আপনার প্রি-স্কুলার এবং তার শোওয়ার সময়

বাচ্চাদের প্রতিদিন প্রায় 12 থেকে 14 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় যেখানে প্রি-স্কুলে যাওয়া বাচ্চাদের 11 থেকে 13 ঘণ্টার মতো দরকার।

আপনার সন্তানের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল?

1-2 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য, ঘুমের প্যাটার্নটি দু’ভাগে বিভক্ত হতে পারে, যেখানে 11-14 ঘণ্টার মোট সময়ের মধ্যে রয়েছে রাতের ঘুম এবং দিনের বেলার ন্যাপ বা কম সময়ের ঘুম। প্রি-স্কুলার বাচ্চারা, অর্থাৎ 3-5 বছর বয়সীদের ক্ষেত্রে, 10-13 ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

প্রি-স্কুলের বছরগুলিতে ঘুমের প্যাটার্ন

এই সময় আসতে আসতে ন্যাপ নেওয়া বন্ধ হয়ে যেতে পারে, তবে আপনি তাদের আরামের জন্য ন্যাপ নেওয়ার একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন। আপনার শিশুকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করার জন্য আপনি দুপুরে একটি সময় সেট করতে পারেন। দিনের বেলায় এক ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট।

প্রি-স্কুলের বছরগুলিতে সাধারণত যে-সমস্যাগুলি ঘটে তার মধ্যে রয়েছে - ঘুমিয়ে পড়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা, দুঃস্বপ্ন এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা।

কীভাবে আপনার শিশুকে ঘুমোতে সাহায্য করবেন?

ঘুমোনোর সময়ের রুটিন তৈরি করতে এবং আপনার সন্তানের সঠিক ঘুম হচ্ছে তা সুনিশ্চিত করার জন্য আপনি যা-যা করতে পারেন তার একটি তালিকা এখানে দেওয়া হল।

• প্রতিদিন ঘুমোনোর সময় এবং জাগার সময় মেনে চলুন। ন্যাপ টাইম মেনে চলার চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি যেন খুব তাড়াতাড়ি বা অনেকক্ষণ ধরে না হয়, যার ফলে রাতের ঘুমের প্যাটার্ন পরিবর্তিত হতে পারে।

• ঘুমোনোর সময়ের রুটিন বজায় রাখুন এবং আপনার শিশুকে রিল্যাক্স করতে সহায়তা করার জন্য ঘুমোনোর 30 মিনিট আগে উপভোগ্য ও শান্তিপূর্ণ কিছু অ্যাক্টিভিটি করুন। আপনি একটি বই পড়তে পারেন, ছড়া এবং কবিতা আবৃত্তি করতে পারেন, আপনার শিশুকে তার যে-কোনও প্রিয় খেলনা নিয়ে খেলতে দিতে পারেন। অ্যাক্টিভিটির ফলে আপনার শিশু ঘুমোনোর সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

• বেডরুমের পরিবেশ যেন শান্ত ও আরামদায়ক হয় তা নিশ্চিত করুন। বেডরুমে এই সময়ে টিভি, স্মার্ট ফোন বা আইপ্যাড দেখা এড়ানো উচিত কারণ এটি একটি শিশুর মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং তার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

• ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন, কারণ এটি মনকে সক্রিয় রাখার ক্ষমতাকে দীর্ঘায়িত করে।

• আপনার বাচ্চাকে আধো-ঘুম অথচ আধো-জাগ্রত অবস্থায় বিছানায় ভাল করে শুইয়ে শান্তভাবে ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন। এটি আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং যদি সে মাঝরাতে জেগে ওঠে তবে পুনরায় ঘুমোতে সহায়তা করবে।