Orders
.png&w=48&q=75 "login"){kind=small}
Profile
Wallet
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை?|(How Much Protein Do You Need During Pregnancy In Tamil)
11 minவிரைவு பதில் (Quick Answer)
கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் தேவை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்கள் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, கூடுதல் இரத்தம் மற்றும் புதிய திசுக்களை உருவாக்குகிறது. முதல் மூன்று மாதத்தில் உங்கள் தேவை சாதாரணத்திற்கு அருகில் இருக்கும், ஆனால் இரண்டாவது மூன்று மாதத்திலிருந்து அது அதிகரிக்கிறது. ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 1.1 கிராம் புரோட்டீன், இது பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மோட்டையாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 71 கிராம் ஆகும் (ACOG). இந்திய தாய்மார்களுக்கு, ICMR-தேசிய ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் அளவு புரோட்டீனை பரிந்துரைக்கிறது (ICMR-NIN 2020). பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அவர்களின் எடை மற்றும் மூன்று மாதத்தைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 100 கிராம் இடையே தேவை. சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் நல்ல புரோட்டீனைப் பரப்புவது, பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, பால், தயிர் மற்றும் சோயாவிலிருந்து நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் வரை. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கை எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்துங்கள்.
ஆசிரியர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk
மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG மற்றும் NHS வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 06 ஆகஸ்ட் 2026
மருத்துவ மறுப்பு (Medical Disclaimer): இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. உங்கள் சரியான புரோட்டீன் தேவை உங்கள் எடை, செயல்பாடு, மூன்று மாதம் மற்றும் எந்தவொரு உடல்நல நிலைமைகளையும் (நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகள் போன்றவை) பொறுத்தது. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு மற்றும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் அல்லது புரோட்டீன் தயாரிப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதியுங்கள்.
முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)
கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் தேவை அதிகரிக்கிறது, பெரும்பாலும் இரண்டாவது மூன்று மாதத்திலிருந்து.
ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு சுமார் 1.1 கிராம், பல பெண்களுக்கு மோட்டையாக ஒரு நாளைக்கு 71 கிராம் (ACOG).
ICMR-NIN இந்திய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் புரோட்டீனை பரிந்துரைக்கிறது (ICMR-NIN 2020).
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு எடை மற்றும் மூன்று மாதத்தைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 100 கிராம் இடையே தேவை.
புரோட்டீன் உங்கள் குழந்தையின் திசுக்கள், நஞ்சுக்கொடி, கூடுதல் இரத்தம் மற்றும் தாய் திசுவை உருவாக்குகிறது.
புரோட்டீனை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக எல்லா உணவுகளிலும் பரப்புங்கள்.
நல்ல ஆதாரங்களில் பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, பால், தயிர், சோயா, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் அடங்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை? (How Much Protein Do You Need During Pregnancy?)
கர்ப்பம் முன்னேறும்போது உங்கள் தேவை மாறுகிறது. இதோ ஒரு எளிய வழிகாட்டி.
நிலை | தோராயமான புரோட்டீன் தேவை |
|---|---|
முதல் மூன்று மாதம் | உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய தேவைக்கு அருகில் (ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.8 கிராம்) |
இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதம் | அதிகம், ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.1 கிராம், பல பெண்களுக்கு மோட்டையாக ஒரு நாளைக்கு 71 கிராம் (ACOG) |
இந்தியா (ICMR-NIN 2020) | கர்ப்பம் முன்னேறும்போது உங்கள் அடிப்படைக்கு மேல் ஒரு கூடுதல் தினசரி அளவு புரோட்டீன் |
ஒரு மோட்டையான உதாரணமாக, சுமார் 60 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு பிற்பகுதி கர்ப்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 66 கிராம் புரோட்டீன் தேவைப்படலாம், மற்றும் சுமார் 65 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 71 கிராம். தனிப்பட்ட தேவைகள் உடல் எடை, செயல்பாட்டு நிலை, மற்றும் நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளை சுமக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து மாறுகின்றன, எனவே இவற்றை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகக் கருதி உங்கள் இலக்கை உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்துங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீன் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? (Why Does Protein Matter So Much in Pregnancy?)
புரோட்டீன் உடலின் கட்டுமான தொகுதி, மற்றும் கர்ப்பம் என்பது வேகமான கட்டுமான காலம் (NHS):
இது உங்கள் குழந்தையின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வளரும்போது அவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது.
இது உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டமளிக்கும் நஞ்சுக்கொடியை ஆதரிக்கிறது.
இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அதிகரித்த இரத்த அளவுக்கு தேவை.
இது உங்கள் கருப்பை மற்றும் மார்பக திசுவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
போதுமான புரோட்டீன் ஆரோக்கியமான பிறப்பு எடை மற்றும் தாய் நல்வாழ்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் புரோட்டீனின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (Best Sources of Protein in Pregnancy)
நீங்கள் உங்கள் தேவைகளை அன்றாட இந்திய உணவுகளிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம், சைவம் மற்றும் அசைவம் இரண்டும்.
சைவ ஆதாரங்கள் | அசைவ ஆதாரங்கள் |
|---|---|
பருப்பு, ராஜ்மா, சென்னா மற்றும் பிற பயறு வகைகள் | முட்டை |
பன்னீர், பால், தயிர் மற்றும் மோர் | கோழி |
சோயா, டோஃபு மற்றும் சோயா சங்க்ஸ் | மீன் (குறைந்த பாதரசம், நன்றாக சமைத்த) |
சத்து, கடலைமாவு மற்றும் முளைகட்டிய தானியங்கள் | ஒல்லியான இறைச்சி |
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், நிலக்கடலை, பூசணி விதைகள்) |
தானியங்களை பயறுகளுடன் இணைப்பது (ரொட்டி பருப்புடன், அல்லது சாதம் ராஜ்மாவுடன் போன்றவை) நாள் முழுவதும் புரோட்டீனின் நல்ல கலவையைத் தருகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான புரோட்டீனை எப்படி பெறுவது (How to Get Enough Protein Every Day)
ஒவ்வொரு உணவிலும் புரோட்டீனைச் சேர்க்கவும்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் பருப்பு, தயிர், பன்னீர், முட்டை அல்லது முளைகட்டிய தானியங்களைச் சேர்க்கவும்.
புரோட்டீன் நிறைந்த ஸ்நாக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ், வறுத்த சென்னா, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால்.
தானியங்களை பயறுகளுடன் இணைக்கவும் ஒரு முழுமையான புரோட்டீன் விவரக்குறிப்புக்கு.
இதை நாள் முழுவதும் பரப்புங்கள் உங்கள் புரோட்டீனில் பெரும்பாலானதை ஒரு உணவில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, இது உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் போதுமான மொத்த ஆற்றலை சாப்பிடுங்கள் இதனால் புரோட்டீன் எரிபொருளுக்காக அல்ல, கட்டுமானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உங்கள் புரோட்டீன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போராடினால் என்ன? (What If You Struggle to Meet Your Protein Needs?)
குமட்டல், உணவு வெறுப்பு மற்றும் பரபரப்பான வழக்கத்திற்கு இடையே, பல தாய்மார்கள் உணவின் மூலம் மட்டும் தங்கள் புரோட்டீன் இலக்கை அடைவது கடினமாக உணர்கிறார்கள். ஒரு சமச்சீர் உணவு எப்போதும் முதலில் வருகிறது, ஆனால் ஒரு போர்ட்டிஃபைட், கர்ப்ப-அனுகூல புரோட்டீன் ஸ்நாக் இடைவெளியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். உதாரணமாக, Mylo's Protein Biscuits for Pregnancy எளிதில் ஜீரணமாகும் ஒரு ஸ்நாக்கில் கூடுதல் புரோட்டீனை வழங்குகின்றன, இது வழக்கமான உணவுகளுடன் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை ஆதரிக்கும். இது போன்ற தயாரிப்புகளை ஒரு டாப்-அப்பாகக் கருதுங்கள், முழு உணவுகளுக்கு மாற்றாக அல்ல, மற்றும் அவை உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தில் எப்படி பொருந்துகின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது ஏதேனும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இருந்தால்.
உங்களால் அதிக புரோட்டீன் எடுக்க முடியுமா? (Can You Have Too Much Protein?)
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, உணவிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பூர்த்தி செய்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும். மிக அதிக புரோட்டீன் உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மற்றும் உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால் இது ஒரு கவலையாக இருக்கலாம். சமநிலை முக்கியம்: ஒரு பல்வேறு உணவில் உங்கள் இலக்கை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் அதிக-அளவு புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள் (Myths vs Facts)
கட்டுக்கதை | உண்மை |
|---|---|
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் புரோட்டீனை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் | தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் பிற்பகுதி கர்ப்பத்தில் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.1 கிராம் வரை, இரட்டிப்பு அல்ல (ACOG). |
அசைவம் உண்பவர்கள் மட்டுமே புரோட்டீன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும் | பருப்பு, பன்னீர், சோயா, தயிர், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் ஒரு சைவ உணவில் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். |
அதிக புரோட்டீன் எப்போதும் ஆரோக்கியமான குழந்தை என்று அர்த்தம் | பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்; மிக அதிக புரோட்டீன் உணவுகள் அறிவுறுத்தப்படவில்லை. |
ஒரு புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் உணவுகளை மாற்றலாம் | முழு உணவுகள் முதலில் வருகின்றன; தயாரிப்புகள் ஒரு டாப்-அப், உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. |
முதல் மூன்று மாதத்திற்கு ஒரு பெரிய புரோட்டீன் பூஸ்ட் தேவை | முதல் மூன்று மாத தேவைகள் சாதாரணத்திற்கு அருகில்; அதிகரிப்பு பின்னர் வருகிறது (ICMR-NIN, ACOG). |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (Frequently Asked Questions)
கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை?
ஒரு பொதுவான வழிகாட்டி இரண்டாவது மூன்று மாதத்திலிருந்து ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.1 கிராம், பல பெண்களுக்கு மோட்டையாக ஒரு நாளைக்கு 71 கிராம், பெரும்பாலோருக்கு எடை மற்றும் மூன்று மாதத்தைப் பொறுத்து 60 முதல் 100 கிராம் இடையே தேவை (ACOG). ICMR-NIN கர்ப்பம் முன்னேறும்போது இந்திய தாய்மார்களுக்கு கூடுதல் புரோட்டீனை பரிந்துரைக்கிறது.
புரோட்டீன் தேவை ஒவ்வொரு மூன்று மாதத்திலும் அதிகரிக்கிறதா?
முதல் மூன்று மாத தேவைகள் உங்கள் சாதாரண அளவிற்கு அருகில். அதிகரிப்பு முக்கியமாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு பொருந்தும், உங்கள் குழந்தை மிக வேகமாக வளரும்போது.
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த புரோட்டீன் உணவுகள் என்ன?
பருப்பு, ராஜ்மா, சென்னா, பன்னீர், பால், தயிர், சோயா, முட்டை, கோழி, மீன், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள். தானியங்களை பயறுகளுடன் இணைப்பது உதவுகிறது.
சைவ உணவில் நான் போதுமான புரோட்டீனைப் பெற முடியுமா?
ஆம். உங்கள் உணவுகளில் பயறுகள், பால் பொருட்கள், சோயா, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை இணைப்பது ஒரு சைவ உணவில் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு ஒரு புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் தேவையா?
பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் தேவைகளை உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். நீங்கள் போராடினால், ஒரு போர்ட்டிஃபைட் புரோட்டீன் ஸ்நாக் இடைவெளியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும், ஆனால் அதை உணவுகளுடன் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயன்படுத்துங்கள்.
அதிக புரோட்டீன் என் கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?
உணவிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பூர்த்தி செய்வது பாதுகாப்பானது. மிக அதிக புரோட்டீன் உணவுகள் அல்லது அதிக-அளவு சப்ளிமெண்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சனைகளுடன், எனவே சமநிலையை நோக்கமாகக் கொண்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
எனக்கு போதுமான புரோட்டீன் கிடைக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?
ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் ஸ்நாக்கிலும் ஒரு புரோட்டீன் ஆதாரத்தைச் சேர்த்து, உங்கள் பிறப்புக்கு முந்தைய வருகைகளில் உங்கள் உட்கொள்ளல் பற்றி விவாதியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட இலக்கை அமைக்கவும் சரிபார்க்கவும் உதவலாம்.
சான்றுகள் (References)
ICMR-National Institute of Nutrition. Nutrient Requirements for Indians (RDA and EAR), 2020. nin.res.in
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Nutrition During Pregnancy. acog.org
NHS UK. Have a healthy diet in pregnancy. nhs.uk
ICMR-National Institute of Nutrition. Dietary Guidelines for Indians, 2024. nin.res.in
Article Posted Under
Related Articles
கர்ப்ப காலத்தில் குனிந்து வேலை செய்வதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்(When To Stop Bending During Pregnancy In Tamil)
52·
6 min கர்ப்ப காலத்தில் நெய் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லதா? | Is Ghee Good During Pregnancy in Tamil
7·9 min கர்ப்ப காலத்தில் சுயஇன்பம் தொடர்புடைய நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் | Masturbation In Pregnancy: Benefits, Risks & Side Effects in Tamil
24·6 min கர்ப்பக்காலத்தில் ஏற்படும் வாயு மற்றும் வயிறு உப்பசத்தை எப்படி கையாள்வது ? (Dealing with Gas & Bloating during pregnancy In Tamil)
8·13 min
Medical Disclaimer
This content is for informational purposes only and should not replace professional medical advice. Consult with a physician or other health care professional if you have any concerns or questions about your health. If you rely on the information provided here, you do so solely at your own risk.
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
Baby Carrier | Baby Soap | Baby Wipes | Stretch Marks Cream | Baby Cream | Baby Shampoo | Baby Massage Oil | Baby Hair Oil | Stretch Marks Oil | Baby Body Wash | Baby Powder | Baby Lotion | Diaper Rash Cream | Newborn Diapers | Teether | Baby Kajal | Baby Diapers Pants | Cloth Diapers | Laundry Detergent | Lactation Granules |