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प्रसव के बाद वज़न घटाने के 7 असरदार तरीके

Weight Loss

Written by - Priyanka Vermaअंतिम अपडेट: Apr 4, 2023

प्रसव के बाद वज़न घटाने के 7 असरदार तरीके

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3 min

Medically Reviewed By

Kusum Sabharwal, MBBS, DGO

Obstetrician & Gynecologist · 41 years experience

AI-Generated Summary

Quick overview in 30 seconds

सारांश

गर्भावस्था के दौरान वज़न बढ़ना सामान्य है, लेकिन प्रसव के बाद कैलोरी पर नज़र रखकर और संतुलित आहार अपनाकर आप आसानी से अतिरिक्त वज़न कम कर सकती हैं.
फाइबर और प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन बढ़ाएँ, चीनी व प्रोसेस्ड फ़ूड से दूरी बनाएँ और रोज़ाना योग, वॉकिंग या एरोबिक्स जैसा व्यायाम करें.
पर्याप्त पानी पिएं, पूरी नींद लें और शराब से बचें - ये छोटी आदतें पाचन सुधारने और प्रसव के बाद वज़न घटाने में बड़ा फ़र्क लाती हैं.
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4.3

गर्भावस्था के दौरान वज़न का बढ़ना बेहद सामान्य है क्योंकि इस दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. हालाँकि, यहाँ नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप प्रसव के बाद आसानी से अपना वज़न कम कर सकती हैं....

गर्भावस्था के बाद वज़न को कैसे कम करें?

कैलोरी पर नज़र बनाये रखें : अपने खानपान पर हमेशा नज़र रखें कि आप क्या और कितनी मात्रा में खाते हैं. बता दें, यदि आपको इस बात का पता है कि आप क्या व कितनी मात्रा में खा रहें हैं तो आप इसका आसानी से अनुमान लगा सकेंगे कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और ऐसे आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बच जाएँगे. इससे आपको वज़न को कम करने में मदद मिलती है.
फाइबर और प्रोटीनयुक्त आहार का अधिक सेवन करें : फाइबर और प्रोटीनयुक्त आहार में कार्ब्स और वसा की तुलना में कम कैलोरी होती है, जिससे आपको फ़िट रहने में मदद मिलती है और इससे आपके पाचन तंत्र में भी वृद्धि होती है. इससे वज़न को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा, प्रसव के बाद प्रोटीन आपके शरीर को जल्दी से ठीक करने में मदद करता है.
चीनी व प्रासेस्ड फ़ूड का सेवन ना करें : अगर आप वज़न कम करने का सोच रही हैं तो डिब्बाबंद, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों व मीठे-शक्कर वाले पेय का सेवन ना करें.
रोज़ाना व्यायाम करें : रोज़ाना किसी ना किसी रूप में व्यायाम जैसे योग, वॉकिंग, रनिंग, एरोबिक्स, ज़ुम्बा, आदि करें. रोज़ाना नियमित रूप से व्यायाम करने पर आपको अतिरिक्त वज़न कम करने में मदद मिलेगी.
शराब ना पियें : अगर आप वज़न कम करना चाह रही हैं तो भी शराब का सेवन ना करें. इसके अलावा, यदि आप स्तनपान करवा रही हैं तो भी शराब आपके व आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उचित नहीं है.
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: पानी पीने से पाचन तंत्र में सुधार होता है. इसके अलावा, अधिक पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ रहता है और आपको अधिक भूख भी नहीं लगती है. ऐसे में आपको रोज़ाना उचित मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए.
पूरी नींद लें : नींद पूरी होने से भी आप पूरा दिन सक्रिय रहते हैं और इससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है.

इन कुछ तरीक़ों को अपनाकर आप गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वज़न को कम कर सकती हैं. इसके अलावा, आप अपने वज़न का ट्रैक रखने के लिए माइलो पर उपलब्ध वेट ट्रैकर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.