Lowest price this festive season! Code: FIRST10
Pregnancy
4 December 2023 আপডেট করা হয়েছে
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শিশুর জন্মের সময় নানা জটিলতা হতে পারে তা সকলেরই জানা। একটি নবজাতকের জন্ম দেওয়ার পর বিশেষ করে অসময়ে তার কান্না ও চিৎকারের কারণে রাতে ঘুম না হতে পারে। কিন্তু সকল গর্ভবতী মায়েরাই স্বীকার করবেন যে এটি তার অনেক আগেই শুরু হয়ে যায়।
গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে এবং সেগুলির বেশিরভাগই এক একটি ট্রাইমেস্টারে এক একরকম হয়। আপনার জন্যে কিছু কারণ নীচে দেওয়া হল:
গর্ভবতী হওয়ার পর শিশুর বৃদ্ধি হওয়া শুরু হলে নির্বিঘ্ন ঘুম হওয়া যেন স্বপ্নের মতো লাগে। এই সময়ে এতকিছু চলতে থাকে যে একঘণ্টার শান্তির ঘুম হওয়াও কঠিন হয়ে যায়। এই সব নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল যখন এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া।
তবে আপনি এই শান্তির ঘুম পাওয়ার জন্যে কিছু অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।
ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় বা রুটিন তৈরি করে নিলে তা আপনাকে কিছু সময়ে শান্তির ঘুম হতে সাহায্য করবে। ভাল ঘুম হওয়ার জন্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান ও ঘুম থেকে উঠুন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
ঘুমোনোর আগে ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করা আপনার নিজের সাথে করা সবচেয়ে খারাপ কাজ হতে পারে। ঘুমোনোর আগে আপনার মস্তিষ্ক ও চোখের ঠাণ্ডা হওয়ার জন্য সময় দরকার হয় এবং বিভিন্ন গ্যাজেট ব্যবহার করার ফলে এতে দেরি হয় এবং তা আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। সুনিশ্চিত করুন যে ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে আপনি আর কোনও গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার কাজের রুটিন বা জীবনধারার কারণে তা না হয় স্ক্রিনের ব্রাইটনেস কম করে রাখার চেষ্টা করবেন।
সুষম খাবার খেলে তা আপনার শরীরকে সহজে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আপনার ক্যাফিন ইনটেক কম করা উচিত কারণ এগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্যে উদ্দীপিত করে ও আপনার ঘুমের রুটিনে ব্যাঘাত ঘটায়। এর সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে আপনার পায়ে ক্র্যাম্পগুলি কম হবে যা প্রায়ই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
যখন গর্ভাবস্থার কারণে আপনার পেট বড় হয়ে যাবে তখন আর আগের ঘুমের অবস্থানগুলিতে আপনি শুতে পারবেন না। এগুলি আপনাকে আগের থেকেও বেশি ব্যথা দেবে ও ক্লান্ত অনুভব করাবে এবং আপনার একটি অতিরিক্ত সাপোর্ট হিসাবে মাইলোর মাল্টিপারপাস ওয়েজ শেপড্ ম্যাটার্নিটি পিলোর প্রয়োজন হবে। এই বালিশটি একজন গর্ভবতী মায়ের পরিবর্তনশীল শরীরের আকার ও কার্ভগুলির ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্যে একদম নতুন প্রযুক্তি ও সবচেয়ে আরামদায়ক উপাদান ব্যবহার করে বিশেষ ভাবে তৈরি করা হয়েছে।
ঘুমের মতই ঘুমোনোর জন্যে একটি আরামদায়ক অবস্থানও খুবই জরুরি। আপনি এক পাশ ফিরে শুতে পারেন এবং একটি ম্যাটার্নিটি পিলোও ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে স্বস্তির জন্য মাথাটি একটু উঁচু করে শুতে পারেন।
যখন আপনি বলেন যে এমনকি এক ঘণ্টার টানা ঘুমের জন্য আপনি সবকিছু করতে পারেন, তখন আমরা বুঝি আপনার মনের কথা। রাতে ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে। কিন্তু আপনি এই সমস্ত উপায় ব্যবহার করতে পারেন যা গর্ভাবস্থায় রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যায় সকলকে সাহায্য করবে।
How to have an undisturbed sleeping hour at the time of pregnancy in English,How to have an undisturbed sleeping hour at the time of pregnancy in Tamil
Yes
No
Written by
Jayashree Roy
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় পালং শাক: উপকারিতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া | Spinach in Pregnancy: Benefits & Side Effects in Bengali
গর্ভবতী নারীরা কি খুব বেশি গ্যাস বা বাতকর্ম করেন? | Do Pregnant Women Fart A Lot in Bengali
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন খাবার সবচেয়ে ভাল? | What is the Best Thing for Pregnant Women To Eat in Bengali
স্বাভাবিক না সিজারিয়ান প্রসব, কোনটি বেশি ভালো | Which Is Better Normal Or Cesarean Delivery in Bengali
গর্ভাবস্থায় করলা: উপকারিতা এবং সতর্কতা আপনার জানা উচিত | Bitter Gourd During Pregnancy: Benefits and Precautions You Should Know in Bengali
কিভাবে মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায় | What Helps in Improving Women's Mental Health in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |