Leg Swelling During Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन से कैसे राहत पाएँ?

गर्भावस्था अक्सर महिलाओं के लिए कठिन होती है, और इस अवधि के दौरान उन्हें कई जटिलताओं से गुजरना पड़ता है। ऐसी एक जटिलता है गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन। महिला के शरीर में अनेक परिवर्तन होते हैं और शरीर का वजन बढ़ता है। इससे पैरों पर तनाव होता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन होती है।

गर्भावस्था पैरों में सूजन
Pregnancy Swelling in Legs

गर्भावस्था के दौरान पैरों और उंगलियों में सूजन हो सकती है। गर्भावस्था में पैरों में सूजन आमतौर पर तब होती है जब गर्भवती महिला के शरीर में सामान्य से अधिक पानी होता है। जब बच्चा बड़ा होता है, तो गर्भाशय का वजन बढ़ जाता है। बढ़ता वजन महिलाओं के पैरों और पैरों पर दबाव डालता है। इसके अतिरिक्त, इससे रक्त परिसंचरण में कमी आ सकती है, जिससे शरीर में द्रव जमा हो जाता है, जिससे पैरों और पैरों में सूजन होती है।

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सूजन को कम करने में क्या मदद कर सकता है?
What can help to minimise swelling?

गर्भावस्था में पैरों में सूजन आम बात है और इससे तुरंत छुटकारा नहीं मिल सकता। हालांकि, कुछ तरीके हैं जिनसे महिलाएं इस सूजन को कम कर सकती हैं। गर्भावस्था में पैरों में सूजन को कम करने में मदद करने वाले सुझाव निम्नलिखित हैंः

लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
Avoid standing for long

गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक खड़े रहने से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनके पैरों पर दबाव बढ़ सकता है। उन्हें बैठने और आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए और आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर रखना चाहिए। कोई भी अपने पैरों को टखनों पर धीरे से घुमा सकता है और पैरों को फ्लेक्स करके अपनी पिंडली की मांसपेशियों को फैला सकता है। पैरों को ऊपर उठाकर लेटना भी उन्हें दर्द कम करने में मदद कर सकता है।

कमर तक के संपीड़न मोजे पहनें
Use waist-high compression stockings

गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन को कम करने के लिए कंप्रेशन स्टॉक्स सबसे अच्छा सामान है। सूजन से छुटकारा पाने के लिए पूरे दिन सहायक टाइट और मोजे पहनना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घुटने तक के मोजे पहनने से बचना चाहिए क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है।

कुछ व्यायाम करें
Do some exercise

पैरों की सूजन को नियंत्रित रखने के लिए शरीर में गति आवश्यक है। मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए छोटी-छोटी सैरें करें और कभी-कभी साइकिल चलाएं। पूल में तैरने से सूजन कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त, गर्भवती महिला अपने पैरों में सूजन को कम करने के लिए कुछ पैरों के व्यायाम कर सकती है।

बाईं ओर सोएं
Sleep on the left side

एक महिला बिस्तर के बाईं ओर सोकर बड़ी नस से दबाव को स्थानांतरित कर सकती है, जिससे उनके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह नस शरीर के निचले भाग से हृदय तक रक्त ले जाती है। दबाव कम करने के लिए तकिया का प्रयोग करके पैरों को ऊपर उठाया जा सकता है।

पानी पीते रहें
Drink water

अपने शरीर में पानी का सेवन बढ़ाकर महिलाएं अतिरिक्त द्रव से छुटकारा पा सकती हैं। अतिरिक्त पानी इन तरल पदार्थों की जगह लेगा जो सूजन का कारण बनते हैं, अंततः पैरों में सूजन को कम करते हैं।

सोडियम कम करें
Cut down sodium

सोडियम को कम करना शरीर से अतिरिक्त द्रव को निकालने का सबसे अच्छा तरीका है। और ऐसा करने के लिए, किसी को डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत भोजन (प्रोसेस्ड फूड) से बचना चाहिए। अपने आहार में नमक को रोसमरी, अजवायन (ओरेगानो) और थाइम जैसे अन्य विकल्पों से बदलना चाहिए।

कैफीन को नहीं ले
Say no to caffeine

कैफीन एक मूत्रवर्धक पदार्थ है, जिसका अर्थ है कि यह बार-बार पेशाब करने का कारण बनता है। यह संकेत कर सकता है कि शरीर को तरल पदार्थों को बनाए रखने की जरूरत है, जिससे सूजन बढ़ जाती है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए कैफीन रहित कॉफी या हर्बल चाय का सेवन करें।

पैरों के लिए व्यायाम
Exercises for Foot

पैरों का व्यायाम महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। इससे पैरों में रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है। पैरों की सूजन से छुटकारा पाने के लिए कुछ व्यायाम महिलाएं कर सकती हैं-

• गर्भवती महिला को अपने पैरों को झुकाने और खींचने के लिए ऊपर-नीचे झुकाना पड़ता है। उन्हें प्रत्येक पैर पर यह गति तीस बार दोहरानी होगी।
• पैरों को घुमाएं और छोटे-छोटे सर्कल बनाएं। बेहतर परिणामों के लिए उन्हें इस गति को क्रमशः आठ बार घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में दोहराना चाहिए।

आखिर ऐसा क्यों हो रहा है?
What causes this to happen, anyway?

गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन होना सामान्य बात है और इसके बारे में बहुत चिंता करनी चाहिए। झाडू लगाने के प्राथमिक कारणों में से एक भ्रूण के विकास को समर्थन देने के लिए शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थों का उत्पादन हो सकता है। पैरों में सूजन का कारण एक तिमाही से दूसरी तिमाही में अलग-अलग हो सकता है।

• पहली तिमाही में प्रोजेस्टेरोन के स्तर में तेजी से वृद्धि से पेट में सूजन हो सकती है। इससे पैर, हाथ और चेहरे में थोड़ी सूजन भी हो सकती है।
• गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान बच्चे के शरीर में रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है। इससे पैरों पर दबाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण कम हो जाता है और फिर सूजन होती है।
• तीसरी तिमाही में गर्भाशय का आकार काफी बढ़ जाता है, जिससे पैर सूज जाते हैं।

इनके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पैरों में सूजन के कुछ अन्य कारण आहार में असंतुलन, कैफीन का अधिक सेवन, निर्जलीकरण और गर्म मौसम हैं।

गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन के बारे में एक महिला को जो कुछ भी जानना चाहिए, वह यह है। वे उन सभी चीजों को याद रख सकते हैं जो पैरों में सूजन का कारण बनती हैं और इसे कम करने के लिए ऊपर बताई गई युक्तियों का पालन कर सकते हैं।