PCOD யை குணப்படுத்த வீட்டில் PCOD ஐ நிர்வகிப்பதற்கான இறுதி வழிகாட்டி | PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in Tamil

மெஹர் உடல் எடையை அதிகரித்துக் கொண்டிருந்தார் மேலும் தோலில் ஏற்படும் வழக்கமான முறிவுகளையும் கையாண்டார். அவள் அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறாள், அவளுடைய மாதவிடாய் ஒழுங்காக இல்லை என்று கூட புகார் கூறினாள். PCOD பிரச்சனையை எப்படி நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது போன்ற கேள்விகளுக்கு அவள் தொடர்ந்து பதில் தேடிக்கொண்டிருந்தாள். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் ஒரு ஆயுர்வேத மருத்துவரைச் சந்தித்தார்.அவர் முழுமையான குணப்படுத்துதலை நம்பினார் மற்றும் எடை இழப்புக்கான PCOD உணவு அட்டவணையை அவருக்கு வழங்கினார். பிசிஓடிக்கு யோகா போஸ்கள் மற்றும் பிசிஓடிக்கு வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.

எனவே, பிசிஓடியை வீட்டிலிருந்தே நிர்வகிப்பதற்கான பயண விவரங்களை அறிய மெகருடன் இணைவோம்.

PCOD சிக்கலை நிரந்தரமாக குணப்படுத்துவது எப்படி? (How to Cure PCOD Problem Permanently in Tamil)

தற்போது நிறுவப்பட்ட நிரந்தர சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, பி.சி.ஓ.டி அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் அவை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு விளக்கப்படங்கள், யோகாசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள், ஆயுர்வேத மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்துகள், இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் PCOD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் கூடுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

PCOD டயட் விளக்கப்படம் (PCOD Diet Chart in Tamil)

பி.சி.ஓ.டி உணவுத் திட்டம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதாவது இந்த உணவுகள் மெதுவாக தோண்டப்படுகின்றன. மேலும் இன்சுலின் அளவுகளில் உடனடி ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தாது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவின் எடுத்துக்காட்டுகள் முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத கார்ப்ஸ்.

அடுத்து, பச்சை இலை காய்கறிகள், கூடுதல் விர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க பெர்ரி போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பி.சி.ஓ.டி உணவு விளக்கப்படத்தில் கேக்குகள் அல்லது சர்க்கரை அடிப்படையிலான இனிப்பு வகைகள், வறுத்த உணவு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கக்கூடாது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்து அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்.

கூடுதலாக, கார்பனேற்றப்பட்ட, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பால் டீஸை பி.சி.ஓ.எஸ் / பி.சி.ஓ.டி தேநீர் போன்ற மூலிகை டீஸுடன் மாற்றுவது பொதுவான பி.சி.ஓ.டி அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த மூலிகை டீஸில் இலவங்கப்பட்டை, சாமோமில், ஃபென்னல், ஃபெனுக்ரீக், ஷடாவரி, மஞ்சிஷ்டா, அம்லா, ஷாங்க்புஷ்பி போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

7 நாள் பிசிஓடி டயட் விளக்கப்படம் (7-day PCOD Diet Chart in Tamil)

1. காலை உணவு (Breakfast)

நாள் 1: சம்பாருடன் 2 அல்லது 3 இட்லி

நாள் 2: வெள்ளரி, தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோசு கொண்ட பல தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்

நாள் 3: பால் + கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்

நாள் 4: காய்கறி போஹா

நாள் 5: காய்கறி தலியா

நாள் 6: 1 பச்சை சட்னியுடன் மெதி பரந்தா

நாள் 7: காய்கறி ஓட்ஸ் உப்மா

2. நடுத்தர சிற்றுண்டி (Mid-day Snack)

நாள் 1: எந்த பழம் வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் (வாழைப்பழத்தைத் தவிர )

நாள் 2: 1 கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நாள் 3: 1 டம்ளர் குறைந்த கொழுப்பு மோர்

நாள் 4: 1 டம்ளர் எலுமிச்சை நீர்

நாள் 5: 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நாள் 6: 1 கிண்ண அளவு சாலட்

நாள் 7: 1 டம்ளர் பழச்சாறு

3. மதிய உணவு (Lunch)

நாள் 1: 2 சப்பாத்தி + 1 கப் கறி + ½ கப் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்

நாள் 2: பாலக் சப்பாத்தி + ½ கப் தயிர் + ½ கப் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி கறி

நாள் 3: காய்கறி சாதம் + ¾ கப் தயிர்

நாள் 4: 2 சப்பாத்தி + காய்கறி கூட்டு

நாள் 5: வேகவைத்த அரிசி + சிறுநீரக பீன்ஸ் / மீன் கறி

நாள் 6: சட்னி மற்றும் சம்பருடன் 1 காய்கறி ஊத்தாப்பம்

நாள் 7: 2 சப்பாத்தி + பருப்பு

4. மாலை சிற்றுண்டி (Evening snack)

நாள் 1: கருப்பு கொள்ளு சாலட் + PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 2: சுண்டல் சாலட் + PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 3: PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 4: முளைக்கட்டிய பயிர் சாலட் + PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 5: பழங்கள் + PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 6: கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகளின் சூப் + PCOS / PCOD தேநீர்

நாள் 7: வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் + PCOS / PCOD தேநீர்

5. இரவு உணவு (Dinner)

நாள் 1: காய்கறி கிச்சடி

நாள் 2: 1 சப்பாத்தி + பாலக் பானியர் சப்ஸி

நாள் 3: சாதம் + பருப்பு

நாள் 4: சாப்பாத்தி + சோயா கறி

நாள் 5: காய்கறி ஓட்ஸ் உப்மா

நாள் 6: தோசா + சம்பார்

நாள் 7: சாப்பாத்தி + பன்னீர்

இது PCOD க்கான மாதிரி உணவு விளக்கப்படம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பெண்கள் அவர்கள் அனுபவிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை குறிவைக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

PCOD க்கான வீட்டு குறிப்புகள் (Home Remedies for PCOD in Tamil)

PCOD அறிகுறிகளைத் தணிக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் தூண்டக்கூடிய இயற்கை வைத்தியங்களின் பட்டியல் இங்கே:

1. இலவங்கப்பட்டை தேநீர் (Cinnamon tea)

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சூடான நீர் / பச்சை தேநீர் / வழக்கமான தேநீர் ஒரு சிறிய துண்டு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்

2. வெந்தயம் (Fenugreek seeds)

ஒரே இரவில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ¼ tsp வெந்தயம் ஊறவைத்து காலையில் வெற்று வயிற்றில் குடிக்கவும். இந்த தீர்வு ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

3. மஞ்சள் பால் / கோல்டன் பால் (Turmeric Milk / Golden Milk)

மஞ்சள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிறைந்துள்ளது எனவே அதை உங்கள் ஒரு டம்ளர் பாலில் சேர்ப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

PCOD க்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (Dietary Supplements for PCOD in Tamil)

உணவு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றுவதோடு, பி.சி.ஓ.டி-க்கு இயற்கையான தீர்வுகளை இணைப்பதைத் தவிர, பி.சி.ஓ.டி நிர்வகிக்க ஹார்மோன் அல்லாத, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவும் பெண்கள் பெரிதும் பயனடையலாம். உங்கள் பி.சி.ஓ.டி குணப்படுத்தும் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்ப்பது குறித்து நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு துணை, இது ஒரு வகை சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும். இது இயற்கையாகவே உணவுகளில் நிகழ்கிறது. இதை இரண்டு வடிவங்களில் காணலாம்: மயோ-யினோசிட்டால் மற்றும் டி-சிரோ-யினோசிட்டால், இவை இரண்டும் பி.சி.ஓ.எஸ் / பி.சி.ஓ.டி கொண்ட பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

மியோ-இனோசிடோல் குறிப்பாக இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், மாதவிடாய் ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதற்கும், கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குவாட்ரே ஃபோலிக் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றுடன் வலுவூட்டப்பட்ட மைலோவின் மெல்லக்கூடிய மியோ-யினோசிட்டால் மாத்திரைகளையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், மேலும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கவும் பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட பி.சி.ஓ.எஸ் / பி.சி.ஓ.டி சவால்களை சமாளிக்கவும் உதவும்.

PCOD க்கான யோகாசனங்கள் (Yoga Poses for PCOD in Tamil)

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்பதால் பிசிஓடியை நிர்வகிக்க யோகா பயனளிக்கும். PCOD உள்ள நபர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் சில யோகா போஸ்கள் இங்கே:

1. பூஜங்காசானா ( கோப்ரா போஸ் ) (Bhujangasana (Cobra Pose)

இந்த போஸ் கருப்பைகளைத் தூண்ட உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2. தனுராசானா ( போஸ் )(Dhanurasana (Bow Pose))

இந்த போஸ் அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதி உட்பட முழு உடலையும் நீண்டுள்ளது.இது PCOD க்கு பயனளிக்கும்.

3. சுப்தா அப்பா கொனசானா ( பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ் )(Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose))

இந்த போஸ் இடுப்பு பிராந்தியத்தைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இது PCOD தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

4. பாலாசானா ( குழந்தைகளின் போஸ் )(Balasana (Child's Pose))

உடலையும் மனதையும் தளர்த்தவும், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ்.

5. ஜானு சிர்சாசானா ( தலை - பாதம் முன்னோக்கி வளைவு )(Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend))

இந்த போஸ் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும் கருப்பைகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

6.செட்டு பந்தசானா ( பிரிட்ஜ் போஸ் )(Setu Bandhasana (Bridge Pose))

இந்த போஸ் முதுகெலும்பை நீட்டி மார்பு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை திறக்கிறது.

7. விபரிதா கரானி ( கால்கள்-அப்-வால் போஸ் )(Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose))

இடுப்பு பிராந்தியத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு மென்மையான தலைகீழ் ஆசனம் .

PCOD க்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம் (Ayurvedic Medicine for PCOD in Tamil)

இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ அமைப்பான ஆயுர்வேத, உடலில் உள்ள மூல காரணங்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் PCOD ( பாலிசிஸ்டிக் ஓவாரியன் நோய் ) ஐ நிர்வகிக்க முழுமையான அணுகுமுறைகளை வழங்குகிறது.

PCOD ஐ நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில பொதுவான ஆயுர்வேத அணுகுமுறைகள் மற்றும் மூலிகைகள் இங்கே:

1. ஷடாவரி ( அஸ்பாரகஸ் ரேஸ்மோசஸ் )(Shatavari (Asparagus racemosus))

இந்த மூலிகை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் அறியப்படுகிறது. PCOD ஐ அடக்குவதற்கு மைலோவின் ஷடாவரி பவுடரையும் பயன்படுத்தலாம்.

2. அசோகா ( சரக்கா இண்டிகா )(Ashoka (Saraca indica))

இது கருப்பை மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது மூன்று முறை 10 மில்லி முதல் 20 மில்லி அசோகரிஷ்டா சிரப்பை உட்கொள்ளலாம்.

3. லோத்ரா ( சிம்ப்ளோகோஸ் ரேஸ்மோசா )(Lodhra (Symplocos racemosa))

மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு குறைப்பதற்கும் லோத்ரா உதவுகிறது. நீர் சிதைவு, தூள் வடிவம் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒட்டவும் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் இதை உட்கொள்ளலாம்.

எடை அதிகரிப்பு, முகப்பரு, ஒழுங்கற்ற காலங்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற PCOD உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மைலோ மூலிகை தீர்வுகளை வழங்குகிறது. இலவங்கப்பட்டை, சாமோமில், பெருஞ்சீரகம், ஷடாவரி, மன்ஜிஷ்டா, அம்லா, ஷாங்க்புஷ்பி போன்ற சக்திவாய்ந்த பொருட்களைக் கொண்ட மைலோவின் பி.சி.ஓ.டி தேநீர், பி.சி.ஓ.டி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

PCOD க்கான ஹோமியோபதி மருத்துவம் (Homeopathic Medicine for PCOD in Tamil)

பி.சி.ஓ.டி சிகிச்சைக்கான நபரின் அறிகுறிகள் மற்றும் அரசியலமைப்பின் அடிப்படையில் ஹோமியோபதி தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தீர்வுகளை வழங்குகிறது. ஹோமியோபதி சிகிச்சைகள் உடலின் குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளைத் தூண்டுவதையும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

PCOD நிர்வாகத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் சில பொதுவான ஹோமியோபதி மருந்துகள் இங்கே:

1. பல்சாட்டில்லா(Pulsatilla)

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள், தாமதமான அல்லது ஸ்கேண்டி காலங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்திறன் கொண்ட பிசிஓடிக்கு இந்த தீர்வு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. செபியா (Sepia)

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காலங்களுடன் PCOD க்கு செபியா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பில் உள்ள உணர்வுகளைத் தாங்கி,அதனுடன் தொடர்புடைய கருவுறாமைக்கு கூட.

3.துஜா ஆக்ஸிடெண்டலிஸ் (Thuja Occidentalis)

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் முகப்பரு அல்லது எண்ணெய் தோல் போன்ற தோல் சிக்கல்களுடன் PCOD க்கு துஜா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைக்கு தகுதிவாய்ந்த ஹோமியோபதி உடனான ஆலோசனை அவசியம். ஒரு நபரின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் ஹோமியோபதி வைத்தியம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதி எண்ணங்கள் (Final Thoughts)

முடிவில், பாலிசிஸ்டிக் ஓவாரியன் நோய் என்பது ஒரு நாள்பட்ட ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது தற்போது அறியப்பட்ட நிரந்தர சிகிச்சை இல்லை. PCOD சிக்கலை நிரந்தரமாக எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கான பதில் என்னவென்றால், நன்கு சீரான உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ தலையீடுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு அணுகுமுறைகள் மூலம் அதை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். PCOD க்கான இயற்கை வைத்தியம், யோகா, ஆயுர்வேத மற்றும் ஹோமியோபதி மருந்து ஆகியவை PCOD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஆதரவான நடவடிக்கைகளை வழங்கக்கூடும். ஆனால் அவை மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆனால் முழுமையான தீர்வுகளாக அல்ல.

References

1. Arentz, S., Abbott, J. A., Smith, C. A., & Bensoussan, A. (2014). Herbal medicine for the management of polycystic ovary syndrome (PCOS) and associated oligo/amenorrhoea and hyperandrogenism; a review of the laboratory evidence for effects with corroborative clinical findings. BMC Complementary and Alternative Medicine

2. Lakshmi, J. N., Babu, A. N., Kiran, S. S. M., Nori, L. P., Hassan, N., Ashames, A., Bhandare, R. R., & Shaik, A. B. (2023). Herbs as a Source for the Treatment of Polycystic Ovarian Syndrome: A Systematic Review. BioTech

Tags

PCOD meaning in Tamil, Treatment of PCOD in Tamil, Yoga for PCOD in Tamil, Medicines for PCOD in Tamil, Ayurvedic medicines for PCOD in Tamil, Homeopathic Medicine for PCOD in Tamil, PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in English, PCOD Cure: The Ultimate Guide to Managing PCOD at Home in Telugu