கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பல வழிகளில் நல்லது. இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளது.

• வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவதற்கும், காயங்களைக் குணப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் குழந்தையின் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் சரியாக வளர்வதை உறுதி செய்வதற்கும் முக்கியமானது.

• வைட்டமின் ஏ குழந்தை நார்மலாக வளர உதவுகிறது, மேலும் இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மாலைக்கண் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

  Article continues below advertisment

• வைட்டமின் B6 மசக்கையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

• ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் என அறியப்படும் கருவில் உள்ள மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் கடுமையான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• மலம் கழிப்பதில் சிக்கல் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நார்ச்சத்து உதவுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆபத்தா?

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா என்று நீங்கள் யோசித்தால், அந்த யோசனையை தவிர்த்து விடுங்கள். நீங்கள் தாராளமாக சாப்பிடலாம். மாம்பழத்தில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாம்பழங்களை கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவது கர்ப்பிணியின் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

• மாம்பழம் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான வைட்டமின் சி-ஐ வழங்குகிறது. மேலும், இது கரு வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

  Article continues below advertisment

• கர்ப்பத்தின் முதல் டிரைமெஸ்டரில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது நரம்பியல் அசாதாரணங்களைக் குறைக்கிறது. மாம்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது கருவின் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது.

• கர்ப்ப காலத்தில், திரவத்தை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு அதிக தாதுக்கள் தேவை. மாம்பழங்களில் மெக்னீசியம், கால்சியம், உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை திரவ சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.

• கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுக்கிறது. மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் இ மற்றும் மெக்னீசியம் கருவின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை தடுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

• மாம்பழம் கர்ப்பத்திற்கு நல்லதா? ஆம், கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது. வைட்டமின் சி-ஐப் பெற மாம்பழம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு கப் மாம்பழம், நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய அளவான 100 சதவீத வைட்டமின் சி-ஐ வழங்குகிறது.

• வைட்டமின் ஏ நிறைய மாம்பழங்களிலும் உள்ளது. பிறக்கும்போது வைட்டமின் ஏ-இன் குறைபாடு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நுரையீரல் தொற்று போன்ற பிரச்சனைகளின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

  Article continues below advertisment

• கர்ப்பிணியின் டயட்டில் மாம்பழம் ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஆனால் அவற்றை மிதமாக மற்றும் பிற பழங்களுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நான் எத்தனை மாம்பழங்களை உட்கொள்ளலாம்?

பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாம்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பெண்களின் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ளவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தின் பக்க விளைவுகள்

• வயிற்றுப்போக்கு:

மாம்பழம் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தை சரிவிகிதமாக உட்கொள்வது நீரழிவைத் தடுக்கும்.

• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்:

மாம்பழத்தின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும்.

• அதிக எடை அதிகரிப்பு:

மாம்பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் மற்றும் கர்ப்ப எடையை அதிகரிக்கலாம்.

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்:

சிலருக்கு தோல் அல்லது சாறு ஒவ்வாமை இருக்கும். உங்களுக்கு ஒத்துக்கொள்ளவில்லை எனில், அந்த பழத்தை தவிர்க்கவும். மேலும், செயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்பட்ட மாம்பழங்கள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு மாம்பழம் செயற்கையாக அல்லது இயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்று எப்படி சொல்வது?

மாம்பழங்களை ஒரு வாளி தண்ணீரில் போடவும். அவை மூழ்கினால் உண்ணத் தயாராக இருப்பதாக அர்த்தம். மிதந்தால், அவை செயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்பட்டவை. மேலும், செயற்கையாக பழுக்க வைக்கப்பட்ட மாம்பழத்தில் சாறு இல்லாமல் இருக்கும் அல்லது அதில் சிறிதளவே சாறு வடியும்.

பாதுகாப்பாக மாம்பழம் உண்பதற்கான டிப்ஸ்

• மாம்பழங்களிலும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில், உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும்போது அவை நல்ல ஸ்நாக்காக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற எல்லா பழங்களைப் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழத்தை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

• நீங்கள் மாம்பழங்களை ஸ்மூத்தி, லஸ்ஸி, ஷேக் அல்லது டெஸர்ட்டின் ஒரு பகுதியாக உண்ண விரும்பினால், இனிப்பு மற்றும் க்ரீமில் இருந்து வரும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். காய்ந்த மாம்பழங்கள், சட்னிகள், முரப்பா மற்றும் மாம்பழ மிட்டாய்கள் அனைத்தும் இனிப்புகளைச் சேர்த்துள்ளன, எனவே அவற்றை எப்போதாவது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் முலாம்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள், விளைவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்

• நீங்கள் சந்தையில் மாம்பழங்களை வாங்கும் போது, மிகக் கவனமாக தேர்ந்தெடுங்கள். ரசாயனம் கலந்து பழுக்க வைத்த மாம்பழங்களை வாங்காதீர்கள். சீசன் இருக்கும்போது அவற்றை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஆய்வகத்தில் பழுக்க வைக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எந்த மாம்பழம் சாப்பிடலாம்?

• மாம்பழங்கள் மரங்களில் விளையும் பழங்கள் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் சமைத்தால் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் போன்றது அல்ல.

• கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பச்சையாகவும், முழுமையாக பழுத்த மாம்பழங்களையும் தாராளமாக உண்ணலாம்.

• கர்ப்பத்தின் முதல் ட்ரைமெஸ்டரில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. அவை உங்கள் சருமத்தை அழகாக்குகின்றன மற்றும் அமிலத்தன்மை மற்றும் மசக்கைக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் குழந்தை வளர உதவுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது போன்ற பல விஷயங்களுக்கு உதவும் வைட்டமின்களால் அவை நிரம்பியுள்ளன.

• முழுமையாக பழுத்த மாம்பழத்தை கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் அவை உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் பகலில் பசியைக் குறைக்கிறது. அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, இதனால் எல்லா சத்துகளும் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்லும்.

  Article continues below advertisment

கர்ப்ப காலத்தில் கீரை மாம்பழ ஸ்மூத்தி

கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழ ஸ்மூத்திகளை மூன்று டிரைமெஸ்டரிலும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது தான். கர்ப்ப காலத்தில் கீரை மாம்பழ ஸ்மூத்தி உங்கள் சோர்வைப் போக்கி புத்துணர்ச்சியுடன் செயல்பட உதவுகிறது.