గర్భధారణ సమయంలో తోక ఎముక నొప్పి: నొప్పిని తగ్గించడం ఎలా?

గర్భం అనేది అద్భుతమైన సమయం, కానీ ఇది కొన్ని అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలతో కూడా రావచ్చు. వీటిలో ఒకటి తోక ఎముకలో నొప్పి, శిశువు యొక్క అదనపు బరువు వలన కలుగుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే కొన్ని నివారణలు మరియు స్ట్రెచ్‌లను గురించి మేము చర్చిస్తాము.

మీరు మీ తోక ఎముకపై ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు?

గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు తోక ఎముక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగల 7 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గర్భధారణ దిండు ఉపయోగించండి.

ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లో వెన్ను మరియు బొడ్డుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా తోక ఎముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు సపోర్ట్ ఇవ్వడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దిండు కోసం చూడండి. కాబోయే తల్లులు డోనట్ ఆకారపు దిండును కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది వారి తోక ఎముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రెగ్యులర్ దిండు కంటే సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది

2. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం మానుకోండి

కాబోయే తల్లులు ఎక్కువ సేపు కూర్చోకుండా ఉండాలి. వారు తప్పనిసరిగా కూర్చోవాల్సి వస్తే, వారు తరచుగా విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు వీలైనంత వరకు చుట్టూ తిరగాలి. ఇది టెయిల్‌బోన్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పి కోసం ప్రసూతి సపోర్ట్ బెల్ట్‌ను ఆశించే తల్లులు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది వారి వెన్ను మరియు బొడ్డుకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా వారి తోక ఎముక నుండి కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. పక్కకు తిరిగి పడుకోండి

ప్రక్కన తిరిగి పడుకోవడం తోక ఎముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు వారి వీపుపైకి దొర్లకుండా నిరోధిస్తుంది. వారు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారి బొడ్డు మరియు వీపుకు మద్దతుగా దిండును పెట్టుకోవచ్చు.

4. వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి:

వెచ్చని స్నానంలో నానడం వల్ల తోక ఎముకతో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇంకా, కాబోయే తల్లులు కూడా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. టెయిల్‌బోన్ ప్రాంతానికి వేడిని పూయడం వల్ల నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అదేవిధంగా, ప్రభావిత ప్రాంతానికి 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ ను ఉంచడం వల్ల నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

6. ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులను ప్రయత్నించండి.

ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులు గర్భధారణ సమయంలో తోక ఎముక నొప్పికి సహాయపడతాయి. అయితే, గర్భిణీ తల్లులు ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు తప్పనిసరిగా తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

7. సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు టెయిల్‌బోన్ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను విప్పడంలో సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మెరుగుపడనట్లు కనిపించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు తమ వైద్యుడిని చూడాలి.

మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: త్రైమాసికాల(ట్రైమిస్టర్) వారీగా గర్భధారణ వ్యాయామం

ప్రసవం తర్వాత తోక ఎముక నొప్పి తగ్గుతుందా?

ప్రసవ సమయంలో కోకిక్స్‌పై సాగదీయడం మరియు ఒత్తిడి చేయడం వల్ల తోక ఎముక నొప్పి వస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత, తోక ఎముక తరచుగా నొప్పిగా ఉంటుంది మరియు నొప్పి అదృశ్యం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. గాయం యొక్క తీవ్రత మరియు మహిళలు తమను తాము ఎంత బాగా చూసుకుంటారు అనేదానిపై ఆధారపడి, టెయిల్‌బోన్ నొప్పి చివరకు తగ్గడానికి కొన్ని రోజుల నుండి చాలా వారాల వరకు పట్టవచ్చు. రికవరీ సమయాన్ని తగ్గించడానికి, కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో మంచి భంగిమను అభ్యసించడం మరియు కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అదనంగా, సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆశించే తల్లులు చేయగలిగే అనేక స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ 4 ఉత్తమమైనవి:

1. పిల్లి-ఆవు పోజ్

ఈ భంగిమ వెన్నెముక మరియు పెల్విస్‌ను వేడెక్కడానికి గొప్ప మార్గం. నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. పిల్లి-ఆవు భంగిమను చేయడానికి, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, వెనుకకు వంచి పైకి చూడండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వీపును గుండ్రంగా చేసి, మీ ఛాతీకి గడ్డం టక్ చేయండి. దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. కుక్కపిల్ల పోజ్

ఈ భంగిమ పిల్లి-ఆవు భంగిమను పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇది కొంచెం సున్నితంగా ఉంటుంది. దిగువ వీపు మరియు తుంటిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. కుక్కపిల్ల భంగిమను చేయడానికి, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నుదిటిని నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందుకి చేరుకోండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

3. పిల్లల పోజ్

ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే పునరుద్ధరణ భంగిమ. ఇది తుంటి మరియు తొడలను స్ట్రెచ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. పిల్లల భంగిమను చేయడానికి, మోకాలి స్థానంలో ప్రారంభించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తుంటిని మీ మడమల వరకు తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు చాచండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్లపాటు చేసి చూడండి.

4. పెల్విక్ టిల్ట్స్

పెల్విక్ టిల్ట్స్ గర్భధారణ సమయంలో టెయిల్‌బోన్ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప వ్యాయామం. పెల్విక్ టిల్ట్ చేయడానికి, పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను వంచి నిలబడండి. కటిని ముందుకు, తరువాత వెనుకకు వంచండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.