গর্ভাবস্থায় নির্বিঘ্নে ঘুম হবে কীভাবে?|How to have an undisturbed sleeping hour at the time of pregnancy in Bengali

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শিশুর জন্মের সময় নানা জটিলতা হতে পারে তা সকলেরই জানা। একটি নবজাতকের জন্ম দেওয়ার পর বিশেষ করে অসময়ে তার কান্না ও চিৎকারের কারণে রাতে ঘুম না হতে পারে। কিন্তু সকল গর্ভবতী মায়েরাই স্বীকার করবেন যে এটি তার অনেক আগেই শুরু হয়ে যায়।

রাতে সঠিক ঘুম না হওয়ার কারণগুলি কী-কী?

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে এবং সেগুলির বেশিরভাগই এক একটি ট্রাইমেস্টারে এক একরকম হয়। আপনার জন্যে কিছু কারণ নীচে দেওয়া হল:

• মাঝরাতে বারবার বাথরুম ব্যবহার করার প্রয়োজন
• ওজন বৃদ্ধি ও সেই কারণে পিঠে ব্যথা
• নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া
• শিশুর লাথি মারা

কীভাবে আপনি ভাল ঘুমোতে পারবেন?

গর্ভবতী হওয়ার পর শিশুর বৃদ্ধি হওয়া শুরু হলে নির্বিঘ্ন ঘুম হওয়া যেন স্বপ্নের মতো লাগে। এই সময়ে এতকিছু চলতে থাকে যে একঘণ্টার শান্তির ঘুম হওয়াও কঠিন হয়ে যায়। এই সব নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল যখন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া।

তবে আপনি এই শান্তির ঘুম পাওয়ার জন্যে কিছু অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।

একটি রুটিন তৈরি করে নেওয়া

ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় বা রুটিন তৈরি করে নিলে তা আপনাকে কিছু সময়ে শান্তির ঘুম হতে সাহায্য করবে। ভাল ঘুম হওয়ার জন্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

ঘুমোনোর আগে কোনও ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করবেন না

ঘুমোনোর আগে ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করা আপনার নিজের সাথে করা সবচেয়ে খারাপ কাজ হতে পারে। ঘুমোনোর আগে আপনার মস্তিষ্ক ও চোখের ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য সময় দরকার হয় এবং বিভিন্ন গ্যাজেট ব্যবহার করার ফলে এতে দেরি হয় এবং তা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। সুনিশ্চিত করুন যে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে আপনি আর কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার কাজের রুটিন বা জীবনধারার কারণে তা না হয় স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কম করে রাখার চেষ্টা করবেন।

একটি সুষম ডায়েট মেনে চলুন

সুষম খাবার খেলে তা আপনার শরীরকে সহজে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আপনার ক্যাফিন ইনটেক কম করা উচিত কারণ এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্যে উদ্দীপিত করে ও আপনার ঘুমের রুটিনে ব্যাঘাত ঘটায়। এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে আপনার পায়ে ক্র্যাম্পগুলি কম হবে যা প্রায়ই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

একটি ম্যাটার্নিটি বা ওয়েজ পিলো ব্যবহার করুন

যখন গর্ভাবস্থার কারণে আপনার পেট বড় হয়ে যাবে তখন আর আগের ঘুমের অবস্থানগুলিতে আপনি শুতে পারবেন না। এগুলি আপনাকে আগের থেকেও বেশি ব্যথা দেবে ও ক্লান্ত অনুভব করাবে এবং আপনার একটি অতিরিক্ত সাপোর্ট হিসাবে মাইলোর মাল্টিপারপাস ওয়েজ শেপড্‌ ম্যাটার্নিটি পিলোর প্রয়োজন হবে। এই বালিশটি একজন গর্ভবতী মায়ের পরিবর্তনশীল শরীরের আকার ও কার্ভগুলির ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্যে একদম নতুন প্রযুক্তি ও সবচেয়ে আরামদায়ক উপাদান ব্যবহার করে বিশেষ ভাবে তৈরি করা হয়েছে।

ঘুমোনোর জন্যে একটি আরামদায়ক অবস্থান

ঘুমের মতই ঘুমোনোর জন্যে একটি আরামদায়ক অবস্থানও খুবই জরুরি। আপনি এক পাশ ফিরে শুতে পারেন এবং একটি ম্যাটার্নিটি পিলোও ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে স্বস্তির জন্য মাথাটি একটু উঁচু করে শুতে পারেন।

উপসংহার

যখন আপনি বলেন যে এমনকি এক ঘণ্টার টানা ঘুমের জন্য আপনি সবকিছু করতে পারেন, তখন আমরা বুঝি আপনার মনের কথা। রাতে ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে। কিন্তু আপনি এই সমস্ত উপায় ব্যবহার করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় সকলকে সাহায্য করবে।

প্রস্তাবিত:

• গভাবস্থায় রাতে নির্বিঘ্নে ঘুমোনোর জন্য কোন চারটি উপায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে?
• গর্ভাবস্থায় রাতে নির্বিঘ্নে ঘুমোনোর জন্য যে-চারটি কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে

Tags

How to have an undisturbed sleeping hour at the time of pregnancy in English,How to have an undisturbed sleeping hour at the time of pregnancy in Tamil