Food To Increase Sperm Count in Hindi | स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद करेंगे ये फूड्स!

ऐसा नहीं है कि फर्टिलिटी से संबंधित समस्याएँ सिर्फ़ महिलाओं को ही होती है. पुरुषों को भी कई तरह की समस्याओं का सामना कर ना पड़ता है. स्पर्म की क्वालिटी और क्वांटिटी का कम या खराब होना इन्हीं में से एक है. हालाँकि, समय रहते अगर इन समस्याओं पर ग़ौर कर लिया जाता है, तो इसे काफ़ी हद तक रोका जा सकता है. इसलिए आज के इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताएँगे जो स्पर्म काउंट को बढ़ाने में (Indian food to increase sperm count in Hindi) मदद करते हैं.

लेकिन फर्टिलिटी फूड्स के बारे में बात करने से पहले उन फैक्टर्स के बारे में बात करते हैं जो पुरुषों के स्पर्म काउंट को प्रभावित करते हैं!

पुरुषों के स्पर्म काउंट को प्रभावित करने वाले फैक्टर्स (Factors that affect sperm quality in male in Hindi)

पुरुषों के स्पर्म की क्वालिटी और क्वांटिटी को कई फैक्टर्स प्रभावित कर सकते हैं; जैसे कि;

1. उम्र (Age)

उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरुषों के स्पर्म की क्वालिटी और क्वांटिटी कम होने लगती है. ख़ासकर 40 की उम्र के बाद यह काउंट और कम हो जाता है.

2. लाइफस्टाइल से संबंधित आदतें (Lifestyle choices)

लाइफस्टाइल से संबंधित आदतों; जैसे कि अल्कोहल का अधिक सेवन, स्मोकिंग आदि का भी स्पर्म काउंट पर असर होता है;

3. अधिक वज़न (Weight)

अधिक वज़न से हार्मोन्स असंतुलित हो जाते है, जो बाद में स्पर्म के प्रोडक्शन और क्वालिटी को प्रभावित करते हैं.

4. मेडिकल कंडीशन (Medical conditions)

कुछ मेडिकल कंडीशन; जैसे- वैरिकोसेले (अंडकोश में बढ़ी हुई नसें), संक्रमण और हार्मोनल डिसऑर्डर, लो स्पर्म काउंट की समस्या को बढ़ा सकते हैं.

5. वातावरण से संबंधित फैक्टर्स (Environmental Factors)

आप जिस माहौल में रहते हैं, उसका भी आपकी सेहत पर असर होता है. अधिक गर्मी और रेडिएशन के संपर्क में आने से स्पर्म की क्वालिटी पर असर हो सकता है.

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स्पर्म काउंट बढ़ाने वाले फूड्स (How to increase sperm count by food in Hindi)

चलिए अब आपको उन टॉप फूड्स के बारे में बताते हैं, जो स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं!

1. अनार (Pomegranate)

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर अनार को स्पर्म के प्रोडक्शन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है. जिन पुरुषों को लो स्पर्म काउंट या क्वालिटी की समस्या होती है, उन्हें अपनी डाइट में अनार को ज़रूर शामिल करना चाहिए.

2. केला (Banana)

विटामिन ए, बी1 और सी के गुणों से भरपूर केला शरीर को बेहतर स्पर्म प्रोड्यूस करने के लिए तैयार करता है.

3. पालक (Spinach)

पालक फोलिक एसिड के गुणों से भरपूर होती है. पालक हेल्दी स्पर्म के प्रोडक्शन को बढ़ावा देती है. पालक की ही तरह अन्य हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ भी विटामिन की ख़ूबियों के साथ आती हैं. इसलिए आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को ज़रूर शामिल करना चाहिए.

4. ब्रोकली (Broccoli)

ब्रोकली में भी फोलिक एसिड होता है. इसलिए यह भी स्पर्म काउंट में सुधार कर पुरुषों की फर्टिलिटी क्षमता को बेहतर बना सकती है.

5. कद्दू के बीज (Pumpkin seeds)

कद्दू के बीजो में फाइटोस्टेरॉल होता है, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के प्रोडक्शन में सुधार करने में मदद करता है. आप कद्दू के बीज़ों को स्नैक्स की तरह अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. रोज़ाना कद्दू के बीज खाने से स्पर्म काउंट में सुधार होता है.

6. अखरोट (Walnut)

अखरोट प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है. जहाँ, हेल्दी फैट स्पर्म प्रोडक्शन को बढ़ाने में मदद करता है, तो वहीं दूसरी ओर ओमेगा 3 फैटी टेस्टिकल्स में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जिससे स्पर्म काउंट बढ़ता है.

7. शतावरी (Shatavari)

शतावरी स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करती है, स्पर्म काउंट को बढ़ाती है और फर्टिलिटी क्षमता में सुधार करती है. आप शतावरी पाउडर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

8. अश्वगंधा (Ashwagandha)

अश्वगंधा न केवल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है; बल्कि यह इरेक्टल डिसफंक्शन का इलाज भी करता है. आप चाय में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं.

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9. गाजर (Carrot)

आप गाजर को सब्ज़ी, स्नैक या सलाद की तरह अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. गाजर को बीटा-कैरोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और उसकी क्वालिटी में सुधार करते हैं.

10. दाल (Pulse)

दाल भी स्पर्म प्रोडक्शन को सुधारने में अहम रोल निभाती है. दाल को फोलिक एसिड का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है. इसलिए आपको अपनी डाइट में दालों को ज़रूर शामिल करना चाहिए.

11. मेथी (Fenugreek)

आपको जानकर हैरानी हो सकती है, लेकिन स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मेथी भी आपकी मदद कर सकती है. आप दाल या सब्ज़ी में मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं.

12. टमाटर (Tomato)

टमाटर में लाइकोपीन होता है जो स्पर्म की क्वालिटी में सुधार करने के लिए जाना जाता है.

13. अंडे (Eggs)

अंडे में अधिक मात्रा में प्रोटीन अधिक होता है, इसलिए यह पुरुषों के लिए बहुत ही अच्छा होता है. डेली अंडे खाकर आप अपना स्पर्म काउंट बढ़ा सकते हैं. साथ ही, इससे स्पर्म की क्वालिटी में सुधार भी होता है.

ऊपर बताए गए फूड्स को आप अपनी डाइट में शामिल करके अपनी फर्टिलिटी क्षमता में सुधार कर सकते हैं. हालाँकि, अगर आपको फर्टिलिटी से संबंधित कोई गंभीर समस्या है, तो ऐसी स्थिति में आपको किसी अनुभवी डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.

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प्रो टिप (Pro Tip)

बेहतर डाइट की मदद से आप अपनी फर्टिलिटी क्षमता में सुधार कर सकते हैं. इसलिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाएँ.

रेफरेंस

1. Skoracka K, Eder P, Łykowska-Szuber L, et al. (2020). Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors.

2. Ferramosca A, Zara V. (2022). Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism.

3. Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, et al. (2018). The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.

4. Ahmadi S, Bashiri R, Ghadiri-Anari A, Nadjarzadeh A. (2016). Antioxidant supplements and semen parameters: An evidence based review.

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