கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை? ICMR வழிகாட்டி|(How Much Protein Do You Need In Pregnancy In Tamil)

சுருக்கமாக (TL;DR)

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் புரதத் தேவை உயருகிறது, மேலும் இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR-NIN) தெளிவான, இந்தியாவுக்கே உரிய வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது (ICMR-NIN). ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கான அடிப்படை ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம் புரதம். இதற்கு மேல், ICMR முதல் மும்மாதத்தில் கூடுதல் புரதம் தேவையில்லை, இரண்டாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு 9.5 கிராம் கூடுதல், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு 22 கிராம் கூடுதல் என பரிந்துரைக்கிறது. சுமார் 55 கிலோ பெண்ணுக்கு, இது கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் ஆரம்பத்தில் சுமார் 46 கிராம், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் சுமார் 55 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் சுமார் 68 கிராம் ஆகும், நீங்கள் அதிக எடை இருந்தால் அதிகம். உங்கள் சரியான தேவையை அறிய எளிய வழி அதை உங்கள் உடல் எடையால் கணக்கிடுவது. பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, தயிர், பால், சோயா மற்றும் முளைகட்டிய தானியங்களால் அதை நிறைவேற்றுங்கள், உணவு குறைந்தால் ஊட்டச்சத்து பானத்துடன் நிரப்புங்கள்.

விரைவு பதில் (Quick Answer)

ICMR படி, உங்கள் புரதத் தேவை ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம், மேலும் இரண்டாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு 9.5 கிராம் கூடுதல், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 22 கிராம் கூடுதல் (முதலில் கூடுதல் இல்லை). 55 கிலோ பெண்ணுக்கு, இது ஆரம்பத்தில் சுமார் 46 கிராம், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 55 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 68 கிராம்.

மருத்துவ மறுப்பு (Medical Disclaimer): இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றல்ல. புரதத் தேவை உடல் எடை, ஆரோக்கியம், செயல்பாட்டுடன் மாறுபடும். உங்கள் சரியான இலக்குக்கு, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

ஆசிரியர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk | மருத்துவ ஆய்வு: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG, WHO மற்றும் FOGSI வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க | கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 23 ஜூலை 2026

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• கர்ப்ப காலத்தில் புரதத் தேவை உயருகிறது, மேலும் ICMR இந்தியாவுக்கே உரிய வழிகாட்டுதல் வழங்குகிறது (ICMR-NIN)
• ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கான அடிப்படை நாளொன்றுக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம் புரதம்
• ICMR முதல் மும்மாதத்தில் கூடுதல் புரதம் சேர்க்கவில்லை
• இது இரண்டாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு சுமார் 9.5 கிராம் சேர்க்கிறது
• இது மூன்றாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு சுமார் 22 கிராம் சேர்க்கிறது
• 55 கிலோ பெண்ணுக்கு, இது ஆரம்பத்தில் சுமார் 46 கிராம், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 55 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 68 கிராம்
• அதிக எடை பெண்களுக்கு அதிகம் தேவை; உங்கள் சொந்த உடல் எடையால் கணக்கிடுங்கள்
• உங்கள் இலக்கை பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, தயிர், பால், சோயா மற்றும் முளைகட்டிய தானியங்களால் நிறைவேற்றுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? (How Much Protein Do You Need in Pregnancy?)

சிறப்பு பதில்: ICMR படி, உங்கள் தினசரி புரதத் தேவை உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம், மேலும் இரண்டாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு 9.5 கிராம் கூடுதல், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 22 கிராம் கூடுதல், முதலில் கூடுதல் தேவையில்லை. சுமார் 55 கிலோ பெண்ணுக்கு, இதன் பொருள் கர்ப்பத்திற்கு முன் மற்றும் ஆரம்பத்தில் சுமார் 46 கிராம், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் சுமார் 55 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் சுமார் 68 கிராம். உங்கள் சரியான தேவை உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது, எனவே அதை நீங்களே கணக்கிட்டு புரதம் நிறைந்த உணவால் நிறைவேற்றுங்கள்.

இந்த ICMR அடிப்படையிலான அணுகுமுறை ஒரு தனி எண்ணை விட துல்லியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் கர்ப்பத்தின் நிலை இரண்டையும் கணக்கில் எடுக்கிறது.

கர்ப்ப புரதம் பற்றி ICMR என்ன சொல்கிறது? (What Does ICMR Say About Pregnancy Protein?)

இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில், அதன் தேசிய ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் மூலம், இந்தியர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அளவை (RDA) நிர்ணயிக்கிறது (ICMR-NIN). கர்ப்ப காலத்தில் புரதத்திற்கு, இது இரண்டு பகுதிகளில் செயல்படுகிறது:

• ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம் புரதம் என்ற அடிப்படை, கர்ப்பமில்லாத வயது வந்த பெண்ணுக்கு சமமானது
• கர்ப்பத்திற்கான கூடுதல் அளவு: முதல் மும்மாதத்தில் கூடுதல் இல்லை, இரண்டாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு சுமார் 9.5 கிராம் கூடுதல், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் நாளொன்றுக்கு சுமார் 22 கிராம் கூடுதல்

இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் வேகமாகிறது என்பதை பிரதிபலிக்கிறது, மூன்றாம் மும்மாதத்தில் உங்கள் புரதத் தேவையை அதிகம் உயர்த்துகிறது.

மும்மாத வாரியான புரத அட்டவணை (ICMR அடிப்படையில்) (Trimester-Wise Protein Chart, ICMR-Based)

இதோ அட்டவணை, சுமார் 55 கிலோ பெண்ணுக்கான உதாரணத்துடன். உங்கள் மொத்தம் உங்கள் உடல் எடையுடன் மாறுகிறது (ICMR-NIN).

*தோராயமானது. அதிக எடை பெண்ணுக்கு அதிகம் தேவை, குறைந்த எடை பெண்ணுக்கு சற்று குறைவு, ஏனெனில் அடிப்படை உடல் எடையின் கிலோவுக்கு.

உங்கள் சொந்த புரதத் தேவையை எப்படி கணக்கிடுவது? (How Do You Calculate Your Own Protein Need?)

உங்கள் சரியான இலக்கை கணக்கிடுவது எளிது (ICMR-NIN).

உங்கள் தினசரி புரத இலக்கை கணக்கிடுங்கள் (Calculate Your Daily Protein Target)
இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்:

• படி 1, அடிப்படை: உங்கள் எடையை (கிலோ) 0.83 ஆல் பெருக்குங்கள் (60 கிலோ பெண்ணுக்கு, அது சுமார் 50 கிராம்)
• படி 2, உங்கள் மும்மாதத்திற்கு சேர்க்கவும்:
  • முதல் மும்மாதம்: எதுவும் சேர்க்க வேண்டாம்
  • இரண்டாம் மும்மாதம்: சுமார் 9.5 கிராம் சேர்க்கவும்
  • மூன்றாம் மும்மாதம்: சுமார் 22 கிராம் சேர்க்கவும்
• படி 3, அதுவே உங்கள் தினசரி இலக்கு: 60 கிலோ பெண்ணுக்கு, ஆரம்பத்தில் சுமார் 50 கிராம், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 60 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 72 கிராம்
• மருத்துவருடன் சரிசெய்யுங்கள்: நீங்கள் குறைந்த எடை, அதிக எடை, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடல்நலம் குன்றியிருந்தால்

உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அல்லது ஆரம்ப கர்ப்ப எடையைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மருத்துவரை அதை உங்களுக்காக சரிசெய்ய விடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரதத் தேவை ஏன் உயருகிறது? (Why Do Protein Needs Rise in Pregnancy?)

உங்கள் உடலுக்கு அதிக புரதம் தேவை, ஏனெனில் அது ஒரே நேரத்தில் நிறைய கட்டமைக்கிறது (WHO, ICMR-NIN):

• உங்கள் குழந்தையின் உறுப்புகள், திசுக்கள், தசைகள் வளர்கின்றன
• நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சியடைகிறது, அதற்கு புரதம் தேவை
• உங்கள் இரத்த அளவு கணிசமாக விரிவடைகிறது
• கருப்பை மற்றும் மார்பகங்கள் உள்ளிட்ட உங்கள் சொந்த திசுக்கள் வளர்கின்றன
• புரதம் ஹீமோகுளோபின், ஹார்மோன்கள், பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கிறது

குழந்தையின் பெரும்பாலான வளர்ச்சி பின்னர் நடப்பதால், உங்கள் தேவை மூன்றாம் மும்மாதத்தில் அதிகம் உயருகிறது, இது ICMR அட்டவணை காட்டுவது சரியாக இதுவே.

உங்கள் புரத இலக்கை எப்படி நிறைவேற்றுவது? (How Do You Meet Your Protein Target?)

இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்தி புரதத்தை உணவுகளில் பரப்புங்கள் (ICMR-NIN). மதிப்புகள் தோராயமானவை.

போதுமான புரதம் கிடைக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும்? (What Happens If You Do Not Get Enough Protein?)

காலப்போக்கில் குறைவது உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் பாதிக்கலாம் (ICMR-NIN, ACOG). இவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• குறைந்த ஹீமோகுளோபின், ஏனெனில் புரதம் அதை உருவாக்க உதவுகிறது
• மோசமான அல்லது மெதுவான எடை அதிகரிப்பு
• தசை பலவீனம் மற்றும் அதிக வீக்கம்
• சாப்பிட்ட உடனேயே பசி உணர்வு

இவற்றைக் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

Mylo MamaGro எங்கே பொருந்துகிறது? (Where Does Mylo MamaGro Fit In?)

உங்கள் ICMR அடிப்படையிலான இலக்கை அறிந்தவுடன், அதை ஒவ்வொரு நாளும் நிறைவேற்றுவது, குறிப்பாக மூன்றாம் மும்மாதத்தின் அதிக தேவை, குறைந்த பசி அல்லது பரபரப்பான வழக்கத்துடன் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். Mylo MamaGro போன்ற ஒரு தாய்வழி ஊட்டச்சத்து பானம் அளந்த புரத அளவுடன் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உங்கள் உணவுக்கு மேல் உங்கள் தினசரி இலக்கை நோக்கி நிரப்ப ஒரு எளிய வழியை அளிக்கிறது. சமச்சீர் உணவுடன் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் பயன்படுத்தினால், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் ஊட்டும் காலத்தில் புரத இடைவெளிகளை நிரப்ப இது உதவும். Mylo MamaGro ஐ இங்கே காணலாம்: Mylo MamaGro. இது சமச்சீர் உணவுக்கு துணை, ஊட்டச்சத்து உணவுக்கு மாற்றல்ல.

கர்ப்ப புரதத் தேவைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள் (Myths vs Facts About Pregnancy Protein Needs)

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் அறிய வேண்டியது (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• ICMR முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது இந்தியாவுக்கே உரியது மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை கணக்கில் எடுக்கிறது (ICMR-NIN)
• இந்திய உணவுகள் அடிக்கடி குறைபடுகின்றன: குறிப்பாக சைவம், எனவே ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை திட்டமிடுங்கள்
• மூன்றாம் மும்மாதத்திற்கு அதிகம் தேவை: உங்கள் குழந்தை வேகமாக வளரும்போது கூடுதல் புரதம் சேர்க்கவும்
• தானியம் மற்றும் பருப்பை இணையுங்கள்: பருப்பு-சாதம் மற்றும் கிச்சடி புரத தரத்தை மலிவாக மேம்படுத்துகின்றன
• உங்கள் சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடருங்கள்: பிறப்புக்கு முந்தைய பராமரிப்பிலிருந்து IFA மற்றும் பிற உங்களை ஆதரிக்கின்றன
• ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்: உங்கள் சரியான இலக்கு மற்றும் எளிய திட்டத்திற்கு
• அவசர எண்: பெரும்பாலான மாநிலங்களில் ஆம்புலன்ஸுக்கு 108 அழையுங்கள்

மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்? (When Should You See a Doctor or Dietitian?)

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை பரிசீலியுங்கள் நீங்கள் (ACOG, FOGSI):

• உங்கள் உடல் எடைக்கு உங்கள் சரியான புரத இலக்கை கணக்கிட விரும்பினால்
• குறைந்த எடை, அதிக எடை அல்லது ஒரு மருத்துவ நிலை இருந்தால்
• கடுமையான சைவ அல்லது வரம்பான உணவைப் பின்பற்றினால்
• தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிக்கை இருந்தால்
• உங்கள் புரதத் தேவைகளை எப்படி நிறைவேற்றுவது என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால்

அவர்கள் உங்கள் இலக்கை தனிப்பயனாக்கி அதை அடைய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில் புரதத் தேவைகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

ICMR படி கர்ப்ப காலத்தில் எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம், மேலும் இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 9.5 கிராம் கூடுதல், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 22 கிராம் கூடுதல், முதலில் கூடுதல் இல்லை (ICMR-NIN). 55 கிலோ பெண்ணுக்கு, மும்மாதத்தின்படி இது சுமார் 46, 55, 68 கிராம்.

என் சொந்த புரதத் தேவையை எப்படி கணக்கிடுவது? உங்கள் எடையை (கிலோ) 0.83 ஆல் பெருக்கி, பிறகு முதல் மும்மாதத்தில் எதுவும் சேர்க்காதீர்கள், இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 9.5 கிராம், அல்லது மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 22 கிராம் சேர்க்கவும் (ICMR-NIN). அது உங்கள் தினசரி இலக்கு.

முதல் மும்மாதத்தில் எனக்கு கூடுதல் புரதம் தேவையா? ICMR படி, முதல் மும்மாதத்தில் கூடுதல் புரதம் தேவையில்லை, உங்கள் அடிப்படை கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம் மட்டுமே (ICMR-NIN). தேவைகள் இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் மும்மாதங்களில் உயருகின்றன.

புரதத் தேவை மூன்றாம் மும்மாதத்தில் ஏன் அதிகம் உயருகிறது? ஏனெனில் உங்கள் குழந்தை அப்போது வேகமாக வளர்கிறது, எனவே ICMR மூன்றாம் மும்மாதத்தில் அதிக புரதம் (நாளொன்றுக்கு சுமார் 22 கிராம்) சேர்க்கிறது (ICMR-NIN).

MamaGro போன்ற ஊட்டச்சத்து பானம் என் இலக்கை அடைய எப்படி உதவும்? இது அளந்த புரத அளவுடன் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உணவு குறையும்போது உங்கள் தினசரி இலக்கை நோக்கி நிரப்ப உதவுகிறது, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில் (ICMR-NIN). இது முழு உணவுக்கு துணை, அதற்கு மாற்றல்ல.

எந்த உணவுகள் என் புரத இலக்கை அடைய உதவும்? சோயா துண்டுகள், பன்னீர், முட்டை, பால், ராஜ்மா, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் (ICMR-NIN). இவற்றை உணவுகளில் பரப்பி, முழு புரதத்திற்கு தானியங்களை பருப்புடன் இணையுங்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்: உங்கள் எண்ணை அறியுங்கள், பிறகு அடையுங்கள் (Final Thoughts: Know Your Number, Then Hit It)

கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் ஒரு யூகிக்கும் விளையாட்டு அல்ல. ICMR அணுகுமுறை உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிய தெளிவான, இந்தியாவுக்கே உரிய வழியை அளிக்கிறது: உங்கள் அடிப்படை உடல் எடையின் கிலோவுக்கு சுமார் 0.83 கிராம், மேலும் இரண்டாம் மும்மாதத்தில் 9.5 கிராம், மூன்றாம் மும்மாதத்தில் 22 கிராம். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இதன் பொருள் ஆரம்பத்தில் சுமார் 46 கிராமிலிருந்து கர்ப்பத்தின் இறுதியில் கிட்டத்தட்ட 70 கிராம் வரை மெதுவாக உயரும் இலக்கு.

உங்கள் எண்ணை அறிந்தவுடன், அதை அடைவது எளிது: பருப்பு, பன்னீர், முட்டை, தயிர், பால், சோயா மற்றும் முளைகட்டிய தானியங்களை மையமாக வைத்து உணவுகளை அமையுங்கள், தானியங்களை பருப்புடன் இணையுங்கள், குறைந்தால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில் Mylo MamaGro போன்ற ஊட்டச்சத்து பானத்துடன் நிரப்புங்கள். உங்கள் எண்ணை அறியுங்கள், பிறகு அடையுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு வளர தேவையான நிலையான புரத வழங்கலை கொடுங்கள்.

மேற்கோள்கள் (References)

• Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition (ICMR-NIN). "Recommended Dietary Allowances (RDA) and Estimated Average Requirements for Indians, 2020." https://www.nin.res.in
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Nutrition During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• World Health Organization (WHO). "Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition." https://www.who.int
• NHS UK. "Healthy Eating in Pregnancy." https://www.nhs.uk/pregnancy/
• FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org
• Mylo MamaGro. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228