নতুন মায়েদের প্রসব পরবর্তী চাপ মোকাবিলা করার এবং দ্রুত সেরে ওঠার জন্য 5টি প্রধান টিপস্

সন্তানের জন্ম দেওয়া একজন মহিলার জীবনে সবচেয়ে সুন্দর এবং চাপের অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে একটি। আপনার ছোট্টটির সাথে অবশেষে দেখা হওয়ার সমস্ত উত্তেজনা এবং প্রত্যাশা কাটিয়ে ওঠার পরে, আপনি সেরে ওঠার প্রক্রিয়া এবং এর সাথে আসা অন্যান্য চাপের মুখোমুখি হন। এই ব্লগে নতুন মায়েদের প্রসব পরবর্তী চাপগুলি মোকাবিলা করার, দ্রুত সেরে ওঠার এবং তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য 5টি টিপস্ রয়েছে:

প্রসব পরবর্তী চাপ মোকাবিলা করার এবং দ্রুত সেরে ওঠার 5টি টিপস্

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

যতটা সহজে বলা যায়, ততটা সহজে করা যায় না, বিশেষ করে যদি আপনার বাড়িতে একটি নবজাতক থাকে। তবে, যতটা বেশি সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এর জন্য যদি আপনার শিশুর ঘুমানোর সময় আপনাকেও ঘুমিয়ে নিতে হয়, তাই করবেন। প্রসবের পরে সেরে ওঠার জন্য আপনার শরীরের সময়ের প্রয়োজন হয়, এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া।

2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করবে এবং আপনার নতুন শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাবে। চিনিযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন খান। এছাড়াও, দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন এবং কোলাজেন পেতে প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটে স্যামন এবং হাড়ের স্যুপ জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

3. সময় নিন

প্রসবের পরেই তাড়াতাড়ি খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না। আপনার শরীরের সেরে ওঠার জন্য সময় প্রয়োজন, এবং আপনি যা সবসময় করে থাকেন সেই সবকিছু একসাথে এখনই করতে পারবেন না। এটি খুব সাধারণ এবং নিজেকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিন। শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিজে আনন্দ পান এমন কিছু প্রতিদিন করার জন্য সময় বের করুন। এটি কোনো বই পড়া বা হাঁটার মতো সহজ কিছুও হতে পারে।

4. সাহায্য চান

এই সময়ে একটি সাপোর্ট সিস্টেম থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুর যত্ন, গৃহস্থালির কাজ এবং আহারের মতো বিষয়ে সাহায্যের জন্য আপনার প্রিয়জনদের উপর নির্ভর করুন। এটি আপনাকে আপনার সেরে ওঠার জন্য এবং আপনার শিশুর সাথে নিবিড় বন্ধন গড়ে তোলার বিষয়ে মনোযোগী হতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। লন্ড্রি, রান্না বা শিশুর যত্ন নেওয়া যেখানেই হোক না কেন, কেউ সাহায্য করলে তা গ্রহণ করুন। এটি আপনাকে কিছুটা চাপমুক্ত করবে এবং আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার উপর ফোকাস করতে দেবে।

5. অন্যান্য মায়েদের সাথে যোগাযোগ করুন

একই অনুভূতির মধ্যে দিয়ে যাওয়া অন্যান্য মায়েদের সাথে যোগাযোগ করলে আপনার সাহায্য হতে পারে। আপনি টিপস্ শেয়ার করতে পারেন, চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে বলতে পারেন এবং এতে একাকীত্ব বোধ কম হতে পারে। অনেক অনলাইন কমিউনিটি আছে এবং লোকাল মিটআপও হয়, যেখানে আপনি যোগদান করতে পারেন।

সবশেষে, আপনি যে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন তা মাথায় রাখুন, তাই নিজের জন্য কিছু বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা করা অপরিহার্য। একসাথে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না। ছোট ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে নিজেকে গড়ে তুলুন।

নতুন মায়েদের জন্য প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রধান 3টি ডায়েট টিপস্

প্রসবের পর, নতুন মায়েদের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চাওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু মাতৃত্বের সমস্ত নতুন চাহিদার সাথে, প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য সময় বা শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। নতুন মায়েদের স্লিম হতে সাহায্য করার জন্য প্রসবোত্তর ওজন কমানোর তিনটি ডায়েট টিপস্ এখানে দেওয়া হল:

1. প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন

ওজন কমাতে চাইলে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। সম্পূর্ণ, প্রক্রিয়াজাত নয় এমন খাবার খাওয়া শুরু করুন। চিপস্, কুকিজ এবং কেকের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাদ দিন এবং প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।

2. প্রচুর জল পান করুন

ওজন কমানোর জন্য হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য, এবং এটি শরীরে জল ধারণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। দিনে আট গ্লাস জল পান করার দিকে লক্ষ্য রাখুন এবং কার্যকরভাবে প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চা এবং মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি-এর মতো স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যোগ করুন।

3. নিজেকে সচল রাখুন

যে-কোনো ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল ব্যায়াম, এবং নতুন মায়েদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। এমনকি হালকা জগিং-ও ভাল, তবে যে কোনও কার্ডিও সেশন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের থেকে পরামর্শ নিয়ে নিন। আপনার শরীরে দিলে ধীরে-ধীরে আপনার ব্যয়ামের গতি বাড়ান এবং আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট যোগ করুন।

অন্তিম কথা

গর্ভাবস্থায় এবং তার পরে একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। নতুন মায়েদের জন্য সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল প্রসবোত্তর ওজন কমানোর যাত্রা। তবে, সামান্য প্রচেষ্টা এবং খাদ্যতালিকার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে, গর্ভাবস্থার আগের ওজন ফিরে পাওয়া সম্ভব। এছাড়াও, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ন যে নতুন মা হওয়া ক্লান্তিকর, এবং প্রসবোত্তর ওজন কমানোর অতিরিক্ত চাপ পোস্ট-পার্টাম ডিপ্রেশনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। তাই, নতুন মায়েদের আগে সুস্থ হওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোযোগী হওয়া উচিত।