கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட்டின் நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Tamil

பீட்ரூட் சாப்பிடுவது பிடிக்குமா? பீட் ஒரு அற்புதமான காய்கறி - சில சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை ஒருவரின் உணவில் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமையும், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். ஒரு வேர் காய்கறியாக, அவை பல வண்ணங்களில் வருகின்றன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானது வகை என்பது ஊதா அல்லது மெஜந்தா நிற பீட்ரூட் ஆகும். பீட்ஸை பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம் - கர்ப்ப காலத்தில் சாலட் அல்லது பீட்ரூட் ஜூஸ் ஆக பச்சையாகவும், அரிசி அல்லது ரொட்டியுடன் சமைத்தும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பீட்ஸை ஸ்மூத்திகளில் கூட சேர்க்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட் நல்லதா என்று யோசிக்கிறீர்களா? நிறைய உள்ளன!

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பீட்ஸின் நன்மைகள் (Benefits of beetroots for pregnant women in Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. பீட்ரூட் கர்ப்பத்திற்கு நல்லதா என்று நீங்கள் யோசித்தால், அதற்கான உடனடி பதில் ஆம். பீட்ஸில் மினரல்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், வளரும் கருவுக்கு நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

1. மலச்சிக்கலைக் குறைக்க (Reduce Constipation)

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு உள்ளாகும். பீட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து, உடல் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும், சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

2. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க (Prevent Neural Tube Defects)

பீட்ஸில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் இருப்பதால், இது குழந்தைக்கு நரம்புக் குறைபாடுகள் மற்றும் வளர்ச்சிப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. எனவே, பீட், கருவின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது .

3. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைக் குறைக்க (Reduce Iron Deficiency)

பீட்ஸில் இரும்புச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் உடல் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

4. ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது (Lowers the risk of Pre-Eclampsia)

பீட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சிறந்தது, இதையொட்டி, கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ப்ரீ-எக்லாம்ப்சியா ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

5. எடை இழப்புக்கு நல்லது (Good for Weight Loss)

கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிற்கும், பச்சையாக அல்லது சமைத்து பீட்ஸை உள்ளடக்கிய உணவைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ஸை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் (Risks and side effects of eating beets during pregnancy in Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ஸை உட்கொள்வதால் எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லை. பீட் பொதுவாக உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவற்றை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவளது வளரும் குழந்தைக்கும் சிறந்தது. பீட்ஸை உட்கொண்ட பிறகு அவர்களின் சிறுநீர் அல்லது மலம் இளஞ்சிவப்பு அல்லது சிவப்பு நிறத்தில் தோன்றுவதை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கவனிக்கலாம், இருப்பினும், இது சாதாரணமானது.

பீட்ஸில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே உங்கள் உடலில் சர்க்கரை பிரச்சனை ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், பீட்ஸை உட்கொள்ளும் முன் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

நெறிப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு முறைகள் (Streamlined preparations)

பீட்ஸைத் தயாரிக்க பல வழிகள் உள்ளன - பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் முதல் சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சாலட் வரை. நீங்கள் பீட்ஸை வறுக்கலாம், மைக்ரோவேவில் சமைக்கலாம் அல்லது அவற்றை சமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் கேன்ட் பீட்ஸை சாப்பிடலாம். கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட் சாறு குடிக்க சிறந்த நேரம் என்று எதுவும் வரையறுக்கப்படவில்லை - நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்!

பீட்ரூட்டின் மீதான ஆசை ஒரு பாலினத்தை குறிக்கிறதா? (Does the desire for beetroot indicate one sex over another in Tamil)

ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த அறிக்கையை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே உள்ள ஏக்கங்களுக்கும் குழந்தையின் பாலினத்திற்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை. ஆனால் ஒருவரின் பொதுவான கலாச்சாரம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் அதிகம் தொடர்புடையது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாலின குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பீட்ஸை உட்கொள்ளும் விருப்பத்திற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ's)

1.கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பீட்ரூட் சாப்பிடலாமா? (Can women who are expecting consume beetroot)

பீட்ரூட் ஒருவரின் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காய்கறி. பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ, காய்கறியாகவோ அல்லது பழச்சாறுகளாகவோ இருந்தாலும், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் போது பீட்ரூட்டை உட்கொள்கின்றனர். ஏனெனில், அதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் ஆரோக்கியத்தை வழங்குகின்றன.

2.எந்த நேரத்தில் நான் பீட்ரூட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்? (What time should I stop consuming beetroot)

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாயின் கர்ப்ப கால பயணத்தின் போது பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் குறிப்பிட்ட அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை. எனவே, பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதை நிறுத்த குறிப்பிட்ட நேரமோ அல்லது டிரைமெஸ்டரோ இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். மேலும், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தின் போது பீட்ரூட் உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

3.கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது? (When is the ideal time to consume beetroot in pregnancy)

ஒருவரின் கர்ப்ப பயணத்தின் போது, அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளும் உள்ள உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இது குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவுகிறது. பீட்ரூட்டில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் போது அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவாக, கர்ப்பிணிகள் பீட்ரூட் ஜூஸ் சேர்த்து குடிக்கலாம். மதிய உணவிற்கு, பீட்ஸை மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட்டின் ஒரு பகுதியாகவோ அல்லது சமைத்த வடிவத்தில் காய்கறியாகவோ உட்கொள்ளலாம்.

4.கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பீட்ரூட் சாப்பிட வேண்டும்? (How much beetroot to eat per day during pregnancy)

கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட் நன்மைகள் ஏராளமாக உள்ளன; கர்ப்ப காலத்தில் பீட்ரூட்களை உட்கொள்வதால் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்றாலும், பீட்ரூட்டை மிதமாக உட்கொள்வது சிறந்தது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 பீட்ரூட்களை உட்கொள்வது சிறந்தது.

References

1. T Clifford, G Howatson, D J West, E J Stevenson. (2015) The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease; Nutrients. NCBI

2. Ormesher L, Myers JE, et al. (2018). Effects of dietary nitrate supplementation, from beetroot juice, on blood pressure in hypertensive pregnant women. Nitric Oxide

3. Khairiah, R; Butar-Butar, D. (2023). The Effectiveness Of Giving Beet Juice On Hb Levels In Third Trimester Pregnant Women At Budhi Asih Hospital In 2022. International Journal of Health and Pharmaceutical

Tags

Beetroots in pregnancy in Tamil, Benefits of eating beetroots in pregnancy in Tamil, Risk of eating beetroots in pregnancy in Tamil, Side effects of eating beetroots in pregnancy in Tamil, How much beetroot to be eat in pregnancy in Tamil, Beetroot in pregnancy in English, Beetroot in pregnancy in Hindi, Beetroot in prengnancy in Telugu, Beetroot in pregnancy in Bengali