ప్రెగ్నెన్సీ 6వ నెలకు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ మరియు మీల్ ప్లాన్

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు సాధ్యమైనంత వరకు వాటి సహజ స్థితికి దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకునేందుకు ప్రయత్నించండి. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ లు కొనేటప్పుడు లేబుల్‌లో మీరు గుర్తించని పదార్థాలు ఉంటే కొనుగోలు చేయవద్దు అని సాధారణ సూచన. విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా దొరుకుతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు విస్తృత శ్రేణిలో దొరకడమే కాకుండా మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి తగినంత నూలు నుండి దొరుకుతుంది. ఫోలేట్ యొక్క అధిక-నాణ్యత ఉన్న మూలం కోసం చూస్తున్నప్పుడు బచ్చలికూర, కాలే, కాలర్డ్ గ్రీన్స్ మరియు పార్స్లీ వంటి ఆకు కూరలను ఎంచుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో సరైన మోతాదులో నీటిని తాగడం వలన ఉమ్మనీరు తిరిగి నిండడమే కాకుండా మార్నింగ్ సిక్నెస్ మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు. నీరు, హెర్బల్ టీ మరియు కొన్నిసార్లు జ్యూస్ లు తీసుకోవడం ఫ్లూయిడ్ ఇన్టేక్ (తాగాల్సిన ద్రవ పదార్థాలు) కి ఉత్తమ ఎంపికలు. చక్కెర పానీయాలు, మద్య పానీయాలు మరియు అధిక మొత్తంలో టీ మరియు కాఫీలను నివారించండి. గర్భం దాల్చిన 6వ నెల నుండి 9వ నెల వరకు తీసుకోవాల్సిన నెలవారీ ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ చార్ట్ ఈ క్రింద పొందుపరిచింది

6వ నెలలో గర్భిణీ స్త్రీల కోసం డైట్ చార్ట్

ఈ సమయంలో మీరు మీలో ఆకలి పెరుగుదలను గమనించవచ్చు. మీ శిశువు యొక్క వేగవంతమైన అభివృద్ధిని కొనసాగించడానికి మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అయితే పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు వారు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందజేస్తుంది.

• గర్భిణీ స్త్రీల కోసం డైట్ చార్ట్ లో వారు గర్భం దాల్చిన ఆరవ నెలలో వివిధ రకాల ఆహారాలను తినాలని సూచించారు.
• తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించండి. ప్రతిరోజూ 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోండి. దాదాపు ఐదు పెద్ద యాపిల్స్, 2 కప్పుల బీన్స్ లేదా 2 కప్పుల గోధుమ రవ్వను మీరు మీ ప్రస్తుత భోజనం స్థానంలో తీసుకొనవచ్చు.
• మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత ఫైబర్ పొందుతున్నారు అనే అంచనా వెయ్యడానికి, మీ ప్రతి రోజు సాధారణ భోజనంలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను లెక్కపెట్టే ఈ సాధారణ కౌంటింగ్ టూల్ ను ఉపయోగించండి.
• మరుసటి రోజు ఉదయం మలబద్దకాన్ని నివారించడం కోసం మరియు సహజ మలబద్ధకం చికిత్స కోసం పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీటిలో 1 TBS సైలియం తీసుకోవడం పరిగణించండి.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో బ్రౌన్​ రైస్: తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ప్రెగ్నెన్సీ 7వ నెలలో ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్

మీ వైద్య పరిస్థితులు (మెడికల్ కండీషన్లు):

గుండెల్లో మంట: మీ గర్భాశయం పెరిగినప్పుడు, కడుపుపై ​​ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, దీని వలన అన్నవాహికలోకి యాసిడ్ పెరుగుతుంది మరియు గుండెల్లో మంట వస్తుంది.

గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి, ఇక్కడ కొన్ని టిప్స్ ఇవ్వబడ్డాయి:

• ప్రెగ్నెన్సీ ఫుడ్ చార్ట్ కోసం తరచుగా తక్కువ మోతాదులో భోజనం తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కీలకం
• కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• మీరు సంతృప్తి చెందేంత వరకు తినండి (80 శాతం వద్ద ఆపండి)
• సాయంత్రం తొందరగా భోజనం చెయ్యడం ద్వారా రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకుండా ఉండటాన్ని ఆపేందుకు ప్రయత్నం చెయ్యండి
• మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ మంచం తలను పైకి లేపడం మంచిది.

7వ నెలలో ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి

ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా శిశువు ఎదుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మహిళలు ప్రతిరోజు 80 గ్రాముల (2.8 ఔన్సుల) ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. ప్రతిరోజు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వలన ప్రీఎక్లంప్సియా, వికారం మరియు ఇతర గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ ప్రొటీన్ ఆహారం తీసుకుంటే వారి పిల్లలకు యుక్తవయస్సులో అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

8వ నెల కోసం ప్రెగ్నెన్సీ డైట్

మీ ప్రసవ సమయం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, వెన్నునొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవటం మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది అనే సాధారణ లక్షణాలు కనపడతాయి. పడుకునే ముందు వెచ్చని నీటితో స్నానం చెయ్యడం మరియు మీరు మీ వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ పొట్టకు మద్దతు ఇచ్చే పొడవైన కుషన్ ఉంచుకోవడం మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ప్రెగ్నెన్సీ ఎనిమిదవ నెలలో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి నెలవారీ అవసరమైన గర్భధారణ ఆహార పదార్థాలు: మీ పిల్లవాడు ఆరోగ్యకరమైన మెదడును కలిగి ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మూడవ త్రైమాసికంలో మీ ఆహారంలో తగినంత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

• ఉదాహరణకు, సాల్మన్ అనే జిడ్డుగల ఒక చేప.
• వివిధ రకాల విత్తనాలు మరియు గింజలు
• పల్వరైజ్డ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్

9వ నెల ప్రెగ్నెన్సీ డైట్

ప్రెగ్నెన్సీ చివరి నెలలో చేతులు మరియు పాదాల వాపు సాధారణంగా ఉంటుంది. అలా జరగకుండా ఉండటంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ భోజనంలో ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. మీ శరీరం అంతటా ద్రవాలు ప్రసరించడంలో సహాయపడటానికి బయట నడక చెయ్యండి లేదా ఈత కొట్టండి. గర్భం దాల్చిన 9వ నెలలో సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం కాబట్టి ప్రెగ్నెన్సీ డైట్ చార్ట్‌ని అనుసరించండి.

• ప్రెగ్నెన్సీ చివరి నెలలో, ఎక్కువగా వెల్లుల్లి తీసుకునే సందర్భంలో వెల్లుల్లి వినియోగం వల్ల ప్రీ టర్మ్ బర్త్ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీని ఫలితంగా వెల్లుల్లిలోని యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు, మూత్ర మరియు యోని ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి కానీ ఇది ప్రీ టర్మ్ బర్త్ ను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు.

• మీ గడువు తేదీకి ముందు గత నాలుగు వారాలలో రోజుకు ఆరు ఖర్జురా పళ్ళు తినడం మీకు ఆకస్మికంగా లేబర్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి, గర్భాశయ విస్తరణను ప్రేరేపిస్తాయి, ప్రారంభ డెలివరీ దశను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు వైద్య మరియు ఔషధ జోక్యం చెయ్యాల్సిన అవసరాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

• మహిళలు వెల్లుల్లితో పోల్చదగిన ప్రభావాన్ని చూపే ఎండు ద్రాక్షలను ప్రతి వారం రెండు చేతుల నిండా తీసుకుంటే నెలలు ప్రీ టర్మ్ బర్త్ జరిగే అవకాశాన్ని తక్కువ అవుతుంది. తీపి రుచిని పెంచడానికి సలాడ్లు లేదా అన్నం లో ఎండుద్రాక్షను జోడించడం మరొక మంచి ఆలోచన.

ఆరు నెలల గర్భిణీ స్త్రీకి పోషకాహార సలహా

• అవసరమైతే తప్ప కౌంటర్‌లో ఏ ఔషధాన్ని తీసుకోవద్దు.

• మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రెగ్యులర్ మందులు తీసుకోవడం కొనసాగించాలా వద్దా అనే దాని గురించి మీరు తప్పనిసరిగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

• గర్భం తో ఉన్నప్పుడు మీకు కోరికలు కలుగుతాయి! పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషకమైన ఆహారాల తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆకలిని క్రమం తప్పకుండా సంతృప్తి పరచడం అలవాటు చేసుకోండి.

• కొవ్వు ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను కోరుకోవడం ప్రెగ్నెన్సీలో మరియు తర్వాత చాలా సాధారణం. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు, చిన్న మొత్తంలో మీ కోరికను తీర్చుకోండి.

• కొద్ది మొత్తంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ఇతర హెవీ మీల్స్ తీసుకున్న తర్వాత మీ ప్లేట్‌ను వెంటనే మళ్ళీ నింపుకోవద్దు. మీ కడుపు మీ మెదడుకు కడుపు నిండింది, ఎక్కువ ఆహారం వద్దు అని సిగ్నల్ ఇవ్వడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కాబట్టి కూర్చొని కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండటం వల్ల ఇంకా తినాలన్న మీ కోరికను అణిచివేయ్యవచ్చు.

• మీరు మీ భోజనంలో అన్ని విటమిన్లు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ ఆకలిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

• పౌష్టికాహారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన ఆరోగ్యవంతమైన తల్లి తద్వారా ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డను పొందగలదు.

ముగింపు

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరానికి మరియు బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలతో మద్దతు ఇవ్వడంలో మీ మనసు ఎప్పుడూ ముందంజలో ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో, వారి ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి. మీకు మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు అవసరమైన పోషకమైన మరియు అవసరమైన ఆహారాలను తయారు చేయడం వల్ల మీకు ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మరియు సంతోషకరమైన బిడ్డ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యవంతమైన బిడ్డ కొరకు మా ప్రెగ్నెంట్ లేడీ డైట్ చార్ట్ ని అనుసరించండి.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: ప్రెగ్నెన్సీ(గర్భధారణ) సమయంలో వీధి ఆహారాలు తీసుకోవచ్చా? ‌ తింటే ఎలాంటి స్ట్రీట్‌ ఫుడ్స్ తినాలి? వీధి ఆహారాలు తినాలనే కోరికను ఎలా కంట్రోల్‌ చేసుకోవాలి?