स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, महिलाओं को इन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए

भारत में बीते एक दशक से स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं की संख्या में तेजी से इजाफा हो रहा है. ऐसे में अगर आप अपनी रोज़ाना की जीवनशैली में थोड़ा सा सुधार कर लें तो स्तन कैंसर जैसी गंभीर बिमारी से बचा जा सकता है. हाँ, इस बीमारी का जानलेवा बनने का मुख्य कारण अवियरनेस की कमी है. महिलाओं को इस बारे में पूरी जानकारी होना बहुत जरूरी है.

स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, महिलाओं को इन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए:

• वज़न को नियंत्रित रखें - ब्रेस्ट कैंसर का अन्य कारण मोटापा या वज़न का अधिक होना है. ऐसे में वज़न पर नियंत्रण रखना बेहद आवश्यक है. रजोनिवृत्ति के बाद के मोटापे के कारण महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर की संभावना बढ़ जाती है.
• नियमित व्यायाम - रोज़ाना व्यायाम करने से ना केवल वज़न कंट्रोल में रहता है बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालने में मदद मिलती है. ऐसे में अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में एरोबिक्स, सामान्य व्यायाम व अन्य खेल गतिविधियों को भी ज़रूर शामिल करें. प्रति सप्ताह आपको कम से कम 150 मिनट व्यायाम ज़रूर करना चाहिए.
• विकिरण (रेडीऐशन) के संपर्क में आने से बचें - जब तक पूरी तरह से आवश्यक न हो, तब तक विकिरण से संपर्क से बचें जैसे- मेडिकल इमेजिंग परीक्षण. हालांकि, अभी तक इस बात पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है कि महिलाओं में विकिरण की वजह से स्तन कैंसर होने के खतरा होता है.
• स्तनपान - स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में स्तनपान बेहद आवश्यक भूमिका निभाता है. दरअसल, जितने ज्यादा समय तक स्तनपान करवाया जाएं उतना ही कैंसर होने के खतरे को कम किया जा सकता है. इसके अलावा, स्तनपान करवाने से आपके शिशु को ना केवल पोषक तत्व मिलते है बल्कि इससे आप दोनों के बीच का भावनात्मक रिश्ता भी मजबूत होता है. वहीं, वे महिलाएं जिन्होनें अपने बच्चे को स्तनपान करवाया है उन्हें ब्रेस्ट कैंसर होने की तुलना उन महिलाओं से पांच प्रतिशत कम होती है जिन्होंने अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करवाया है.
• बर्थ-कंट्रोल पिल्स का सेवन करने से बचें - बर्थ कंट्रोल पिल्स के सेवन से ब्रेस्ट कैंसर के होने की संभावना बढ़ सकती है. ऐसे में जितना हो सकें इसका सेवन ना करें. दरअसल, गर्भनिरोधक गोलियों से गर्भावस्था को रोकने वाले हार्मोन्स पैदा होते है जो स्तन कोशिकाओं को अधिक मात्रा में उभारते है, जिससे स्तन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है.
• स्वस्थ आहार खाएं - अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फलों और सब्जियों को शामिल करें क्योंकि इनमें मौजूद विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन्स, कैंसर जैसी खतरनाक बिमारी से लड़ने में मदद करते है. ऐसे में आप अपनी डाइट में आलूबुखारा, ब्लूबेरी, आड़ू और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं क्योंकि उनमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं.
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से बचें - एचआरटी या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का इस्तेमाल रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है. इससे स्तन कैंसर होने के खतरा दुगना हो जाता है. ऐसे में अन्य विकल्पों की खोज करना बेहतर है. दरअसल, एचआरटी में हार्मोन प्रोजेस्टिन और एस्ट्रोजन के संयोजन की आवश्यकता होती है और यही स्तन कैंसर का एक कारण हो सकता है.

  इसके अलावा, महिलाओं को स्तन कैंसर से बचने के लिए नियमित तौर पर अपनी स्वास्थ्य जांच करवाते रहना चाहिए.

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