பெண்களின் உடல் பருமன் என்றால் என்ன, அதை தடுப்பது எப்படி?

பெண்களின் உடல் பருமன் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பெண்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், பிரச்சனை எவ்வளவு பெரியது மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க பருமனான பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

பெண்கள் எவ்வாறு பருமனாக கருதப்படுகிறார்கள்?

உடல் பருமன் உறவினர் மற்றும் ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும் என்பதால், இந்தக் கேள்விக்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு நல்ல பதில் என்னவென்றால், ஒரு பெண்ணின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால் அவள் பருமனாகக் கருதப்படுகிறாள்.

பிஎம்ஐ என்பது உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உடல் கொழுப்பின் அளவீடு ஆகும். உடல் கொழுப்பின் நம்பகமான குறிகாட்டியாக பிஎம்ஐயை ஒருவர் கருதலாம். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் துல்லியமாக இருக்காது, குறிப்பாக மிகவும் தசைநார் உடல் கொண்டவர்கள் அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள்.

ஒருவர் உடல் பருமனாக இருப்பதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

• உடல் பருமனான பெண்கள் உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கச் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அத்தகைய சிக்கல்கள் ஏற்கனவே இருந்தால் கூட அவர்களால் சமாளிக்க முடியும்.

• முதலாவதாக, போதுமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது பெண்களின் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமானது.

• பருமனான பெண்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். அவர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான முதல் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

• இறுதியாக, எடை இழப்பு பருமனான பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.

• தாங்களாகவே உடல் எடையை குறைக்க போராடும் பருமனான பெண்களுக்கு, எடை குறைக்கும் திட்டங்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் ஆலோசனைகள் உட்பட பல ஆதாரங்கள் உதவலாம். பருமனான பெண்கள் தங்களுக்கு தேவைப்படும் போதெல்லாம் உதவி பெற தயங்கக்கூடாது. வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இது ஒரு தகுதியான முயற்சி.

எந்த உணவுகள் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன?

• இந்தக் கேள்விக்கு யாரிடமும் பதில் இல்லை. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உணவுப் பழக்கங்கள் இருக்கும். பெண்களுக்கு உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் எந்த ஒரு உணவும் இல்லை. மாறாக, இது பெண்களில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையாகும். இருப்பினும், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

• உதாரணமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.

• சுருக்கமாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் ஆகியவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளில் அடங்கும். மேலும், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம். ஒருவர் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டாலும் கூட, அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் எடை கூடும்.

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் எவ்வளவு பொதுவானது?

• பெண்களில் அனைத்து வயதினருக்கும் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருகிறது. இந்தியப் பெண்களில் நான்கில் ஒரு பங்கு அல்லது சுமார் 25% பேர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதாக சமீபத்திய புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.

• மேலும், மற்றொரு ஆய்வின்படி , இந்தியாவில் பருமனான பெண்களின் சதவீதம் 2015-2016 இல் 21% ஆக இருந்து 2019-2020 இல் 24% ஆகக் குறைந்துள்ளது. உடல் பருமன் விகிதங்களில் இந்த அதிகரிப்பு, மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உள்ளிட்ட காரணிகளின் கலவையின் காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற எடையுடன் இருக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்ன?

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பெண்களுக்கு சில கடுமையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். பெண்களின் உடல் பருமன் இப்போது தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கான இந்தியாவின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். தற்போது இந்த ஆபத்தில் ஏராளமான பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கும் பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:

• இருதய நோய்

• பக்கவாதம்

• வகை 2 நீரிழிவு

• உயர் இரத்த அழுத்தம்

• மார்பக மற்றும் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் போன்ற சில புற்றுநோய்கள்

• பித்தப்பை நோய்

• கீல்வாதம்

• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள்

கூடுதலாக, பருமனான பெண்கள் தங்கள் உடல் தோற்றத்தால் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நோய்களையும் அனுபவிக்கலாம். இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். இது மட்டுமின்றி, பிஎம்ஐ உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம் மற்றும் பருமனான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் பிஎம்ஐயை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா: அறிகுறிகள், காரணங்கள், அபாயங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரிடம் தனது எடையைப் பற்றி எப்போது பேச வேண்டும்?

ஒரு பெண்ணின் எடை அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால், அவர்களுடைய நிலைமையைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுடன் பேசுவதற்கு சிறந்த நபர் அவர்களது மருத்துவர் ஆவார்.

அனைத்து பருமனான பெண்களுக்கும், அவர்களின் மருத்துவர்களிடம் பேசுவது முக்கியம். அதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பொருத்தமான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள்.