பெண்களுக்கான எடை இழப்பு உணவு முறைகள்

• பெண்களுக்கான நல்ல வெயிட் லாஸ் டையட் பிளானுடன், ஒருவர் தங்கள் வெயிட் லாஸ் இலக்குகளை எளிதில் அடையலாம். தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இன்றியமையாதது. இதனால் பெண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதைப் பின்பற்ற முடியும்.

• பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட்டில் பழங்கள், காய்கறிகள், லீன் புரதங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இதில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெண்களை விரக்தியடையச் செய்து விட்டுக்கொடுக்கும் யதார்த்தமற்ற இலக்குகளைக் காட்டிலும் அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் பிளான் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

• எனவே, பெண்களுக்கு சரியான வெயிட் லாஸ் டையட் பிளானை உருவாக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. டையட் பிளான் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆற்றலையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சரியான சமநிலையை வழங்கும். பெண்களுக்கான 7 நாள் வெயிட் லாஸ் டையட் பிளான் பற்றி இங்கு விவாதிப்போம்.

  Article continues below advertisment

வெயிட் லாஸ் செயல்முறையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் பிளான் செயல்முறை இரண்டு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது; கலோரி பற்றாக்குறை கட்டம் மற்றும் பராமரிப்பு கட்டம். கலோரி பற்றாக்குறை கட்டத்தில், ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அவசியம். இது பெண்களின் எடையை படிப்படியாகக் குறைக்க உதவும். கலோரி பற்றாக்குறை கட்டம் முடிந்ததும், பராமரிப்புக்கான நேரம் இது. இந்த கட்டம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதன் மூலமும், பெண்களின் தினசரி நடைமுறைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலமும் புதிய எடையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் பிளான்

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 1

நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கலந்து குடிக்கவும்.

காலை உணவு: அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பாதாம் உடன் ஒரு கப் ஓட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்

மதிய உணவு: வறுத்த கொண்டைக்கடலை, கீரை, செர்ரி தக்காளி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ்

சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை, வெண்ணெய் உடன் ஒரு ஆப்பிள்

இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட சால்மன், வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 2

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டையுடன் அவகேடோ டோஸ்ட்

மதிய உணவு: ஹம்முஸ் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறி ரோல்

சிற்றுண்டி: டிரெயில் மிக்ஸ்

இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் சேர்த்து வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 3

3 ஆம் நாளுக்கான பெண்களின் வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட்டில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

காலை உணவு: சியா விதைகள், வாழைப்பழம் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் புரோட்டீன் ஸ்மூத்தி ஒரு கப்

மதிய உணவு: கருப்பு பீன்ஸ், தக்காளி மற்றும் அவோகேடோ கொண்ட குயினோவா சாலட்

சிற்றுண்டி: ஹம்முஸுடன் கேரட் குச்சிகள்

இரவு உணவு: வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியுடன் வேகவைத்த டோஃபு

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 4

காலை உணவு: மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் காளான்களுடன் முட்டை ஆம்லெட்

மதிய உணவு: கீரை மற்றும் தக்காளியுடன் கொண்டைக்கடலை வெஜி பர்கர்

சிற்றுண்டி: பாதாம் வெண்ணெயுடன் ஆப்பிள் துண்டுகள்

இரவு உணவு: வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் குயினோவாவுடன் வேகவைத்த கோட்

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 5

நாள் 5 க்கு, பெண்களின் வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் பின்வருமாறு:

காலை உணவு: வறுக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் அவகேடோ டோஸ்ட்

மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் டுனா சாலட்

சிற்றுண்டி: வால்நட் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்

இரவு உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழிக்கறி

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 6

நாள் 6 இல் பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் பிளான் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

காலை உணவு: வாழைப்பழம், சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் ஓட்ஸ்

மதிய உணவு: கருப்பு பீன்ஸ், தக்காளி, அவோகேடோ மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் கொண்ட குயினோவா சாலட்

சிற்றுண்டி: டிரெயில் மிக்ஸ்

இரவு உணவு: வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த சால்மன்

பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் டையட் சார்ட் - நாள் 7

இது பெண்களுக்கான வெயிட் லாஸ் பிளானின் கடைசி நாள், இது இப்படி இருக்க வேண்டும்:

காலை உணவு: கிரானோலா, பெர்ரி மற்றும் சியா விதைகள் கொண்ட கிரேக்க தயிர்

மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் பருப்பு சூப் மற்றும் சாலட்

சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் செலரி குச்சிகள்

இரவு உணவு: வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த கீரையுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி

பெண்களுக்கான இந்த 7 நாள் வெயிட் லாஸ் டையட் பிளானில், அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதும், உணவுத் திட்டங்களுக்கு இசைவாக இருப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது பெண்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நேரமும் முயற்சியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆனால் நிலையான உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம் அதை அடைய முடியும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 8 சூப்பரான டிப்ஸ்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வெந்நீர் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையுமா?

வெந்நீரை தவறாமல் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஏனெனில் இது பெண்களின் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த விளைவு குறைவாக இருக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஒரே முறையாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

பிசிஓஎஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் - PCOS) நோயாளிகள் எடையைக் குறைக்க முடியுமா?

பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கண்டிப்பாக எடையை குறைக்க முடியும். பிசிஓஎஸ் -ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது என்பதற்கான தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் பானம் எது?

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் எந்த ஒரு பானமும் இல்லை. இருப்பினும், கிரீன் டீ மற்றும் எலுமிச்சை நீர் போன்ற சில பானங்கள் மற்றும் தயிர் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஸ்மூத்திகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இந்த பானங்களை இணைப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கு முக்கியமானது.