গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া (Leg Swelling in Pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় প্রায়শই মহিলাদের বিভিন্ন সমস্যা এবং জটিলতার মধ্য দিয়ে যেতে হয়। এই জাতীয় একটি জটিলতা হ'ল গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া। এই সময় একজন মহিলার শরীরের বিভিন্ন পরিবর্তন দেখা দেয় এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়। এর ফলে পায়ের ওপর চাপ সৃষ্টি হয় যার ফলে গর্ভাবস্থায় পায়ে ফোলাভাব দেখা দেয়।

গর্ভাবস্থায় পায়ে ফোলাভাব (Pregnancy Swelling in Legs in Bengali)

গর্ভাবস্থায় অনেকেই পা এবং আঙ্গুলে ফোলাভাব অনুভব করতে পারে। কোনো গর্ভবতী মহিলার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল থাকলে পা ফুলে যাওয়ার ঘটনাটি ঘটে। গর্ভের শিশু যখন বড় হয়, তখন জরায়ুর ওজন বাড়তে থাকে, এই বাড়তি ওজন গর্ভবতী মায়ের পায়ের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। উপরন্তু, এটি রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করতে পারে, শরীরের তরল বৃদ্ধি করে, যা পায়ে ফোলাভাব সৃষ্টি করে।

ফোলা কমাতে কী সাহায্য করতে পারে?? (What can help to minimise swelling in Bengali)

গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার এবং সঙ্গে সঙ্গে তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। যাইহোক, কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে মহিলারা এই ফোলা কমাতে পারেন। গর্ভাবস্থায় পায়ের ফোলাভাব হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এমন টিপসগুলি নিম্নরূপ:

দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন (Avoid standing for long)

গর্ভবতী মহিলাদের দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা একদমই ঠিক নয় কারণ এটি তাদের পায়ের উপর চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। বসা এবং আরাম করার জন্য তাদের সময় বের করতে হবে, এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় তাদের পা উপরে রাখতে হবে। কেউ তাদের পায়ের গোড়ালিকে আলতোভাবে ঘোরাতে পারে এবং পা নমনীয় করে তাদের কাফ মাসল প্রসারিত করতে পারে।পা উঁচু করে শুয়ে থাকা তাদের ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।

কোমর সমান উঁচু কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহার করুন (Use waist-high compression stockings)

কম্প্রেশন স্টকিংস হ'ল সেরা সরঞ্জাম যা মহিলারা গর্ভাবস্থায় পা ফোলা হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন। ফুলে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে সারাদিন আঁটসাঁট পোশাক এবং স্টকিংস পরা উচিত। এটা বলা যেতেই পারে যে হাঁটু পর্যন্ত উঁচু স্টকিংগুলি না পরাই ভাল কারণ তারা ফোলা অংশকে আরও ফোলা দেখাতে পারে।

কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করুন (Do some exercise)

পায়ের ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য শরীরের নড়াচড়া করা প্রয়োজন। শরীরচর্চা হিসেবে অল্প পরিমানে হাঁটাহাঁটি করা উচিত এবং পেশীগুলি সক্রিয় রাখার জন্য মাঝে মাঝে সাইক্লিং করা উচিত। একটি পুলে কয়েক ল্যাপ সাঁতার কাটাও ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে।উপরন্তু, একজন গর্ভবতী মহিলা তার পা ফুলে যাওয়া উপশম করার জন্য কিছু পায়ের ব্যায়াম করতে পারেন।

বাম দিকে ঘুমান (Sleep on the left side)

গর্ভাবস্থায় কোনো মহিলা যদি ঘুমনোর সময় বাঁ দিক ফিরে ঘুমোতে যান তাহলে বড় শিরা থেকে চাপ স্থানান্তরিত হয়ে পায়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হতে পারে। এই শিরা শরীরের নীচের অংশ থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত বহন করে। চাপ কমানোর জন্য একটি বালিশ কে পায়ের নিচে রেখে পা উঁচুতে রাখতে পারলে সেটি অনেক বেশি আরামদায়ক হতে পারে।

জল পান করুন (Drink water)

প্রচুর পরিমানে জল পান করেও মহিলারা শরীরের অতিরিক্ত তরলের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। যেসমস্ত তরলের কারনে পা ফুলে যায় সে সমস্ত তরলগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করার ফলে প্রতিস্থাপিত হয়ে অবশেষে পায়ে ফোলাভাব হ্রাস করবে।

সোডিয়ামজাত খাবার গ্রহন বন্ধ করুন (Cut down sodium)

শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণের জন্য সোডিয়াম গ্রহন বন্ধ করা সবচেয়ে ভাল উপায়। এর জন্য টিনজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়াই ভাল। খাবারে লবণের পরিবর্তে অন্যান্য বিকল্প যেমন রোজমেরি, ওরেগানো এবং থাইম ব্যবহার করা উচিত।

ক্যাফিনকে 'না' বলুন (Say no to caffeine)

ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক পদার্থ, যার অর্থ এটি শরীরে প্রবেশ করার ফলে ঘন ঘন প্রস্রাবের সৃষ্টি হয়। কফি শরীরের তরলগুলি কে ধরে রেখে ফোলাভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে । কেউ ডেক্যাফ কফি ব্যবহার করে দেখতে পারেন বা খুব প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফির পরিবর্তে ভেষজ চা পান করতে পারেন।

পায়ের জন্য ব্যায়াম (Exercises for Foot )

গর্ভাবস্থায় পায়ের ফোলাভাব কমানোর জন্য পায়ের ব্যায়াম মহিলাদের সহায়তা করতে পারে। এটি পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে। কিছু পায়ের ব্যায়াম যা মহিলারা পায়ের ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য করতে পারেন তা হ'ল -

• একজন গর্ভবতী মহিলাকে পা ভাঁজ করা এবং প্রসারিত করার জন্য পা উপরে এবং নীচে ফ্লেক্স করতে হবে। প্রতিটি পায়ের জন্য ত্রিশ বার এই ব্যায়ামটি অনুশীলন করতে হবে।
• বৃত্তাকারভাবে পা ঘোরাতে থাকুন এবং পা দিয়ে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করুন। আরও ভাল ফলাফলের জন্য প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে মোট আটবার দুটি পায়ে এই ব্যায়ামটি অনুশীলন করুন।

যাইহোক, এটি ঘটার কারণ কী? (What causes this to happen, anyway in Bengali)

গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া একটি স্বাভাবিক বিষয় হলেও এ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়ার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি হল ভ্রূণের বৃদ্ধিকে ঠিকঠাক রাখার জন্য শরীরে অতিরিক্ত তরল তৈরি হওয়া। পা ফুলে যাওয়ার কারণ প্রত্যেক তিন মাসে পরিবর্তিত হতে পারে।

• প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়ার ফলে পেট ফুলে যেতে পারে। এটি পা, হাত এবং মুখে সামান্য ফোলাভাবও সৃষ্টি করতে পারে।
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, শিশুর বৃদ্ধি যাতে ভালভাবে হয় তার জন্য শরীরে রক্ত এবং তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এটি পায়ে চাপ দেয়, রক্ত সঞ্চালন হ্রাস করে এবং তার ফলে পা ফুলে যায়।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় জরায়ুর আকার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, ফলে অতিরিক্ত ওজনের জন্য পায়ে ফোলাভাব দেখা দেয়।

এগুলি ছাড়াও, কিছু অন্যান্য কারণ যা গর্ভাবস্থায় পায়ে ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে তা হ'ল খাদ্যের ভারসাম্যহীনতা, ক্যাফিন গ্রহণ বৃদ্ধি, ডিহাইড্রেশন এবং গরম আবহাওয়া।

সুতরাং গর্ভাবস্থায় পা ফুলে যাওয়া সম্পর্কে একজন মহিলার যা জানা দরকার তার সবকিছুই এখানে উল্লেখ করা রইল । গর্ভবতী মা এই ব্লগটি পড়ে পা ফুলে যাওয়া, তার কারন এবং এই সমস্যা থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে প্রয়োজনীয় টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারে।

Tags:

Leg Swelling in Pregnancy in Bengali, Pregnancy Swelling in Legs in Bengali, Help to minimise swelling in Bengali