கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பு (லெக் கிராம்ப்ஸ்): காரணங்கள், சிகிச்சை, வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு வழிகாட்டி (2026)

சுருக்கமான தகவல் (TL;DR)

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் என்பது திடீரென ஏற்படும் வலி மிகுந்த தசைப் பிடிப்புகள் (muscle spasms) ஆகும். இவை பெரும்பாலும் கெண்டைக்கால் தசைகளில் ஏற்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50% வரை பாதிக்கின்றன — குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் (trimesters) (NHS) (Cleveland Clinic). இவை பெரும்பாலும் இரவில் ஏற்படுகின்றன. இரத்த ஓட்ட மாற்றங்கள், நீர்ச்சத்து குறைவு (dehydration), தசை சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தாது உப்புகளின் சமநிலையின்மை (கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம்) போன்றவை இதற்குக் காரணங்களாக இருக்கலாம் (ACOG). பெரும்பாலான கால் பிடிப்புகள் ஆபத்தற்றவை; தசை நீட்சிப் பயிற்சி (stretching), போதுமான தண்ணீர், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் மூலம் சரியாகிவிடும். ஆனால், ஒரு காலில் மட்டும் கடுமையான வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது சூடு இருந்தால், அது ஆழ் நரம்பு இரத்த உறைவு — Deep Vein Thrombosis (DVT) — அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவை (Mayo Clinic).

விரைவான பதில்

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் என்பது கெண்டைக்கால் தசைகளில் திடீரென ஏற்படும் வலி மிகுந்த பிடிப்புகள்; இவை சுமார் பாதி கர்ப்பிணிப் பெண்களை, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் பாதிக்கின்றன. இரத்த ஓட்ட மாற்றங்கள், நீர்ச்சத்து குறைவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தாதுச்சத்து குறைபாடுகள் இதற்குக் காரணங்கள். தசை நீட்சிப் பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர், மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் மூலம் நிவாரணம் கிடைக்கும். கால் வீங்கி, சிவந்து அல்லது சூடாக இருந்தால் — DVT அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் — உடனடியாக மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

எழுதியவர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்தவர்: Mylo Editorial Board — FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India), ACOG மற்றும் NICE UK மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்க கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 02-07-2026

மருத்துவ மறுப்பு அறிக்கை (Medical Disclaimer): இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே; இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் கால் பிடிப்புடன் வீக்கம், சிவத்தல், சூடு, தொடர்ச்சியான வலி அல்லது ஒரு பக்க கெண்டைக்கால் வலி இருந்தால், கர்ப்பத்தின் தீவிர சிக்கலான ஆழ் நரம்பு இரத்த உறைவு — Deep Vein Thrombosis (DVT) — இல்லை என்பதை உறுதிசெய்ய உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• கால் பிடிப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 50% வரை பாதிக்கின்றன, பெரும்பாலும் இரவில் (Cleveland Clinic)

• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் மிகவும் பொதுவானது (NHS)

• இரத்த ஓட்ட மாற்றங்கள், நீர்ச்சத்து குறைவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகின்றன (ACOG)

• மெக்னீசியம் (Magnesium) நிறைந்த உணவுகள் பிடிப்பு ஏற்படும் அளவைக் குறைக்கலாம் (NIH Office of Dietary Supplements)

• வழக்கமான நிவாரணம்: தசை நீட்சிப் பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர், வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம், மென்மையான மசாஜ்

• தினமும் குறைந்தது 2.3 முதல் 3 லிட்டர் (8 முதல் 12 கப்) தண்ணீர் குடியுங்கள் (ICMR Dietary Guidelines)

• கால் வீங்கி, சிவந்து, சூடாக இருந்தால் அல்லது நடக்கும்போது வலித்தால் (DVT ஆக இருக்கலாம்) உடனடியாக மருத்துவரைப் பாருங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பு என்றால் என்ன?

கால் பிடிப்புகள் (சில நேரங்களில் "charley horse" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) என்பது திடீரென, நம் கட்டுப்பாட்டின்றி ஏற்படும் தசைச் சுருக்கங்கள்; இவை கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன — பொதுவாக கெண்டைக்கால், பாதம் அல்லது தொடையில் (NHS). இவை பொதுவாக சில வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்; அதன் பிறகு பல மணி நேரத்திற்கு தசையில் வலி இருக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை; பாதி பெண்கள் வரை பாதிக்கப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக:

• இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில் (20 வாரங்களுக்குப் பிறகு)

• இரவில் — பெரும்பாலும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வகையில்

• நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு

• உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு

வலியும் தொந்தரவும் இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பெரும்பாலான கால் பிடிப்புகள் ஆபத்தானவை அல்ல; எளிய வீட்டு வழிமுறைகளுக்கு நன்றாகச் சரியாகின்றன (Cleveland Clinic).

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் எப்போது தொடங்கும்?

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களது முதல் கால் பிடிப்பை 20 முதல் 24 வாரங்களுக்கு இடையில் அனுபவிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள் (Cleveland Clinic). ஆனால், இந்த நேரம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும்:

அதிகரித்த எடை, கால் நரம்புகளின் மீது அதிக அழுத்தம் மற்றும் அதிக நீர் தேக்கம் காரணமாக மூன்றாவது மூன்று மாத காலமே அதிகம் பாதிக்கப்படும் காலமாகும் (NHS).

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புக்கான காரணங்கள் என்ன?

சரியான காரணம் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன (ACOG) (NICE UK):

சாதாரண கால் பிடிப்பையும் DVT எச்சரிக்கை அறிகுறியையும் எப்படி வேறுபடுத்துவது?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, கர்ப்பமில்லாத பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, கால் நரம்புகளில் இரத்தக் கட்டி உருவாகும் ஆழ் நரம்பு இரத்த உறைவு — Deep Vein Thrombosis (DVT) — ஏற்படும் வாய்ப்பு 5 முதல் 10 மடங்கு அதிகம் (ACOG) (Mayo Clinic).

அவசர நடவடிக்கை: ஒரு காலில் மட்டும் வீக்கம், சிவத்தல், சூடு அல்லது நடக்கும்போது அதிகரிக்கும் வலி இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள். DVT நுரையீரலுக்குப் பரவி (pulmonary embolism) உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியலாம் (Mayo Clinic).

கால் பிடிப்பை உடனடியாக எப்படி குறைப்பது?

கால் பிடிப்பு ஏற்படும்போது, இந்த உடனடி வழிமுறைகளை முயற்சிக்கவும் (NHS) (Cleveland Clinic):

விரைவு நிவாரண படிகள்

1. கெண்டைக்கால் தசையை நீட்டுங்கள்: காலை நேராக வைத்து, பாதத்தை மடக்கி, கால் விரல்களை முழங்கால் நோக்கி மேலே இழுங்கள்

2. முடிந்தால் எழுந்து நின்று நடங்கள்

3. பிடிப்பு உள்ள தசையை வட்ட அசைவுகளுடன் மென்மையாக மசாஜ் செய்யுங்கள்

4. அந்தப் பகுதியில் வெதுவெதுப்பான ஒத்தடம் அல்லது வெந்நீர் பை (warm water bottle) வையுங்கள்

5. தளர்வுக்காக வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள்

6. உடனடியாக தண்ணீர் அல்லது இளநீர் குடியுங்கள்

7. வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு கைப்பிடி பாதாம் போன்ற மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுங்கள்

நீட்சிப் பயிற்சி நிலை (கெண்டைக்கால் நீட்சி - Calf Stretch)

1. சுவரை நோக்கி, சுமார் ஒரு கை நீளம் தூரத்தில் நில்லுங்கள்

2. கைகளை சுவரில் வையுங்கள்

3. ஒரு காலைப் பின்னால் வைத்து, குதிகாலைத் தரையில் அழுத்தமாக வையுங்கள்

4. மெதுவாக முன்னோக்கிச் சாய்ந்து, பின் காலின் கெண்டைக்காலில் இழுவை உணருங்கள்

5. 30 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள்; ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்யுங்கள்

தூங்கச் செல்வதற்கு முன் இந்த நீட்சிப் பயிற்சியைச் செய்வது இரவு பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புக்கு எந்த வீட்டு வழிமுறைகள் உதவும்?

பாதுகாப்பான, மருத்துவர்கள் ஒப்புதல் அளித்த வீட்டு வழிமுறைகள் (Mayo Clinic) (NHS):

1. உடலில் நீர்ச்சத்தை நன்றாகப் பராமரியுங்கள்

• தினமும் 2.3 முதல் 3 லிட்டர் (8 முதல் 12 கப்) தண்ணீர் குடியுங்கள் (ICMR Dietary Guidelines)

• வெப்பமான காலநிலையிலோ உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னரோ திரவ அளவை அதிகரியுங்கள்

• வெளிர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் நல்ல நீர்ச்சத்தின் அடையாளம்

2. மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

தசைச் சுருக்கத்தில் மெக்னீசியம் (Magnesium) முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆதாரங்கள் (NIH ODS Magnesium):

• பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை

• கீரை வகைகள் — பசலைக்கீரை (palak), வெந்தயக்கீரை (methi)

• முழு தானியங்கள் — சோளம் (jowar), கம்பு (bajra), கேழ்வரகு (ragi)

• பருப்பு வகைகள் (dal — பயறு மற்றும் பருப்புகள்)

• வாழைப்பழம், அவகேடோ (avocado)

• டார்க் சாக்லேட் (மிதமான அளவில்)

3. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் (Calcium) தேவை நாளொன்றுக்கு 1000 mg ஆக அதிகரிக்கிறது (ICMR RDA). ஆதாரங்கள்:

• பால், தயிர், பன்னீர் (paneer), சீஸ்

• கேழ்வரகு (ragi), எள் (til)

• பாதாம்

• இலைக் கீரைகள் — பசலைக்கீரை (palak), வெந்தயக்கீரை (methi)

• சத்து சேர்க்கப்பட்ட (fortified) தானிய உணவுகள்

• சோயா பால் மற்றும் டோஃபு (tofu)

4. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

பொட்டாசியம் (Potassium) பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது:

• வாழைப்பழம்

• சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு (shakarkandi / sweet potato)

• ஆரஞ்சு

• இளநீர்

• பசலைக்கீரை

• தக்காளி

5. லேசான உடற்பயிற்சியும் உடல் இயக்கமும்

• மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய கர்ப்பகால யோகா (prenatal yoga)

• தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி (உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால்)

• எடை அழுத்தம் இல்லாமல் முழு உடல் இயக்கத்திற்கு நீச்சல்

• நீண்ட நேரம் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும் (ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் நிலையை மாற்றுங்கள்)

6. அழுத்த ஆதரவு (Compression Support)

• மகப்பேறு காம்ப்ரெஷன் சாக்ஸ் (maternity compression socks) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (ACOG)

• நீண்ட நேரம் நிற்கவோ உட்காரவோ நேர்ந்தால் பகலில் அணியுங்கள்

• மருத்துவர் வேறு பரிந்துரைத்தால் தவிர, இரவில் கழற்றி விடுங்கள்

7. தூங்கும் நிலை

• கருப்பைக்கும் கால்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இடது பக்கமாகப் படுத்துத் தூங்குங்கள்

• கர்ப்பகால தலையணை (pregnancy pillow) பயன்படுத்துங்கள் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சாதாரண தலையணை வையுங்கள்

• கால்களின் கீழ்ப் பகுதிக்கு அடியில் ஒரு மெத்தை வைத்து பாதங்களை சிறிது உயர்த்தி வையுங்கள்

8. வெதுவெதுப்பான ஒத்தடமும் மசாஜும்

• பிடிப்பு உள்ள தசைகளில் வெதுவெதுப்பான (சூடானது அல்ல) ஒத்தடம் கொடுங்கள்

• கணுக்கால் முதல் தொடை வரை வட்ட அசைவுகளுடன் மென்மையான கால் மசாஜ் முயற்சிக்கவும்

• கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் ஆழமான தசை மசாஜை (deep tissue massage) தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகளை எப்படித் தடுப்பது?

தடுப்புப் பழக்கங்கள் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அளவை கணிசமாகக் குறைக்கும் (Cleveland Clinic) (NICE UK):

கர்ப்பகால கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க எந்த உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்?

சமச்சீரான இந்திய கர்ப்பகால உணவுமுறை பிடிப்புகள் ஏற்படும் அளவை இயற்கையாகவே குறைக்கும் (ICMR Dietary Guidelines):

மெக்னீசியம் நிறைந்த இந்திய உணவுகள்

• கேழ்வரகு (ragi / finger millet) கஞ்சி, தோசை, லட்டு

• பசலைக்கீரை (palak) பொரியல், தால் பாலக் (dal palak)

• முழு கோதுமை சப்பாத்தி, சோள ரொட்டி (jowar roti), கம்பு ரொட்டி (bajra roti)

• துவரம் பருப்பு (toor dal), மைசூர் பருப்பு (masoor dal), கடலைப் பருப்பு (chana dal)

• பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் (walnuts) — தினமும் ஒரு சிறு கைப்பிடி

• பூசணி விதைகள் (kaddu ke beej), எள் (til)

கால்சியம் நிறைந்த இந்திய உணவுகள்

• தயிர் (dahi), பன்னீர் (paneer), பால்

• எள் லட்டு (til ke laddoo), கேழ்வரகு லட்டு (ragi laddoo)

• சோயா பால், டோஃபு

• கடுகுக் கீரை (sarson ka saag), வெந்தயக்கீரை (methi)

• தயிர் சாதம், தயிர் பராத்தா (dahi paratha)

பொட்டாசியம் நிறைந்த இந்திய உணவுகள்

• வாழைப்பழம்

• இளநீர் (nariyal pani)

• சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு (shakarkandi)

• சாம்பார், ரசம் (தக்காளி அடிப்படையிலான உணவுகள்)

• உருளைக்கிழங்கு (aloo) — மிதமான அளவில்

இந்திய தாய்மார்களுக்கான நீர்ச்சத்து குறிப்புகள்

• சீரகமும் (jeera) உப்பும் சேர்த்த மோர் (chaas / buttermilk) நீர்ச்சத்தைத் தந்து செரிமானத்திற்கும் உதவும்

• அதிக சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சை ஜூஸ் (nimbu pani)

• இளநீர் (நாளொன்றுக்கு 1 முதல் 2 இளநீர்)

• காய்கறி சூப்கள் மற்றும் பருப்புத் தண்ணீர் (dal water)

• நீர்ச்சத்தைக் குறைக்கும் அதிகப்படியான தேநீர் மற்றும் காபியைத் தவிர்க்கவும்

கால் பிடிப்புக்கு எந்த சப்ளிமெண்ட்கள் உதவலாம்?

எந்த சப்ளிமெண்டைத் தொடங்கும் முன்பும் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள். ஆராய்ச்சி ஆதரவு உள்ள சில விருப்பங்கள் (NIH ODS) (Cochrane Review on Leg Cramps in Pregnancy):

கர்ப்பகால கால் பிடிப்புகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்கள் குறித்த ஆதாரங்கள் குறைவாகவும் கலவையாகவும் உள்ளன என Cochrane மதிப்பாய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உணவின் மூலம் எடுத்துக்கொள்வதே முதல் அணுகுமுறையாக இருக்க வேண்டும் (Cochrane).

கர்ப்பகால கால் பிடிப்புக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

கீழ்க்கண்டவற்றை அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுங்கள் (Mayo Clinic) (ACOG):

• ஒரு காலில் மட்டும் வீக்கம், குறிப்பாக முழங்காலுக்குக் கீழே

• ஒரு நரம்பு வழியில் சிவத்தல், சூடு அல்லது தொட்டால் வலி

• நடக்கும்போது அதிகரிக்கும் தொடர்ச்சியான வலி

• கெண்டைக்கால் தொடும்போது இறுக்கமாகவோ கடினமாகவோ இருத்தல்

• பெரிதாகத் தெரியும் நரம்புகள்

• மூச்சுத் திணறல் அல்லது நெஞ்சு வலி (நுரையீரல் இரத்த அடைப்பு — pulmonary embolism — ஆக இருக்கலாம்)

• கடுமையான தசை பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை

• இரவில் பல முறை தூக்கத்தைக் கலைக்கும் பிடிப்புகள்

• நீட்சிப் பயிற்சி, தண்ணீர் அல்லது ஓய்வுக்குச் சரியாகாத பிடிப்புகள்

• கீழ் முதுகு வலி அல்லது சுருக்கு வலியுடன் (contractions) சேர்ந்து வரும் பிடிப்புகள் (குறைப்பிரசவ — preterm labour — அறிகுறியாக இருக்கலாம்)

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

• பொதுவான குறைபாடு: இந்தியப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பே கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் D மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடுகள் அடிக்கடி இருக்கின்றன. ஆரம்பகால கர்ப்பகால பரிசோதனை உதவும் (ICMR)

• வெப்பமான காலநிலை: இந்தியாவின் வெப்பம் வியர்வையையும் நீர்ச்சத்து இழப்பையும் அதிகரிக்கிறது; கோடையில் தினமும் 3 லிட்டர் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் (ICMR Dietary Guidelines)

• சைவ உணவுமுறை: திட்டமிட்டுச் சாப்பிட்டால், தாவர அடிப்படையிலான இந்திய உணவுகளிலும் போதுமான மெக்னீசியமும் கால்சியமும் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு வேளையிலும் பருப்பு (dal), இலைக் கீரைகள் மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

• பாரம்பரிய வழக்கங்கள்: வெதுவெதுப்பான கடுகு எண்ணெயால் கால் மசாஜ் செய்யும் பாரம்பரிய முறை ஆறுதல் தரும்; எண்ணெய் உணவு தரமானதாகவும் (food-grade), மசாஜ் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்

• FOGSI பரிந்துரை: மருத்துவ ரீதியாகத் தடை இல்லாதவரை, இந்தியாவில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் இயக்கம் மேற்கொள்ள வேண்டும் (FOGSI)

• தூங்கும் ஏற்பாடுகள்: பல இந்தியப் பெண்கள் தரையில் விரிப்பிலோ கடினமான கட்டிலிலோ தூங்குகிறார்கள்; இது பிடிப்புகளை அதிகப்படுத்தலாம். மென்மையான மெத்தையும் கர்ப்பகால தலையணையும் பயன்படுத்துங்கள்

• JSY திட்டம்: அரசு மருத்துவமனைகளில் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்கள் உட்பட கர்ப்பகால பராமரிப்பை உள்ளடக்குகிறது

கர்ப்பகால கால் பிடிப்பு பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகளும் உண்மைகளும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs): கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பு

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் எப்போது தொடங்கும்?

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால் பிடிப்புகள் இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தில் (சுமார் 20 முதல் 24 வாரங்களில்) தொடங்குகின்றன; மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில் இவை அடிக்கடி ஏற்படும் (Cleveland Clinic). கர்ப்பத்தின் கடைசி காலத்தில் இரவு பிடிப்புகளே மிகவும் பொதுவானவை.

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பு ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன: இரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது, உடலில் கூடுதல் எடை சேர்கிறது, நீர்ச்சத்து குறைகிறது, மேலும் கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைபாடும் இருக்கலாம். வளரும் கருப்பை காலின் நரம்புகளையும் இரத்தக் குழாய்களையும் அழுத்துகிறது. பெரும்பாலும் இவை இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாத காலங்களில், இரவில்தான் அதிகமாக ஏற்படுகின்றன.

கால் பிடிப்புகள் குறைப்பிரசவத்தின் அறிகுறியா?

இல்லை. கால் பிடிப்புகள் (கெண்டைக்கால் அல்லது பாதத்தில் கூர்மையான வலி) சுருக்கு வலிகளிலிருந்து (contractions) வேறுபட்டவை. சுருக்கு வலிகள் அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு முழுவதும் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால், கால் வலியுடன் சேர்ந்து தொடர்ச்சியான வயிற்று வலியும் இருந்தால், குறைப்பிரசவம் (preterm labour) இல்லை என்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (ACOG).

கர்ப்ப காலத்தில் எந்தச் சத்துக் குறைபாடு கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது?

பெரும்பாலும் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சமநிலையின்மைதான் (NIH ODS). ஆனால், நீர்ச்சத்து குறைவும் இரத்த ஓட்ட மாற்றங்களும் கூட முக்கியக் காரணிகள். இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் குறிப்பிட்ட குறைபாடுகளைக் கண்டறியலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில். மெக்னீசியம் கர்ப்பத்திற்கு அவசியமானது; கால் பிடிப்புகளுக்கும் உதவலாம். கர்ப்ப காலத்தில் மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவு (Recommended Dietary Allowance - RDA) நாளொன்றுக்கு 350 முதல் 400 mg ஆகும் (NIH ODS Magnesium). சப்ளிமெண்ட்கள் எடுக்கும் முன் எப்போதும் மருத்துவரை ஆலோசியுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புக்கு உடனடி நிவாரணம் என்ன?

பிடிப்பு ஏற்பட்டவுடன் இவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• காலை நேராக நீட்டி, பாதத்தை மேல்நோக்கி இழுங்கள் (கெண்டைக்கால் நீட்சி - calf stretch)

• எழுந்து நின்று சிறிது நடங்கள்

• பிடிப்பு உள்ள இடத்தில் வெதுவெதுப்பான துணி வைக்கவும் அல்லது மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்

• தண்ணீர் குடித்து, வாழைப்பழம் அல்லது பாதாம் சாப்பிடுங்கள்

• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால்களில் ஹீட்டிங் பேட் (heating pad) பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், வெதுவெதுப்பான (சூடானது அல்ல) ஒத்தடம் அல்லது குறைந்த அளவில் (low setting) வைத்த ஹீட்டிங் பேட் கால் பிடிப்புகளுக்கு பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது (Cleveland Clinic). வயிற்றின் மீது வைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கால் பிடிப்புகள் நீர்ச்சத்து குறைவின் அறிகுறியா?

ஆம், அடிக்கடி. நீர்ச்சத்து குறைவு (dehydration) மிகப் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்று (NHS). கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் 2.3 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்; இந்தியாவின் வெப்பமான காலநிலையில் இன்னும் அதிகமாக.

மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில் கால் பிடிப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டுமா?

மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக இயல்பானவை, பொதுவானவை. ஆனால், கீழ்க்கண்டவை இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரைப் பாருங்கள் (Mayo Clinic):

• ஒரு கால் வீங்கி, சிவந்து அல்லது சூடாக இருந்தால்

• நடக்கும்போது வலி அதிகரித்தால்

• மூச்சுத் திணறல் அல்லது நெஞ்சு வலி இருந்தால்

• பிடிப்புகளுடன் வயிற்று சுருக்கு வலிகளும் (contractions) சேர்ந்து வந்தால்