సరంలో మీ పసిబిడ్డ చేరుకునే మైలురాళ్లు (Baby Milestones in the First Year of Birth in Telugu)
- పసిబిడ్డల ఎదుగుదల: పసిపిల్లలలో హఠాత్తు వేగంతో జరిగే ఎదుగుదల దశలు (గ్రోత్ స్పర్ట్స్) ఎప్పుడు వస్తాయి (Baby Growth: When do Growth Spurts Occur in Babies in Telugu) ?
- శిశువులకు విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత (Importance of Vitamin C Rich Food for Babies in Telugu)
- బేబీ గ్రోత్ ట్రాకర్ ఉపయోగించడం ఎందుకు ముఖ్యమో టాప్ 5 కారణాలు (Top 5 Reasons Why Using a Baby Growth Tracker is Important in Telugu)
- బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్న దశలో నిప్పల్ బటర్ క్రీమ్ వాడటం సురక్షితమేనా (Is It Safe to Apply Nipple Butter Cream While Breastfeeding in Telugu)?
- నవజాత శిశువులో వెక్కిళ్లు సాధారణమా? (Are Hiccups Normal in New-Born Babies?)
- 2 నెలల శిశువు పెరుగుదల, అభివృద్ధి గురించి మీరు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు (All You Need to Know About 2 Months Baby Growth and Development in Telugu?)
- మీ పిల్లలకు నులిపురుగులు(నట్టలు) ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడమెలా? (How to Know If Your Baby Has Worms in Telugu?)
- ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎకోస్ప్రిన్ తీసుకుంటే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయా? (Are There Any Side Effects Of Taking Ecosprin In Pregnancy in Telugu?)
- మీరు గర్భధారణ సమయంలో సస్టెన్ 200 తీసుకోవడం ఎప్పుడు ఆపాలి? (When Should You Stop Taking Susten 200 During Pregnancy in Telugu)?
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
Baby Carrier | Baby Soap | Baby Wipes | Stretch Marks Cream | Baby Cream | Baby Shampoo | Baby Massage Oil | Baby Hair Oil | Stretch Marks Oil | Baby Body Wash | Baby Powder | Baby Lotion | Diaper Rash Cream | Newborn Diapers | Teether | Baby Kajal | Baby Diapers Pants | Cloth Diapers | Laundry Detergent | Lactation Granules |