গর্ভাবস্থায় ত্রৈমাসিক অনুযায়ী ব্যায়াম (Pregnancy Exercise Trimester Wise in Bengali)

গর্ভাবস্থা হলো বিশ্বের সবচেয়ে অতুলনীয় অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গিতে বলতে গেলে, যখন কোনও শুক্রাণু ডিম্বস্ফোটনের সময় ডিম্বাণু থেকে মুক্তি প্রাপ্ত একটি ডিম্বাণুকে নিষিক্ত করে, তখন গর্ভাবস্থা ঘটে থাকে। যাইহোক, মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা একটি নিছক জৈবিক প্রক্রিয়ার চেয়ে আরও অনেক বেশি। এটি একটি অপরিবর্তনীয় অনুভূতি। তবে, গর্ভবতী হলে, একটি শব্দ যা সাধারণত শোনা যায় তা হ'ল 'ট্রাইমেস্টার বা ত্রৈমাসিক'। গর্ভাবস্থায় তিনটি ত্রৈমাসিক হয়ে থাকে: প্রথম ত্রৈমাসিক সপ্তাহ 1 থেকে সপ্তাহ 12 পর্যন্ত স্থায়ী হয়; দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সপ্তাহ 13 থেকে সপ্তাহ 26 পর্যন্ত স্থায়ী হয়; এবং সপ্তাহ 27 থেকে গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত, আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা কেন গুরুত্বপূর্ণ?(Why Exercise During Pregnancy is Important in Bengali)

গর্ভাবস্থা এমন একটি পর্যায়, যখন একজন মহিলা একটি মানসিক উত্থানপতনের মধ্য দিয়ে যায়। এই সময় আপনার সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশী অচেতনবোধ বা আপনার অতিরিক্ত ওজন থেকে ভয়ানক পিঠে ব্যথা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে হাতে হাত রেখে বসে থাকা কেবল পরিস্থিতিকে আরও অতিরঞ্জিত করবে, সুতরাং, এই সময় এমন কিছুতে আপনার বিনিয়োগ করার একটি আদর্শ সুযোগ যা গর্ভাবস্থার এই বিস্ময়কর যাত্রায় আপনাকে উপকৃত করতে পারে এবং আপনাকে নিজের ভালোর উপর লক্ষ্যশীল হতে সাহায্য করতে পারে, এখানে আমরা গর্ভাবস্থা এবং ব্যায়ামের একটি দৃঢ় সম্পর্ককে সংকলন করেছি।

ত্রৈমাসিক অনুযায়ী গর্ভাবস্থার সেরা ব্যায়ামগুলি(The Best Exercises During Pregnancy by Trimester in Bengali)

হাঁটা, সাঁতার কাটা, জগিং এবং স্থির সাইক্লিং-এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি তিনটি ত্রৈমাসিকের সময় জনপ্রিয় কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তবে নয়। অন্যথায়, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ করা হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার ব্যায়ামগুলি(Pregnancy Exercises During the First Trimester)

প্রথম ত্রৈমাসিকটি সাধারণত হালকা বাতাসের মত এবং এই সময় যদি আপনার উন্নয়নশীল শিশুটি সুস্থ থাকে ও আপনার কোনও স্বাস্থ্যজনিত ঝুঁকি না থাকে তবে আপনি যে নিয়মিত অনুশীলনগুলি করছেন তা চালিয়ে যেতে পারেন তবে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সতর্কতার সাথে।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, একটি সুন্দরভাবে পরিকল্পিত প্রি-টার্ম ফিটনেস রেজিমেন কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ অনুশীলন করা উচিত, সেইসাথে পেশীর উপযুক্ততা বজায় রাখতে প্রতি বিকল্প দিনে শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্যক্রম।

একজন নতুন মা হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই এমন ব্যায়ামের দিকেও মনোনিবেশ করতে হবে যা সন্তান প্রসবকে আরও সহজ করে তুলবে এবং আপনার শরীরকে একটি মসৃণ গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে শুরু করবে। এই ধরনের একটি ব্যায়াম হ'ল, পেলভিক কার্ল ব্যায়াম যা মেরুদন্ডের গতিশীলতা বজায় রাখার এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা শিশুর বড় হওয়ার সাথে সাথে পেটকে সমর্থন করবে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার ব্যায়ামগুলি(Pregnancy Exercises During the Second Trimester)

যে কোনও দিনই, হাঁটাচলা করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। সাম্প্রতিক স্ত্রীরোগ-বিশেষজ্ঞেরা প্রকৃত প্রসবের আগে গর্ভবতী মায়েদের নিয়মিত হাঁটার জন্য উৎসাহিত করেন। হাঁটা আপনাকে শরীরের উপরের অংশের নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে হালকা, শক্তিশালী যোগব্যায়ামগুলি আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে, পিঠের নীচের অংশের ব্যথার মতো গর্ভাবস্থার ব্যথা হ্রাস করতে এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনার দেহের নড়াচড়ার সাথে শ্বাস নিতে শেখা হলো যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা প্রসবের সময় খুবই কার্যকরী। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার যোগব্যায়াম করা আদর্শ।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাবস্থার ব্যায়ামগুলি(Pregnancy Exercises During the Third Trimester)

তৃতীয় ত্রৈমাসিক ভারী ব্যায়মগুলি শুরু করার আদর্শ সময় নয়। আপনি যদি আপনার মধ্যে থাকা সুস্থ উন্নয়নশীল শিশুর সাথে প্রথম দুটি ত্রৈমাসিকে এমনটি করে থাকেন তবে আপনার সেইভাবেই ব্যায়ামগুলি চালিয়ে যাওয়া আদর্শ। এখানে সর্বোত্তম পদ্ধতিটি হল প্রতিটি সেশনের সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করা। যদি কোনও সময়ে, আপনার শরীর ভাল বোধ না করে তবে এমনটি ধীরে ধীরে বা মুহুর্তের মধ্যে বন্ধ করা উচিৎ।

অ্যাকোয়া জগিং গর্ভাবস্থার জন্য আদর্শ, যারা ভারী ব্যায়ামগুলি করতে চান না। এক্ষেত্রে কিছু জিম এমনকি জলে স্টেশনারি বাইকগুলি রাখে। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, ব্যারে এবং সাইক্লিং-এর মতো ব্যায়ামগুলি হলো তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নিম্ন-প্রভাবের ব্যায়াম।

এই ব্যায়াম দেহের সমস্ত মূল পেশীগুলি সঞ্চালিত করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে আরও ফিট এবং শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?(Is it Safe to Exercise During Pregnancy in Bengali)

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থায় এবং স্বাভাবিক প্রসবের আশায় থাকেন, তবে সেক্ষেত্রে নিয়মিত অনুশীলন বা ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া অনুমোদিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জন্মগত অসঙ্গতি, গর্ভপাত, জন্মগত কম ওজন বা অকাল জন্মের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে না।

গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া কেন ভাল?(Why is Physical Activity During Pregnancy Good in Bengali)

গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা নিঃসন্দেহে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং প্রসবের জন্য আপনাকে ভালভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি অনুশীলন শুরু করার সময় থেকে, আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেন এবং এটি সর্বদা অনুপ্রাণিত থাকতেও সহায়তা করে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সুবিধাগুলি কী কী?(What are the Advantages of Exercising During Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের অসংখ্য সুবিধা রয়েছে যেমন এটি সাহায্য করতে পারে:

• গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রতিরোধ
• দীর্ঘস্থায়ী প্রসবের সম্ভাবনা হ্রাস করা
• সি-সেকশন-এর সম্ভাবনা হ্রাস করা
• মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করা
• ঘুমের উন্নতি
• পিঠের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব ইত্যাদি জটিলতা কমায়।

সতর্কতার সাথে করা উচিত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি (Activities to be Approached with Caution in Bengali)

এই সময় উচ্চ-প্রভাবযুক্ত ব্যায়ামগুলি এড়ানো উচিত কারণ এটি জরায়ুর কাঠামোতে অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে, যা অকাল প্রসব বা রক্তপাতের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, যতক্ষণ আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ থাকেন, ততক্ষণ সংযমের মধ্যে থেকে কম-প্রভাবযুক্ত ব্যায়ামগুলি করাই নিরাপদ।

Tags:

Pregnancy Exercise Trimester Wise in Bengali, Exercise During Pregnancy is Important in Bengali, Best Exercises During Pregnancy by Trimester in Bengali, Is it Safe to Exercise During Pregnancy in Bengali, Why is Physical Activity During Pregnancy Good in Bengali, Advantages of Exercising During Pregnancy in Bengali, Activities to be Approached with Caution in Bengali