প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার ঘরোয়া উপায়

প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি পরিস্থিতি বা অবস্থা, যা কোনও মহিলাই চান না ঘটুক। সব মহিলাই একটি শান্তিপূর্ণ এবং মসৃণ প্রেগন্যান্সির অভিজ্ঞতা চান, যেখানে তিনি নিজের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জীবনটিকে অনুভব করতে পারেন এবং নয় মাস ধরে তাকে লালন-পালন করতে পারেন। প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ সময়মতো নিয়ন্ত্রণ না করা হলে মহিলাদের জন্য এটি একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমে প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনের চিকিৎসা করা যেতে পারে, এটি অ্যালোপ্যাথিক ওষুধের চেয়ে বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হতে পারে কারণ অ্যালোপ্যাথিক ওষুধে এমন রাসায়নিক রয়েছে যার ব্যাপারে আমরা কিছুই জানি না। তবে, প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য আপনি যে-ধরনের ওষুধই বেছে নিন না কেন, নিশ্চিত হোন যে আপনি এর জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা করেছেন। আজ, আসুন আমরা প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি নিয়ে আলোচনা করি। ঘরোয়া প্রতিকারগুলি মূল থেকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে কারণ এখানে, আপনি নিজেই আপনার রান্নাঘরের দায়িত্বে আছেন এবং আপনি ঠিক কী খাচ্ছেন তা জানেন।

প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের 10টি ঘরোয়া উপায়

গর্ভবতী হওয়ার সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায়গুলি সন্ধান করতে, আমাদের অবশ্যই কিছু হোমওয়ার্ক করতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ না নিয়ে কোনও ব্যবস্থা নেওয়া উচিত নয়। রক্তচাপ হ্রাস করার বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলার পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে তবে যদি তিনি গর্ভবতী না হন, সেক্ষেত্রে কোনও অসুবিধে নেই; এটি অপরিহার্য যে আপনি নিজের ডাক্তারের সাথে এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে নিশ্চিত করা যায় যে এগুলি থেকে উপকৃত হওয়ার পরিবর্তে আপনার শরীরের যেন উল্টে কোনও ক্ষতি না হয়। আমরা সুপারিশ করি, নির্ধারিত ওষুধের সাথেই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করতে, এবং কোনও বিকল্প হিসাবে নয়।

লবণ/সোডিয়াম খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার ডায়েট থেকে লবণ সরিয়ে, আপনি প্রাকৃতিকভাবে নিজের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাময়ে সহায়তা করতে পারেন। প্রেগন্যান্সির সময়, আপনার হরমোনগুলি এমন অবস্থায় থাকে যেখানে তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং অন্যথায় আপনার দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাকে হ্রাস করে। এই কারণেই, লবণ এবং নোনতা খাবার প্রক্রিয়া এবং হজম করা আরও কঠিন, এবং যদি লবণ সঠিকভাবে হজম না হয় বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয়, সেক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে। তাছাড়া, লবণ খাওয়া কমালে গর্ভবতী অবস্থায় আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা এবং ইমিউন সিস্টেম ভাল থাকে। আমরা সুপারিশ করি, লবণ খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করতে, যদি না আপনার ডাক্তার বিশেষ কারণে তা খেতে বলেন। লবণে বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক মিনারেল রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, অবশ্যই যখন তা অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়।

ব্যায়াম

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কেবল প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্যই ভাল নয়, তবে যে-কোনও ব্যক্তির ক্ষেত্রে তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রেও ভাল। তবে, এই জন্য আপনার প্রেগন্যান্সির সময় একেবারেই বাইরে যেতে হবে না এবং ব্যায়াম শুরু করতে হবে না। আপনার ইমিউন সিস্টেমটি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠুক তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট করে ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশীগুলি শিথিল করতে, আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে এবং আপনার রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। প্রেগন্যান্সির সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ভ্যাজাইনাল প্রসবের সুযোগ থাকে এবং প্রসব বেদনা ম্যানেজ করা যেতে পারে।

নিজেকে চাপমুক্ত করুন

প্রেগন্যান্সি হল আবেগের উথাল পাতাল। আপনি সুখ, দুঃখ, রাগ, চাপ এবং আরও অনেক কিছু এই সময়ে অনুভব করবেন। মানসিক চাপ, ডিপ্রেশন এবং গভীর উদ্বেগ প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। এমন সময়ে বারবার নিজেকে চাপমুক্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই এমন ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিযুক্ত করতে হবে যা আপনার মন এবং আত্মাকে শান্ত রাখে। দিনে তিনবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হালকা গান শুনুন। আপনি জ্যাজ, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, সুফি সঙ্গীতও শুনতে পারেন এবং শান্তি উপভোগ করতে পারেন। আপনার প্রেগন্যান্সির দিনগুলিতে আরও বেশি মানসিক ভারসাম্য এবং শারীরিক ভারসাম্য আনতে আপনি সকালের প্রি-নেটাল যোগব্যায়াম এবং ধ্যানও করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্য কম-চর্বিযুক্ত, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত পণ্য সমৃদ্ধ কিনা তা নিশ্চিত করুন। এই জাতীয় ডায়েট আপনার উচ্চ রক্তচাপকে 11mm Hg পর্যন্ত নামিয়ে আনতে পারে! এই ডায়েট প্ল্যানটিকে ডায়েটারি অ্যাপ্রোচেস টু স্টপ হাইপারটেনশন (DASH) ডায়েটও বলা যেতে পারে।

হঠাৎ করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা অবশ্যই এমন একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সেই সমস্ত জিনিসগুলির বড় ভক্ত হন যা স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় না! তবে, এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করতে সাহায্য করবে :

• একটি ফুড জার্নাল তৈরি করুন এবং দুধ থেকে শুরু করে জাঙ্ক পর্যন্ত আপনি যা খান তা নোট করুন। তারপরে, এটি একবার দেখুন এবং প্রতিটি খাবারের সময় সহ আপনি কী খাচ্ছেন এবং কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করুন।

• সর্বাধিক পরিমাণে পটাসিয়াম গ্রহণ করুন, কারণ পটাসিয়াম আপনার রক্তচাপের উপর সোডিয়াম/লবণের প্রভাবগুলিকে পরাস্ত করার ক্ষমতা রাখে। পটাসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসবজি খান।

* কখনই ফুড লেবেল পড়তে ভুলবেন না। আপনার খাবার আসলে কী নিয়ে গঠিত সে-সম্পর্কে এটি আপনাকে অবহিত হতে সহায়তা করবে।

ম্যাগনেসিয়াম

2011 সালে ইন্ডিয়ান মেডিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ম্যাগনেসিয়াম উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসায় সহায়তা করে। বেশিরভাগ মেডিকেল প্র্যাকটিশনাররা এখন পরামর্শ দেন যে গর্ভবতী মহিলারা যাতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন টোফু এবং অ্যাভোকাডো, সেইসাথে বাদাম এবং সয়া দুধ খান। ম্যাগনেসিয়াম একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের স্তরকে উন্নীত করতে সহায়তা করে এবং প্রেগন্যান্সির সময় জরায়ুকে অকালে সংকুচিত হওয়া থেকে বিরত রাখে।

অ্যালকোহল পান সীমিত করুন

আপনি জেনে অবাক হবেন যে অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের উপর পজিটিভ এবং নেগেটিভ উভয় প্রভাবই ফেলতে পারে। মহিলাদের ক্ষেত্রে দিনে একটি ড্রিঙ্ক এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে দিনে দু’টি ড্রিঙ্ক পান করে আপনার উচ্চ রক্তচাপকে প্রায় 4 mm Hg পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন। একটি ড্রিঙ্ক হল মোট 80-প্রুফ অ্যালকোহলের 1.5 আউন্স, ওয়াইনের পাঁচ আউন্স এবং প্রত্যেকের প্রিয় বিয়ারের বারো আউন্সের সমান!

আপনি বেশি উত্তেজিত হওয়ার আগে, আমরা আপনাকে জানাই যে অ্যালকোহল আপনাকে যে-সুরক্ষা বর্ম প্রদান করে তা আর থাকে না, যখন আপনি তা প্রদত্ত পরিমাণের চেয়ে বেশি পান করেন। আপনি যদি প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করেন, তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটি আপনার রক্তচাপের বেশ কয়েকটি পয়েন্ট বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।

ধূমপান ত্যাগ করুন

আপনি যদি আপনার রক্তচাপকে তাৎক্ষণিক বাড়তে দেখতে চান তবে আপনি যখন সিগারেট ধূমপান করেন, তখন তা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে শুরু করে। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার যে-কোনও ধরনের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তুলবে।

ক্যাফিনের ব্যবহার কমান

প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ হল ক্যাফিন সেবন। অতএব, হয় দিনে এক কাপ পান করুন বা সম্ভব হলে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিন।

অতিরিক্ত ওজন কমান

যখন আপনার ওজন বাড়ে, তখন আপনার রক্তচাপ প্রায়শই বেড়ে যায়। তার উপর, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ফলে স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে, যা আপনার রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার সমন্বয়গুলির মধ্যে একটি। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের ক্ষেত্রে অল্প পরিমাণে ওজন কমিয়েও আপনার রক্তচাপ হ্রাস করা সম্ভব। এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয়, যে এক কেজি (প্রায় 2.2 পাউন্ড) ওজন কমানো আপনার রক্তচাপকে এক মিলিমিটার পারদ (mm Hg) পর্যন্ত হ্রাস করবে।

আপনার কোমরের ইঞ্চি কমানো বিভিন্ন কারণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে ওজন হ্রাসও রয়েছে। আপনার কোমরের চারপাশে অত্যধিক ওজন হলে, তা উচ্চ রক্তচাপ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি বাড়িতে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করতে পারেন। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার সময়, আপনি নিজের ডাক্তারকে যে-কোনও সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন। রক্তচাপ মনিটরগুলি বাজারে সাধারণত পাওয়া যায় এবং এগুলির জন্য কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না। শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে হোম মনিটরিংয়ের সম্ভাবনাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করছেন এবং আপনি যদি আপনার প্রেগন্যান্সির সময় স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে চান তবে একটিও অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে যাবেন না। আপনার রক্তচাপ কতটা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় তার উপর নির্ভর করে, আপনার কত ঘন-ঘন এটি পরীক্ষা করা উচিত সে-সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিদিন বা মাঝে-মাঝে এটি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন। একজন ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি আপনার ওষুধ বা অন্যান্য কোনও চিকিৎসার পরিবর্তনের দুই সপ্তাহ পরে আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা শুরু করুন এবং আপনি যদি আপনার ওষুধ বা অন্যান্য থেরাপি পরিবর্তন করেন তবে আপনার পরবর্তী চেকআপের আগের এক সপ্তাহ পর্যন্ত তা চালিয়ে যান।

উপসংহার

যে-কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা খুব জটিল হওয়ার আগে, শুরু থেকেই নিয়ন্ত্রণ করা সবচেয়ে ভাল। এমনকি যদি আপনার প্রেগন্যান্সির সময় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বর্ডারলাইনে থাকে তবে সেক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই উপরের পরামর্শগুলি অনুসরণ করে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং এর ফলে প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়া ও এক্ল্যাম্পসিয়ার মতো যেন আরও জটিলতা তৈরি না হয়। প্রেগন্যান্সির সময় প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়া, প্রেগন্যান্সির 20 সপ্তাহ পর হতে পারে বা এমনকি প্রসবের 48 ঘণ্টা পরেও নির্ণয় করা যেতে পারে। প্রেগন্যান্সির সময় প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি মারণ অবস্থা হতে পারে কারণ এটি শিশু এবং মা - উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কোনও কারণ এড়াতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।