கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டருக்கான சிறந்த 10 டிப்ஸ்(Top 10 Tips For The Third Trimester Of Your Pregnancy In Tamil)

பொதுவாக கர்ப்பம் சுமார் 40 வாரங்கள் நீடிக்கும். வாரங்கள் மூன்று ட்ரைமெஸ்டர்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, கர்ப்பத்தின் 28 முதல் 40 வாரங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் உள்ளன. மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் ஒரு கர்ப்பிணிக்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சவாலாக இருக்கும். 37 வது வாரத்தின் முடிவில், குழந்தை ஃபுல்-டெர்மாக கருதப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை சில நாட்களிலேயே பிறந்து விடும். கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டத்தில், மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை ஆராய்ந்து புரிந்துகொள்வது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.

கர்ப்பம், பெண்ணின் வாழ்க்கையின் மிக அழகான கட்டங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முதல் முறை தாய்மார்களுக்கு இது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக உணர்வுபூர்வமாக இருக்கலாம்.

மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?(What Are The Symptoms Of The Third Trimester Pregnancy?In Tamil)

உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் பிஸியான குழந்தையால் கருவின் செயல்பாடு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் வயிறு போகப் போக பெரிதாக வளரும்போது உங்கள் உடலில் பின்வரும் மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• குமட்டல்(Nausea):

மசக்கை பொதுவாக முதல் ட்ரைமெஸ்டருக்குப் பிறகு குறையும். இருப்பினும், நீங்கள் இரட்டையர்கள் அல்லது அதற்கு மேலான குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், குழந்தை பிறக்கும் வரை குமட்டல் நீடிக்கலாம்.

• தலைவலி(Headache):

உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில், வாசனை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், அதிக வெப்பம் மற்றும் பிற காரணிகள் அனைத்தும் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான அமைதியான நேரத்தை கொடுங்கள்.

• வயிற்றுப்போக்கு(Diarrhoea):

உங்கள் உடல் பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, மலக்குடல் உட்பட, சில தசைகள், தளர்வடைகிறது, அது ப்ரீ-லேபர் வயிற்றுப்போக்கு என்று அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றுப்போக்கு உங்கள் உணவில் உள்ள அதிகப்படியான நார்ச்சத்து அல்லது வயிற்றுப் பூச்சியால் கூட ஏற்படலாம்.

• வயிற்று வலி(Abdominal achiness):

உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றுக்கு ஏற்ப உங்கள் தசைநார்கள் நீட்டிக்கும்போது, நீங்கள் பிடிப்புகள் அல்லது கூர்மையான வலியை உணரலாம்.

• எரியும் க்ராட்ச்(Lightning crotch):

க்ராட்ச் பகுதியில் திடீர், கூர்மையான அதிர்ச்சி காரணமாக எரியும் க்ராட்ச் ஏற்படலாம், ஆனால் அது பற்றி யாருக்கும் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு கோட்பாடு, குழந்தை, கருப்பை வாய் நரம்பை அழுத்துவதன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

• சோர்வு(Fatigue):

கர்ப்ப கால உடல் தேவைகளின் காரணமாக இந்த ட்ரைமெஸ்டரில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணருவீர்கள், எனவே நன்றாகவும், அடிக்கடியும் சாப்பிடவும், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் கர்ப்ப தூக்க சிக்கல்களைக் குறைக்கவும்.

• நெஞ்செரிச்சல்(Heartburn):

கர்ப்பத்தின் கடைசி சில வாரங்களில் உங்கள் கருப்பை உங்கள் வயிற்றையும் அதன் உள்ளடக்கத்தையும் மேல்நோக்கித் தள்ளும், இதனால் தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் இருக்கும்.

• ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் கான்ட்ராக்‌ஷன்(Braxton hicks contraction):

பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் உங்கள் உடலின் வழியாக உண்மையான பிரசவம் தொடங்கும் வரை இந்த ஒழுங்கற்ற கான்ட்ராக்‌ஷனை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

• வாரிகோஸ் நரம்புகள்(Varicose veins):

நீங்கள் பம்ப் செய்யும் கூடுதல் இரத்தத்தின் காரணமாக உங்கள் கீழ் உடலில் நரம்புகள் புடைத்து இருக்கும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அவை மறைந்துவிடும்.

• ஸ்ட்ரெச் மார்க்ஸ்(Strecth marks):

கர்ப்ப காலத்தில் சருமத்தில் தோன்றும் சிறிய கீரல்கள் ஆகும் மற்றும் பொதுவாக இது மரபியல் விளைவாகும். அவற்றின் தோற்றத்தை குறைக்க, சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள்.

• முதுகுவலி(Backache):

கர்ப்பகால ஹார்மோன் உங்கள் மூட்டுகளை தளர்த்தும் மற்றும் உங்கள் வளரும் வயிறு உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது, உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்பட ஆரம்பிக்கலாம்.

• தூக்கமின்மை(Insomnia):

கால் பிடிப்புகள், பாத்ரூமிற்கு தொடர்ந்து பயணம் செய்வது மற்றும் பொதுவான வலிகள் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிகளில் 75%க்கும் அதிகமானவர்களை பாதிக்கிறது.

• கெட்ட கனவுகள்(Crazy dreams):

கர்ப்பகால ஹார்மோன்கள் காரணமாக உங்கள் பிரசவத் தேதியை நெருங்கும் போது உங்கள் கனவுகள் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் தெளிவானதாக மாறும். இருப்பினும், அவை இயல்பானவை.

• விகாரமான தன்மை(Clumsiness):

உங்கள் ஹார்மோன்கள் ஓவர் டிரைவில் உள்ளது, உங்கள் வயிறு உங்களை சமநிலையை இழக்கச் செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் முன்னெப்போதையும் விட கூடுதல் மறதியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

• சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இல்லாமை(Lack of bladder control):

சிறுநீர்ப்பையில் அதிக எடை இருப்பதால், உலர்ந்த நிலையில் இருப்பது கடினம், எனவே தினசரி கெகல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

• கசியும் மார்பகங்கள்(Leaky breasts):

இது உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்க உங்கள் உடல் தயாராவதால் ஏற்படுகிறது.

• எடை அதிகரிப்பு(Weight gain):

உங்கள் பிரசவ தேதியை நெருங்கும்போது உங்கள் எடை குறையும். இருப்பினும், இந்த ட்ரைமெஸ்டரில் சுமார் எட்டு முதல் பத்து பவுண்டுகள் அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

எனது மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரைப் பற்றி நான் எப்போது கவலைப்பட வேண்டும்?(When Should I Worry About My Third Trimester?In Tamil)

குழந்தை பிறக்கவிருக்கும் போது, கடுமையான பிரசவ வலி தொடங்கும் நேரத்தில் நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல விரும்புவீர்கள். பிரசவ நாள் நெருங்கும்போது, தவறான பிரசவ அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் கர்ப்பத்தின் ஆபத்தான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• குழந்தை ட்ராப்பிங்(Baby dropping):

கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 36 வாரங்களில், உங்கள் குழந்தை உங்கள் இடுப்புக்குள் விழும்.

• இரத்தம் தோய்ந்த காட்சி(Bloody show):

சரம் போன்ற சளி கலந்த பிங்க் அல்லது பழுப்பு நிற இரத்தம் பிரசவம் வருவதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் சளி ப்ளக்கின் வெளியேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

• பெல்விக் ப்ரஷர்(Pelvic pressure):

இடுப்பு பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு உங்கள் கருப்பை வாய் விரிவடைந்து மெலிந்து போவதைக் குறிக்கும்.

• பிரசவ கான்ட்ராக்‌ஷன்(Labour contractions):

ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸின் கான்ட்ராக்‌ஷனுடன் ஒப்பிடும்போது, நீங்கள் நகரும் போது இவை தீவிரமடைகின்றன.

• நீர் உடைப்பு(Water breaking):

நீங்கள் ஏற்கனவே மருத்துவமனையில் இருந்தால் மட்டுமே இது நிகழலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் குறைப்பிரசவத்தின் அறிகுறிகளையோ அல்லது பின்வரும் தாமத கர்ப்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையோ அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• கடுமையான பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு

• கடுமையான பிறப்புறுப்பு வலி

• அடிவயிற்றில் கடுமையான வலி

• 101 ஃபாரன்ஹீட்டுக்கு மேல் காய்ச்சல்

• திடீர் எடை அதிகரிப்பு

மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு வளரும்(How Much Does Your Baby Grow During The Third Trimester?In Tamil)

கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரத்தில் 2 ½ பவுண்டுகள் மற்றும் 16 அங்குல நீளம் முதல் 6 முதல் 9 பவுண்டுகள் மற்றும் 40 வது வாரத்தில் 19 முதல் 22 அங்குலங்கள் வரை, மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் உங்கள் குழந்தை மிகவும் பெரிதாக வளரும். மேலும், உங்கள் குழந்தை மிக வேகமாக வளர்ந்து வருவதால், வளர்ச்சியின் வேகம் உங்கள் குடலில் கடுமையான உதைகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் சில சிறப்பம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• எலும்புகள்(Bones):

கர்ப்பத்தின் ஏழு மற்றும் எட்டு மாதங்களில் கார்டிலேஜ் எலும்பாக மாறுகிறது, எனவே உங்கள் குழந்தை உங்களிடமிருந்து கால்சியத்தைப் பெறுவதால் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

• முடி, சருமம் மற்றும் நகங்கள்(Hair, skin and nails):

உங்கள் குழந்தையின் முன்பு ட்ரான்ஸ்பேரண்ட் சருமம், கர்ப்பத்தின் 32 வது வாரத்தில் ஒபேக் சருமமாக மாறும். 36 வது வாரத்தில், அம்னோடிக் திரவத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் வெர்னிக்ஸ் என்ற மெழுகுப் பொருளைக் உங்கள் குழந்தை உதிர்கிறது, கொழுப்பு தொடர்ந்து குவிகிறது.

• செரிமான அமைப்பு(Digestive system):

கர்ப்பத்தின் இறுதி வாரங்களில், மெகோனியம் அல்லது குழந்தையின் முதல் மலம், முக்கியமாக இரத்த அணுக்கள், வெர்னிக்ஸ் மற்றும் லானுகோ ஆகியவை குழந்தையின் குடலில் உருவாகத் தொடங்குகிறது.

• ஐந்து புலன்கள்(Five senses):

கர்ப்பத்தின் 29 அல்லது 30 வது வாரத்தில், உங்கள் குழந்தையின் டச் ரிசப்டர் முழுமையாக வளரும். உங்கள் குழந்தை அனைத்து ஐந்து புலன்களிலிருந்தும் சிக்னல்களைப் பெறும், ஒளி மற்றும் இருளை உணர்ந்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதை ருசித்து, கர்ப்பத்தின் 31 வது வாரத்தில் உங்கள் குரலின் ஒலியைக் கேட்கும்.

• மூளை(Brain):

கர்ப்பத்தின் கடைசி ட்ரைமெஸ்டரில், உங்கள் குழந்தையின் மூளை முன்னெப்போதையும் விட வேகமாக வளரும், கண் சிமிட்டுதல், கனவு காண்பது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் உள்ளிட்ட சில திறன்களை சோதிக்கும்.

மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் கர்ப்பகால டிப்ஸ்(Third Trimester Pregnancy Tips In Tamil)

• உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகளில் கவனமாக இருங்கள்(Be attentive to your baby's movement):

உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகள் எல்லா நேரத்திலும் மாறி வருவதால், அவை மிகவும் வெளிப்படையாக தெரிவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும், ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வெவ்வேறு விழிப்பு மற்றும் உறங்கும் முறை உள்ளது, ஆனால் உங்களுக்கு இயல்பானது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் குழந்தை பிரசவ நேரம் வரை மற்றும் பிரசவத்தின் போது நகர்வதை நீங்கள் உணரலாம்.

• மூன்றாம் ட்ரைமெஸ்டர் ஆண்டிநேட்டல் சந்திப்புகளைப் பற்றி படிக்கவும்(Read up about third-trimester antenatal appointments):

உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் ஆண்டிநேட்டல் சந்திப்புகளின் போது, பிரசவ வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது உட்பட, பிரசவம் மற்றும் பிறப்புக்கான தயாரிப்பு பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பேசுவார். மருத்துவர் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் அல்ட்ராசவுண்ட் ஏற்பாடு செய்யலாம்.

• நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாத கர்ப்ப அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்(Be aware of the pregnancy symptoms you should never ignore):

ப்ரீக்ளாம்ப்சியா என்பது ப்ளசெண்டா சரியாக வேலை செய்யாதபோது ஏற்படும் ஒரு கர்ப்ப நிலை. இது பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் அல்லது பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே ஏற்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான ஆண்டிநேட்டல் பரிசோதனையை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் மருத்துவர் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பார். உங்கள் சிறுநீரில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவை அடங்கும். சந்திப்புகளுக்கு இடையில், கடுமையான தலைவலி, மங்கலான பார்வை அல்லது ஃப்ளாஷ்லைட்ஸ், வாந்தி அல்லது குமட்டல், கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வீங்கிய கைகள், முகம் மற்றும் கால்களைப் பார்ப்பது அவசியம்.

• நன்றாக சாப்பிடுங்கள்(Eat well):

உங்கள் கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காகும். இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். லீன் மீட், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச் சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

• சில ஸ்ட்ரெச்களை முயற்சிக்கவும்(Try some stretches):

உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகும் ஸ்ட்ரெச்களை கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரம். எப்போதாவது ஸ்ட்ரெச்கள் மற்றும் அசைத்தல் கூட கால் பிடிப்புகள் போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

• உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்(Massage your belly):

உங்கள் வயிறு வளரும்போது உங்கள் பிறக்காத குழந்தையை அறிந்துகொள்ள நேரத்தை செலவிட விரும்பலாம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் துணைவருக்கோ, உங்கள் உடலின் விளிம்புகளுக்கு மேல் சறுக்கும் மென்மையான பக்கவாதம் மூலம் உங்கள் வயிறை மசாஜ் செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.

• உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள்(Speak to your baby):

உங்கள் குழந்தை இப்போது உங்கள் குரலைக் கேட்க முடியும் என்பதால், அவர்களுடன் பேசுவது பிணைப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உரையாடல் விசித்திரமாகத் தோன்றினால், புத்தகம், பத்திரிகை அல்லது செய்தித்தாளை உரக்கப் படிக்க முயற்சிக்கவும்.

• பிரசவத்தின் நிலைகளைப் பற்றி அறிக(Learn about stages of labour):

உங்களின் பிரசவ அனுபவம் எப்படி இருக்கும் அல்லது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பது சவாலானது. இருப்பினும், என்ன நடக்கலாம் என்பதைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, நேரம் வரும்போது கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர உதவும்.

• பிறப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்(Create a birth plan):

பிறப்புத் திட்டம் என்பது பிரசவத்தின்போது உங்களைக் கவனிக்கும் மருத்துவர்களிடம் உங்கள் விருப்பத்தைத் தெரிவிப்பதாகும். நீங்கள் பிரசவத்தின் வகை மற்றும் பிறப்பு, நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள், எதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இது மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் உங்கள் திட்டத்தின் படி விஷயங்கள் நடக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு திட்டத்தை எழுதுவது பிரசவத்தின் போது முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

• உங்கள் கான்ட்ராக்‌ஷனை அறிந்து கொள்ளுங்கள்(Get to know your contractions):

உங்கள் கர்ப்பத்தின் பாதியைக் கடந்த பிறகு, உங்கள் கருப்பையின் தசைகள் அவ்வப்போது இறுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம். இந்த கான்ட்ராக்‌ஷன், பிராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் கான்ட்ராக்‌ஷன் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இருப்பினும், அனைவருக்கும் அவை வருவதில்லை, நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்தால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேர இடைவெளியில் அப்படி நிகழ்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இது பிரசவத்தின் உண்மையான அறிகுறிகளிலிருந்து அவர்களை வேறுபடுத்த உதவும்.

• உங்கள் குழந்தைக்கு ஆடைகளை வாங்கவும்(Purchase clothes for your baby):

உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் உடைகள், படுக்கை மற்றும் டயப்பர்கள் போன்ற பிற அத்தியாவசியப் பொருட்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே அடிப்படைத் தேவைகளை வாங்குவதும், பின்னர் வாங்குவதற்கு கொஞ்சம் பணத்தை ஒதுக்குவதும் நல்லது. மேலும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து நீங்கள் நிறைய ஆடைகளை பரிசாகப் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர்க்க, எல்லாவற்றையும் ஒரு லேசான சோப்பு கொண்டு கழுவவும்.

• உங்கள் ஆஸ்பத்திரி பையை பேக் செய்யுங்கள்(Pack your hospital bag):

நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக பிரசவத்திற்கு செல்ல வேண்டியிருக்கும் என்பதால், உங்கள் பிரசவத் தேதிக்கு முன்பே உங்கள் பையை பேக் செய்து கொள்வது நல்லது. பிரசவத்திற்காகவும், உங்கள் குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரத்துக்குப் பிறகும் ஒன்று, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வார்டில் தங்குவதற்கு மற்றொன்று என இரண்டு பைகளை பேக் செய்யலாம்.

• அதிக தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்(Get more sleep):

இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஆதரவாக நல்ல தரமான தலையணைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒன்றையும், உங்கள் வயிற்றின் கீழ் சிலவற்றையும் இழுப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க உதவும். மேலும், உங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பிரசவத்தின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

• வீட்டுப் பொருட்களை சேமித்து வைக்கவும்(Stock up on household supplies):

ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன், துப்புரவுப் பொருட்கள், டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் போன்ற அடிப்படைகளை சேமித்து வைக்கவும். மேலும், குழந்தை பிறந்த ஆரம்ப வாரங்களுக்கு முன்னரே உறையவைக்க கூடுதல் உணவுகளை தயார் செய்யவும்.

• முதுகுவலியைத் தவிர்க்கவும்(Avoid backache):

உங்கள் வயிறு உங்களுக்கு முதுகுவலியைத் தருகிறதா? தயவு செய்து கனமான எதையும் வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் மென்மையான தசைநார்கள் அழுத்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு அம்மாவாக இருந்தால், இது எளிதானது அல்ல. மேலும், உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும் மகப்பேறு பெல்ட்டைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

• மருத்துவமனையைப் பார்க்கவும்(Check out the hospital):

உங்கள் குழந்தையை மருத்துவமனையில் பிரசவிக்க திட்டமிட்டால், மகப்பேறு பிரிவை, நேரில் அல்லது ஆன்லைனில், ஒரு சுற்றுப்பயணம் செய்வது சிறந்தது. இதற்கிடையில், ஆரம்பகால பிரசவத்தில் நீங்கள் முதலில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

• பிரசவத்திற்குத் தயாராகுங்கள்(Prepare for the birth):

உங்கள் தொலைபேசியில், மருத்துவர், மருத்துவமனை அல்லது பிறப்பு மையத்தில் அனைத்து குறிப்பிடத்தக்க எண்களையும் சேமித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் மூத்த குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களை கவனித்துக்கொள்ள அவர்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இதனால பிரசவம் தொடங்கும் போது நீங்கள் உங்கள் மீதும் உங்கள் குழந்தை மீதும் கவனம் செலுத்த முடியும்.

• தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு தயாராகுங்கள்(Get ready for breastfeeding):

தாய்ப்பாலூட்டுவது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொண்டால், அது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்றாக வேலை செய்யும். சில மருத்துவமனைகள் கர்ப்ப காலத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வகுப்புகளைத் திட்டமிடுகின்றன, இது நிஜத்தில் பால்கொடுக்க தயாராக உதவும்.

• உழைப்பை இயற்கையாக கொண்டு வர உதவுங்கள்(Help to bring labour naturally):

பிரசவம் எப்போது தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் காலதாமதமடைந்து, சோர்வாக உணர்ந்தால், பல தாய்மார்கள் நடைபயிற்சி, உடலுறவு, குத்தூசி மருத்துவம் அல்லது கறி சாப்பிடுவது போன்ற இயற்கையான முறைகளில் பிரசவத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

• உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பின்பற்றுங்கள்(Follow your baby's development):

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து ஆலோசனை செய்யுங்கள். நீங்கள் இணையத்தில் உலாவியும், கர்ப்பம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்(Foods To Eat During Your Third Trimester In Tamil)

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பொறுத்தது, அதனால்தான் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர் டயட் முக்கியமானது. உங்களுக்கு தினசரி 200 கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, கோதுமை ப்ரான் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

• டோஃபு, பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் புரோட்டீன் நிறைந்துள்ளது. கர்ப்பத்தின் கடைசி ட்ரைமெஸ்டரில் உங்கள் உடலுக்கு சுமார் 70/கிராம் புரோட்டீன் தேவைப்படும்.

• பால், முட்டை மற்றும் பழங்கள் போன்ற DHA நிறைந்த உணவுகள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

• கீரை மற்றும் இலைக் காய்கறிகள் போன்ற ஃபோலிக் அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள், சரியான கரு வளர்ச்சியை உறுதிசெய்து, குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

• பால் பொருட்களான சீஸ், டோஃபு மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு சுமார் 800 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

• பாதாம், பூசணி விதைகள், பார்லி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் ஆர்டிசோக்ஸ் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சி சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

• வைட்டமின் C, B6 மற்றும் B12 நிறைந்த உணவுகள் ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், சாத்துக்குடி, கேரட், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

• ஃபிட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும் மற்றும் கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்(Foods To Avoid In the Third Trimester In Tamil)

• உப்பு(Salt):

கர்ப்ப காலத்தில் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் பொரியல் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

• பச்சைக் காய்கறிகள்(Raw vegetables):

பச்சையான அல்லது வேகவைக்கப்படாத காய்கறிகள் வாயுப் பிரச்னைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், காய்கறிகளை சமைத்து உண்ணுங்கள்.

• காரமான உணவு(Spicy food):

கர்ப்ப காலத்தில், காரமான உணவுகள் அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். எனவே கடைசி ட்ரைமெஸ்டரில் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முடிவுரை

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்ய இந்த கர்ப்பகால டிப்ஸை நீங்கள் அறிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள் மற்றும் சுகப்பிரசவம் ஆக சில ஸ்ட்ரெச்களை தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தை சில நாட்களிலேயே உங்கள் கைகளில் இருக்கும்.

Tags :

Pregnancy tips in tamil,third trimester in tamil, third trimester tips in tamil, healthy foods during pregnancy in tamil, third trimester healthy foods in tamil, what kind of foods to eat during third trimester in tamil