கர்ப்ப காலத்தின் போது போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருத்தல்(Loss of Sleep in Pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாகத் தூங்குவது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுமா? எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து தாய்மார்களின் மனதிலும் இந்தக் கேள்வியானது எழுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குவது மிகவும் நல்லது. தரமான மிகச்சிறந்த தூக்கமானது கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எடையை சிறப்பாகப் பராமரிப்பதற்கான வழிமுறைகள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்பிணிகளை இடது பக்கமாகப் படுத்துத் தூங்குச் சொல்லி மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதனால் கருப்பையானது முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது மற்றும் இப்படி படுப்பதால் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. கர்ப்பிணிகள் இந்த மாதிரி படுப்பதால், குழந்தையானது இரவு முழுவதும் தனக்குத் தேவையான இரத்தம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.

இருந்தாலும், பல பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் சம்பந்தமான பல தொந்தரவுகள் இருக்கும். இந்த பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் தாய்மார்களுக்கு இந்த வலைப்பதிவு தூக்கம் பற்றிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. இந்தப் பிரச்சினையில் இருந்து வெளியே வருவதற்கான இயற்கை வைத்தியம் பற்றி தெரிந்துகொள்வதற்குப் படிக்கவும்.

தூக்கமின்மை கர்ப்பத்தை எப்படி பாதிக்கிறது?(How Does Lack of sleep Affect Pregnancy?In Tamil)

மோசமான தூக்கமானது தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. மேலும், பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் புரதம் அதிகரிப்பதால், ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஏற்படலாம். இதனால், தாயின் உறுப்புகளில் காயம் ஏற்படுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மரணம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ப்ரீக்ளாம்ப்சியா (கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம்) இருக்கும் பெண்களுக்கு மெதுவான தூக்கத்தின் அதிகரிப்புடன், தூக்கத்தின் தரமானது மோசமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இவர்களுக்கு விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கமும் குறைத்துள்ளது.

மேலும், அவர்களுக்கு தூக்கத்தில் குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் உருவாகிறது. மேலும், குழந்தை வளர்வதற்காக நஞ்சுக்கொடிக்குச் செலுத்தப்படும் இரத்தமும் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதால், இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மையானது பிரசவ வலி, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றின் இயல்பான முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கலாம், அதுமட்டுமில்லாமல் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தலாம். பெண்கள் 37 வார கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளால் ஏற்படும் நாசியழற்சி/மூக்கழற்சி மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இவர்களால் தூங்கவே முடியாது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருத்தல்(Lack of sleep during the First Trimester In Tamil)

முதல் மூன்று மாதங்களில், புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவு அதிகரிப்பதால் பெண்களுக்கு பகலில் கூட தூக்கம் வரும். இந்த ஹார்மோன் பெண்ணின் இனப்பெருக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் இது தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வாந்தி, முதுகுவலி, மார்பக மென்மை மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்றவை தூக்கமின்மைக்கான பிற காரணங்களாகும். கால் பிடிப்புகள், மூச்சுத் திணறல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தம்/கவலை போன்றவை பிரசவ வலியுடன் தொடர்புடையதாகவும் இருக்கலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருக்கும் தூக்கமின்மை(Sleeplessness in the Second Trimester In Tamil)

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அவளுடைய 2 வது மூன்று மாதங்களில் சரியாகத் தூங்க முடியாது. உடல் வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறும்போது, பெண்களுக்கு குறைவான தூக்க பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். ஆனால், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் எதிர்கொள்ளும் இரவு நேர பிரச்சனைகளில் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் கால் பிடிப்புகள், கனவுகள் மற்றும் மூக்கு அடைப்பு போன்றவை அடங்கும். இது தூங்குவதற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம். 6-24 வாரங்களான இந்தக் கட்டத்தில், மாலை நேரங்களில் குழந்தை அசைவுகளை அனுபவிப்பதும்கூட தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருத்தல்(Lack of Sleep in the Third Trimester In Tamil)

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்து அவளுடைய 3 வது மூன்று மாதங்களில் சரியாகத் தூங்க முடியாததற்கு, பெரும்பாலும் அவளுடைய வயிற்றின் அளவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு காரணமாக உள்ளது. இந்த சமயத்தில் கால் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பிரச்சனைகளும் பொதுவாக ஏற்படும். மேலும் கருப்பையானது மற்ற உறுப்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தும் போது, இதன் விளைவாக நெஞ்செரிச்சல், குறட்டை, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. தலைவலி, இடுப்பு வலி, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் குழந்தையின் அசைவுகள் போன்றவையும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். பெண்களுடைய தோல் விரிவடைவதால், அவர்கள் தோல் அரிப்பால் பாதிக்கப்படலாம். இது எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்டாகும் தூக்கமின்மை பாலினத்துடன் தொடர்புடையதா?(Is lack of sleep in Pregnancy Gender-related? In Tamil)

குழந்தையின் பாலினம் பற்றி பல கட்டுக் கதைகள் பரப்பப்படுகின்றன. இவற்றில் சில வெறும் கட்டுக்கதைகள், மற்றவை ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தூக்கமின்மையானது பாலினம் தொடர்பானது என்பது அந்த கட்டுக்கதை. ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மூலம் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது. "குழந்தையின் பாலினமானது கர்ப்ப சிக்கல்களுடன் நேரடி தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது", என்று ஆஸ்திரேலியாவில் இருக்கும் அடிலெய்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ராபின்சன் ஆராய்ச்சி நிறுவன ஆய்வின் முதல் எழுத்தாளர் டாக்டர் பெட்ரா வெர்பர்க் கூறியுள்ளார். ஆண் குழந்தை என்றால் சீக்கிரமாகப் பிறந்துவிடும். ஆண் குழந்தையை கருவில் கொண்டிருக்கும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவை (கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம்) உருவாக்குகிறார்கள். எனவே, இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டருக்கான சிறந்த 10 டிப்ஸ்(Top 10 Tips For The Third Trimester Of Your Pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தூக்கமின்மைக்கான 5 இயற்கை வைத்தியம்(5 Natural Remedies For Insomnia During Pregnancy In Tamil)

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு பல குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், அவர்களுக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை அவர்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பிரச்சினைக்கு உதவும் 5 இயற்கை வைத்தியங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• ஒரு வழக்கமான தூக்க நேரத்தை அமைக்கவும்(Set up a routine sleep time):

கேஜெட்களை அணைத்துவிட்டு, நிதானமாக குளிக்கவும் பிறகு ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது அமைதியாக இருப்பதற்கு தியானிப்பதற்கு முயற்சிக்கவும்.

• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்(Stay hydrated):

நாள் முழுவதும் நன்றாகத் தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளவும். மாலை நேரங்களில் காஃபி போன்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இதற்கு பதிலாக சீமைச்சாமந்தி தேநீரை அருந்தவும்.

• ஆரோக்கியமான உணவு(Healthy diet):

இரவில் ஆரோக்கியமான புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது இரவில் இரத்த சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்திருக்கும். மேலும், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

• உடற்பயிற்சி(Exercise):

மிதமான உடற்பயிற்சிகள் ஒருவரை சுறுசுறுப்பாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும் இதனால் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் நன்றாகத் தூங்கலாம்.

• செளகரியம்தான் முக்கியம்(Comfort is the key):

குழந்தை வளர்ந்து வருவதால், தரையில் கீழே படுப்பதற்கு கடினமாக இருக்கும். எப்போதும் செளரியமாக இருக்கும் தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள் மேலும் சில இனிமையான இசையையும் கேளுங்கள்.

முடிவுரை

சோர்வான உணர்வு என்பது பொதுவாக கர்ப்பத்திற்கான அறிகுறியாகும். தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. மற்றவர்களிடமிருந்து குருட்டு ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். எல்லா உதவிக்குறிப்புகளும் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. மேலும், எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். இதனால் அமைதியான, மகிழ்ச்சியான மனமானது பிரச்சனைகளைத் துடைத்துவிட்டு, மகிழ்ச்சியான கர்ப்ப காலத்தைக் கொடுக்கும்.

Tags :

Lack of sleep during pregnancy in tamil, sleepless during pregnancy in tamil, sleeping problems during pregnancy in tamil, remedies for sleeping problems in tamil