PCOD నివారణ: ఇంట్లోనే PCODని ట్రీట్ చేయడానికి అల్టిమేట్ గైడ్ | PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in Telugu

మెహక్ బరువు పెరుగుతోంది మరియు చర్మంలో రెగ్యులర్ బ్రేక్‌అవుట్‌లతో కూడా వ్యవహరిస్తోంది. ఆమె తరచుగా చిరాకుపడుతుంది మరియు తన పీరియడ్స్ సక్రమంగా లేదని ఫిర్యాదు కూడా చేసింది. PCOD సమస్యను శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా వంటి ప్రశ్నలకు ఆమె నిరంతరం సమాధానాలు వెతుకుతోంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆమె సంపూర్ణ వైద్యాన్ని విశ్వసించే ఒక ఆయుర్వేద వైద్యుడిని కలుసుకుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆమెకు PCOD డైట్ చార్ట్ ఇచ్చింది. పిసిఒడి కోసం యోగా భంగిమలు మరియు పిసిఒడి కోసం ఇంటి నివారణలను కూడా డాక్టర్ సూచించారు.

కాబట్టి, మెహక్‌తో కలిసి పిసిఒడిని ఇంట్లోనే తగ్గించుకునే వివరాలను ఆమె మాటల్లోనే విందాం.

PCOD సమస్యను శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా? (How to Cure PCOD Problem Permanently in Telugu)

ప్రస్తుతం శాశ్వత నివారణ ఏదీ లేదు, కానీ అదృష్టవశాత్తూ, PCOD లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు వాటి తీవ్రతను నివారించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. వీటిలో అనుకూలీకరించిన డైట్ చార్ట్‌లు, యోగా ఆసనాలు మరియు వ్యాయామాలు, ఆయుర్వేద మరియు హోమియోపతి మందులు, సహజ నివారణలు మరియు PCOD లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి.

PCOD డైట్ చార్ట్ (PCOD Diet Chart in Telugu)

1. PCOD డైట్ ప్లాన్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది, అంటే ఈ ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తక్షణ హెచ్చుతగ్గులకు దారితీయవు. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారానికి ఉదాహరణలు తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్థాలు.

2. తర్వాత, అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గించడానికి గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బెర్రీస్ వంటి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహార పదార్థాలను చేర్చడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

3. బరువు తగ్గడానికి PCOD డైట్ చార్ట్‌లో కేకులు లేదా చక్కెర ఆధారిత డెజర్ట్‌లు, వేయించిన ఆహారం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ఎదుర్కోవడానికి అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తప్పనిసరిగా చేర్చకూడదు.

4. అదనంగా, కార్బోనేటేడ్, చక్కెర పానీయాలు మరియు పాల టీలను PCOS/PCOD టీ వంటి హెర్బల్ టీలతో భర్తీ చేయడం సాధారణ PCOD లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ హెర్బల్ టీలలో దాల్చిన చెక్క, చామంతి, సోపు, మెంతులు, శతావరి, మంజిష్ఠ, ఉసిరి, శంఖపుష్పి మొదలైన పదార్థాలు ఉండాలి.

7-రోజుల PCOD డైట్ చార్ట్ (7-day PCOD Diet Chart in Telugu)

1. అల్పాహారం (Breakfast)

1వ రోజు: 2-3 సాంబార్‌తో ఇడ్లీలు

2వ రోజు: దోసకాయ, టొమాటోలు మరియు క్యాబేజీతో బహుళ-ధాన్య బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్

3వ రోజు: పాలు + కార్న్‌ఫ్లేక్స్

4వ రోజు: కూరగాయల పోహా

5వ రోజు: వెజిటబుల్ దలియా

6వ రోజు: 1 గ్రీన్ చట్నీతో మేతి పరంత

7వ రోజు: వెజిటబుల్ ఓట్స్ ఉప్మా

2. మధ్యాహ్న స్నాక్ (Mid-day Snack)

రోజు 1: ఏదైనా పండు (అరటి పండు తప్ప)

రోజు 2: 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

3వ రోజు: 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు మజ్జిగ

4వ రోజు: 1 గ్లాసు నిమ్మ నీరు

5వ రోజు: 1 తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

6వ రోజు: 1 గిన్నె సలాడ్

7వ రోజు: 1 గ్లాసు తాజా పండ్ల రసం

3. భోజనం (Lunch)

రోజు 1: 2 చపాతీ + 1 కప్పు కూర + ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

రోజు 2: పాలక్ చపాతీ + ½ కప్పు పెరుగు + ½ కప్పు బంగాళదుంప మరియు బఠానీల కూర

3వ రోజు: ¾ ప్లేట్ వెజిటబుల్ పులోవాతో పెరుగు

4వ రోజు: 2 చపాతీ + భిండి + ½ కప్పు పప్పు

5వ రోజు: ఉడికించిన అన్నం + కిడ్నీ బీన్స్/ చేపల కూర

6వ రోజు: చట్నీ మరియు సాంబార్‌తో 1 వెజ్ ఉత్తపం

7వ రోజు: 2 చపాతీ + పప్పు

4. సాయంత్రం చిరుతిండి (Evening Snack)

రోజు 1: బ్లాక్ హార్స్ గ్రామ్ సలాడ్ + PCOS/PCOD టీ

2వ రోజు: చిక్‌పీ సలాడ్ + PCOS/PCOD టీ

3వ రోజు: PCOS/PCOD టీ

4వ రోజు: స్ప్రౌట్ సలాడ్ + PCOS/PCOD టీ

5వ రోజు: తాజా పండ్లు + PCOS/PCOD టీ

6వ రోజు: బచ్చలికూర మరియు ఇతర కూరగాయల సూప్ + PCOS/PCOD టీ

7వ రోజు: దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ + PCOS/PCOD టీ

5. డిన్నర్ (Dinner)

రోజు 1: వెజిటబుల్ ఖిచ్డీ

2వ రోజు: 1 చపాతీ + పాలక్ పనీర్ సబ్జీ

3వ రోజు: బియ్యం + పప్పు

4వ రోజు: చపాతీ + సోయా ముక్కలు కూర

5వ రోజు: వెజిటబుల్ ఓట్స్ ఉప్మా

6వ రోజు: దోస + సాంభార్

7వ రోజు: చపాతీ + పనీర్

ఇది PCOD కోసం ఒక నమూనా డైట్ చార్ట్ అని గమనించడం ముఖ్యం మరియు మహిళలు వారు ఎదుర్కొంటున్న నిర్దిష్ట లక్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అనుకూలీకరించిన డైట్ చార్ట్‌ని అనుసరించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

PCOD కోసం ఇంటి నివారణలు (Home Remedies for PCOD in Telugu)

PCOD లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిలో పొందుపరచగల సహజ నివారణల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. దాల్చిన చెక్క టీ (Cinnamon tea)

రోజుకు ఒకసారి గోరువెచ్చని నీరు/గ్రీన్ టీ/రెగ్యులర్ టీలో చిన్న దాల్చిన చెక్క ముక్క కలపండి

2. మెంతి గింజలు (Fenugreek seeds)

¼ tsf మెంతి గింజలను ఒక గ్లాసు నీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టి, వడకట్టి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఈ పరిహారం హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పసుపు పాలు / గోల్డెన్ మిల్క్ (Turmeric Milk / Golden Milk)

పసుపులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీ గ్లాసు పాలలో దీన్ని జోడించడం వల్ల మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి.

PCOD కోసం ఆహార పదార్ధాలు (Dietary Supplements for PCOD in Telugu)

డైట్ చార్ట్‌ను అనుసరించడం మరియు PCOD కోసం సహజ నివారణలను చేర్చడంతోపాటు, మహిళలు PCODని నిర్వహించడానికి హార్మోన్లు లేని, ఆహార పదార్ధాల నుండి కూడా గొప్పగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ PCOD క్యూర్ ఆర్సెనల్‌కు జోడించడాన్ని మీరు పరిగణించే అటువంటి సప్లిమెంట్ ఒకటి ఇనోసిటాల్స్, ఇది సహజంగా ఆహారాలలో లభించే ఒక రకమైన చక్కెర ఆల్కహాల్. ఇది రెండు రూపాల్లో కనుగొనవచ్చు: మైయో-ఇనోసిటాల్ మరియు డి-చిరో-ఇనోసిటాల్, ఇవి రెండూ పిసిఒఎస్/పిసిఒడి ఉన్న మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది.

మైయో-ఇనోసిటాల్ ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, ఋతు క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడం, ఆండ్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మైలో యొక్క నమలగల మైయో-ఇనోసిటాల్ మాత్రలను కూడా పరిగణించవచ్చు, ఇవి క్వాట్రే ఫోలిక్ మరియు విటమిన్ డితో బలపరచబడి ప్రచారం చేయడంలో సహాయపడతాయిహార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు సాధారణ అలాగే నిర్దిష్ట PCOS/PCOD సవాళ్లను అధిగమించండి.

PCOD కోసం యోగా భంగిమలు (Yoga Poses for PCOD in Telugu)

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి యోగా PCODని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. PCOD ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయపడే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. భుజంగాసనం (కోబ్రా పోజ్) Bhujangasana (Cobra Pose)

ఈ భంగిమ అండాశయాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ) (Dhanurasana (Bow Pose))

బో పోజ్ ఉదరం మరియు కటి ప్రాంతంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది PCODకి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. సుప్త బద్ధ కోనసనా (వాలుగా ఉన్న కోణ భంగిమ) (Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose))

ఈ భంగిమ కటి ప్రాంతాన్ని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది PCOD- సంబంధిత లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది.

4. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ) (Balasana (Child's Pose))

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పునరుద్ధరణ భంగిమ.

5. జాను సిర్ససనా (తల నుండి మోకాలి ముందుకు వంగడం) (Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend))

ఈ భంగిమ స్నాయువులను సాగదీయడానికి మరియు అండాశయాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

6.సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ) (Setu Bandhasana (Bridge Pose))

ఈ భంగిమ వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు ఛాతీ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను తెరుస్తుంది.

7. విపరిత కరణి (లెగ్స్-అప్-ది-వాల్ పోజ్) (Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose))

పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే సున్నితమైన విలోమం.

PCOD కోసం ఆయుర్వేద ఔషధం (Ayurvedic Medicine for PCOD in Telugu)

భారతదేశంలోని సాంప్రదాయ వైద్య విధానం అయిన ఆయుర్వేదం, శరీరంలోని మూల కారణాలు మరియు అసమతుల్యతలను పరిష్కరించడం ద్వారా PCOD (పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్)ని నిర్వహించడానికి సంపూర్ణ విధానాలను అందిస్తుంది.

PCOD నిర్వహణకు ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ ఆయుర్వేద విధానాలు మరియు మూలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. శతావరి (ఆస్పరాగస్ రేసిమోసస్) Shatavari (Asparagus racemosus)

ఈ మూలిక హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు స్త్రీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మీరు PCODని అణిచివేసేందుకు Mylo యొక్క శతావరి పొడిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

2. అశోక (సరకా ఇండికా) (Ashoka (Saraca indica))

ఇది గర్భాశయం మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు. మీరు 10 ml నుండి 20 ml అశోకరిష్ట సిరప్‌ను రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోవచ్చు.

3. లోధ్రా (సింప్లోకోస్ రేసెమోసా) Lodhra (Symplocos racemosa)

ఋతు చక్రం నియంత్రించడంలో మరియు అధిక రక్తస్రావం తగ్గించడంలో లోధ్రా సహాయపడుతుంది. ఇది నీటి డికాక్షన్, పొడి రూపంలో లేదా భోజనం తర్వాత రోజుకు రెండుసార్లు పేస్ట్‌తో సహా వివిధ రూపాల్లో తీసుకోవచ్చు.

మైలో బరువు పెరగడం, మొటిమలు, క్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి PCODతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మూలికా పరిష్కారాలను అందిస్తుంది. మైలో యొక్క PCOD టీ, దాల్చిన చెక్క, చమోమిలే, సోపు, మెంతులు, శతవరి, మంజిష్ఠ, ఉసిరి, శంఖపుష్పి వంటి శక్తివంతమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది PCOD యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

PCOD కోసం హోమియోపతి ఔషధం (Homeopathic Medicine for PCOD in Telugu)

హోమియోపతి PCOD నివారణ కోసం వ్యక్తి యొక్క లక్షణాలు మరియు రాజ్యాంగం ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన నివారణలను అందిస్తుంది, హోమియోపతి చికిత్సలు శరీరం యొక్క వైద్యం విధానాలను ప్రేరేపించడం మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

PCOD నిర్వహణ కోసం ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ హోమియోపతి మందులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పల్సటిల్లా (Pulsatilla)

క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు, ఆలస్యమైన లేదా తక్కువ కాలాలు మరియు భావోద్వేగ సున్నితత్వంతో PCOD కోసం ఈ పరిహారం తరచుగా సూచించబడుతుంది.

2. సెపియా (Sepia)

క్రమరహిత కాలాలు, పెల్విస్‌లో అనుభూతులను కలిగి ఉండటం మరియు సంబంధిత వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన PCOD కోసం సెపియా సిఫార్సు చేయబడింది.

3.థుజా ఆక్సిడెంటాలిస్ (Thuja Occidentalis)

హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు మొటిమలు లేదా జిడ్డుగల చర్మం వంటి చర్మ సమస్యలతో PCOD కోసం థుజా సూచించబడింది.

వ్యక్తిగత చికిత్స కోసం అర్హత కలిగిన హోమియోపతిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. హోమియోపతి నివారణలు ఒక వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ఆధారంగా సూచించబడతాయి.

తుది ఆలోచనలు (Final Thoughts)

ముగింపులో, పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ అనేది దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల రుగ్మత, దీనికి ప్రస్తుతం శాశ్వత నివారణ లేదు. PCOD సమస్యను శాశ్వతంగా నయం చేయడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఏమిటంటే, సమతుల్య ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులు మరియు వైద్యపరమైన జోక్యాలతో సహా వివిధ విధానాల ద్వారా దీనిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. PCOD కోసం సహజ నివారణలు, యోగా, ఆయుర్వేద మరియు హోమియోపతిక్ ఔషధం PCOD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయక చర్యలను అందించవచ్చు, అయితే వాటిని వైద్య మార్గదర్శకత్వంతో కలిపి ఉపయోగించాలి మరియు స్వతంత్ర పరిష్కారాలుగా కాదు.

References

1. Arentz, S., Abbott, J. A., Smith, C. A., & Bensoussan, A. (2014). Herbal medicine for the management of polycystic ovary syndrome (PCOS) and associated oligo/amenorrhoea and hyperandrogenism; a review of the laboratory evidence for effects with corroborative clinical findings. BMC Complementary and Alternative Medicine

2. Lakshmi, J. N., Babu, A. N., Kiran, S. S. M., Nori, L. P., Hassan, N., Ashames, A., Bhandare, R. R., & Shaik, A. B. (2023). Herbs as a Source for the Treatment of Polycystic Ovarian Syndrome: A Systematic Review. BioTech

Tags

PCOD meaning in Telugu, Treatment of PCOD in Telugu, Yoga for PCOD in Telugu, Medicines for PCOD in Telugu, Ayurvedic medicines for PCOD, Homeopathic Medicine for PCOD in Telugu, PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in English, PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in Tamil